Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 41)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Rauf auf den Gipfel

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Verschneite Berggipfel und steile Felswände – Bergsteigen und Alpinismus sind zum weltweiten Phänomen geworden. Wir verraten Ihnen, wie Sie den Gipfel erfolgreich erklimmen

Das große Bergsteiger-Special

Können wir uns bei dem Gerät abwechseln? Diese Fragen nerven im Fitness-Studio

Guter Rat ist manchmal das Gegenteil von gut. Zumindest, wenn selbsterklärte Experten im Gym diese nervigen Bemerkungen fallen lassen. Die 5 anstrengendsten Fitness-Studio-Fragen

Diese 5 Fragen nerven im Fitness-Studio

App "Zombies, Run!" im Test: So motivieren Sie Untote zum Laufen

In der Smartphone-App "Zombies, Run!" rennen Sie beim Lauftraining vor virtuellen Untoten davon. Wir sagen, was der Lauftreff mit Zombies bringt

Jogging-App "Zombies, Run!" im Test: So motivieren Untote zum Lauftraining

Vorher-Nachher

Unsere Pfundskerle: So geht erfolgreiches Abnehmen

Hier berichten Männer, wie sie es schafften, auf Dauer bis zu 132 überschüssige Pfunde loszuwerden. Endlich abnehmen - so schaffen Sie es auch!

So erreichten wir unser Wunschgewicht

Personal Trainer

Nicht jeder Personal Trainer macht seinen Job gut.

Coole Sprüche, aber nichts dahinter? Nicht jeder Personal Trainer macht seinen Job gut. 12 Tricks, mit denen Sie einen schlechten Fitness-Coach entlarven

12 Anzeichen für einen schlechten Trainer

Personal Trainer finden

6 Anzeichen, an denen Sie einen guten Trainer erkennen

Ein guter Personal Trainer bestimmt nicht nur Ihr Training. Er motiviert und unterstützt Sie auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Fitness-Ziel. So finden Sie den richtigen

Wasser trinken allein verbrennt extra Kalorien – schon gewusst?

Sie wollen ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, am besten ohne viel Aufwand und wenig Schweiß? Unsere Fatburning-Hacks werden Ihrem Stoffwechsel ordentlich einheizen

7 Fatburning-Hacks, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen

Mehr Muskeln

Das sind die neuen Gebote für erfolgreiches Bodybuilding

Sie wollen beim Bodybuilding nicht in der Steinzeit oder im Arnie-Zeitalter stecken bleiben? Diese 6 neuen Trainingsgebote sorgen für mehr Gains und Muskelmasse

Dresscode im Gym

Ungleichheit im Fitness Studio

Männer dürfen im Fitnessstudio häufig nicht im Muskelshirt trainieren. Doch ist ein Tanktop-Verbot nur für Männer wirklich rechtmäßig? Wir sagen, wie Sie sich wehren können

Gilt ein Tanktop-Verbot im Fitnesstudio nur für Männer?

Vorbild Marco Steffan im Interview

Marco Steffan ist Gründer der Initiative 'Athletes for Charity'

Men's Health-Vorbild 2016 ist Marco Steffan, Gründer der Initiative "Athletes for Charity". Im Interview verrät er, was ihn antreibt

Jeden Tag eine gute Tat ist zu wenig

Sportverletzungen

So beugen Sie Sportverletzungen richtig vor

Gestolpert, gestürzt, gefoult werden – beim Sport kann vieles schiefgehen. Wir erklären Ihnen, wie Sie den häufigsten Sportverletzungen beim Laufen, Radfahren und Schwimmen vorbeugen und sie im Notfall behandeln.

Einfach vorbeugen und im Notfall richtig behandeln

Fettverbrennung ankurbeln

Es gibt viele Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln

Es gibt viele Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Diese 5 haben auch Sie garantiert schon gehört. Welche Fatburning-Mythen stimmen und welche Sie vergessen können

5 Fatburning-Mythen auf dem Prüfstand

Appalachian Trail

Der Appalachian Trail: 128 Tage zu Fuß durch 14 US-Bundesstaaten

Die 3500 Kilometer des Appalachian Trail waren für unseren Leser stets ein ferner Traum. Als sein Vater starb, sagte er sich: jetzt oder nie! 4 Monate wanderte er durch die USA — und kam als neuer Mensch zurück

128 Tage zu Fuß durch 14 US-Bundesstaaten

Dr. Anti Age im Interview

Im Gym lässt Heiner Romberg aka Dr. Anti Age jüngere Männer alt aussehen

Kraft schützt vor dem Altern: Im Gym lässt Heiner Romberg aka Dr. Anti Age jüngere Männer alt aussehen. Der 68-Jährige trainiert jeden Tag. Hier erklärt er, warum 

Mit 68 jeden Tag 100 Liegestütze

Handmuskeln trainieren

Männer von heute schwächer als ihre Väter

Das bärenstarke Männer-Image bekommt Dellen. Denn Kerle schwächeln heutzutage – zumindest beim Händedruck und der Handkraft. Wir verraten, wie Sie wieder kräftig zupacken können

Youtube-Fitness-Channels im Test

Kann man mit Youtube fit werden?

Unser Kollege hat die gängigen Fitness-Channels im Netz getestet. Seine Wahl: Coach Eddy und dessen Youtube-Workout fürs Home-Gym

Ausdauersport vs. Krafttraining

Dreimal die Woche 45 Minuten laufen hilft der Zellgesundheit

Laufschuhe schlagen Hanteln - wenn es um ein junges Aussehen geht. Denn Laufen ist nicht nur gesund, er bremst auch die Alterung der Zellen am besten aus

Laufen hält jünger als Pumpen

Körper optimieren

Erfolgsgeschichte des Monats: Ziel – vom Pflegefall zu 100 Kilo Eisen

Am Ende sagten sie ihm, er würde nie wieder auch nur eine Bierkiste heben können. Nun drückt Peer 180 Kilo Eisen

Vom Pflegefall zu 180 Kilo Eisen

Yoga-Übungen für Einsteiger

Die besten Yoga-Flows für Männer

Machen Sie sich lang! Wir zeigen Ihnen 7 Yoga-Flows, die wirklich jeder Mann mal ausprobiert haben sollte. Ansehen, locker machen, mitfließen

Die besten Yoga-Flows für Anfänger

Fitnessstudio-Fehler

3 Fehler, die fast jeder beim Krafttraining macht

Nicht nur Einsteiger laufen Gefahr, beim Training etwas falsch zu machen. Die 3 häufigsten Fehler beim Workout und wie Sie diese vermeiden können

Abnehmfallen + Ausweg

Bestimmen Sie selbst, was Sie essen und lassen Sie sich nicht vom Heißhunger übermannen

So bleiben Männer, die schnell schlank werden wollen, in den zehn heikelsten Situationen eisern

Mit diesen 10 Tipps meistern Sie jede Diät

Harte Kerle

Hart wie die Hantel selbst: Einige Typen kann im Fitnessstudio nichts unterkriegen

Sie denken, Sie sind hart im Nehmen? Sie trainieren jede Woche intensiv und ziehen Ihr Programm gnadenlos durch? Darauf können Sie stolz sein. Doch es geht noch krasser. Diese 5 Typen sind richtig harte Kerle



Die 5 toughesten Typen aus dem Gym

Fitness-Studio-Mitgliedschaft

So viel Geld verschwenden Sie im Gym

Das Gym ist Trainingsort Nummer 1 der Deutschen. Doch jeder 8. Fitness-Fan lässt dort monatlich 36 Euro liegen. Wir sagen, warum das so ist und wann es Zeit ist, Ihren Fitness-Studio-Vertrag zu kündigen

Zeitfresser im Gym

Die meisten überschätzen, wie lange Muskeln brauchen, um sich zu regenerieren

Sie schaffen Ihr Workout (zeitlich) nicht? Vielleicht nutzen Sie die Zeit im Fitness-Studio nicht effizient. So holen Sie locker mehr aus Ihren Trainingszeiten heraus

So vertrödeln Sie weniger Zeit im Fitnessstudio

Titelseite

Die Mens Health Covermänner

Die Titelhelden von Men's Health beeindrucken auf der ganzen Welt. Wir haben sie für Sie zusammengestellt – und Ihnen ihre besten Trainings- und Ernährungstipps entlockt

Alle Covermodels von Men's Health auf einen Blick

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Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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HIFT macht dich 2026 fit

HIIT-Workout 

High Intensity Functional Training (HIFT): So holst du mit 2 bis 3 schnellen Einheiten pro Woche mehr Kraft, Ausdauer und Power raus – auch mit wenig Zeit.

Nur 20 Minuten Zeit? Warum HIFT mehr bringt als lange Cardio-Sessions

Technik-Gadgets für Winter-Workouts

Draufsicht auf einen Mann, der seine Smartwatch prüft und ein Smartphone in der Hand hält.

Schluss mit Winter-Workout-Frust! Diese smarten Wearables, Apps und Gadgets helfen dir, auch bei Minusgraden deine Fitness-Ziele zu erreichen.

Diese 6 Fitness-Gadgets halten dich auch bei Kälte auf Kurs

Longevity und Ernährung

Mann mit Kopfhörern kocht in der Küche und singt mit Paprika in der Hand.

Eine neue Studie zeigt: Pflanzenbetonte Ernährung senkt dein Risiko für Krebs und Herzkrankheiten massiv. So einfach isst du dich jünger.

Pflanzliche Ernährung: Dein Vorsprung beim gesunden Altern

Muskelaufbau-Trick

Krafttraining mit doppelter Progression

Die Methode der doppelten Progression zeigt dir klar, wann du Wiederholungen steigerst und wann das Gewicht