Men's Health 11/26

Women's Health 06/2026

RUNNER’S WORLD November-Ausgabe 11/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Selfcare-Special

Mehr Selfcare, weniger Stress: So einfach geht’s

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 23)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

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Tiefkühlkost für Corona-Pandemie

Diese Lebensmittel solltest du im Gefrierfach haben

Diese 7 Lebensmittel haben ab sofort einen Stammplatz in deinem Gefrierfach, denn damit kannst du jederzeit eine leckere Mahlzeit zubereiten

Diese 7 Lebensmittel solltest du jetzt im Tiefkühlfach haben

Hamsterkäufe sinnvoll?

Hamsterkäufe sind Unsinn. Du brauchst nur diese 8 Vorräte zu Hause, um immer eine gesunde Mahlzeit zu haben

Diese 8 Lebensmittel solltest du wirklich immer auf Vorrat haben

Vorher-Nachher-Vergleich

David Podolski verlor 38 Kilo in 8 Monaten

Eine besorgniserregende Diagnose seines Arztes brachte ihn dazu abzunehmen. Heute wiegt der 40-Jährige nur noch 80 Kilo

So nahm David 38 Kilo ab

Knoblauchgeruch loswerden

Knoblauch ist gesund, hinterlässt jedoch einen penetranten Geruch

Knoblauch ist lecker und gesund. Leider bleibt danach ein unangenehmer Geruch im Atem. Diese Hausmittel helfen

So kannst du Knoblauch essen, ohne danach zu riechen

Meal-Prep

Meal-Prep ist gesund und spart Zeit

Einmal kochen, fünfmal essen: Wir zeigen dir, wie du dank Meal Prep jeden Tag eine leckere Mahlzeit auf den Tisch bekommst

Darum sollte jeder Sportler sein Essen vorkochen

Brainfood

Ein Meeting mit gesunden Snacks verspricht produktiv zu werden

Dein Gehirn arbeitet zu langsam? Zeit für Brainfood. Die besten Lebensmittel für deine grauen Zellen

Diese Lebensmittel kurbeln deine Denkleistung an

Gesunder Knoblauch

Mit Knoblauch zu Höchstleistungen

Knoblauch gehört zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt. Warum er in deiner Ernährung nicht fehlen darf

5 Gründe, als Sportler mehr Knoblauch zu essen

Nuss-Nougat-Creme

Wir verraten Ihnen, wie Sie ohne viel Aufwand Nutella selber machen können

So kannst du deine Nutella-Sucht ohne schlechtes Gewissen befriedigen. Mach Nuss-Nougat-Creme selbst! Das einfachste und schnellste Rezept gibt's hier

So stellst du gesunde Nutella-Alternativen ganz einfach selbst her

Die MEN'S HEALTH Diät

Men's Health Diät

Endlich gibt es sie - die Diät speziell für Männer! Die Power-Kombi aus Intervallfasten und Training unterstützt dich dabei schlank und fit zu werden

So wirst du schlank, gesund, und fit – ohne Jo-Jo-Effekt

Katerfrühstück

Dieses Frühstück hilft beim Kater

Wenn der Schädel noch vom Abend davor brummt, hilft nur eins: ein deftiges Katerfrühstück. Wir haben die besten Anti-Hangover-Rezepte

Dieses Katerfrühstück vertreibt den Hangover garantiert

Hot Pot

Hot Pot wird in China traditionell im Winter gegessen

Der Hot Pot wird traditionell im Winter zubereitet. Dieses Rezept bringt dir Asien ins Esszimmer. 

So gesund und lecker ist der asiatische Hot Pot

Fatburning-Ernährungsplan

Der Fatburning-Ernährungsplan bringt dein Körperfett effektiv zum Schmelzen

Hier kommt der Fatburning-Ernährungsplan von Top-Coach Nico . 21 clevere Rezepte unterstützen dich effektiv 

Mit diesem Ernährungsplan wirst du dein Körperfett los

Gesunde Lebensmittel-Alternativen

Burger geht auch gesund

Burger, Nachos, Tortillas sind ungesund und machen dick? So nicht: 10 gesunde Alternativen mit weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und mehr Geschmack

10 leckere Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln

Proteinquelle Kakao

Kakao enthält viele gute Nährstoffe

Du solltest öfter Kakao zu deinem Proteinshake geben.Wir verraten, warum Kakao eine ideale Proteinquelle ist und wie du damit schneller regenerierst

Warum jeder Sportler Kakao auf seinen Essensplan setzen sollte

Ernährungsplan zum Abnehmen

Ernährungsplan zum Abnehmen als Download

Du willst ordentlich abspecken? Dieser simple, aber effektive Plan lässt deine Kilos purzeln – in nur 12 Wochen

Richtig abnehmen ohne zu hungern – dein ultimativer Plan für 12 Wochen

Champignons, Shiitake und Co.

Pilze enthalten wenige Kalorien, jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe

Low Carb, kein Fett, viel Eiweiß. Pilze punkten dank guter Nährwerte. Das solltest du über Pilze wissen.

Das wusstest du noch nicht über Pilze

Hardgainer-Ernährungsplan

So nimmst du als Hardgainer zu

Du bist dünn und wenig muskulös? Mit unserem Ernährungsplan legst du auch als Hardgainer endlich an Muskelmasse zu

So baust du endlich erfolgreich Muskelmasse auf

Plan für Hardgainer

Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen!

Der ultimative Ernährungsplan und Trainingsplan für Hardgainer

Eiweiß-Fluff

Die Hauptzutat für den Eiweiß-Fluff ist Eiklar

Eiweiß-Fluff ist der neuste Trend in Sportlerkreisen. Er schmeckt wie das Innere eines Schaumkusses, hat jedoch perfekte Nährwerte für den Muskelaufbau

Mit Protein-Fluff baust du schnell Muskeln auf

Cheat Day

So sinnvoll ist ein Cheat Day

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Warum dir ein Cheat Day pro Woche beim Abspecken hilft

Kalorienarmes Gemüse

Gemüse enthält wenige Kalorien und sollte regelmäßig auf deinem Teller landen

Gemüse ist gesund – das ist klar. Doch welches Gemüse hat besonders wenig Kalorien? Hier die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Vom Computer-Nerd zum überzeugten Jogger

Durch gesunde Ernährung und Sport nahm Henrik ab

Die Vorstellung für immer dick zu sein, brachte unseren Leser Henrik zum Umdenken. Durch Joggen und weniger Pudding hat er nicht nur abgenommen, sondern auch seinen Blutdruck normalisiert


So nahm Henrik 15 Kilo ab

Alkoholfreie Cocktails

Alkoholfreie Cocktails können auf voller Linie überzeugen

Die nächste Party steht an und du möchtest deinen Gästen was besonderes bieten? Dann serviere diese 5 leckeren Cocktails - die kommen ganz ohne Alkohol aus und sind sogar fitnesstauglich

Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler

Fehler beim Grillen

Diese Fehler begehst du beim Grillen nicht (mehr)

Das Fleisch mit Bier ablöschen oder zum falschen Zeitpunkt salzen – Es gibt viele No-Gos beim Grillen, die du auf keinen Fall begehen solltest. Mit diesen Tipps kannst du am Grill glänzen

Diese Grillfehler begeht kein Profi

Ran an den Rost

Ob Smoker, Holzkohle-, Elektro- oder Gasgrill: schmecken tut das Grillgut von jedem Grill

Wer sein Handwerk am Rost versteht, beschert damit seinen Gästen ein unvergessliches BBQ. Wir liefern das komplette Know-how rund ums Grillen und jede Menge Rezepte und Tipps, wie Fisch, Geflügel und sogar ein ganzes Rinderfilet auf dem Rost perfekt gelingen

So wirst du zum Profi am Grill

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Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

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Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel