Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 33)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Women's Health 04/2026 Coverbild

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Holzkiste

Trainingsgeräte Lexikon: Plyoboxen

Profisportler schwören zur Leistungssteigerung auf das Training mit Plyoboxen. Wir verraten, wie Sie durch plyometrisches Training Ihre Sprungkraft, Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit verbessern

Mit Plyoboxen neue Trainingsreize setzen

Körpergewichtsübungen

Trainingsgeräte Lexikon: Gewichtsweste

Die Gewichtsweste feiert ihr Comeback und Sie haben die Qual der Wahl, denn die Auswahl ist riesig! Egal für welche Version Sie sich entscheiden, ihr Training damit wird richtig anstrengend

Gewichtsweste steigert Trainingseffekt

Rüttel-Workout

Trainingsgeräte Lexikon: Vibrationsplatte

Sieht einfach aus, ist aber höchst effektiv: Mit dem Training auf einer Vibrationsplatte stählen Sie Ihre Muskeln in kürzester Zeit. Wir sagen, welche Übungen für das Rüttel-Workout geeignet sind und wo Sie die Vibrationsplatte testen können

Vibrationsplatte für intensives Muskeltraining

Effektiver Muskelaufbau

5 Strategien für Muskelsieger

Die so genannte Fünfer-Formel bringt Kraftsteigerung und deutlich mehr Muskeln. Sie trainieren 5 Sätze à 5 Wiederholungen

Trainingsstrategie 5x5-Methode

Profi-Athleten im Video-Interview

Deutschlands Top-Athleten – nackt!

Champions ohne Kleidung: Im Video bekommen Sie hüllenlose Bilder und Trainingstipps von Deutschlands besten Sportlern

Deutschlands beste Sportler – nackt!

Men's Health Bizeps-Factory 2015

Dicke Arme zum greifen nah

Noch 4 Wochen: Jetzt gibt's den "Bizeps-Factory"-Ganzkörper-Trainingsplan für den zweiten Monat unserer Leseraktion. In den kommenden 4 Wochen verleihen Sie mit diesem Workout Bizeps, Trizeps und Co. den absoluten Muskel-Boost

4-Wochen-Trainingsplan für starke Arme (2)

Men's Health wirkt

Men's Health Leser entwickeln die kreativsten Workouts

Workouts im Studio kann jeder, Men's Health Leser können mehr - wie diese unverlangt eingesandten Bilder beweisen

Die genialen Street-Workouts unserer Leser

Bizeps-Factory-Workout

4-Wochen-Trainingsplan für XL-Arme

Hier kommt unser Bizeps-Factory-Ganzkörper-Trainingsplan mit Fokus Arm-Muskulatur. Dieses knallharte Workout wird Sie in den kommenden 4 Wochen in Bestform bringen. Los geht's: Curl!

Schultern-Workout

Das perfekte V-Form Training

So schultern Sie alles: Wir zeigen 8 Übungen, mit denen Sie Ihr Ziel, den perfekten T-Shirt-Body, auf jeden Fall packen

Das perfekte V-Form-Training

Fatburner-Übungen im Video

Die besten Fatburner Übungen

Mit diesen Übungen verschwindet Ihre Wampe in Rekordzeit

Das ultimative Weg-mit-der-Wampe-Workout

Sixpack Trainingsplan

Sixpack-Challenge-Trainingsplan: 55 Übungen

In 8 Wochen zum knallharten Sixpack. Mit diesen Übungen aus dem Trainingsplan der Sixpack Challenge 2015 bringen wir Ihren Bauch in Bestform


Alle Übungen zur Sixpack-Challenge 2015

Ganzkörper-Workout

Die besten Übungen mit Schlingentrainer

Abhängen? Sie hängen zwar in den Seilen, aber für das Schlingentraining brauchen Sie ein stabile Rumpfmuskulatur. Fitness-Director Arndt zeigt seine besten Übungen mit Schlingentrainer

Vorbereitung

Camp-Workout: Bestform-Training

Ob Waschbrettbauch oder XL-Bizeps: Unsere Profi-Trainer des Men's-Health-Camps verraten, wie Sie schnelle Erfolge erzielen

Bestform-Training fürs Camp

Schmerzen

Schmerzen im Arm beim Training?

Mein Ellenbogen und der halbe Unterarm schmerzen beim Training. Was kann das sein?

Workout-Innovationen

Der 2. Teil unseres großen Cover-Model-Contests: Titelheld Zack verrät die Tricks, mit denen er sein Krafttraining optimiert hat. So erzielen Sie rasche Erfolge beim Krafttraining

Schneller zu mehr Muskeln

Videoanleitung

So läuft das Beinheben wie im Lehrbuch

Beinheben ist eine der effektivsten Waschbrett-Übungen überhaupt. Unser Experte zeigt Ihnen die perfekte Ausführung und die Top-Variationen

So läuft das Beinheben nach Plan

Männer im Fitness-Kurs

Finden Sie den richtigen Fitnesskurs

Fitnesskurse sind nur was für Frauen? Ganz im Gegenteil, mit dem richtigen Fitnesskurs kommen Sie noch schneller an Ihr Trainingsziel. 4 gute Gründe, die Sie überzeugen

4 Gründe für Fitness-Kurse

Männer-Yoga

Fitnesskurs Prasara-Yoga im Test

Statt Esoterik-Gedöns bietet Prasara-Yoga kraftintensive Stellungswechsel und anspruchsvolle Koordinationsübungen. Was das bringt? Autor Marc machte die Biege

Fitness-Kurs Prasara-Yoga im Test

Für Stemm-Kunden

Fitnesskurs Gewichtheben im Test

Auch als Klassiker kann Gewichtheben immer noch Kraft und Explosivität verbessern. Um die Wirkung zu spüren, schickten wir unsere Kollegen mal ordentlich einen heben

Schlagtraining

Fitnesskurs Fitness-Boxen im Test

Der Gegner beim Fitness-Boxen trägt keine Handschuhe, sondern eine Stoppuhr. Praktikant Marvin hat sich auf eigene Faust durch das Schlagtraining geboxt

Fitness-Boxen im Kurs-Test

GANZKÖRPER-KARDIO-KRAFT-TRAINING

Fitnesskurs Tacfit im Test

Um für jede Aufgabe gerüstet zu sein, vertrauen Militärs und Feuerwehrleute auf Tacfit. Was Sportler davon haben? Wir schickten Kollege Daniel zum Test-Einsatz

Fitness-Training Tacfit im Test

Schlag auf Schlag

Die wichtigsten Thaibox-Bewegungen

Kollege Nico hat 4 Wochen Muay Thai ausprobiert – eine Boxart, die nicht nur Ihre Schlagfertigkeit trainiert, sondern Sie auch fitter macht. Hier zeigt er verschiedene Thaibox-Bewegungen

Bodyweight-Training

Mit Bodyweight zum perfekten Körper

Ob weniger Wampe, mehr Muskeln oder einfach ein starkes Gesamtpaket: Mit unseren Bodyweight-Übungen können Sie das alles erreichen

100 Tage Bodyweight-Training

Die Trainings-Tester im Vorher-Nachher-Vergleich

Diese Leser und Kollegen testeten die Bodyweight-Trainingsmethode ganz ohne Geräte. Sehen Sie selbst, was die Tester in 100 Tagen erreicht haben

Workouts für perfekte Muskeln

Muskeln im Fokus: Die komplette Workout-Reihe im Download

Sie suchen noch immer der idealen Trainingsplan für den ganzen Körper? Wir haben ihn  – in unserer neuen Workout-Serie

Die besten Kraftübungen als PDF-Download

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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4-AM-Workout von Mark Wahlberg

Mark Wahlberg auf der Premiere von  "The Family Plan 2"

Nichts für Langschläfer: Mark Wahlberg zeigt seine High-Volume-Session mit nicht weniger als 14 effektiven Übungen für Beine und Core

Mit diesem krassen Früh-Workout von Mark Wahlberg stärkst du Beine und Core

Protein vom Grill

Ein Mann steht am Grill und würzt Maiskolben

Ein Grillabend muss kein Rückschritt für dein Training sein. Hähnchen, Fisch oder Tofu liefern hochwertiges Protein und unterstützen deine Regeneration nach dem Workout

Grillen ohne Muskelverlust: Diese Proteinquellen lohnen sich

Airfryer-Mythen

Ein Mann kocht im Airfryer

Vom Kaloriensparen bis hin zu "gesunden" Pommes: Der Airfryer hat viele Vorteile, aber nicht alles, was behauptet wird, stimmt auch. Hier kommt der Faktencheck

Wie gesund ist Heißluftfrittieren wirklich? 8 Mythen im Check

Zipperlein im Gym

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Expertenrat zu Schmerzen beim Sport: Wann zum Arzt? Der Fitness-Professor gibt Tipps für schmerzfreies Training

Welche Schmerzen und Beschwerden beim Sport sind gefährlich? Der Fitness-Prof klärt auf

Fit sein schützt deine Haut nicht

Ein Mann trägt lächelnd Sonnencreme im Gesicht auf

Manche Männer wirken mit Mitte 30 plötzlich älter, obwohl Training, Ernährung und Schlaf stimmen. Schuld ist oft die tägliche UV-Belastung.