Men's Health 10/26

Women's Health 05/2026

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Selfcare-Special

Mehr Selfcare, weniger Stress: So einfach geht’s

Jetzt gibt es Proteine satt

Eiweiß-Rezepte für mehr Muskelpower

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Behandlung von Männerkrankheiten

Behandlung

Wir zeigen dir wie du unterschiedliche Symptome oder Krankheiten am besten behandeln solltest.

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Atemübungen gegen Stress

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Der Kopf arbeitet auf Hochtouren, die Schultern ziehen nach oben und du wirst immer unruhiger? Diese 4 einfachen Atemübungen können dir helfen, schneller wieder herunterzufahren

Einfach durchatmen: 4 Atemtechniken gegen akuten Alltagsstress

Verdauung und Blähungen

Pupsen

Furzen muss jeder. Wir verraten, was deine Darmwinde über deine Gesundheit aussagen und welche Lebensmittel das lästige Gas lahmlegen

Was deine Pupse über deine Gesundheit verraten

Mehr als Schlafmangel

Ein Mann schaut sich oberkörperfrei im Spiegel seine Augenringe an

Eine kurze Nacht macht sich oft zuerst unter den Augen bemerkbar. Bleiben Augenringe jedoch dauerhaft, liegt die Ursache häufig nicht im Schlaf, sondern in deiner Haut, deinen Genen oder anderen Faktoren

Augenringe? Warum Schlafmangel oft gar nicht das Problem ist

Sportverletzungen

Muskelverhärtungen: Wie kommt es dazu und wie behandelst du sie 

Steinharte Muskeln sind nicht immer das Ergebnis jahrelangen Trainings. So kannst du schmerzhafte Muskelverhärtungen vorbeugen und behandeln

Muskelverhärtung lösen: Ursachen, Symptome und was wirklich hilft

Schlafen bei Hitze

So schläfst du auch bei Hitze entspannt ein

Entspannt einschlafen bei zu warmen Außentemperaturen ist möglich. Mit diesen 6 Tipps helfen wir dir durch die heißen Nächte

So kannst du trotz Hitze gut schlafen

Warnsignal Haarverlust

Mann schaut sich seine Haare im Spiegel an

Nicht jedes Haar im Abfluss ist ein Warnsignal. Erfahre, woran du echten Haarverlust erkennst und wann Handlungsbedarf besteht

Haarausfall oder normal? So viele Haare darfst du verlieren

Schweißhände und Hyperhidrose

So bekämpfst du schwitzige Hände

Feuchte Hände beim Händedruck? Wie unangenehm! Daran liegt's und das sind die besten Tipps gegen schwitzige Hände 

Schwitzige Hände: Die 4 besten Tipps, die sofort helfen können

Trockener Mund im Alter

Ein Mann trinkt ein Glas Wasser

Warum trockener Mund nachts mit zunehmendem Alter häufiger wird, welche Ursachen dahinterstecken und welche Maßnahmen laut Fachkräften wirklich helfen können.

Morgens völlig ausgetrocknet? Diese Tipps helfen sofort

Kurzatmigkeit

Ein Mann steht außer Atem vor dem Meer und stützt sich auf die Knie

Kurzatmigkeit richtig einordnen: Wann Herz, Lunge oder Atemtechnik dahinterstecken – und warum Bewegung und richtige Atmung entscheidend für deine Leistungsfähigkeit sind.

Warum bin ich immer so schnell außer Atem?

Was hinter Erschöpfung steckt

Ein Mann mit geschlossenen Augen vor einem grauen Hintergrund

Du gibst im Job und beim Training alles und fühlst dich trotzdem ausgelaugt? Dauerhafte Erschöpfung ist kein Mindset-Problem, sondern ein Warnsignal. Was das für Training und Alltag bedeutet

Erschöpfung ist nicht gleich Schwäche

Schlaf-Tracking

Ein Mann liegt im Bett und schaut auf sein Smartphone

Was dein Schlaf wirklich über dich aussagt, bleibt den meisten verborgen. Das Whoop-Band macht es sichtbar und verändert, wie du trainierst

Dein Schlaf entschlüsselt: Was das Whoop-Band wirklich verrät

Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität

Spätdiagnose ADHS 

Weil sich Forschung und Aufklärung zu ADHS stetig verbessern, werden derzeit immer mehr Erwachsene mit der Störung diagnostiziert

Spätdiagnose ADHS: Wie plötzlich alles einen Sinn ergibt

Gelenkschmerzen im Frühling

Ein Mann hält sich beim Joggen in der Natur das Knie, während er auf dem Boden sitzt und eine Frau kümmert sich um ihn

Im Frühling zwickt das Knie, Schultern fühlen sich müde – obwohl du gleich trainierst. Schuld ist oft die zusätzliche Alltagsbewegung.

Knieprobleme im Frühling: Wenn Bewegung zur Belastung wird

Hygiene und Pflege nach dem Sport

Mann steht unter der Dusche und wäscht sich den Rücken.

Duschen beendet Schweiß, nicht die Belastung. Reibung und Feuchtigkeit beeinflussen die Hautregeneration und können Erholung nach dem Training bremsen

Duschen reicht nicht: Was deine Haut nach dem Workout wirklich braucht

Hormone und Ernährung

Testosteron-Ernährung

Hier findest du die besten Lebensmittel, die deinen Testosteronspiegel steigern können. Das pusht deine Libido und deine sportliche Leistungsfähigkeit

Diese Lebensmittel können deinen Testosteronspiegel natürlich unterstützen

Hormone im Saison-Check

Frühlings-Testosteron-Effekt echt? 

Kaum eine Jahreszeit wird so stark mit hormonellem Aufschwung verbunden wie der Frühling. Doch, steigt dein Testosteronspiegel wirklich an? 

Frühlings-Testosteron: Was wirklich steigt – und was nicht

Training mit ADS

Mann und Frau joggen unter einer Brücke durch, die Sonne im Rücken

Weil Sport Botenstoffe wie Dopamin reguliert und das Stresshormon Cortisol reduziert, hat er eine direkte Auswirkung auf diverse ADHS-Symptome

Effekte auf Motivation und Stimmung: Wie Sport ADHS-Symptome lindern kann

Training mit Kniearthrose

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Steife und schmerzende Kniegelenke beim Gehen können Arthrose ankündigen. Was du dagegen tun kannst und warum Bewegung besser ist als Inaktivität

Gelenkschonend trainieren: Welche Übungen bei Kniearthrose helfen

Fit ins Jahr: Das bringt ein Gesundheits-Check

Gesundheitscheck nach Silvester

Du willst 2026 mehr für Kraft und Ausdauer tun? Dann starte direkt mit einen Fitness-Check, der die echte Fakten liefert. 

Warum du das Jahr mit einem Fitness-Check starten solltest

Training &amp; Erkältung

Man taking a break while exercising in the Gym

Mit laufender Nase laufen gehen oder mit heißem Kopf Hanteln schwingen – was du beachten musst, bevor du zum Sport gehst

Mit Schnupfen oder Husten trainieren – das sagen Experten

Massage Gun für Sportler

Ein Mann verwendet seine Massagepistole an seinem Bein

Theragun, Hypervolt oder Blackroll: Welches Gerät liefert echte Ergebnisse für Sportler? Der ehrliche Vergleich von Massagepistolen zur Recovery.

Massage-Mythos Laktat: Welche Massagepistole regeneriert am besten?

Was essen bei Halsschmerzen?

Diese Lebensmittel helfen bei Halsschmerzen

Bei Halsschmerzen oder entzündeten Mandeln solltest du auf Lebensmittel verzichten, die deinen Rachen zusätzlich reizen. Diese flutschen richtig gut 

8 Lebensmittel, die du trotz Halsweh gut essen kannst

Kraftsport bei Bluthochdruck

Ein muskulöser Mann trainiert mit einer Hantel, die sich auf einer Sportbank im Fitnessraum befindet. 

Lange hieß es: Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte das Gym meiden. Aber ist das noch aktuell? Eine Studie liefert Erkenntnisse



Bei hohem Blutdruck zum Training ins Gym?

Ohren säubern

Ohren reinigen, Ohren säubern

Ohren säubern birgt Gefahren. Mit diesen Tipps kannst du deine Ohren gefahrlos und gründlich selbst reinigen

So reinigst du deine Ohren endlich richtig

Health-Tracker

Ein Mann geht joggen und schaut dabei auf seinen Fitness-Tracker

Smartwatches sind gut, aber die besten Health-Tracker können mehr

Beste Health-Tracker: Die 7 Top-Geräte für Schlaf, Gehirn und Stoffwechsel

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<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
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Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
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Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
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 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
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+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++