Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Männergesundheit (Seite 18)

Health

Es geht um deine Gesundheit, Mann! » Wir geben dir Tipps und Ratschläge zu heiklen Männerproblemen.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Health

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Gefäßtod vorbeugen

Hilfe gegen Bluthochdruck

Ihre Blutgefäße sind in Gefahr. Wer gestern noch gesund war, kann heute schon zu den Kranken gehören. So entgehen Sie dem Gefäßtod

Schrumpfen im Alter

Körpergröße ist beeinflussbar

Gute Nachricht für zu kurz Geratene: Auch als Erwachsener hat man immer noch einen minimalen Einfluss auf seine Körpergröße

Schwenken & schmecken 

Bierverkostungen können Sie zu Hause einfach selber veranstalten

Bier lässt sich ähnlich verkosten wie Wein. Der Weltmeister der Biersommeliers, Sebastian Priller vom Brauhaus Riegele in Augsburg, sagt, wie so eine Bierverkostung auszusehen hat

So läuft eine Bierverkostung ab

Men's Health Fitness-Uni

Power-Prof: Stephan Geisler

In unserer Video-Serie Men's Health Fitness-Uni beantwortet Power-Prof Stephan Geisler im Video Ihre Fragen zum Thema Krafttraining

Power-Prof beantwortet Krafttrainings-Fragen

Fitness-Uni

Ein Bandscheibenvorfall kann durch schweres Heben entstehen

Stephan  Geisler lehrt an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Bei uns  beantwortet  der Sportwissenschaftler im Video Ihre Fragen zum  Krafttraining,  diesmal zum Thema Bandscheibenvorfall

Richtig trainieren nach Bandscheibenvorfall

Schutz vor HIV

Prävention ist das A und O. Am sichersten ist gar kein Sex, doch das hilft wohl kaum einem weiter. Nächstbeste Lösung: Kondome. Zwar ist das Risiko bei Oralsex vorhanden, aber deutlich geringer als bei "Standard"-Verkehr

Risiko bei Oralverkehr ist gering

Tiefer klingen

Pssst! Betriebsgeheimnis

Ich habe eine ziemlich hohe Stimme. Gibt es Möglichkeiten sie tiefer zu machen?

Wie kriege ich eine männlichere Stimme?

Heuschnupfen-Kalender

Die Belastung durch die Pollen der Hainbuche unterscheidet sich regional stark

Ein Tipp für Allergiker ist immer: Urlaub. Denn nicht überall fliegen die Pollen zur gleichen Zeit. Mit unserem Heuschnupfen-Kalender entkommen Sie dem Pollenflug am besten

So entkommen Sie dem Pollenflug

Gesund und erholsam schlafen

Alles für den perfekten Schlaf

Morgens fit und erholt aufzuwachen ist keine Traumvorstellung. Wir zeigen, wie Sie richtig und besser schlafen

Der Schlaf-Guide

Kosmetikprodukte

Was bedeutet "hypoallergen"?

Was bedeutet eigentlich der Ausdruck "hypoallergen", und warum ist dieser Begriff auf vielen Kosmetikprodukten vermerkt?

Herpesvirus

Blut spenden trotz Herpes?

Ich möchte Blut spenden, habe aber mehrmals pro Jahr Herpes. Ist das ein Problem?

Hautkrebs

Tattoo auf Muttermal gefährlich?

Ich habe festgestellt, dass mein Tattoo über einem Muttermal gestochen worden ist. Könnte das eventuell Hautkrebs auslösen?

Kinderwunsch

Zeugungsfähigkeit mit einem Hoden eingeschränkt?

Kann man seinen Kinderwunsch vergessen, wenn man nur noch einen statt zwei Hoden hat?

Speichelproduktion

Zu viel Spucke im Mund?

Seit kurzem ist meine Speichelproduktion völlig gestört: Ich habe ständig extrem viel Spucke im Mund. Woran kann das liegen?

Band mit eigener Sehne ersetzen

Ein gerissenes Band kann durch ein Transplantat ersetzt werden und ist danach wieder fast vollständig belastbar

Sehnenrisse problemlos nähen

Steht die Diagnose fest? Sind Sie jung und sportlich, sollten Sie sich lieber gleich operieren lassen

Vorbeugung und Therapie beim Riss der Rotatorenmanschette

Bruchstabilisierung

Lassen Sie Ihr verletztes Handgelenk nur vom ausgebildeten Mediziner einrenken

Therapie und Vorbeugung beim Handgelenksbruch

Bänder und Sehnen

Kreuzbandriss

Das Kniegelenk wird von den Kreuz- und Seiten-Bändern zusammengehalten. Meistens reißen die Kreuzbänder

Kreuzbandriss und andere Kniebandverletzungen

Moderne OP-Techniken

Zell-Transplantation

Selbst ein Knie, bei dem der Gelenkknorpel beschädigt oder abrasiert ist, lässt sich noch retten. Sehen Sie in unseren Videos wie schwerverletzte Kniegelenke wieder hergestellt werden

VIDEOS – ein Knie wird repariert

Knorpelersatztechniken

Operationsmethoden bei Knorpelschaden

Knorpelschäden können an allen Gelenken auftreten. Die Behandlung richtet sich nach Größe und Lokalisation der Verletzung

Gesund reisen

Nach dem Flug drohen vielen Menschen Erkältungen

Lange Flüge sind Stress pur für das Immunsystem. Die besten Tipps, wie man trotzdem gesund bleibt

Fit aus dem Flieger steigen

Bestes Stück

Häufiges Onanieren führt zu weniger Erektionsproblemen

Sie denken, Sie kennen Ihren Penis? Glauben Sie uns: Die meisten seiner unvergleichlichen Talente liegen völlig im Verborgenen. Deswegen verraten wir Ihnen 60 überraschende Fakten über den Penis und über seine lieben Kollegen, die Hoden!

60 Penis-Fakten

Gute Stimmung

Aufputschmittel für gute Laune müssen nicht die Gesundheit belasten

Mit diesen 5 Stragtegien kriegen Sie Spaß und gute Laune, ganz ohne Ihre Gesundheit zu belasten

5 legale Aufputschmittel

Krafttraining

Druck auf den Ohren kann von Entzündungen kommen

Wenn ich mit Gewichten trainiere, baut sich bei mir häufig ein Druckgefühl im Ohr auf. Woran liegt das?

Woher kommt Druck auf den Ohren?

Künstliche  Bräune

Die UVB-Strahlung in Solarien ist einer der Hauptverursacher von schwarzem Hautkrebs

Wie oft darf man ins Solarium gehen? Ist einmal die Woche schon zu viel oder sollte man Solarien gänzlich meiden? Ist das abhängig vom Hauttyp?

Wie oft darf man ins Solarium gehen?

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

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Tipps vom Elite-Coach

Ein Mann macht oberkörperfrei Crunches

Ein Elite-Trainer verrät, welche 2 Bauchübungen die einzigen sind, die du jemals brauchen wirst. Kleiner Spoiler: Die Plank gehört nicht mit dazu

Elite-Trainer verrät: Diese 2 Übungen reichen für starke Bauchmuskeln

Sportliche Ziele planen

Neujahrs-Check: Sportliche Ziele

Du willst schnell fit werden, Muskeln aufbauen, weniger Stress und besser schlafen? Dann hilft dir jetzt unser Neujahrs-Checks. Los geht’s!

Neujahrs-Check: So erreichst du deine Fitnessziele in 2026

Gesundheit

Auswirkungen von 30 Tage ohne Alkohol fürs Training 

Ein Monat ohne Alkohol und dein Körper dreht richtig auf: Muskeln wachsen schneller, Schlaf wird tiefer, Fett schmilzt leichter. 

Was 30 Tage ohne Alkohol mit deiner Trainingsleistung machen

Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen