Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 19)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Food

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Nuss-Nougat-Creme

Wir verraten Ihnen, wie Sie ohne viel Aufwand Nutella selber machen können

So kannst du deine Nutella-Sucht ohne schlechtes Gewissen befriedigen. Mach Nuss-Nougat-Creme selbst! Das einfachste und schnellste Rezept gibt's hier

So stellst du gesunde Nutella-Alternativen ganz einfach selbst her

Die MEN'S HEALTH Diät

Men's Health Diät

Endlich gibt es sie - die Diät speziell für Männer! Die Power-Kombi aus Intervallfasten und Training unterstützt dich dabei schlank und fit zu werden

So wirst du schlank, gesund, und fit – ohne Jo-Jo-Effekt

Katerfrühstück

Dieses Frühstück hilft beim Kater

Wenn der Schädel noch vom Abend davor brummt, hilft nur eins: ein deftiges Katerfrühstück. Wir haben die besten Anti-Hangover-Rezepte

Dieses Katerfrühstück vertreibt den Hangover garantiert

Hot Pot

Hot Pot wird in China traditionell im Winter gegessen

Der Hot Pot wird traditionell im Winter zubereitet. Dieses Rezept bringt dir Asien ins Esszimmer. 

So gesund und lecker ist der asiatische Hot Pot

Fatburning-Ernährungsplan

Der Fatburning-Ernährungsplan bringt dein Körperfett effektiv zum Schmelzen

Hier kommt der Fatburning-Ernährungsplan von Top-Coach Nico . 21 clevere Rezepte unterstützen dich effektiv 

Mit diesem Ernährungsplan wirst du dein Körperfett los

Gesunde Lebensmittel-Alternativen

Burger geht auch gesund

Burger, Nachos, Tortillas sind ungesund und machen dick? So nicht: 10 gesunde Alternativen mit weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und mehr Geschmack

10 leckere Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln

So fitnesstauglich ist Hackfleisch

Hackfleisch-Rezepte liefern jede Menge Protein

Hackfleisch ist nicht nur eiweißreich, sondern auch lecker und vielseitig in der Küche einsetzbar – das beweisen unsere Hackfleisch-Rezepte

Die 5 besten Hackfleisch-Rezepte für Sportler

Proteinquelle Kakao

Kakao enthält viele gute Nährstoffe

Du solltest öfter Kakao zu deinem Proteinshake geben.Wir verraten, warum Kakao eine ideale Proteinquelle ist und wie du damit schneller regenerierst

Warum jeder Sportler Kakao auf seinen Essensplan setzen sollte

Ernährungsplan zum Abnehmen

Ernährungsplan zum Abnehmen als Download

Du willst ordentlich abspecken? Dieser simple, aber effektive Plan lässt deine Kilos purzeln – in nur 12 Wochen

Richtig abnehmen ohne zu hungern – dein ultimativer Plan für 12 Wochen

Champignons, Shiitake und Co.

Pilze enthalten wenige Kalorien, jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe

Low Carb, kein Fett, viel Eiweiß. Pilze punkten dank guter Nährwerte. Das solltest du über Pilze wissen.

Das wusstest du noch nicht über Pilze

Hardgainer-Ernährungsplan

So nimmst du als Hardgainer zu

Du bist dünn und wenig muskulös? Mit unserem Ernährungsplan legst du auch als Hardgainer endlich an Muskelmasse zu

So baust du endlich erfolgreich Muskelmasse auf

Plan für Hardgainer

Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen!

Der ultimative Ernährungsplan und Trainingsplan für Hardgainer

Eiweiß-Fluff

Die Hauptzutat für den Eiweiß-Fluff ist Eiklar

Eiweiß-Fluff ist der neuste Trend in Sportlerkreisen. Er schmeckt wie das Innere eines Schaumkusses, hat jedoch perfekte Nährwerte für den Muskelaufbau

Mit Protein-Fluff baust du schnell Muskeln auf

Cheat Day

So sinnvoll ist ein Cheat Day

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Warum dir ein Cheat Day pro Woche beim Abspecken hilft

Kalorienarmes Gemüse

Gemüse enthält wenige Kalorien und sollte regelmäßig auf deinem Teller landen

Gemüse ist gesund – das ist klar. Doch welches Gemüse hat besonders wenig Kalorien? Hier die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Essen bei Hitze

Du bist kein Fan von Hitze? Diese Lebensmittel helfen

Der Sommer ist zurück und lockt nach draußen. Dir macht die Hitze jedoch zu schaffen? Finger weg vom Speiseeis! Diese 6 Lebensmittel sorgen für eine schnelle Abkühlung von innen – ohne dabei dick zu machen

Diese 6 kalorienarmen Lebensmittel kühlen von innen – besser als jedes Eis

Vom Computer-Nerd zum überzeugten Jogger

Durch gesunde Ernährung und Sport nahm Henrik ab

Die Vorstellung für immer dick zu sein, brachte unseren Leser Henrik zum Umdenken. Durch Joggen und weniger Pudding hat er nicht nur abgenommen, sondern auch seinen Blutdruck normalisiert


So nahm Henrik 15 Kilo ab

Alkoholfreie Cocktails

Alkoholfreie Cocktails können auf voller Linie überzeugen

Die nächste Party steht an und du möchtest deinen Gästen was besonderes bieten? Dann serviere diese 5 leckeren Cocktails - die kommen ganz ohne Alkohol aus und sind sogar fitnesstauglich

Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler

Fehler beim Grillen

Diese Fehler begehst du beim Grillen nicht (mehr)

Das Fleisch mit Bier ablöschen oder zum falschen Zeitpunkt salzen – Es gibt viele No-Gos beim Grillen, die du auf keinen Fall begehen solltest. Mit diesen Tipps kannst du am Grill glänzen

Diese Grillfehler begeht kein Profi

Ran an den Rost

Ob Smoker, Holzkohle-, Elektro- oder Gasgrill: schmecken tut das Grillgut von jedem Grill

Wer sein Handwerk am Rost versteht, beschert damit seinen Gästen ein unvergessliches BBQ. Wir liefern das komplette Know-how rund ums Grillen und jede Menge Rezepte und Tipps, wie Fisch, Geflügel und sogar ein ganzes Rinderfilet auf dem Rost perfekt gelingen

So wirst du zum Profi am Grill

Snackification

Zwischenmahlzeiten sind der neue Trend

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Darum gibt es immer mehr Snacks statt große Mahlzeiten

Senf

Senf hat zahlreiche positive Auswirkungen auf deine Gesundheit

Senf gehört zur Bratwurst wie Grillen zum Sommer. Aber wusstest du, dass die enthaltenen Senfglykoside auch noch total gesund sind? Das ist der Grund:

5 Gründe, für mehr Senf auf der nächsten Grillwurst

Avocado, Quinoa und Co.

Wasserflaschen Avocado

Superfoods wie Avocado, Quinoa und Co. sind in aller Munde, selbst Discounter haben sie – en masse und billig. Was viele nicht wissen: Der Run auf diese Lebensmittel hat auch Nachteile, und zwar für Umwelt und Mensch

Diese Nachteile haben Superfoods für Umwelt und Mensch

Hummus-Rezepte

Hummus ist nicht nur gesund, sondern auch lecker

Zugegeben: Hummus macht rein optisch nicht viel her, überzeugt aber mit seinen Nährwerten und den vielen Einsatzmöglichkeiten. Diese 5 Rezepte musst du probieren

4 Gründe, warum du mehr Hummus essen solltest

Mikronährstoffe

Mikronährstoffe musst du mit der Nahrung zu dir nehmen

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau


Diese Vitamine und Mineralstoffe sind für den Muskelaufbau wichtig

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Gesundheit

Auswirkungen von 30 Tage ohne Alkohol fürs Training 

Ein Monat ohne Alkohol und dein Körper dreht richtig auf: Muskeln wachsen schneller, Schlaf wird tiefer, Fett schmilzt leichter. 

Was 30 Tage ohne Alkohol mit deiner Trainingsleistung machen

Übungsabfolge

So wichtig ist die richtige Reihenfolge deiner Übungen

Es ist nicht egal, an welchen Geräten du zuerst trainierst: Was du über die sinnvolle Übungsreihenfolge für schnellen Muskelaufbau wissen solltest

Welche Übung zuerst? Tipps vom Trainer für die richtige Reihenfolge im Krafttraining

Krafttraining ohne Gym

Home Workout: Fit Young Man Doing Exercise At Home

Wenn du über die Feiertage kein Gym besuchen kannst, musst du nicht aufs Training verzichten. Mit Bodyweight-Übungen bleibst du fit.

Die 7 effektivsten Home-Workouts für die Feiertage ohne Gym

Perfekte Anzahl an Trainingstagen

Dein individueller Trainingsplan 

Du weißt nicht, wie oft du in der Woche trainieren solltest? Die Antwort hängt stark von dir, deinem Alltag und deiner Regeneration ab

Wie viel Training ist wirklich genug? Die Antwort überrascht

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen