Women's Health Heft 05 2023

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/23     

Women's Health Heft 4 2022

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MEN'S HEALTH

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Botschafter des Körpers

So beeinflussen uns Hormone

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Kraftübungen richtig ausgeführt

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Der Parfüm-Guide

Wellbeing und Stressprävention

Entdecke die Kraft der Entspannung

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 20) - MEN'S HEALTH

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Krafttraining

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Box-Workout

Elf Men's-Health-Redakteure trainierten acht Wochen im Box-Ring. Hier zeigen sie, wie auch Sie mit dem innovativen Workout Ihre Ausdauer maximal steigern

Ultimative Power durch Fitness-Boxen

Schlag-Training im Video

Diese zwei Übungsserien hauen richtig rein: vier Grundtechniken fürs Schlagtraining und sechs Übungen für Ihre Fitness – inklusive Videoanleitung

Die besten Box-Übungen

Fitnessstudio-Check

Die Auswahl ist groß, doch Sie können sich für kein Fitnessstudio entscheiden? Mit unseren Tipps finden Sie die passende Muckibude

So finden Sie das richtige Fitnessstudio 

Bike-Workout

"Die Beine müssen mich tragen, aber der Kopf entscheidet über Siege", sagt Linus Gerdemann. Seine Tipps machen Sie von Kopf bis Fuß stark

Die besten Rennrad-Tipps

Men's-Health-Video-Workout

Das Bizeps- und Trizepstraining der Arm-Challenger inklusive Videoanleitung. Für Einsteiger reichen in den ersten zwei Wochen Übungen 1, 2, 5, 7 und 8

10 Arm-Übungen für zu Hause

Training mit dem Thera-Band

Ein Thera-Band passt in jeden Koffer und bietet ein hervorragendes Muskeltraining. Die besten Übungen für den ganzen Körper

Krafttraining für unterwegs

Das Bizeps- und Trizeps-Training unserer Arm-Challenger inklusive Videoanleitung. Anfänger starten am besten mit Übungen 2, 3, 4, 7 und 9. Ab der dritten Woche können Sie ausbauen

10 Arm-Übungen fürs Studio

Waschbrettbauch

Vom Sixpack trennen Sie nur noch Millimeter. Die sind leider aus Fett? Unser  Programm lässt hartnäckigste Polster schmelzen

Das letzte Kilo — weg damit in einer Woche!

Tempo-Training

Das ist der Renner: 8 Kraftübungen, die Sie schneller laufen lassen – und gleichzeitig Ihre Gelenke entlasten

Das ideale Workout für Läufer

Trainings-Videos

Diese Eisenkugel mit Griff macht Sie kräftiger, ausdauernder und schneller. Ihr optimales Fatburning-Programm mit Videoanleitung

Das Kettlebell-Workout

Wie kommt es, dass beim Training die beanspruchten Muskelpartien (teilweise noch nicht mal unter Voll-Last) zu zittern beginnen? Ist das ein Warnsignal, dass ich aufhören soll?

Sollte ich mein Training beenden, wenn die Muskeln zittern?

3. Teil – Kraft

So bestimmen Sie die Sprungkraft der Beinmuskulatur

Standweitsprung

In der Ruhe liegt die Kraft

Nur wer genügend Pausen macht, wird leistungsfähiger. Wir erklären, wie Sie Ihr Workout richtig timen und Ihre Regeneration beschleunigen

Richtig regenerieren nach dem Krafttraining

Brust, Schultern, Arme

Beanspruchte Muskeln: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps


Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln)

Rücken, Schultern

Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), hinterer Deltamuskel


Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)

Neue Aufgaben

Gleich ein Doppel-Erfolg: 2002 und 2003 holte sich der Feuerwehrmann bei der Men’s-Health-Challenge  den Titel „Echtester Kerl“

Jürgen Stratmann (39) aus Bocholt

Men's Health-Models 

Immer wieder stehen Sie bei uns im Mittelpunkt des Geschehens: unsere Leser. Zehn Beispiele aus zehn Jahren

Was aus unseren Cover-Helden wurde

Fit bleiben

Wir haben für Sie unser Fitness-Wissen gesammelt. Herausgekommen ist ein Paket mit über 100 tollen Tipps für alle, die gesund fit bleiben wollen. Auf geht's!

Die 100 besten Fitness-Tipps

Kurzhanteln Teil 1

Austrainierte und kräftige Schultern runden Ihr Körperbild perfekt ab, denn breite Schultern sind das Zeichen für Stärke und Männlichkeit. Diese Übung, speziell für den Deltamuskel, garantiert Ihnen eine Extra-Portion Sex Appeal

Deltamuskel

Schultergürtel-Muskulatur

Das zweite Rückenprogramm zeigt, wie Sie den Kapuzenmuskel (Trapezius) und die Rautenmuskeln stärken

Rücken – Trapezius (Kapuzenmuskel)

Cover-Model-Workout

Ob Sie ein Anfänger sind oder bereits zu den Könnern gehören: Das Workout-Paket, das Men´s Health-Cover-Model Owen Mc Kibbin (38) für Sie geschnürt hat, wird für positive Überraschungen und für große Erfolge sorgen

Workout und Trainingsplan zum Download

MMA-Trainingsplan

Das härteste MMA-Workout

Songs zum Sport

Das ist die perfekte Musik zum Training

Covermodel-Contest 2022

Es ist soweit: Der Gewinner des Men's Health Covermodel-Contest steht fest

Covermodel-Contest 2022 - die Finalisten

Diese 15 Kandidaten haben die Chance aufs Men's-Health-Cover

 Rubrik-Liste

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Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Fashion-No-gos für Männer

Diese Modesünden sollten Männer ab 40 vermeiden

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Gewinne revolutionären Walking-Schuh

Stärker und widerstandsfähiger

Die richtige Körperpflege für alle, die viel unterwegs sind

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Sixpack in 2 Wochen

Der 2-Wochen-Trainingsplan für definierte Bauchmuskeln

Oberkörpertraining mit Dwayne Johnson

Für seinen muskulösen Body ist er bekannt: Dwayne Johnson zeigt, welchen Übungen er seinen starken Oberkörper verdankt


"The Rock" zeigt seine Top 3 Oberkörper-Übungen

Turnschuhe zum Anzug

Sneaker zum Anzug? Aber klar! Diese coolen, bequemen Schuhe verpassen deinem Anzug ein Style-Upgrade

Diese Sneaker kannst du stilvoll zum Anzug tragen

Auf in den Endspurt! Mit unseren effektiven 2-Wochen-Plänen legst du deine Bauchmuskeln im Eiltempo frei. Also, gleich downloaden und durchstarten!

Besser mit Kindern sprechen

Natürlich muss niemand irgendwas. Wer aber seinen Kindern alle Chancen eröffnen will, sollte womöglich bei geschlechtergerechter Sprache beginnen

Müssen Väter gendern?

Endlich ein Sixpack

Eine geriffelte Körpermitte braucht einen Plan, der sich gewaschen hat. So bekommst du endlich die besten Bauchmuskeln deines Lebens