Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Jetzt gibt es Proteine satt

Eiweiß-Rezepte für mehr Muskelpower

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Die besten Ernährungstipps für Sportler (Seite 10)

Fitness-Ernährung

Diese Ernährungstipps bringen dich mit Sicherheit an dein Fitness-Ziel.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26

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MH Redaktionsbaum : Food : Fitness-Ernährung

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Diese Flocken rocken

Unsere besten Rezepte mit Haferflocken

Haferflocken sind beim Frühstück Pflicht – aber was kann man eigentlich noch so alles mit den Flocken anstellen? Hier unsere besten Haferflocken-Rezepte, von süß bis herzhaft

25 kernige Haferflocken-Rezepte

Fettverbrennung ankurbeln

Es gibt viele Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln

Es gibt viele Tipps, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Diese 5 haben auch Sie garantiert schon gehört. Welche Fatburning-Mythen stimmen und welche Sie vergessen können

5 Fatburning-Mythen auf dem Prüfstand

Muskelaufbau

Whey nach dem Workout besser als Whey und Carbs

Proteine + schnelle Kohlenhydrate = bestes Trainingsergebnis? Die Rechnung geht nicht auf, denn Whey allein steigert den Muskelauf- und Fettabbau – so eine neue Studie

Whey-Protein allein effektiver als in Kombi mit Carbs

Gesunde Snacks

Gesunde Snacks für jede Gelegenheit

Schokolade und Gummibärchen retten Ihnen regelmäßig den Tag? Schluss damit: Ab sofort bunkern Sie diese gesunden Snacks Ihrer Büroschublade

Kleine Mahlzeiten für Büro & Co.

Richtig essen

Allein hängen Sie beim Sport doch wieder nur Ihrem Alltag in Gedanken nach? Dann suchen Sie sich Partner

Ausdauersportler brauchen eine eiweißreiche Ernährung, um Bestleisungen zu erzielen. Ein beispielhafter Ernährungsplan

Beispielhafter Ernährungsplan fürs Ausdauertraining

Multitalent

Käse hilft beim Muskelaufbau

Uns stinkt’s! Seit Jahren hat Käse einen schlechten Ruf. Zu Unrecht, denn er liefert dir viele Proteine, Vitamine und Mineralstoffe, hilft so bei Muskelaufbau und stärkt die Knochen. Hier kommt seine Ehrenrettung

So gesund ist die Proteinbombe Käse

Geschmackstest

Vanille-Eiweißshakes im Test

Im Geschmackstest haben wir Proteinshakes auf echten Vanille-Geschmack geprüft. Bei manchen suchten wir vergeblich, andere sind echte Gewinner

Vanille-Eiweißshakes im Vergleich

Kraftstoffe aus Pflanzen

Tanken Sie ordentlich Kraftstoff aus Gemüse

Macht Spinat stark wie Popeye? Oder spindeldürr wie Olivia? Ist der Verzicht auf tierische Produkte auch für Sportler sinnvoll? Wir haben die grüne Kost auf den Prüfstand gestellt

Vegane Ernährung und Sport

Eiweißreiche Rezepte sorgen für mehr Power beim Muskelaufbau

Unsere Eiweiß-Rezepte schmecken nicht nur Ihnen, sondern vor allem Ihren Muskeln, denn die brauchen reichlich hochwertiges Protein für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau

Schoko-Proteinshakes im Test

Proteinshakes versorgen Ihre Muskeln nach dem Workout mit hochwertigem Eiweiß. Ob der Schoko-Geschmack dabei auf der Strecke bleibt? Wir haben's getestet

Die Redaktion testet Müslis

Der große Müsli-Test

Mit einem leckeren Müsli starten Sie optimal in den Tag. Welche Müslis am besten schmecken, hat Men's Health für Sie getestet

Welche Müslis sind die besten?

Veggie-Plan für Profis

Vegetarischer Ernährungsplan für Profis

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan zeigen wir Ihnen als Profi 1 Woche lang, wie Sie sich ernähren müssen, um nach 8 Wochen mit einer breiten Brust zu glänzen

Vegetarischer Ernährungsplan für Fortgeschrittene

Neu: Vegetarische Alternative

Veggie-Ernährungsplan für 4 Wochen

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan bringen Einsteiger Ihre Brustmuskulatur (wieder) in Bestform

Vegetarischer Ernährungsplan für Einsteiger

Für (Wieder-) Einsteiger

Basis-Ernährungsplan für Einsteiger – auch als pdf

Mit diesem beispielhaften Ernährungsplan bringen Sie Ihre Brustmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und natürlich ohne zu hungern 

Basis-Ernährungsplan für Einsteiger

Sixpack-Food

Das beste Essen für Ihre Muskeln

Die richtige Ernährung ist ein Muss für den schnellen Muskelaufbau. Diese Lebensmittel sorgen Sie für ein optimales Muskelwachstum und bringen Ihr Sixpack ganz groß raus

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Unsere besten Paleo-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank

Bei der Paleo-Diät geht es vor allem darum, Zucker und Fertigprodukte von Ihrem Teller zu verbannen. In unseren Paleo-Rezepten kommen daher frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Fleisch, Fisch und andere Protein-Booster zum Einsatz

Paleo-Rezepte: Gesund essen wie in der Steinzeit

Gesunde Fette und viel Eiweiß

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen bieten dem Körper optimale Vorraussetzungen für den Muskelaufbau

Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen 

Filet, Steak & Co.

Leckere proteinreiche Rezepte mit viel Rindfleisch

Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum

Proteinreiche Rezepte mit Rindfleisch

Paleo-Diät

Muskeln wollen gefüttert werden – und zwar richtig. Mit diesen Ernährungstipps können Sie Bizeps und Trizeps in Topform bringen

Ernährung für starke Muskeln

Leckere Rezepte zum Cheaten 

Burger, Pizza & Co.: Am Cheat Day ist alles erlaubt

Am Cheat Day ist alles erlaubt, denn an diesem "Schummeltag" dürfen Sie trotz Diät oder strengem Ernährungsplan alles hemmungslos in sich hineinschaufeln – und nehmen damit auch noch ab. Hier unsere besten Cheat Day-Rezepte

Richtig reinhauen am Cheat Day

Essen für mehr

Wir klären alle Fragen rund um das Thema Sporternährung

Neueste Erkenntnisse beweisen: Wer sportliche Erfolge will, sollte sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Wie Sie LowCarb im Alltag leicht umsetzen, erfahren Sie hier

Der Guide zur neuen Sporternährung

Mister Strongarm ohne Fleisch

Jetzt runterladen! Der komplette vegetarische Ernährungsplan als Download

Für alle, die einen fleischlosen Essensplan zu Mister Strongarm 2015 wollen, haben wir einen 4-Wochen-Ernährungsplan mit ausführlichen vegetarischen Rezepten zu allen Mahlzeiten und Snacks für Sie zusammengestellt.  Diesen gibt es hier als kostenpflichtigen PDF-Download

Der vegetarische Ernährungsplan zu Mister Strongarm als PDF

Proteine für den Muskelaufbau 

Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten. Und Platz 1 geht an ...

Käse ist reich an Eiweiß, soweit so gut. Aber welcher Käse hat in Sachen Proteingehalt die Nase vorn? Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten verrät's

Eiweißreiche Käsesorten

4-Wochen-Veggie-Ernährungsplan

Vegetarischer Ernährungsplan für definierte Arme

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan auf Basis der Low Carb-Ernährung bringen Sie Ihre Armmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und ohne zu hungern 

Vegetarischer Ernährungsplan für XL-Arme

Pro Tipp: Das Fatburner-Frühstück mit Fleisch

Wer mit einem Fatburner-Boost in den Tag starten will, sollte sein Frühstück grundlegend umstellen. Warum Pro-Tipp-Experte Moritz Klatten dazu Fleisch empfiehlt, erklärt er Ihnen im Video

Darum ist Fleisch zum Frühstück ein echter Fatburner

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Sätze und Wiederholungen

Sätze und Wiederholungen im Training

Beim Krafttraining machst du pro Übung meist 3 Sätze à 10 Wiederholungen? Brich mit dem Standard, um dein Trainingspotenzial zu verbessern

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für mein Krafttraining?

Unterkörper als Leistungsbasis

Leg Press und Unterkörper-Balance

Warum starke Beine und ein stabiler Rumpf dein Training erst komplett und leistungsfähig machen

Leg Press und Balance: Ohne starke Beine fehlt dein Fundament

Abnehmen 2026

Abnehmen bei Männern

Lange Zeit waren Proteinriegel verkappte Schokoriegel mit Eiweiß. Die neue Generation setzt auf hochwertige Inhaltsstoffe und smarte Zusätze.

Abnehmen für Männer 2026: Die anderen Proteinriegel

Fitness-Ringe

Ein Mann trainiert auf einem Crosstrainer im Fitnessstudio, hält einen Griff des Geräts und blickt auf sein Smartphone. Er trägt einen Fitnessring

Fitness-Ringe liefern präzisere Recovery-Daten als Smartwatches. Wir zeigen dir die 5 besten Modelle und klären, ob Apple einen Ring plant.