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Um die Ausbreitung des Corona-Virus zu stoppen, müssen ab 2. November alle Fitnessstudios und Freizeitsportstätten schließen miljko / GettyImages
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Wie du dich im Lockdown fit hältst

Fitnessstudio geschlossen Mit diesen Trainingsplänen hältst du dich während des Lockdowns fit

Um die Ausbreitung des Corona-Virus zu stoppen, sind weiterhin alle Fitnessstudios und Freizeitsportstätten geschlossen. Wie du dich im Home-Gym fit hältst
Marco Demuth
11.11.2020

Um die massiv gestiegenen Corona-Infektionen in Deutschland zu reduzieren, wurde das öffentliche Leben – und damit auch der Sport – erheblich eingeschränkt. Seit November 2020 haben nicht nur Gastronomie, Hotels und Freizeiteinrichtungen wie Kinos und Theater geschlossen, auch Fitnessstudios und Schwimmbäder sind zu. Plus: Selbst der Vereinssport ist eingestellt.

Wie lange bleiben die Gyms geschlossen?

Erst einmal bis 10. Januar 2021. Dann beraten Bund und Länder erneut. So die Infektionszahlen wie gewünscht zurück gehen, sollen Fitnessstudios und andere Freizeiteinrichtungen wieder öffnen dürfen. Wie wahrscheinlich das ist, bleibt abzuwarten.

Welcher Sport ist noch erlaubt?

Auch wenn du nicht mehr in Gruppen oder Vereinen trainieren darfst, jede Form Individualsport, also etwa joggen gehen, ist weiter erlaubt. Und zwar allein, zu zweit oder mit dem eigenen Hausstand. Plus: Du kannst dich natürlich auch während des Lockdowns sehr effektiv zu Hause fit halten. Wir liefern dir das nötige Know-how dazu – inklusive der perfekt für dich geeigneten Trainingspläne und Geräte-Empfehlungen.

Brauche ich Geräte und Gewichte fürs Training zu Hause?

Nein. Nicht zwingend. Denn das beste Trainingstool ist dein eigener Körper. Beim so genannten Bodyweight- bzw. Eigengewichts-Training trainierst du ganz ohne Geräte – und zwar dort, wo du willst.

Hier gibt's unseren 8-Wochen-Trainingsplan dazu.

Oder du nutzt die Tools, die dir deine Wohnung liefert. Hier gibt's 10 simple Übungen, mit denen du dich ganz einfach in den eigenen 4 Wänden fit hältst.

Auch Abnehmen ist im Home-Gym locker möglich. Und zwar mit unserer ultimativen Fett-weg-Kombi für Einsteiger. Die bietet dir sowohl einen 8-Wochen-Plan für dein Training als auch für deine Ernährung.

Welche Tools sind sinnvoll fürs Training zu Hause?

Dein Home-Gym muss gar nicht mit hochpreisigen Workout-Tools ausgestattet sein. Stattdessen genügen im Gewicht veränderbare Kurzhanteln. Was du noch brauchst erklären wir dir hier.

Du willst abnehmen oder schlank bleiben. Unser Fett-Weg-Workout fürs Home-Gym ist genau das richtige für dich:

Kann ich zu Hause Muskeln aufbauen?

Klar! Unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan zeigt dir Schritt für Schritt, wie du im Home-Gym massive Muskeln am ganzen Körper aufbauen kannst. Bei der Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Fitness-Studio nämlich in nichts nach.

Hier geht's zum Trainingsplan für Muskelaufbau im Home-Gym.

Mit unserem Abnehm-Trainingsplan für Einsteiger lässt du auch daheim die Pfunde purzeln. In 8 Wochen kommst du deinem Wunschgewicht ein gutes Stück näher.

Du willst dir den Kanonenkugel-Look erarbeiten? Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für starke Schultern sprengst du bald jedes T-Shirt. Perfekt fürs Training zu Hause.

Stabile Schenkel aufbauen? Auch das ist im Home-Gym möglich. Vorausgesetzt du hast unseren 8-Wochen-Plan für muskulöse Beine.

Starke Schultern und ein breites Kreuz: Die V-Form ist der ideale Körper vieler Männer. Unser Plan gibt auch dir den attraktiven Look.

Und auch deine Performance im Bett lässt sich mit dem richtigen Plan gezielt trainieren. Unser 8-Wochen-Plan sagt dir wie.

Keine Zeit? Keine Ausreden! Unser Trainingsplan extra für Väter zeigt dir, wie du auch trotz Familie fit werden kannst. Optimal fürs Training daheim.

Der beste Sport der Welt?

Richtig gelesen! Denn wir glauben: Gerade jetzt ist Laufen eine der besten Sportarten überhaupt. Und mit unserem Plan schaffst du auch bald die 10 Kilometer.

Worauf wartest du. Downloaden und lostrainieren!

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11.11.2020
Marco Demuth, Managing Editor Men's Health Online
Marco Demuth
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