Endlich erfolgreich abnehmen! Mit unserer Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan klappt der Gewichtsverlust garantiert. Downloaden und ganz einfach zu Hause trainieren
Bierbauch, Corona-Kilos, Dad-Bod oder Weihnachts-Wampe? Wie du deine Extra-Pfunde nennst, spielt keine Rolle. Ebenfalls unwichtig ist, welche Gründe deine Trainingspause hat. Wichtig ist jetzt nur, dass du sie wieder loswirst – sowohl aus ästhetischer als auch aus gesundheitlicher Sicht. Übergewicht erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senkt die Lebenserwartung. Insofern stellt sich die Frage: Gut aussehen und vital ein hohes Alter erreichen oder Arztbesuche im Staccato-Rhythmus? Du hast die Wahl und kannst jetzt die Weichen für eine gesunde Zukunft mit einem attraktiven Körper stellen. Der Anfang ist bereits gemacht, denn du liest diesen Artikel speziell für Sport-Wiedereinsteiger, der dich garantiert ans Ziel führt.
Warum brauche ich einen Trainings- und Ernährungsplan zum Abnehmen?
Klar, ein Ernährungsplan hilft dir beim Abnehmen, vorausgesetzt du befolgst ihn konsequent. Auch ein Trainingsplan trägt zu deinem Fett-weg-Erfolg bei. Doch nur die Kombination aus beiden Plänen sorgt für schnelle und vor allem sichere Resultate – quasi eine Speck-weg-Garantie. Beides würde auch über Nacht funktioniert, und zwar indem du das Essen sofort einstellst und dich stundenlang aufs Laufband begibst. Doch wir wollen dir nachhaltige Erfolge bescheren, ohne den oft zitierten Jo-Jo-Effekt. Aus diesem Grund sind beide Pläne auf 8 Wochen ausgelegt, in denen du deinem Ziel bewusst schrittweise näher rückst.
Hier ist unser Bundle aus Trainings- und Ernährungsplan speziell für Trainings-Wiedereinsteiger:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- 30 Übungen als Bild und Video
- nur Kurzhanteln nötig
- 30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte
- 94 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Trainings- und Ernährungsplan
Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- 30 Übungen als Bild und Video
- nur Kurzhanteln nötig
- 30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte
- 94 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Keine Frage, so ein Wiedereinstieg ist hart. Aber zum Glück gibt es unser zielgerichtetes Bundle aus Training und Ernährung. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen an alte Leistungen anknüpfen und diese sogar übertreffen kannst. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Dabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab.
In Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.
An alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen?
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Wie sieht unser Trainingsplan aus?
Wie der Abnehm-Trainingsplan konkret aussieht? Hier dominiert ganz klar das Krafttraining als effektivste Methode zur Fettverbrennung. Und statt wie beim Joggen immer die gleichen Bewegungsabläufe zu wiederholen, wartet hier Abwechslung pur auf dich. Schließlich ist der Spaß-Faktor enorm wichtig, um dauerhaft am Ball zu bleiben. Insgesamt kommen 30 wirksame Übungen auf dich zu, inklusive detaillierten Anleitungen in Bild- und Video-Form. Ergänzend bringen dich knackige Intervall-Einheiten in den maximalen Fatburn-Modus: HIIT-Training regt den Stoffwechsel an und sorgt laut einer Studie des Journal of Sports dafür, dass dein Kalorienumsatz nach dem Training um 15 Prozent höher ist als bei normalem Ausdauertraining. Dieser Mix ist einfach unschlagbar, denn deine Muskelmasse bleibt so erhalten. Das sorgt wiederum für einen höheren Grundumsatz und lässt dich also selbst in körperlicher Ruhe reichlich Kalorien verbrennen. Zudem sind die Übungen und auch die Belastungs-Parameter extra für Wiedereinsteiger ausgewählt. Schließlich wird sich dein Körper erinnern, dass du vor nicht zu langer Zeit mal durchaus sportlicher warst. Und genau dort bringen wir dich auch wieder hin. Das Beste: Du kannst ganz einfach zu Hause trainieren.
Hier kommt unser hocheffektiver Trainingsplan für Trainings-Wiedereinsteiger:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
- Trainingsplan
- nur zwei Kurzhanteln nötig
- perfekt für Wiedereinsteiger
- 30 effektive Übungen als Bild und Video
- 26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen
- Trainingsplan
- nur zwei Kurzhanteln nötig
- perfekt für Wiedereinsteiger
- 30 effektive Übungen als Bild und Video
- 26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Willkommen zurück! So ein Wiedereinstieg ins Training, sei es nach einer Verletzung, einem Umzug oder der Geburt eines Kindes, kann durchaus mühsam wirken. Doch mit unserem Trainingsplan knüpfst du nämlich schnell wieder an deine alten Leistungen an – und wirst diese sogar noch übertreffen. Wollen wir wetten?!
Konkret stehen zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt eine Lauf-Einheit. Diese clevere Kombination sorgt für den perfekten Abnehm-Reiz. Wenn du dich nach 4 Wochen wieder an den regelmäßigen Sport gewöhnt hast, kommt eine weitere Ganzkörper-Einheit pro Woche dazu. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst und dem Traumkörper Stück für Stück näher kommst.
So ein Wiedereinstieg kann frustrieren sein. Aber nicht mit unserem genialen Plan. Damit gelingt dir die Rückkehr ins (Home-)Gym garantiert - und zwar ohne deinen Körper zu überfordernd. Dafür sorgt die moderate, aber stetige Steigerung im Plan. Also, Plan holen und ran ans Eisen!
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Was ist ein idealer Ernährungsplan zum Abnehmen?
Deine Energiebilanz bestimmt, ob's auf der Waage rauf oder runtergeht. Ein Überschuss bei den Kalorien sorgt für mehr, ein Defizit für weniger Körpergewicht. Unterschätzen solltest du jedoch auch nicht den Gehalt an Inhaltsstoffen, die in einem Lebensmittel stecken. Künstliche, von Menschenhand erzeugte, komprimierte Lebensmittel machen dick. Vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel nicht. Und genau an diesen darfst und sollst du dich satt essen.
Hier kannst du unseren Ernährungscoach ausprobieren, der dir dabei hilft, nachhaltig abzunehmen. Spar jetzt 23 Prozent mit dem Code* "mein2023" und hol dir deinen Plan aufs Handy!
Auf dieser Grundlage haben unsere Ernährungs-Experten einen 8-Wochen-Plan für dich erstellt, unterteilt in Woche 1 bis 4 und 5 bis 8. In den gesamten 8 Wochen kannst du also bis zu 12 Kilo abnehmen – denn ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 Kilo pro Woche ist realistisch und gesund. Klar ist, dass du dafür nicht sklavisch den Plan befolgen musst. Stattdessen wird dir der Plan eine Grundlage und Inspiration liefern, um daraus deinen ganz persönlichen Plan sowie neue Rezepte zu entwickeln. Auch in Sachen Mengen und Portionsgrößen erhältst du eine Orientierung, um auch im Anschluss auf eigene Faust sportlich-schlank zu bleiben.
Wenn du also fürs Training bereits gut versorgt bist, kannst du dir hier unseren erprobten Fett-weg-Ernährungsplan herunterladen und mit deinem Fett-weg-Projekt beginnen:
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Du willst an alte Leistungen anknüpfen? Dann hältst du hiermit einen entscheidenden Abnehm-Schlüssel in der Hand. Denn mit diesem zielgerichteten 8-Wochen-Ernährungsplan zeigen wir dir nicht nur, wie du die Pfunde kurzfristig purzeln lassen kannst. Vielmehr geben wir dir auch Tipps, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Motiviert?
Konkret bedeutet das, dass du vor allem vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel essen solltest. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da es deinen Körper länger satt hält und beim Muskelaufbau hilft. Ein wichtiger Faktor sind auch komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette, die dir Power für den Tag geben.
Mit diesem Plan gelingt dir der Abnehm-Wiedereinstieg garantiert. Denn die vollwertigen Gerichte schmecken und halten lange satt. Gewichtverlust ohne hungern ist so möglich. Plus: Um leckere Mahlzeiten in der Küche zu zaubern, musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Guten Appetit!
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Wie motiviere ich mich zum Abnehmen?
Du musst lernen, für dein Ziel "Weg mit dem Fett" Entbehrungen zu akzeptieren. Dazu gehört Disziplin und Motivation. Wenn du alles beim Alten lässt, ändert sich nichts. Aber: Orientiere dich an den vielen positiven Beispielen anderer Kerle, die abgenommen haben! Und sag dir in kritischen Momenten: "Wenn die das geschafft haben, packe ich das auch!"
Wer nach einer längeren Sportpause schnelle und nachhaltige Abnehmerfolge will, braucht die Kombi aus einem effektiven Trainings- und Ernährungsplan. Unser Plan-Paket verpasst dir in 8 Wochen ein optimiertes Spiegelbild und ebnet dir die Rückkehr in einen sportlichen Lebensstil. Am besten also direkt durchstarten!
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Dabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab.
In Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.
An alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen?
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Quelle: J. Laforgia, R. T. Withers & C. J. Gore (2006) Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption, Journal of Sports Sciences, 24:12, 1247-1264, DOI: 10.1080/02640410600552064
*Code gültig bis 23.03.2023