Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Die wichtigsten Tipps für Ausdauersportler  (Seite 12)

Ausdauer

Hier findest du die besten Tipps und Trends zum Thema Laufen, Joggen, Radfahren und anderen Trendsportarten.

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So verbesserst du deine Ausdauer

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Fahrrad-Tipps

Mit dem Bike sind Sie schneller am Ziel

Mit dem Bike sind Sie schneller am Ziel. Wir geben Tipps, wie Sie immer sicher ans Ziel kommen

Sofort besser biken

Trendsportart Parkour

Die besten Parkour-Übungen

Bei der Sportart Parkour geht’s über Mauern, Zäune, und Geländer. Acht Übungen, mit denen auch Sie Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessern

Die 8 besten Parkour-Übungen

Optimal ausgerüstet

Skateboard-Legende Tony Hawk springt durch Berlin

Griptape auf dem Deck und Rollen an den Achsen: Skateboard-Legende Tony Hawk erklärt Ihnen, aus was Ihr Brett besteht und welches ideal für Sie ist

Das sollten Sie über Skateboards wissen

Frisbee im Wettkampfmodus

Ultimate-Frisbee auf dem Spielfeld

Oft probiert man sich in Parks oder am Strand mit dem kleinen, tellerartigen Wurfutensil, dem Frisbee. Seit geraumer Zeit gibt es auch einen professionellen Weg – Ultimate-Frisbee

Ultimate-Frisbee – ein guter Wurf

Kalorienverbrauch

Der Puls gibt keine Informnationen zum Kalorienbedarf

Kann ich allein mit der Herzfrequenz beim Laufen den Kalorienverbrauch errechnen?

Nennt mir der Puls meinen Energiebedarf?

Kreislaufprobleme

Kreislaufprobleme nach dem Joggen?

Ich treibe seit Jahren intensiv Ausdauersport. Seit einiger Zeit braucht mein Kreislauf nach dem Training Stunden, um auf Normalmaß zurückzugehen. Wie schaffe ich es, nach dem Sport wieder richtig einschlafen zu können?

Wieso kann ich nach dem Sport nicht schlafen?

Triathlon-Einstieg

So beginnen Sie Ihr Triathlon-Training

Wir machen Sie fit für Ihren ersten Triathlon: mit Trainings- und Wettkampf-Tipps fürs Schwimmen, Radfahren und Laufen, inklusive Trainingsplan für Einsteiger

Bike-Workout

"Die Beine müssen mich tragen, aber der Kopf entscheidet über Siege", sagt Linus Gerdemann. Seine Tipps machen Sie von Kopf bis Fuß stark

Die besten Rennrad-Tipps

Laufwissen

Läuferin am Strand

EVA, Rückfuß, Überpronation – alles böhmische Dörfer? Kein Problem mit unserem Laufschuh-Lexikon

Das Laufschuh-Lexikon

Wandertipps

Trekkingtouren

Lust zu wandern? Ob allein, mit der Liebsten oder Freunden – suchen Sie sich die passende Route aus

Die besten Trekkingtouren

Auf Rollen unterwegs

Hoch hinaus: Inline-Skater

Ich bin vom Joggen und Fahrradfahren auf Inline-Skating umgestiegen. Welche Muskelgruppen beansprucht Inline-Skating? Ist es ein gleichwertiges Ausdauertraining?

Welche Muskeln werden beim Inline-Skaten trainiert?

Laufvorbereitung

Schneller beim Halbmarathon?

Damit die Vorbereitung zum nächsten Marathon keine Qual wird, enttarnen wir die 10 häufigsten Fehler dabei

Die 10 häufigsten Fehler beim Marathon

Richtig trainieren

Ich habe mir ein Skilanglauf Gerät gekauft, um möglichst schnell viel Fett zu verbrennen. Nun habe ich gehört, dass die optimale Fettverbrennungszone bei 220 minus Lebensalter und davon 70 Prozent liegt. Nach 60 Minuten bei einem meinem Alter entsprechenden Puls von 135 fühle ich mich aber nicht austrainiert. Bei einem Puls von 165 dagegen geht es mir körperlich und seelisch viel besser. Stimmt es wirklich, dass ich bei einem gleich langen Training mit höherem Puls weniger Fett verbrenne?

Welcher Puls für die Fettverbrennung optimal?

Sicherheit für Ihr Bike

Wie Sie sich vor Fahrraddiebstahl schützen können

Jährlich werden fast eine halbe Millionen Zweiräder geklaut. Wie Sie sich davor schützen können, erfahren Sie von uns

5 Tipps gegen Fahrraddiebstahl

Besser unterwegs im Gelände

Mountainbikes 2012 für jeden Fahrertyp

Mit dem richtigen Know-how meistern Sie mit Ihrem Mountainbike jedes Hindernis. Tipps für Berg, Blick und Sturz

Fahrtechnik für Mountainbiker

Top-Spot in Hirschau

Der Monte Kaolino in Hirschau ist der höchste Sandberg Europas

110 Meter ist er hoch, der größte Sandberg Europas – und mit einem Gefälle von etwa 40 Grad mächtig steil

Sandboarden in Hirschau

Sylvenstein-Stausee

Ohne Guide und Absicherung sollten Sie beim Wildwasserschwimmen nie ins Wasser gehen

Weite und enge Teilstücke wechseln sich ab, ein ruhiges Plätschern verwandelt sich plötzlich in einen reißenden Strom. So sind Sie bestens aufs Wildwasserschwimmen vorbereitet

Wildwasserschwimmen bei Lenggries

Ab auf den Brocken

Der Brocken

Der östliche Teil des Mittelgebirges rund um den Brocken ist vor allem in Westdeutschland noch relativ unbekannt

Klettern im Ostharz

Wandern in Sachsen

Trekking erfordert große Ausdauer

Stark zerklüftete Felsen und tiefe Schluchten sind charakteristisch für das Elbsandsteingebirge

Trekken in Bad Schandau

Surfen in München

Eisbach in München

Die größte stehende Flusswelle Deutschlands ist gleichzeitig die einzige in einer Großstadt

Wellenreiten im Eisbach

Wassersport an der Ostsee

Auf dem Kite entlang der Ostseeküste

Weiße Sandstrände, weite Dünen, steile Felsen – die 80 Kilometer lange Küste der Ostseeinsel ist vielfältig

Kitesurfen auf Fehmarn

Paddeln bei Saaldorf

Auf den Stausee trauen sich nur die Mutigsten

Dort herrscht noch echte Wildnis, leben Kormorane, wachsen Orchideen. 18 Kilometer flussabwärts staut die Bleilochtalsperre die Saale

Kanufahren auf dem Bleilochstausee

Große Sprünge bei Marburg

Beim Wakeboarden steht der Fahrer seitlich zur Fahrtrichtung auf dem Brett

Echte Palmen, breiter Sandstrand, ganz viel Wald. Die Anlage in Niederweimar ist für große Sprünge optimal geeignet

Wakeboarden in Niederweimar

Mehr Power

Die perfekte Trittechnik

Legen Sie beim Radfahren die Gänge öfter mal entgegen der üblichen Gewohnheit ein. Kniffe, für eine bessere Trittechnik und mehr Spaß auf dem Fahrrad

Die perfekte Trittechnik beim Radfahren

Mit dem Geländewagen durch die Sahara

Von oben die Sonne und von unten der Sand. Unser Autor Jan Spielhagen über seinen Weg durch die Sahara

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Zu häufiges Training?

Zweimal am Tag trainieren. Ja oder Nein? 

Stärker, schneller, fitter: So kannst du mit zwei kurzen Workouts am Tag deine Leistung steigern. Plus: Wie du Übertraining vermeidest

Zweimal täglich trainieren: Wann 2 Workouts sinnvoll sind – und wann sie deinem Körper schaden

Kühl starten, länger leisten

Ein junger Mann nimmt draußen eine kalte Dusche

Du bist bei Hitze nicht plötzlich schlechter. Dein Körper schützt dich. Genau hier kann Kälte den Unterschied machen, wenn du sie richtig einsetzt

Hitze killt deine Leistung: Dieser Kälte-Trick verzögert dein Limit

Das Schweiß-Paradox

Das Schweiß-Paradox: Warum mehr Schwitzen kein Fett verbrennt

Dein Shirt klebt an dir, die Waage zeigt 800 g weniger. Ist aber meist nur Wasserverlust. Warum Schweiß nichts mit Fettabbau zu tun hat

Mehr Schweiß heißt nicht mehr Fettverlust

Muskelaufbau mit Magerquark

Ein Mann hält ein Glas mit Quark und gefrorenen Beeren

Proteinbomben: Diese 7 Magerquark-Rezepte sind eiweißreiche Gamechanger für deine Fitness – lecker, sättigend und ideal für Muskelaufbau und Diät.

Muskelaufbau mit Magerquark: 7 proteinreiche Rezepte für mehr Muskeln und weniger Heißhunger

Kontrollverlust im Wasser

Open Water statt Pool: Warum Schwimmen im See dein Training verändert

Im offenen Gewässer kannst du schnell dir Kontrolle verlieren. Genau das macht dein Training härter, als du denkst