Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Black Friday 2025

Black Friday 2025: Alle wichtigen Infos und Angebote im Überblick

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 5)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Selbstoptimierung

Mann steht oberkörperfrei da und streckt beide Arme zu den Seiten aus

Mach das Beste aus dir selbst! Beim Biohacking nimmst du Rücksicht auf deinen Körper und Geist und treibst ihn gleichzeitig zu Höchstleistungen an. Das lohnt sich richtig und ist noch dazu ganz leicht

5 Mini-Biohacks, die dein Leben maximal verbessern

Fehler Push-ups

Das sind die häufigsten Fehler bei Push-ups

Liegestütze sind simpel – und trotzdem schleichen sich schnell Fehler ein. Wie du typische Technikpatzer erkennst

Die 5 häufigsten Liegestütz-Fehler – und wie du sie ganz easy korrigierst

Training von Brad Pitt

Brad Pitt, Star des kommenden Formel-1-Films „Apex“, und Damson Idris, Co-Star des kommenden Formel-1-Films „Apex“, betreten die Startaufstellung während des F1 Grand Prix von Großbritannien auf dem Silverstone Circuit am 09. Juli 2023 in Northampton, England.

Brad Pitts „F1“-Vorbereitung war kein Spaß: Um die echten G-Kräfte am Set zu überstehen, trainierten Brad Pitt und Damson Idris wie Profi-Rennfahrer

Rennreif mit 61: Brad Pitts knallhartes Training für "F1"

Training des Matrix-Stars

Keanu Reeves auf der Premiere von "Ballerina"

Keanu Reeves' Workout vereint Kraft und Mobilität und lässt sich auch zuhause durchführen. Wir erklären seine Übungen

John-Wick-Workout: So bleibt Keanu Reeves mit über 60 fit

Sport im Urlaub​

Urlaubs-Trainings-Tools

Mit dem richtigen Workout hältst du im Urlaub deine hart erarbeitete Ferienform locker. Welches Equipment du dazu brauchst, erfährst du hier

Mit diesen Mini-Trainingstools formst du deine Muskeln im Urlaub

Podcast-Tipps

Mann sitzt, lächelt und schaut auf sein Handy

Hol dir Experten-Wissen direkt ins Ohr: Diese Podcasts verraten dir, wie du mit Tech dein Training aufs nächste Level hebst

Fitness meets Tech: 5 Top-Podcasts für dein Training

Waschbrettbauch-Weisheiten

Die größten Sixpack-Mythen im Fakten-Check

Ist der Waschbrettbauch rein genetisch bedingt? Was sind die besten Übungen?  Plus: Wie du wirklich fürs Sixpack trainieren solltest

Sixpack-Mythen entlarvt: Die 5 größten Irrtümer über Bauchmuskeln

Outdoor-Fitness

Mit Outdoor-Training erreichst du jedes Fitnessziel

Frische Luft, Sonnenlicht und eine kurze Anreise. Warum du mit Outdoor-Fitness viel effektiver in Form kommst. Plus: die besten Übungen für draußen

Die besten Übungen für dein Training im Freien

Mobilitätstraining

Deshalb solltest du Mobility-Übungen machen

Beweglichkeit und Flexibilität sollten zu jedem Krafttraining dazugehören. Wir verraten, warum und worauf du achten solltest. Plus: die besten Übungen

Darum sollte jeder Kraftsportler Mobility-Übungen machen

Muskuläre Dysbalance

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Ob Rundrücken oder unterschiedlich große Oberarmmuskeln – wir zeigen dir, woran du eine muskuläre Dysbalance erkennst und wie du sie am besten behebst

So erkennst du Ungleichgewichte in der Muskulatur rechtzeitig

Blood Flow Restriction

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Blutfluss-Training statt schwerem Heben? Diese neue Studie zeigt, ob das wirklich eine effektive Alternative ist.

Dieser Profi-Trick hebt dein Workout aufs nächste Level und bringt Mega-Gains

Trainieren nach dem Essen

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Wie lange du nach dem Essen wirklich warten solltest, bevor du ins Training startest – das sagen Sport- und Ernährungsexperten

Perfektes Timing: So planst du dein Essen vor dem Workout

Fitness-Prof zu Rückenschmerzen

So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte

Eine gesunde und belastungsfähige Wirbelsäule ist wichtig im Gym – aber auch nach dem Sport. Unser Experte beantwortet dazu die wichtigsten Fragen

Fitness-Experte: So hast du nicht nur ein breites Kreuz, sondern auch ein gesundes

Brustübungen

Brust Workout

Mit diesen Übungen für Anfänger & Profis, bringst du deine Brustmuskeln auf das nächste Level – mehr Kraft, mehr Masse. Für zu Hause oder im Gym.

15 Effektive Brustübungen für Männer: Muskelaufbau mit und ohne Geräte

Beste Gym-Zeit

Das ist der beste Zeitpunkt zum Muskelaufbau

Egal, ob du Frühaufsteher oder Feierabend-Lifter bist – wir zeigen dir, wie du deine Power-Phase findest und deine Gains optimierst

Die beste Zeit für Muskel-Gains? Das sagt der Experte

BCAA

So sinnvoll sind BCAA Präparate wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Doch sind BCAA-Supplemente wirklich sinnvoll?

Brauche ich BCAA-Präparate für den Muskelaufbau?

Hantelgewicht

So berechnest du das richtige Gewicht für deine Kraftübungen

Ist die Hantel zu leicht, zu schwer oder genau richtig? Wir zeigen eine Methode, mit der du das richtige Gewicht für eine Kraftübung bestimmen kannst

So berechnest du das richtige Hantel-Gewicht für dich

Fitness-Prof zu Schultertraining

Ein Mann im Tank Top steht mit dem Rücken zur Kamera und hält zwei Kurzhanteln in den Händen. Er dreht sich leicht nach rechts und spannt seinen rechten Arm an.

Unser Experte beantwortet dir hier alles zum Thema Schultermuskulatur und Training

Fitness-Experte: So bekommst du richtig breite Schultern

"The Last of Us"-Star

Pedro Pascal in einem schwarzen ärmelfreien Top auf dem Cannes Film Festival

Pedro Pascal ist überall präsent – ob in The Last of Us, oder auf dem roten Teppich, wo alle seinen definierten Bizeps bewundern. So trainiert er

So trainiert Pedro Pascal seinen viralen Bizeps

Schultertraining

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Trainierte Schultern bewahren dich vor einer schlechten Haltung und Schmerzen. Mit diesen Übungen gibt's starke, breite Schultern in Rekordzeit 



Schulterübungen für Männer: Dein Leitfaden für starke Schultern

krasse Body-Transformation

Olly Murs lächelt in die Kamera auf der "Better Man" Premiere

Olly Murs zeigt, wie du mit Disziplin, Boxtraining und smarter Ernährung das Beste aus dir selbst herausholen kannst

So brachte sich Sänger Olly Murs mit 40 in Bestform

Körperfettanteil senken

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Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem dein Körperfettanteil entscheidet, wie gut dein Sixpack sichtbar ist. So funktioniert's 

So wird dein Sixpack endlich sichtbar

Express Kurzhantel Workout

Mit Hanteltraining erreichst du fast jedes Fitnessziel. Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen dich im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit

Express Workout mit Kurzhanteln für mehr Muskelaufbau

Achtsames Training für mehr Leistung

Mindful Movement im Training

Hast du bisher beim Training nur auf die Dauer und Intensität geachtet? Dann hast du Potenzial verschenkt

Mindful Movement im Training: So steigert es deine Performance

Powerlifting für Anfänger

Mann macht Kniebeuge mit Langhantel

Du willst mit Powerlifting starten? Erfahre, wie du als Einsteiger im Kraftdreikampf richtig durchstartest

Powerlifting für Einsteiger: Der perfekte Start in den Kraftdreikampf

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Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Übungen für den Muskelzuwachs

Muskelaufbau & Training

Viele Trainingsklassiker klingen nach Pflichtprogramm. Doch manche Moves bringen weniger, als du denkst 

Fitness-Experte klärt auf: Diese 3 bekannten Muskelaufbau-Übungen sind total überschätzt

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen

Beintraining ohne Maschinen

Beinbeuger Gym

Du hast keinen Zugang zu einer Beincurl-Maschine? Macht nichts – mit diesen 5 Alternativen trainierst du deine Hamstrings genauso effektiv. 

Leg Curl ohne Geräte: 5 effektive Übungen für starke Beine

Das größte Shopping-Event des Jahres findet wieder statt. Hier findest du alle Infos und Rabatte rund um den Black Friday