Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 25)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

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RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Food

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Good Food Awards

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Ein Müsli am Morgen ist der perfekte Protein-Spender. Doch welche Protein-Müslis halten wirklich was sie versprechen? Wir haben uns durch die beliebtesten Eiweiß-Müslis getestet

Kategorie Protein-Müsli

Jetzt gibt es Proteine satt

Eiweißreiche Rezepte sorgen für mehr Power beim Muskelaufbau

Unsere Eiweiß-Rezepte schmecken nicht nur Ihnen, sondern vor allem Ihren Muskeln, denn die brauchen reichlich hochwertiges Protein für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau

Eiweiß-Rezepte für mehr Muskelpower

Suppen-Rezepte ohne Fleisch

Unsere 20 besten vegetarischen Suppen-Rezepte

Ein Muss für alle Suppenkasper: Unsere 20 besten Veggie-Suppen in der Übersicht – ohne Fleisch, aber mit viel Geschmack

20 vegetarische Suppen

Tierisch leckerer Muskelturbo

Proteinreiche Putenbrust-Rezepte

Putenfleisch ist eine der fettärmsten Protein-Quellen überhaupt – mit satten 24 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Hier kommen unsere besten Putenbrust-Rezepte

Wenig Kohlenhydrate

Low Carb-Rezepte fürs Mittagessen

Low Carb heiß nicht No Carb – und gerade beim Mittagessen sind ein paar gesunde Carbs durchaus erlaubt. Hier kommen unsere besten Rezepte für Ihr Low Carb-Mittagessen

40 Rezepte fürs Low Carb-Mittagessen

Geschmackstest

Schoko-Proteinshakes im Test

Proteinshakes versorgen Ihre Muskeln nach dem Workout mit hochwertigem Eiweiß. Ob der Schoko-Geschmack dabei auf der Strecke bleibt? Wir haben's getestet

Körperfett

Power-Lebensmittel

Körperfett ist mehr als ein Parkplatz für überschüssige Kalorien. Es ist der fleischgewordene Bösewicht, der Krankheiten auslösen kann und so Ihren Organismus schädigt. Was Sie dagegen unternehmen sollten

Warum Fett krank macht 

Nicht essen!

Tomaten können giftiges Solanin enthalten

Nicht nur Pilze, auch andere Lebensmitteln enthalten  von Natur ausgiftige Stoffe. So wird’s schmack- statt schmerzhaft

Gifte in Lebensmitteln

Abnehmen mit Kalorienbomben

Steak mit Butter

Eine Diät, die massig Butter und Steaks verspricht – klingt toll! Aber die Butter ist im Kaffee, und ehe es Fleisch gibt, sollen Sie erst mal 12 Stunden fasten. Hier alle Details zum US-Trend Bulletproof-Diät

Die Bulletproof-Diät im Check

Die Gefahr durch das süße Gift

Zucker steckt in vielen Lebensmitteln und lauert uns auf

Zucker nagt an Ihren Zähnen. Aber er kann im Körper noch weit mehr Schaden anrichten, je nachdem, wie viel und in welcher Form Sie ihn  essen. Unsere Experten sagen, welche Dosis die richtige ist und wo Fallen lauern

So macht Zucker uns krank

Die Redaktion testet Müslis

Der große Müsli-Test

Mit einem leckeren Müsli starten Sie optimal in den Tag. Welche Müslis am besten schmecken, hat Men's Health für Sie getestet

Welche Müslis sind die besten?

Sonnenvitamin

Tanken Sie ausreichend Sonne

Wir zeigen Ihnen, wie Sie auch in dunklen Jahreszeiten Ihren täglichen Sonnenvitamin-Bedarf decken können

Fit durch den Winter mit Vitamin D

Top 20

Top 20:Kalorienarme Obstsorten

Obst ist gesund, klar. Doch zu welcher Frucht greifen Sie, wenn Sie abnehmen wollen? Am besten zu eine dieser 20 kalorienarmen Obstsorten

Diese Obstsorten haben besonders wenig Kalorien

Fruktoseintoleranz

Macht der Fruchtzucker in Obst dick?

Wenn nach dem Genuss von Erdbeeren, Birnen, Trauben und anderer Obstsorten Bauchschmerzen auftreten, steckt nicht selten eine Fruchtzuckerunverträglichkeit dahinter. Jeder dritte Europäer ist betroffen. So kommen Sie im Alltag ganz easy zurecht – ohne völlig auf Obst  verzichten zu müssen

Ohje, Obst!

Fatburner

12 Wunderwaffen aus der Küche im Kampf gegen die Wampe

Was macht schlank und stärkt den Organismus? Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel Sie beim Abnehmen unterstützen


Top-Lebensmittel zum Abnehmen

Veggie-Plan für Profis

Vegetarischer Ernährungsplan für Profis

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan zeigen wir Ihnen als Profi 1 Woche lang, wie Sie sich ernähren müssen, um nach 8 Wochen mit einer breiten Brust zu glänzen

Vegetarischer Ernährungsplan für Fortgeschrittene

Neu: Vegetarische Alternative

Veggie-Ernährungsplan für 4 Wochen

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan bringen Einsteiger Ihre Brustmuskulatur (wieder) in Bestform

Vegetarischer Ernährungsplan für Einsteiger

Für (Wieder-) Einsteiger

Basis-Ernährungsplan für Einsteiger – auch als pdf

Mit diesem beispielhaften Ernährungsplan bringen Sie Ihre Brustmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und natürlich ohne zu hungern 

Basis-Ernährungsplan für Einsteiger

Sixpack-Food

Das beste Essen für Ihre Muskeln

Die richtige Ernährung ist ein Muss für den schnellen Muskelaufbau. Diese Lebensmittel sorgen Sie für ein optimales Muskelwachstum und bringen Ihr Sixpack ganz groß raus

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Alaska

Men's Health auf der "Spur der Lachse"

Wildlachs zählt zu den beliebtesten Fischarten. Doch wie kommt er eigentlich vom Meer in den Supermarkt? Unsere Autorin begab sich auf die "Spur der Lachse" und reiste nach Alaska

Auf der Spur der Lachse

Unsere besten Paleo-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank

Bei der Paleo-Diät geht es vor allem darum, Zucker und Fertigprodukte von Ihrem Teller zu verbannen. In unseren Paleo-Rezepten kommen daher frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Fleisch, Fisch und andere Protein-Booster zum Einsatz

Paleo-Rezepte: Gesund essen wie in der Steinzeit

Gesunde Fette und viel Eiweiß

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen bieten dem Körper optimale Vorraussetzungen für den Muskelaufbau

Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen 

Minus 18 Kilo

Tom hat abgenommen: Vorher wog er 103 Kilo und nachher 85 Kilo

Die USA sind ein Paradies für Fast-Food-Fans. Auch unser Leser Tom konnte dort als Teeny den Verlockungen nicht widerstehen. Das Whopper-Wunderland hinterließ Spuren: Die Wampe wuchs, das Ego sank. Doch Tom schaffte den Turnaround — mit einer Methode für jedermann

Vom Burger-Boy zum Beach-Body

Low Carb-Snacks

Rezepte für Low Carb-Snacks

Diese kohlenhydratarmen Snacks für Zwischendurch dürfen Sie während einer Low Carb-Diät bedenkenlos futtern

10 Rezepte für kohlenhydratarme Snacks

Glyx-Werte & Co.

Glykämischer Index und glykämische Last von Obst

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Obst und Früchten

Obst und Früchte

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Krafttraining &amp; Muskelaufbau

Ein Mann in Sportkleidung trainiert seinen Bizeps mit Kurzhanteln

Mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbauen – geht das? Alles zum Light Load-Training-Trend &amp; Mind-Muscle-Connection. Die wissenschaftlich belegten Erfolge.

Kleine Hanteln, große Muskeln: So funktioniert Light Load-Training

Training für "The Witcher"

Liam Hemsworth auf der Premiere für die vierte Staffel von "The Witcher"

So nutzte Liam Hemsworth Schwertkämpfe und Krafttraining um fit für "The Witcher" zu werden

Mit diesem geheimen Training wurde Liam Hemsworth fit für "The Witcher"

Gesundheit

The tension is really turned up today

Kälte, Sitzen, Bewegungsmangel: Warum dein Rücken im Winter zur Schwachstelle wird und welche 4 Übungen dagegen helfen

Dein Rücken im Winter: Warum er jetzt leidet

Atmung beim Training

Nasenpflaster beim Training für eine bessere Atmung 

Ein echter Gamechanger: Nasenpflaster öffnen deine Atemwege und können dein Training und deine Regeneration auf ein neues Level heben. 

Nasenpflaster beim Sport: So boosten sie deine Leistung und Erholung

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen