Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 03 2025

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Health Check

Gesundheit der Zukunft: Der Check beginnt bei dir

Ursprünglich wurde das Stepboard, der Step (oder Stepper) als Fitnessgerät für Sportler mit Knieproblemen entwickelt – heute ist er immer noch in fast jedem Fitnessstudio vertreten – eine über 25-jährige Erfolgsgeschichte.&gt;&gt;&gt; <a href="https://www.menshealth.de/abnehmen/abnehmen-vorher-nachher/" target="_blank" >Die Abnehm-Storys unserer Leser im Vorher-Nachher-Vergleich</a>
			,
		<h3>Stepboards im Vergleich </h3>Geeignete Geräte gibt’s zwar schon ab 20 Euro, Varianten ab etwa 50 Euro aufwärts sind aber deutlich besser verarbeitet und stabiler gebaut. Achten Sie auf die Höhenverstellbarkeit, eine rutschfeste Trittfläche und ebenso rutschfeste Füße. Rutscht das Board doch auf Ihrem Fußboden hilft es, eine dünne Fitnessmatte unterzulegen. Hier ist eine gute Auswahl an passenden Steppern:<ul class="text"><li><a href="https://amzn.to/3aJPKdI" target="_blank" rel="sponsored">Reebok Stepper</a></li><li><a href="https://amzn.to/3B9ziOT" target="_blank" rel="sponsored">Tectake Stepper</a></li><li><a href="https://amzn.to/3uPYi9E" target="_blank" rel="sponsored">MSPORTS Stepper</a></li></ul><h3>Das bringt Ihnen das Training mit dem Step</h3>Jede Menge Kondition. Denn das ständige Auf- und Absteigen der Stufe treibt den Puls in Richtung Maximum. Daher gilt Step-Training als ähnlich intensiv wie Kickboxen. Zudem schont es die Gelenke im Vergleich zum Joggen und stärkt besonders die tiefe Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Waden und das Gesäß. Die verschiedenen Schrittkombinationen fördern zudem die Koordination und das Trainieren in der Gruppe – falls Sie im Fitnessstudio einen Kurs besuchen – motiviert zusätzlich.&gt;&gt;&gt;  <a href="https://www.menshealth.de/ausdauer/die-besten-koordinationsuebungen/" >Die besten Koordinationsübungen für richtig starke Muskeln</a><h3>An diesen Orten können Sie mit dem Step trainieren</h3> Der Step ist ein typisches Indoor-Gerät für zu Hause oder im Studio. Er besteht aus der 90 Zentimeter langen, 35 Zentimeter breiten Plattform und hat meist drei Steckelemente, mit denen Sie die Höhe von 15, 20 oder 25 Zentimeter einstellen können – je höher, desto intensiver das Workout.
			,
		<h3>Die besten Übungen mit dem Step</h3>So trainieren Sie Ihre Kraft mit dem Step Zwei super Power-Übungen mit dem Step sind die erhöhten Liegestütze und Trizeps Dips. Gehen Sie dafür in die Liegestützposition, die Füße sind auf dem Step platziert, die Arme am Boden. Nun langsam Push-ups absolvieren, je nachdem wie weit Sie die Hände voneinander entfernt aufsetzen, trainieren Sie verschiedene Anteile der Oberkörpermuskulatur – je enger die Hände zusammen sind, desto mehr arbeitet zum Beispiel der Trizeps. Beim Trizeps Dip stützen Sie sich rückwärts mit den Handinnenflächen auf den Step (am besten stellen Sie ihn auf die Maximalhöhe von 25 Zentimetern ein), die Beine sind parallel nach vorne ausgestreckt, Fersen am Boden. Langsam die Arme beugen und wieder Strecken. Bauen Sie diese beiden Übungen (je 3 Sätze à 20-30 Wiederholungen) alle 10-15 Minuten in Ihr Stepboard-Workout ein. Weitere Übungen:<ul class="text"> <li><a href="https://www.menshealth.de/artikel/wadenheben-mit-langhantel.82074.html" >Wadenheben mit Langhantel</a></li><li><a href="https://www.menshealth.de/artikel/wadenheben.82478.html" target="_blank" >Wadenheben im Stand</a></li><li><a href="https://www.menshealth.de/artikel/fersenheben-alternierendes.82271.html" target="_blank" >Wadenheben im Sitzen</a></li><li><a href="https://www.menshealth.de/artikel/hueftheben-mit-wechselnden-beinen.122297.html" >Hüftheben auf dem Stepboard</a></li><li><a href="https://www.menshealth.de/artikel/ausfallschritte-mit-step.81922.html" target="_blank" >Ausfallschritte auf dem Stepboard</a></li></ul>So trainieren Sie Ihre Ausdauer mit dem Step Ein Ausdauer-Workout auf dem Stepboard ist so anstrengend wie 1 Stunde intensives Treppensteigen. Der Belastungspuls bleibt ständig auf einem hohen Level, was vor allem die Leistungsfähigkeit im intensiven Ausdauerbereich verbessert. Super-Übung: Treppensprünge. Step- bzw. Stepboard-Kurse gibt es im Fitness-Studio.So trainieren Sie Ihre Koordination mit dem Step Die koordinative Herausforderung beim Step-Training sind die verschiedenen Schritte und deren unendliche Kombinationsmöglichkeiten. Ihre Muskeln müssen sich ständig auf neue Bewegungsmuster einstellen, ganz anders als beim gleichmäßigen Joggen oder Radfahren. So verbessern Sie die Interaktion der Muskeln untereinander (intermuskuläre Koordination) und die Arbeit der einzelnen Muskelzellen innerhalb eines Muskels (intramuskuläre Koordination). Das Ergebnis: Wesentlich effizientere, geschmeidigere Bewegungsabläufe, die Sie schneller laufen lassen und die Verletzungsgefahr deutlich senken.
			,
		
			,
		
			,
		
			,
		
			,
		
			,
		
			,

Beim Workout mit dem Step oder Stepboard können Sie sehr effektiv Ihre Kondition, Koordination und Kraft steigern

Stepboard Training für mehr Koordination und Kraft

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/25

banner

Themenspecial

Lexikon der Trainings-Tools

Training auf dem Step

Stepboard Training

Stepboard für mehr Koordination und Kraft

topmobile2

topmobile

Mehr Performance. Mehr Kontrolle.

Gewinne die Samsung Galaxy Watch5 Pro – dein smartes Gym-Upgrade

Brustübungen

15 Effektive Brustübungen für Männer: Muskelaufbau mit und ohne Geräte

Männer-Deos im Test

Das sind die 5 besten Deos auf dem Markt

Proteinreiches Frühstück

4 Rezepte für dein eiweißreiches Fitness-Frühstück

Protein-Fasten

Protein-Fasten: So gelingen Abnehmen und Muskelaufbau

Haarfreier Körper

Die besten Tools gegen Körperbehaarung im Check

Körperfettanteil senken

So wird dein Sixpack endlich sichtbar

Brustmuskeln trainieren

Die besten 4 Kurzhantel-Übungen für eine breite Brust

Diäten im Vergleich

Welche Diät passt zu dir? Die besten Diäten im Vergleich

100 Push-ups

So schaffst du 100 Liegestütze in 7 Wochen

Meist gelesen

Battle-Ropes

Battle-Rope

So bringst du mit Battle-Ropes deinen ganzen Körper in Form

Sling-Training

Training mit dem Schlingentrainer

Die besten Übungen im Schlingentrainer

Pull-Ups für Zuhause

Klimmzugstangen

Wie du mit der Klimmzugstange deinen Oberkörper trainierst

Kardioworkout

Springseil als Ausdauer-Booster

Oberkörpertraining

Trainingsgeräte Lexikon: Schwingstab

Schwingstab trainiert Tiefenmuskulatur

Holzkiste

Trainingsgeräte Lexikon: Plyoboxen

Mit Plyoboxen neue Trainingsreize setzen

Rüttel-Workout

Trainingsgeräte Lexikon: Vibrationsplatte

Vibrationsplatte für intensives Muskeltraining

Fitnessgeräte im Test