Um die Ausbreitung des Corona-Virus zu stoppen, müssen ab 2. November alle Fitnessstudios und Freizeitsportstätten schließen miljko / GettyImages

Wann öffnen Fitness-Studios wieder?

Wann öffnen Fitness-Studios? So kannst du ab jetzt wieder trainieren

Seit dem 8. März gelten in Deutschland neue Corona-Bestimmungen mit einigen Lockerungen. Wo öffnen Fitness-Studios wieder und wie kann ich jetzt Sport machen?

Um die massiv gestiegenen Corona-Infektionen in Deutschland zu reduzieren, wurde das öffentliche Leben – und damit auch der Sport – seit November 2020 erheblich eingeschränkt. Nicht nur Gastronomie, Hotels und Freizeiteinrichtungen wie Kinos und Theater sind geschlossen, auch Fitnessstudios und Schwimmbäder haben zu. Plus: Selbst der Vereinssport ist eingestellt.

Welche Sport-Regeln gelten jetzt, welcher Sport ist erlaubt?

Seit dem 8. März ist kontaktfreier Individualsport im Freien erlaubt – mit maximal fünf Personen aus zwei Haushalten. Allerdings nur so lange die Inzidenz zwischen 50 und 100 liegt.

Wie lange bleiben die Gyms geschlossen?

Erst einmal bis 22. März 2021 – zumindest in den meisten Bundesländern. Dann beraten Bund und Länder erneut. So die Infektionszahlen wie gewünscht zurück gehen, sollen Fitnessstudios und andere Freizeiteinrichtungen mit Einschränkungen wieder öffnen dürfen.

Was gilt in meinem Bundesland?

Baden-Württemberg: Sport im Freien mit nicht mehr als fünf Personen aus maximal zwei Haushalten ist erlaubt. (Bedingung: Inzidenzwert unter 100)

Bayern: Sport im Freien, und zwar mit bis zu 10 Personen, wenn die Sieben-Tage-Inzidenz unter 50 liegt. Zwischen 50 und 100 begrenzt sich die Personenzahl auf 2 Erwachsene oder zehn Kinder unter 14 Jahren.

Berlin: Sport im Freien mit bis zu 10 Teilnehmenden.

Brandenburg: kontaktloser Outdoor-Individualsport mit bis 10 Personen.

Bremen: Bleibt die Inzidenz zwischen 100 und 50, ist nur Individualsport im Freien gestattet. Fitnessstudios könnten ab 22.März öffnen, sollte die Inzidenzwerte das zulassen.

Hamburg: Solange die Inzidenz zwischen 100 und 50 liegt, ist Sport in kleineren Gruppen (5 Personen aus 2 Haushalten) im Freien gestattet. Auch in Outdoor-Bereichen von Gyms.

Hessen: Gyms dürfen unter Auflagen öffnen. Es muss zum Beispiel ein Termin vereinbart werden. Je 40 Quadratmeter-Fläche ist nur eine Person erlaubt. Auch Personen aus verschiedenen Hausständen dürfen trainieren, sich aber nicht mischen und Abstand von mindestens 3 Metern halten.

Mecklenburg-Vorpommern: Gyms könnten (bei stabilen Zahlen) ab dem 22. März wieder öffnen. Liegt die Inzidenz in einzelnen Regionen jetzt stabil zwischen 50 und 100 ist Individualsport mit maximal 5 Personen aus 2 Haushalten möglich, auch drinnen. Mit maximal zehn Personen ist Sport im Freien erlaubt.

Niedersachsen: Sport mit bis zu fünf Personen aus zwei Haushalten (drinnen und draußen) ist erlaubt.

Nordrhein-Westfalen: Sport ist nur im Freien gestattet, höchstens fünf Personen aus zwei Haushalten.

Rheinland-Pfalz: Training ist im Freien erlaubt, allein, zu zweit, oder mit Personen des eigenen Hausstands.

Saarland: Einzeltraining im Außenbereich von Gyms ist möglich. Es müssen Termine vereinbart werden. Maximal eine weitere Person aus demselben Hausstand darf zu diesem Termin mitkommen.

Sachsen: Individualsport ist nur im Freien gestattet, allein oder zu zweit. Mit mehr Personen ist Individualsport im Freien erst erlaubt, wenn die Inzidenz unter 50 liegt.

Sachsen-Anhalt: Training ist im Freien erlaubt, allein, zu zweit, oder mit Personen des eigenen Hausstands.

Schleswig-Holstein: Fitnessstudios dürfen in Schleswig-Holstein öffnen, es gelten aber spezielle Regeln: Nur Personen eines Haushalts oder von zwei Personen aus zwei Haushalten sind gleichzeitig zugelassen. Da das sich für die wenigsten Betreiber lohnt, gibt es kaum Öffnungen.

Thüringen: Training ist nur im Freien erlaubt, allein, zu zweit, oder mit Personen des eigenen Hausstands.

Du kannst und solltest dich auch während des Lockdowns sehr effektiv zu Hause fit halten. Wir liefern dir das nötige Know-how dazu – inklusive der perfekt für dich geeigneten Trainingspläne und Geräte-Empfehlungen.

Brauche ich Geräte und Gewichte fürs Training zu Hause?

Nein. Nicht zwingend. Denn das beste Trainingstool ist dein eigener Körper. Beim so genannten Bodyweight- bzw. Eigengewichts-Training trainierst du ganz ohne Geräte – und zwar dort, wo du willst.

Hier gibt's unseren 8-Wochen-Trainingsplan dazu.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Oder du nutzt die Tools, die dir deine Wohnung liefert. Hier gibt's 10 simple Übungen, mit denen du dich ganz einfach in den eigenen 4 Wänden fit hältst.

Auch Abnehmen ist im Home-Gym locker möglich. Und zwar mit unserer ultimativen Fett-weg-Kombi für Einsteiger. Die bietet dir sowohl einen 8-Wochen-Plan für dein Training als auch für deine Ernährung.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Welche Tools sind sinnvoll fürs Training zu Hause?

Dein Home-Gym muss gar nicht mit hochpreisigen Workout-Tools ausgestattet sein. Stattdessen genügen im Gewicht veränderbare Kurzhanteln. Was du noch brauchst erklären wir dir hier.

Du willst abnehmen oder schlank bleiben. Unser Fett-Weg-Workout fürs Home-Gym ist genau das richtige für dich:

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Kann ich zu Hause Muskeln aufbauen?

Klar! Unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan zeigt dir Schritt für Schritt, wie du im Home-Gym massive Muskeln am ganzen Körper aufbauen kannst. Bei der Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Fitness-Studio nämlich in nichts nach.

Hier geht's zum Trainingsplan für Muskelaufbau im Home-Gym.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Mit unserem Abnehm-Trainingsplan für Einsteiger lässt du auch daheim die Pfunde purzeln. In 8 Wochen kommst du deinem Wunschgewicht ein gutes Stück näher.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Du willst dir den Kanonenkugel-Look erarbeiten? Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für starke Schultern sprengst du bald jedes T-Shirt. Perfekt fürs Training zu Hause.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Stabile Schenkel aufbauen? Auch das ist im Home-Gym möglich. Vorausgesetzt du hast unseren 8-Wochen-Plan für muskulöse Beine.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Starke Schultern und ein breites Kreuz: Die V-Form ist der ideale Körper vieler Männer. Unser Plan gibt auch dir den attraktiven Look.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Und auch deine Performance im Bett lässt sich mit dem richtigen Plan gezielt trainieren. Unser 8-Wochen-Plan sagt dir wie.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Keine Zeit? Keine Ausreden! Unser Trainingsplan extra für Väter zeigt dir, wie du auch trotz Familie fit werden kannst. Optimal fürs Training daheim.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Der beste Sport der Welt?

Richtig gelesen! Denn wir glauben: Gerade jetzt ist Laufen eine der besten Sportarten überhaupt. Und mit unserem Plan schaffst du auch bald die 10 Kilometer.

Jetzt ausprobieren

Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Worauf wartest du. Downloaden und lostrainieren!

Trainingspläne
Laufen gehen - Sport trotz Corona
Sport & Outdoor
Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Zur Startseite