Men's Health 09/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 25)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

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MH Redaktionsbaum : Food

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Salz gesund oder ungesund

Salz gesund oder ungesund: hier kommt die Wahrheit!

Seit Jahren warnen Mediziner und Medien vor einem überhöhten Salzkonsum. Aber sind die gesundheitlichen Auswirkungen wirklich so schlimm? Zeit für ein gesalzenes Update

So viel Salz dürfen Sie am Tag essen

Diese Lebensmittel brauchen Sportler

Diese Lebensmittel sollten Sie jederzeit im Kühlschrank haben

So wird der Griff in den Kühlschrank zum Energie-Boost für Ihre Muskeln: Wir verraten, welche Lebensmittel Sie dort bunkern sollten und wie Sie sich mit der richtigen Wahl vor Heißhunger schützen 

Diese 8 Lebensmittel sollte jeder Sportler im Kühlschrank haben

Vorher-Nachher-Vergleich

Transformation: So viel nahm Dominik mit der anabolen Diät ab

Viel Fett, wenig Kohlenhydrate und gute Freunde: Unser Leser Daniel verrät im Interview, wie er in 8 Monaten satte 57 Kilo abspeckte

So speckte Dominik dank anaboler Diät 57 Kilo ab

Mikrowellen-Essen

Mikrowellen-Tipps für leckeres Essen

Mikrowellen sind nur was für Kochmuffel und das Essen aus der Mikrowelle ist schädlich? Mit diesen Vorurteilen räumen wir nun auf und verraten Ihnen die besten Tipps für leckeres Essen aus der Mikrowelle

Das können Sie in der Mikrowelle alles zubereiten

Frühstücksfehler

Begehen Sie auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Diese 5 Lebensmittel sind echte No-Gos beim Frühstück

Vorher-Nachher-Vergleich: Andreas aus Beelen

Ein Bandscheibenvorfall öffnete ihm die Augen: Nach der Reha nahm Andreas 40 Kilo ab – ohne Weizen und mit viel Sport. Als die Waage dann plötzlich stillsteht, findet er einen neuen Weg, weiter abzunehmen

Wampe weg dank Weizenverzicht und Sport

Frustessen

Emotional Eating: Frust, Langeweile oder echter Hunger?

Sie greifen bei Stress, Frust oder aus Langeweile zu Keksen und anderen Süßigkeiten? Schluss damit! Denn mit Essen lösen Sie keine Probleme. So stoppen Sie Ihr emotionales Essverhalten

Frustessen: So machen Sie Schluss mit Emotional Eating

Diese Proteinlieferanten sollte Sie nicht unterschätzen

Fisch und Fleisch enthalten viel Protein, das weiß jeder. Doch Nüsse, Samen & Co. hat dabei kaum einer auf dem Zettel. Mit diesen 8 kleinen Helfern verpassen Sie jeder Mahlzeit einen extra Eiweiß-Kick

Diese 8 Proteinlieferanten sollten Sie nicht unterschätzen

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab!

"Fette Sau!" riefen Daniels Mitschüler ihm früher hinterher. Die würden ihn jetzt nicht mehr wiedererkennen, denn der 28-Jährige Kölner hat über 90 Kilo abgespeckt. Wie – das verrät er hier

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab

Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Knochenbrühe muss einige Stunden köcheln und schmeckt sehr intensiv

In NY gibt es mittlerweile tatsächlich Läden, in denen ausschließlich Knochenbrühe verkauft wird. Verrückt, die Amis! Oder? Nö, ganz schön clever, denn die Kraftbrühe hat es nicht nur geschmacklich echt in sich


Knochenbrühe: Darum sollten Sie "bone broth" statt Kaffee trinken

Vorher-Nachher-Vergleich: Nikolais Transformation

Als Kind wurde unser Leser Nikolai beim Fußball immer als Letzter ins Team gewählt und von seinen Mitschülerin aufgrund seines Gewichts sogar gehänselt. Dank Men’s Health hat er erfolgreich abgespeckt und studiert mittlerweile sogar Sport. So hat er es geschafft!

Von wegen "Dickerchen": Leser Nikolai ist jetzt Sportstudent und Model

10 Gemüsesorten mit viel Beta-Carotin

Der Pflanzenstoff Beta-Carotin hilft, die Haut- und Haarstruktur zu verbessern,  stärkt die Sehkraft und wirkt krebsvorbeugend

Die 10 Gemüse mit dem meisten Beta-Carotin

Tschüß Papa-Plauze, hallo Sixpack!

Frauen finden den sogenannten "Dadbod" (Papa-Plauze) angeblich mega sexy. Wir finden, dass unserem Leser Christian sein  neues Sixpack wesentlich besser steht, oder? So hat er's geschafft!

Mineralstoff Kalium

Lebensmittel für den Muskelaufbau

Kein Kalium, keine Muskelaufbau: Kalium spielt für die Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskulatur eine entscheidende Rolle. Soviel Kalium sollten Sportler täglich aufnehmen

Dank Kalium können Ihre Muskeln optimal arbeiten

Weight Gainer

Wie Sie mit Weight Gainern sichtbar an Muskelmasse zulegen

Ordentlich Muskelmasse aufbauen – davon träumen (nicht nur) Hardgainer. Wie Weight Gainer dabei helfen und wie Sie einen Masse-Shake zu Hause selber machen

Endlich (mehr) Muskeln aufbauen – mit Masse-Shakes!

Protein-Pancake-Mix

Protein-Pancakes sind nicht nur was für den Cheat Day

Sie lieben Pancakes, kriegen in der Küche aber nichts gebacken? Dann kommen Protein-Pancake-Mischungen für Sie wie gerufen!

Dank Pancake-Mix gelingen Pfannkuchen immer perfekt

Bulletproof Coffee

Was ist dran am Hype rund um Bulletproof Kaffee?

Mehr Energie, weniger Hunger: Ein Bulletproof Coffee am Morgen soll wahre Wunder bewirken. Doch was ist wirklich dran bzw. drin im neuen Trendgetränk? Kann es halten was es verspricht? 

DAS kann Bulletproof Coffee wirklich!

Performance Food

Performance Food holt noch mehr aus Ihrem Training raus

Mit sogenanntem "Performance Food" können Sie Ihr Training auf ein ganz neues Level heben: Die Wirkstoffe verbessern Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Perfekt für Ihr nächstes Workout

Diese 9 Lebensmittel optimieren Ihr Training

Richtig trinken beim Sport

Richtig trinken beim Sport – so geht's

Ob Kraftsportler, Läufer oder Fußballer: Sportler müssen trinken. Aber was, wie viel und wann? Wir erklären Ihnen, wie Sie sich mit dem Kamelprinzip in jeder Sportart in Topform trinken

Trinken nach dem Kamelprinzip – so funktioniert's!

IIFYM

Was sas beste Essen am Cheat Day für Sie ist, entscheiden Sie nach Lust und Laune

Sixpack trotz Junkfood — nicht weniger als dies verspricht das neue Ernährungsprinzip „If It Fits Your Macros“ aus den USA. Wir sagen, wie’s funktioniert und worauf dabei zu achten ist – und zwei Leser verraten Ihnen, was sie von dem Konzept halten

Muskeln aufbauen trotz Junkfood? Mit dieser Methode klappt's

Glutamin

Pusht Glutamin den Muskelaufbau?

Mehr Muskeln, bessere Regeneration, starkes Immunsystem: Glutamin werden viele Wirkungen nachgesagt. Wir klären, welche stimmen und ob Sie als Sportler von einer zusätzlichen Glutamin-Einnahme profitieren

So profitieren Sie von der Aminosäure Glutamin

Kokoswasser

Alles rund um Kokoswasser

Der Hype um Kokoswasser hält an, doch wie gesund ist der exotische Durstlöscher wirklich? Wir klären auf und geben Tipps für den Kauf 

DAS steckt wirklich hinter dem Hype-Produkt

Jospeh hat 28 Kilo abgenommen, seine Frau Christina 57 Kilo

Liebe geht durch den Magen, aber oft auch auf die Hüften — das erlebten unser Leser und seine Frau. Gemeinsam sagten sie den Kilos den Kampf an. Eine Lovestory mit Happy End.

So hat dieses Paar gemeinsam unglaubliche 85 Kilo abgenommen

Eiweiß für den Muskelaufbau

Eiweißreiche Eier-Rezepte für den Muskelaufbau

Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art

50 proteinreiche Eier-Gerichte

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Schlafen bei Hitze

So schläfst du auch bei Hitze entspannt ein

Entspannt einschlafen bei zu warmen Außentemperaturen ist möglich. Mit diesen 6 Tipps helfen wir dir durch die heißen Nächte

So kannst du trotz Hitze gut schlafen

Krafttraining ohne Frühstück?

Ein trainierter Mann macht Rudern im Gym mit einer Kurzhantel

Training auf nüchternen Magen ist weder ein Trick zum Fettabbau noch ein garantierter Killer für den Muskelaufbau. 

Training auf nüchternen Magen: Eine neue Studie zeigt , was es bringt

Fitness für den Kopf

Mann joggt über eine Brücke mit einer Stadt im Hintergrund

Neue Forschung zeigt: Bereits 150 Minuten Bewegung pro Woche waren mit einem günstigeren biologischen Gehirnalter im MRT verbunden.

Sport lässt dein Gehirn jünger wirken

Alkoholfreies Bier

Alkoholfreies Bier als isotonisches Getränk?

Die Mineralstoffe im Bier bieten ein gutes Rundum-Sorglos-Paket für Sportler. Doch wie sieht es mit dem Alkohol aus?

Alkoholfreies Bier nach dem Training: Wie gesund ist der Iso-Klassiker wirklich?

Fitness-Equipment

Hanteln richtig reinigen 

Schweiß, Hautfett und Staub setzen sich mit der Zeit auf Hantelgriffen ab. Warum du deine Kurzhanteln regelmäßig reinigen solltest