Men's Health 10/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 10)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Minus 33 Kilo

Mario hat 33 Kilo abgenommen

Die leckerste Abnehm-Strategie der Welt: Mario ließ es kulinarisch so richtig krachen – und nahm trotzdem in 6 Monaten mehr als 30 Kilo ab. Im Interview verrät er, wie ihm das gelang

Schlank dank Pizza

Hunger? Fehlanzeige!

Mit diesen 7 Tipps hat der Hunger keine Chance

Mit diesen Strategien sorgen Sie dafür, dass Sie nicht nur schnell, sondern auch lange satt werden

Mit diesen 7 Tipps werden Sie schneller satt

Schlafen Sie gut

Der gut schläft, isst gesünder

Gute News für alle Schlafmützen, denn: Denn wer früh zu Bett geht, futtert am nächsten Tag weniger und fördert ein gesundes Essverhalten. In diesem Sinne: Gute Nacht!

Wer früher schläft, is(s)t schneller schlank

Schnell abnehmen

Unsere 10 besten Fettkiller-Tipps

Waschbrett statt Wampe – wir haben für Sie die schnellsten und effektivsten Fettkiller aufgelistet

Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Weg mit der Wampe

Men's Health Fatburning Formel: Formen Sie ihren Körper

Zu viel Holz auf den Hüften? In unserer 4-teiligen Serie helfen wir Ihnen dabei, Ihren Körper in Form zu bringen. Die 4x4-Fatburning Formel von Men's Health lässt Ihre Kilos purzeln. In Teil 2 verraten wir Ihnen, wie Sie richtig abnehmen. Los geht's!

Die Men's Health-4x4-Fatburning-Formel

Manuel hat 22 Kilo Fett abgenommen

Nachdem Leser Manuel 22 Kilo abgenommen hatte, legte er 6 Kilo wieder zu. Natürlich kein Fett, sondern Muskelmasse! Das Ergebnis kann sich sehen lassen

Sixpack statt Plauze: Manuels Weg zum Traumbody

Minus 45 Kilo

Jan hat 45 Kilo abgenommen

Unser Leser Jan wollte nach der Schule die Musterung bestehen und Sport studieren. Doch 30 Kilo Fett standen seinem Plan im Weg. Dieses Abnehmprogramm brachte ihn ans Ziel

Dank strengem Zeitrahmen Abnehmziel erreicht

Minus 41 Kilo

Christian wog vorher 118 Kilo, nachher 77 Kilo

41 Kilo nahm unser Leser in anderthalb Jahren ab. Alles reine Kopfsache, sagt Christian. Seine erfolgreichsten Fett-weg-Tipps verrät er Ihnen in diesem Interview

Gewichtsverlust ohne Denkfehler

Kohlenhydratarme Salat-Rezepte

Kohlenhydratarme Salat-Rezepte für die Low Carb-Diät

Salat steht bei der Low Carb-Diät hoch im Kurs. Wir zeigen Ihnen unsere besten Low Carb-Salate mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten pro Portion 

30 Rezepte für Low Carb-Salate

Minus 35 Kilo

Max hat 35 Kilo abgenommen

Früher mopsig, heute muskulös: Durch seine Abnehm-Missionen wurde unser Leser zum 00Sixpack

Waschbrettbauch undercover

Low-Carb-Ernährung

LOGI ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung, um langfristig schlank zu bleiben

Sie wollen endlich langfristig abnehmen und ihr Gewicht auch halten? Na LOGIsch! Dann setzen Sie auf die LOGI-Methode. Diese kohlenhydratreduzierte Ernährung macht Sie leistungsstark, gesund und schlank

Die LOGI-Methode im Check

Minus 28 Kilo

Moris tauschte Körperfett gegen Muskeln

Sein Ziel: ein Traumkörper. Dafür wählte unser Leser einen extremen Abnehm-Ansatz. Der erwies sich jedoch als äußerst wirkungsvoll

Erst dicker Bauch, dann dicker Bizeps

Wenig Kohlenhydrate

Low Carb-Rezepte fürs Mittagessen

Low Carb heiß nicht No Carb – und gerade beim Mittagessen sind ein paar gesunde Carbs durchaus erlaubt. Hier kommen unsere besten Rezepte für Ihr Low Carb-Mittagessen

40 Rezepte fürs Low Carb-Mittagessen

Körperfett

Power-Lebensmittel

Körperfett ist mehr als ein Parkplatz für überschüssige Kalorien. Es ist der fleischgewordene Bösewicht, der Krankheiten auslösen kann und so Ihren Organismus schädigt. Was Sie dagegen unternehmen sollten

Warum Fett krank macht 

Abnehmen mit Kalorienbomben

Steak mit Butter

Eine Diät, die massig Butter und Steaks verspricht – klingt toll! Aber die Butter ist im Kaffee, und ehe es Fleisch gibt, sollen Sie erst mal 12 Stunden fasten. Hier alle Details zum US-Trend Bulletproof-Diät

Die Bulletproof-Diät im Check

Die Redaktion testet Müslis

Der große Müsli-Test

Mit einem leckeren Müsli starten Sie optimal in den Tag. Welche Müslis am besten schmecken, hat Men's Health für Sie getestet

Welche Müslis sind die besten?

Top 20

Top 20:Kalorienarme Obstsorten

Obst ist gesund, klar. Doch zu welcher Frucht greifen Sie, wenn Sie abnehmen wollen? Am besten zu eine dieser 20 kalorienarmen Obstsorten

Diese Obstsorten haben besonders wenig Kalorien

Fatburner

12 Wunderwaffen aus der Küche im Kampf gegen die Wampe

Was macht schlank und stärkt den Organismus? Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel Sie beim Abnehmen unterstützen


Top-Lebensmittel zum Abnehmen

Minus 18 Kilo

Tom hat abgenommen: Vorher wog er 103 Kilo und nachher 85 Kilo

Die USA sind ein Paradies für Fast-Food-Fans. Auch unser Leser Tom konnte dort als Teeny den Verlockungen nicht widerstehen. Das Whopper-Wunderland hinterließ Spuren: Die Wampe wuchs, das Ego sank. Doch Tom schaffte den Turnaround — mit einer Methode für jedermann

Vom Burger-Boy zum Beach-Body

Low Carb-Snacks

Rezepte für Low Carb-Snacks

Diese kohlenhydratarmen Snacks für Zwischendurch dürfen Sie während einer Low Carb-Diät bedenkenlos futtern

10 Rezepte für kohlenhydratarme Snacks

Glyx-Werte & Co.

Glykämischer Index und glykämische Last von Obst

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Obst und Früchten

Obst und Früchte

Minus 46 Kilo

Vorher wog Roland 139 Kilo, nachher 93 Kilo

Früher nahm unser Leser immer den Aufzug. Heute liebt er Treppen, stürmt  auf die Gipfel der Welt. Wie sein Abnehm-Trip verlief, erzählt er im Interview

Der Mann ist endlich übern Berg

BMI-Rechner

Der kostenlose Body-Mass-Index-Rechner von MensHealth.de

Berechnen Sie Ihren BMI mit unserem kostenlosen BMI-Rechner und finden Sie so schnell heraus, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im Bereich des Normalgewichts bewegen

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Gesunde Lebensmittel

Die gesündesten Lebensmitteln für Männer

Welche Lebensmittel machen Männer schlanker, besser aussehend, gesünder, klüger, jünger, welche stärker? Wir haben 50 Antworten

Diese 50 Nahrungsmittel machen schlank, schön, schlau und stark

Bestleistung

Robert hat abgenommen: vorher wog er 110 Kilo und nachher 70 Kilo

Gefährlich ansteigender Blutdruck, viele Medikamente: So kann es nicht weitergehen, wusste unser Leser – und krempelte von einem Tag zum anderen sein Leben um. Mit welcher Schlank-Strategie ihm das gelang, verrät er im Interview

Wie Leser Robert 40 Kilo in nur 1 Jahr abnahm

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Sixpack-Training

So aktivierst du deine Bauchmuskeln

Diese 5 Übungen aktivieren deine Bauchmuskeln laut Studien bis zu 45  Prozent stärker – und sind rückenfreundlicher als Sit-ups oder klassische Planks

45 Prozent mehr Effekt: Diese 5 Bauchmuskel-Übungen sind besser als Crunches und Sit-ups

Bye Bye Belly Fat

Trainierter, schlanker Mann greift sich in sein Bauchfett

 Bauchfett lässt sich nicht mit Crunches wegtrainieren. Aber keine Sorge, denn wir sagen dir, wie es effektiv verschwindet. Und zwar nachhaltig!

Bauch weg: So verlierst du Bauchfett durch Muskelaufbau

Kalorienverbrauch richtig managen

Kraftausdauer

Wie viele Kalorien solltest du verbrennen? Wir zeigen dir den Weg zu deinem Ziel – mit Berechnungsformeln, Expertenwissen und Alltagstipps

Wie viele Kalorien du täglich verbrennen solltest – je nach Ziel

Sport und Koffein

So timst du deinen Koffein-Konsum vorm Training ideal

Koffein wirkt – wenn du Timing und Dosis beachtest. So steigerst du Ausdauer und Fokus ohne Nebenwirkungen