Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 26)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Food

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BMI-Rechner

Der kostenlose Body-Mass-Index-Rechner von MensHealth.de

Berechnen Sie Ihren BMI mit unserem kostenlosen BMI-Rechner und finden Sie so schnell heraus, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im Bereich des Normalgewichts bewegen

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Filet, Steak & Co.

Leckere proteinreiche Rezepte mit viel Rindfleisch

Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum

Proteinreiche Rezepte mit Rindfleisch

Fleischlos genießen

Fleischlos gesünder

Fleisch ist Ihr Gemüse? Unsere leckeren vegetarischen Rezepte für Männer überzeugen Sie garantiert vom Gegenteil, denn auch fleischlos lässt es sich hervorragend schlemmen

50 vegetarische Rezepte

Gesunde Lebensmittel

Die gesündesten Lebensmitteln für Männer

Welche Lebensmittel machen Männer schlanker, besser aussehend, gesünder, klüger, jünger, welche stärker? Wir haben 50 Antworten

Diese 50 Nahrungsmittel machen schlank, schön, schlau und stark

Anti-Grippe-Food

Erkältet? Grünes Blattgemüse hilft Ihnen wieder fit zu werden

Sie kränkeln seit Tagen und wollen mal wieder etwas anderes schlürfen als Suppe, um Ihre Immunabwehr zu stärken? Wir sagen Ihnen, welches Essen Ihnen bei Erkältung richtig gut tut

Das richtige Essen bei Erkältung

Paleo-Diät

Muskeln wollen gefüttert werden – und zwar richtig. Mit diesen Ernährungstipps können Sie Bizeps und Trizeps in Topform bringen

Ernährung für starke Muskeln

Bestleistung

Robert hat abgenommen: vorher wog er 110 Kilo und nachher 70 Kilo

Gefährlich ansteigender Blutdruck, viele Medikamente: So kann es nicht weitergehen, wusste unser Leser – und krempelte von einem Tag zum anderen sein Leben um. Mit welcher Schlank-Strategie ihm das gelang, verrät er im Interview

Wie Leser Robert 40 Kilo in nur 1 Jahr abnahm

Gesund ernähren

Paprika sind wahre Nährstoffbomben

Welche Nahrungsmittel sind für Männer am gesündesten? Die acht wichtigsten Nährstoffe und worin sie stecken

Nährstoff-Bomben für Männer

Abwehrkräfte-Booster

Obst mit viel Vitamin C

Das sind die Top-15 Obstsorten mit dem höchsten Vitamin C-Gehalt. Damit kommen Sie gesund durch das Jahr 

Cocktails & Co. 

Sommerliche Partydrinks für eine heiße Nacht

Diese heißen Partydrinks – mit und ohne Alkohol – dürfen auf Ihrer nächsten Grillparty nicht fehlen 

Die besten Partydrinks

Schneller satt

Unsere besten Kochtipps und Küchentricks für echte Kerle

Wie kriege ich schnell ein gesundes Essen auf den Tisch ohne stundenlang in der Küche zu stehen? Wir verraten Ihnen blitzschnelle Kochtipps und unsere geheimen Küchentricks 

Die 30 besten Kochtipps für Kerle

Wampe weg mit LOGI

Abnehmen leicht gemacht – mit dem LOGI-Ernährungsplan

Schnell und clever abnehmen – mit unserem beispielhaften LOGI-Ernährungsplan für eine Woche gehen wir mit einem guten Vorbild voran 

LOGI-Ernährungsplan für 1 Woche

Freispruch

Verteufeln Sie Fett? Dann heißt es jetzt umdenken!

Ökotrophologe Dr. Nicolai Worm – Begründer der LOGI-Methode – sagt: "Fett ist gesund, es kommt nur auf die Mischung an." Men's Health spricht mit ihm über seine ungewöhnlichen Thesen

Darum macht Fett nicht fett!

Leckere Rezepte zum Cheaten 

Burger, Pizza & Co.: Am Cheat Day ist alles erlaubt

Am Cheat Day ist alles erlaubt, denn an diesem "Schummeltag" dürfen Sie trotz Diät oder strengem Ernährungsplan alles hemmungslos in sich hineinschaufeln – und nehmen damit auch noch ab. Hier unsere besten Cheat Day-Rezepte

Richtig reinhauen am Cheat Day

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Minus 18 Kilo

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Gambas satt!

Unsere 30 besten Garnelen-Rezepte

Garnelen sind echte Eiweißbomben: Sie enthalten wenig Fett und Kalorien, dafür umso mehr Eiweiß für den Muskelaufbau. Hier die 30 besten Garnelen-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank 

30 eiweißreiche Garnelen-Rezepte

Püree, Pommes & Co.

Leckere Kartoffel-Rezepte auf einen Blick

Kartoffeln – ein Dickmacher? Wohl eher ein gesunder Sattmacher, der viel öfter auf Ihrem Teller landen sollte. Hier unsere besten Kartoffel-Rezepte

Clevere Kartoffel-Rezepte

Nigiri, Maki & Co.

Da darf auch die Liebste von naschen, denn Sushi ist sehr gesund

Ich liebe Sushi – in allen Variationen. Aber ist das nicht auch Fast Food? Oder ist Sushi gesund?

Wie gesund ist Sushi?

Essen für unterwegs

Kantine? Nö! Hier kommen unsere besten Rezepte für die Lunchbox

Mit diesen Rezepten bereiten Sie sich leckere und gesunde Mittagsessen selbst zu und verschaffen sich neue Energie für die zweite Tageshälfte

Die besten Lunchbox-Rezepte

Nahrungsmittel-Ranking

Gerade als Sportler brauchen Sie viele Vitamine, denn die geben Power und schützen die Gesundheit

Sportler brauchen keine Vitamine sondern einfach nur jede Menge Eiweiß? So ein Quatsch: Gerade Sportler brauchen eine extra Portion Vitamine. Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel besonders vitaminreich sind

Die besten Vitamin-Quellen

So werden Sie fit wie Popeye

50 geniale Spinat-Rezepte

Schon Popeye wusste was gut: Spinat strotzt nur so vor gesunden Inhaltsstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Hier unsere besten Rezepte mit Spinat

20 Rezepte mit Spinat

Fit mit Fisch

Achten Sie darauf, den richtige Fisch in die Hände zu bekommen

Schlank dank Makrele & Co.! Denn Fisch – besonders fettreicher Fisch – hilft Ihnen, die Wampe zum Schmelzen zu bringen. Hier erfahren Sie alles rund um die gesunden Meeresbewohner

Fisch hilft beim Abnehmen

Essen für mehr

Wir klären alle Fragen rund um das Thema Sporternährung

Neueste Erkenntnisse beweisen: Wer sportliche Erfolge will, sollte sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Wie Sie LowCarb im Alltag leicht umsetzen, erfahren Sie hier

Der Guide zur neuen Sporternährung

Mister Strongarm ohne Fleisch

Jetzt runterladen! Der komplette vegetarische Ernährungsplan als Download

Für alle, die einen fleischlosen Essensplan zu Mister Strongarm 2015 wollen, haben wir einen 4-Wochen-Ernährungsplan mit ausführlichen vegetarischen Rezepten zu allen Mahlzeiten und Snacks für Sie zusammengestellt.  Diesen gibt es hier als kostenpflichtigen PDF-Download

Der vegetarische Ernährungsplan zu Mister Strongarm als PDF

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Every Minute on the Minute

Huty19571

Arnolds EMOM-Workout treibt dich ans Limit. Es ist intensiv, kompromisslos und perfekt für maximalen Muskelaufbau.

Arnold Schwarzeneggers gnadenloses EMOM-Workout für den ganzen Körper

Atmung beim Training

Nasenpflaster beim Training für eine bessere Atmung 

Ein echter Gamechanger: Nasenpflaster öffnen deine Atemwege und können dein Training und deine Regeneration auf ein neues Level heben. 

Nasenpflaster beim Sport: So boosten sie deine Leistung und Erholung

Massage Gun für Sportler

Ein Mann verwendet seine Massagepistole an seinem Bein

Theragun, Hypervolt oder Blackroll: Welches Gerät liefert echte Ergebnisse für Sportler? Der ehrliche Vergleich von Massagepistolen zur Recovery.

Massage-Mythos Laktat: Welche Massagepistole regeneriert am besten?

Weihnachts-Geschenkideen

Geschenk-Tipps für Technik-Liebhaber zu Weihnachten 2025.

360-Grad-Kamera, Kopfhörer,  Smartwatch oder Saugroboter? Hier findest du garantiert das perfekte Geschenk für Technik-Liebhaber

Die besten Technik-Geschenke 2025

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen