Men's Health 11/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Die wichtigsten Tipps für Ausdauersportler  (Seite 11)

Ausdauer

Hier findest du die besten Tipps und Trends zum Thema Laufen, Joggen, Radfahren und anderen Trendsportarten.

RUNNER’S WORLD November-Ausgabe 11/25

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So verbesserst du deine Ausdauer

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Strand-Workout

Windsurf-Profi Florian Jung erklärt, wie er sich fit hält

Philip Köster ist als erster Deutscher seit 1976 Weltmeister auf dem Brett geworden – mit 17 Jahren. Sein Kollege, Windsurf-Profi Florian Jung, erklärt Ihnen, wie sich ein Windsurfer fit hält. Mit seinem Workout machen auch Sie eine gute Figur

Muskeln wie ein Windsurfer

Kickstart

Sandsack-Boxen ist bei Männern sehr beliebt

Das schlägt ein: Mit diesem Ganzkörperworkout bauen Sie Stress ab, Muskeln auf und lassen nebenbei einige Pfunde dahin schmelzen

Kickboxen taugt auch für die Fitness

Trainingsplan Schwimmen

Klassische Beinschlag-Übung: die Arme vorn ans Brett und nur die Beine bewegen

Sowohl für Anfänger als auch für Profis gilt: Diese 5 Trainingselemente sollte jede Schwimmeinheit beinhalten. Und jetzt: auf die Plätze, fertig – nass!

Techniktraining für Schwimm-Anfänger und Profis

Schwimmtraining

Trockenübungen für Wasserratten

Um im Wasser schneller zu werden, müssen Sie an Land die Grundlagen schaffen. Ziehen Sie dieses zirka 20-minütige Dehn- und Kräftigungsprogramm dreimal wöchentlich neben dem Schwimmtraining durch

Trockenübungen und Krafttraining für Schwimmer

Lauf-Special

Das MensHealth.de Lauf-Special

Schluss mit der eintönigen Lauferei! Wie Sie durch Crosstraining und gesteckte Ziele den Laufsport viel energiegeladener erleben können

Der Guide für mehr Laufpower

Grundwissen Radfahren

So gibt’s Power auf die Pedalen

Nicht die geradelten Kilometer, sondern die Effizienz und Art des Trainings beeinflussen Ihre Leistung

So gibt's Power auf die Pedalen

Schnelligkeit

Effektives Schwimmtraining

Beachten Sie diese Tipps und Sie werden sehen, wie schnell Sie werden

Verbessern Sie Ihren Schwimmstil

Trainings-Checkliste

Treppensteigen formt Ihren Po

Noch nicht sicher auf den Beinen? Unsere Lauftechnik-Checkliste und vier Trainingsprinzipien stabilisieren Sie

Lauftechnik und Trainingsprinzipien verbessern

Fahrrad-Tipps

Mit dem Bike sind Sie schneller am Ziel

Mit dem Bike sind Sie schneller am Ziel. Wir geben Tipps, wie Sie immer sicher ans Ziel kommen

Sofort besser biken

Trendsportart Parkour

Die besten Parkour-Übungen

Bei der Sportart Parkour geht’s über Mauern, Zäune, und Geländer. Acht Übungen, mit denen auch Sie Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessern

Die 8 besten Parkour-Übungen

Optimal ausgerüstet

Skateboard-Legende Tony Hawk springt durch Berlin

Griptape auf dem Deck und Rollen an den Achsen: Skateboard-Legende Tony Hawk erklärt Ihnen, aus was Ihr Brett besteht und welches ideal für Sie ist

Das sollten Sie über Skateboards wissen

Frisbee im Wettkampfmodus

Ultimate-Frisbee auf dem Spielfeld

Oft probiert man sich in Parks oder am Strand mit dem kleinen, tellerartigen Wurfutensil, dem Frisbee. Seit geraumer Zeit gibt es auch einen professionellen Weg – Ultimate-Frisbee

Ultimate-Frisbee – ein guter Wurf

Kalorienverbrauch

Der Puls gibt keine Informnationen zum Kalorienbedarf

Kann ich allein mit der Herzfrequenz beim Laufen den Kalorienverbrauch errechnen?

Nennt mir der Puls meinen Energiebedarf?

Kreislaufprobleme

Kreislaufprobleme nach dem Joggen?

Ich treibe seit Jahren intensiv Ausdauersport. Seit einiger Zeit braucht mein Kreislauf nach dem Training Stunden, um auf Normalmaß zurückzugehen. Wie schaffe ich es, nach dem Sport wieder richtig einschlafen zu können?

Wieso kann ich nach dem Sport nicht schlafen?

Triathlon-Einstieg

So beginnen Sie Ihr Triathlon-Training

Wir machen Sie fit für Ihren ersten Triathlon: mit Trainings- und Wettkampf-Tipps fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen, inklusive Trainingsplan für Einsteiger

Bike-Workout

"Die Beine müssen mich tragen, aber der Kopf entscheidet über Siege", sagt Linus Gerdemann. Seine Tipps machen Sie von Kopf bis Fuß stark

Die besten Rennrad-Tipps

Laufwissen

Läuferin am Strand

Damit Sie beim Laufschuhkauf verstehen, was der Verkäufer meint, erklären wir Ihnen alle wichtigen Begriffe

Laufschuh-Lexikon Teil II

EVA, Rückfuß, Überpronation – alles böhmische Dörfer? Kein Problem mit unserem Laufschuh-Lexikon

Das Laufschuh-Lexikon

Wandertipps

Trekkingtouren

Lust zu wandern? Ob allein, mit der Liebsten oder Freunden – suchen Sie sich die passende Route aus

Die besten Trekkingtouren

Auf Rollen unterwegs

Hoch hinaus: Inline-Skater

Ich bin vom Joggen und Fahrradfahren auf Inline-Skating umgestiegen. Welche Muskelgruppen beansprucht Inline-Skating? Ist es ein gleichwertiges Ausdauertraining?

Welche Muskeln werden beim Inline-Skaten trainiert?

Laufvorbereitung

Schneller beim Halbmarathon?

Damit die Vorbereitung zum nächsten Marathon keine Qual wird, enttarnen wir die 10 häufigsten Fehler dabei

Die 10 häufigsten Fehler beim Marathon

Richtig trainieren

Ich habe mir ein Skilanglauf Gerät gekauft, um möglichst schnell viel Fett zu verbrennen. Nun habe ich gehört, dass die optimale Fettverbrennungszone bei 220 minus Lebensalter und davon 70 Prozent liegt. Nach 60 Minuten bei einem meinem Alter entsprechenden Puls von 135 fühle ich mich aber nicht austrainiert. Bei einem Puls von 165 dagegen geht es mir körperlich und seelisch viel besser. Stimmt es wirklich, dass ich bei einem gleich langen Training mit höherem Puls weniger Fett verbrenne?

Welcher Puls für die Fettverbrennung optimal?

Sicherheit für Ihr Bike

Wie Sie sich vor Fahrraddiebstahl schützen können

Jährlich werden fast eine halbe Millionen Zweiräder geklaut. Wie Sie sich davor schützen können, erfahren Sie von uns

5 Tipps gegen Fahrraddiebstahl

Besser unterwegs im Gelände

Mountainbikes 2012 für jeden Fahrertyp

Mit dem richtigen Know-how meistern Sie mit Ihrem Mountainbike jedes Hindernis. Tipps für Berg, Blick und Sturz

Fahrtechnik für Mountainbiker

Top-Spot in Hirschau

Der Monte Kaolino in Hirschau ist der höchste Sandberg Europas

110 Meter ist er hoch, der größte Sandberg Europas – und mit einem Gefälle von etwa 40 Grad mächtig steil

Sandboarden in Hirschau

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Mehr Power für deine Beine

Fehler beim Beintraining

Dein Leg Day bringt keine Fortschritte? Oft liegt’s nicht am Einsatz, sondern an typischen Fehlern. Hier erfährst du, was dich bremst .

Die 5 größten Fehler beim Beintraining – und wie du sie vermeidest

Power-Protein-Snacks

Müsliriegel und Nüsse auf braunem Untergrund

Proteinriegel sind ideale Snacks für Sportler, um frische Energie zu tanken. Wir zeigen dir, wie du die Riegel schnell und einfach selbermachst

Proteinriegel selber machen: Muskelsnacks mit Extra-Protein

Sport trotz Schmerzen

Darf man mit Muskelkater trainieren?

Weitertrainieren oder pausieren? Was wirklich bei Muskelkater hilft und wie du ihn vermeidest, ohne dein Training zu drosseln

Kann ich trotz Muskelkater trainieren?

Calisthenics

Ein muskulöser Mann macht oberkörperfrei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Das effektivste Workout-Tool ist dein Körper. Unsere 15 Bodyweight-Übungen bringen dich besser in Form als jedes Fitness-Studio