Dank sinkender Corona-Zahlen gelten in Deutschland neue Corona-Bestimmungen mit einigen Lockerungen. Wo öffnen Fitness-Studios wieder und wie kann ich jetzt Sport machen?
Um die massiv gestiegenen Corona-Infektionen in Deutschland zu reduzieren, wurde das öffentliche Leben – und damit auch der Sport – seit November 2020 erheblich eingeschränkt. Nicht nur Gastronomie, Hotels und Freizeiteinrichtungen wie Kinos und Theater, auch Fitnessstudios und Schwimmbäder mussten schließen. Dank sinkender Inzidenzzahlen kann in einigen Bundesländern jetzt aber wieder im Gym trainiert werden.
Welche Sport-Regeln gelten jetzt, welcher Sport ist erlaubt?
Seit Ende Mai ist kontaktfreier Outdoor-Sport in kleinen Gruppen von maximal zehn Personen deutschlandweit erlaubt. Bei weiter sinkenden Coronazahlen liegt die Entscheidung über Lockerungen bei den einzelnen Bundesländern.
Wie lange bleiben die Gyms geschlossen?
Bei einer Inzidenz unter 100 entscheiden die Bundesländer selbst über erste Öffnungsschritte. In einigen Bundesländern kann unter bestimmten Auflagen bereits wieder im Fitnessstudio trainiert werden.
Was gilt in meinem Bundesland?
Baden-Württemberg: Sport im Freien mit nicht mehr als fünf Personen aus maximal zwei Haushalten ist erlaubt. Fitnessstudios bleiben vorerst schlossen, bis Öffnungsstufe 2 erreicht ist, dann ist Training mit negativem Test und Maske wieder möglich.
Bayern: Fitnessstudios dürfen wieder öffnen, wenn die Sieben-Tage-Inzidenz unter 100 liegt. Voraussetzung dafür ist eine vorherige Terminbuchung, sowie ein negativer Testnachweis. Liegt die Sieben-Tage-Inzidenz unter 50 ist kein Testnachweis mehr notwendig.
Berlin: Die Fitnessstudios bleiben vorerst geschlossen. Outdoor-Sport in Gruppen von bis zu 10 Personen ist mit negativem Test möglich.
Brandenburg: Bei einer Sieben-Tage-Inzidenz von unter 100 dürfen Fitnessstudios seit dem 01.06. wieder öffnen. Voraussetzung dafür sind Terminbuchungen und negative Testnachweise.
Bremen: Seit dem 31. Mai dürfen Fitnessstudios unter Hygiene-Auflagen wieder öffnen. So dürfen sich nur 10 Personen gleichzeitig in einem Raum aufhalten und der Mindestabstand, sowie die Maskenpflicht müssen eingehalten werden.
Hamburg: Training in Fitnessstudios ist wieder möglich, sofern ein negativer Test vorliegt und ein Mindestabstand von 2,5 Metern eingehalten werden kann. Plus: Es darf nur eine Person je zehn Quadratmeter Fläche trainieren.
Hessen: Gyms dürfen unter Auflagen öffnen. Es muss zum Beispiel ein Termin vereinbart werden und auf einer Fläche von 40 Quadratmeter ist nur eine Person erlaubt.
Mecklenburg-Vorpommern: Die Fitnessstudios sind wieder geöffnet. Trainiert werden kann hier mit Termin, Test und einer Personenbegrenzung von 1 Person pro 10 qm.
Niedersachsen: Schon seit dem 10. Mai dürfen die Gyms in Niedersachsen wieder öffnen. Auch hier darf nur mit 1 Person pro 10 qm und einem negativen Corona-Test trainiert werden.
Nordrhein-Westfalen: Bei einer Inzidenz unter 50 dürfen die Fitnessstudios für Personen mit Test und unter Einhaltung des Mindestabstandes wieder öffnen.
Rheinland-Pfalz: Dank einer stabilen Sieben-Tage-Inzidenz unter 100 dürfen die Gyms auch in Rheinland-Pfalz wieder öffnen. Es besteht eine Test-, sowie Maskenpflicht und es muss 40 Quadratmeter Trainingsfläche pro Person zur Verfügung stehen.
Saarland: Das Training im Fitnessstudio ist mit einem negativen Corona-Test möglich.
Sachsen: Auch Sachsen öffnet die Gyms bei einer Inzidenz unter 100 für Personen mit negativem Testergebnis.
Sachsen-Anhalt: In Fitnessstudios in Sachsen-Anhalt darf mit negativem Corona-Test und einer Begrenzung von einer Person pro 20 qm wieder trainiert werden.
Schleswig-Holstein: Fitnessstudios dürfen in Schleswig-Holstein öffnen, es gelten aber spezielle Regeln: Wenn pro Person 80 qm zur Verfügung stehen oder sich nur 10 Personen in einem Raum aufhalten, kann ohne Test trainiert werden. Bei vorliegenden Corona-Tests gibt es keine Beschränkung der Teilnehmerzahl.
Thüringen: Die Sieben-Tage-Inzidenz in Thüringen liegt knapp unter 50, das bedeutet eine Öffnung der Fitnessstudios mit Testpflicht und Personenbegrenzung.
Du kannst und solltest dich auch während des Lockdowns sehr effektiv zu Hause fit halten. Wir liefern dir das nötige Know-how dazu – inklusive der perfekt für dich geeigneten Trainingspläne und Geräte-Empfehlungen.
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Das beste Trainingstool? Dein eigener Körper! Der beste Trainingsplan? Unserer erprobter Bodyweight-Trainingsplan! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen und ganz ohne teures Equipment zu mehr Athletik und besserer Performance kommst. Und das Beste: Die Workouts sind kurz und knackig, sodass du wirklich immer und überall loslegen kannst. Egal, ob vor der Arbeit im Schlafzimmer, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Feierabend im Park. Also, Plan runterladen und loslegen!
Konkret erwarten dich je nach Trainingsstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Aber Achtung: Nach 4 Wochen steigern wir die Intensität. Also lieber etwas langsamer einsteigen und nach und nach mehr Gas geben, als dich und deinen Körper gleich zu Beginn zu überfordern. In den einzelnen Einheiten forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Schließlich ist mehr Athletik das Ziel unseres Plans. Und das erreichst du am besten, indem du deinen Körper als Ganzes trainierst.
Mehr Athletik ist möglich! Und dafür brauchst du weder ein Studio noch teures Home-Gym-Equipment. Dein eigenen Körper reicht dafür vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren clever konzipierten Bodyweight-Trainingsplan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen in Topform kommst. Und das mit nur 3 kurz und knackigen Ganzkörper-Workouts pro Woche. Aber am besten du überzeugst dich selbst. Also, runterladen und Vollgas geben!
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Auch Abnehmen ist im Home-Gym locker möglich. Und zwar mit unserer ultimativen Fett-weg-Kombi für Einsteiger. Die bietet dir sowohl einen 8-Wochen-Plan für dein Training als auch für deine Ernährung.
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Abnehmen geht auch einfach! Und zwar mit unserer erprobten Kombi aus Training und Ernährung speziell für Abnehm-Einsteiger. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt. Und zwar gesund und nachhaltig. Plus: Für eine erfolgreiche Umsetzung musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sterne-Koch sein. Auf geht's!
Konkret trainierst du 3-Mal die Woche. 2-mal steht Krafttraining an, 1-mal schnürst du die Laufschuhe, was unterm Strich die perfekte Kombi für optimale Abnehm-Ergebnisse ergibt. Beim Krafttraining konzentrierst du dich auf die sogenannten Grundübungen, also Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das hat den Vorteil, das wenige Übungen ausreichen, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Die Workouts sind also kurz und knackig. Zum anderen verbrennt ein effektives Ganzkörper-Workout deutlich mehr Kalorien als beispielsweise eine reine Bauch- oder Arm-Einheit. Und genau das ist ja unser Ziel, oder?
In unserem Ernährungsplan setzen wir auf natürliche, großvolumige Lebensmittel, denn an denen kannst du dich fast vollfuttern, ohne ein Gramm zuzulegen. Außerdem kommen vor allem eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette auf den Teller. Die Proteine helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern halten auch noch länger satt. Die gesunden Fette wiederum liefern dir die nötige Energie, die du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung brauchst. In den gesamten 8 Wochen kannst du so locker zwischen 4 und 8 Kilo abnehmen – denn 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind gesund und normal. Motiviert?
Du siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht, wenn du die richtige Ernährung mit strukturiertem Training kombinierst. Und genau dabei helfen wir dir mit unserem erprobten Plan-Bundle. So lässt du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln - und das gesund und nachhaltig. Also, downloaden und Wunschgewicht erreichen!
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Dein Home-Gym muss gar nicht mit hochpreisigen Workout-Tools ausgestattet sein. Stattdessen genügen im Gewicht veränderbare Kurzhanteln. Was du noch brauchst erklären wir dir hier.
Du willst abnehmen oder schlank bleiben. Unser Fett-Weg-Workout fürs Home-Gym ist genau das richtige für dich:
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Du hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?
Zur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!
Ein smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!
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Kann ich zu Hause Muskeln aufbauen?
Klar! Unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan zeigt dir Schritt für Schritt, wie du im Home-Gym massive Muskeln am ganzen Körper aufbauen kannst. Bei der Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Fitness-Studio nämlich in nichts nach.
Hier geht's zum Trainingsplan für Muskelaufbau im Home-Gym.
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Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen
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- effektiver Muskelaufbau zu Hause
- 8 Workouts, 48 Übungen
- nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig
- 35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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No place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!
Konkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken & Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.
Muskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!
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Mit unserem Abnehm-Trainingsplan für Einsteiger lässt du auch daheim die Pfunde purzeln. In 8 Wochen kommst du deinem Wunschgewicht ein gutes Stück näher.
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Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen
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Deine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem zielgerichteten Trainingsplan speziell für Einsteiger gelangst du garantiert an dein Ziel. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen überschüssiges Bauchfett loswirst und zeitgleich Muskeln aufbaust. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Viel Spaß!
Konkret erwarten dich 3 Workouts pro Woche. 2-Mal stehen Ganzkörper-Workouts an. Trainierst du deine große Muskelgruppen, verbrennt das viel mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert bearbeitest. Perfekt zum Abnehmen also. Zu den Kraft-Einheiten kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus kurzen, aber knackigen Sprint-Intervallen, die deine Fettverbrennung weiter ankurbeln werden.
Ran an den Speck! Mit unserer zielgerichteten Trainings-Kombi aus Kraft und Kardio pusht du deinen Stoffwechsel an und erzielst endlich Erfolge beim abnehmen. Die Workouts sind effektiv, aber einfach umzusetzen und damit perfekt für jeden Abnehm-Einsteiger. Worauf wartest du also noch?
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Du willst dir den Kanonenkugel-Look erarbeiten? Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für starke Schultern sprengst du bald jedes T-Shirt. Perfekt fürs Training zu Hause.
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Breite Schultern im Home-Gym in 8 Wochen
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- Ganzkörper-Training mit Schulter-Fokus
- nur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig
- für Einsteiger und Fortgeschrittene
- 32 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Breite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?
Konkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?
Breite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!
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Stabile Schenkel aufbauen? Auch das ist im Home-Gym möglich. Vorausgesetzt du hast unseren 8-Wochen-Plan für muskulöse Beine.
Dein Trainingsplan
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Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen
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- Ganzkörper-Training mit Fokus auf die Beine
- umsetzbar in Gym oder Home-Gym
- 26 Übungen in Bild und Video
- 28 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen
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Storchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß & Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?
Konkret besteht der Plan aus zwei 4-Wochen-Plänen, die zielgerichtet aufeinander aufbauen. Pro Woche erwarten dich fordernde 5 Trainingstage, die mit abwechslungsreichen wie effektiven Workouts gefüllt sind. Zur Umsetzung kannst du entweder ins Fitness-Studio gehen oder du ziehst die Einheiten daheim durch. Die benötigten Tools: im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und Langhantel, eine Hantelbank sowie eine Klimmzugstange.
Never skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!
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Starke Schultern und ein breites Kreuz: Die V-Form ist der ideale Körper vieler Männer. Unser Plan gibt auch dir den attraktiven Look.
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Breites Kreuz & V-Form im Home-Gym in 8 Wochen
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Du willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Der Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!
Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!
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Und auch deine Performance im Bett lässt sich mit dem richtigen Plan gezielt trainieren. Unser 8-Wochen-Plan sagt dir wie.
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Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!
Die speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?
Mehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich. In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit. Du wirst leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan herunterladen und Liebesleben genießen!
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Keine Zeit? Keine Ausreden! Unser Trainingsplan extra für Väter zeigt dir, wie du auch trotz Familie fit werden kannst. Optimal fürs Training daheim.
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Abnehmen für Väter in 8 Wochen
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- alle Übungen als Bild
- 25 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Vater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!
Konkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!
Fit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!
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Der beste Sport der Welt?
Richtig gelesen! Denn wir glauben: Gerade jetzt ist Laufen eine der besten Sportarten überhaupt. Und mit unserem Plan schaffst du auch bald die 10 Kilometer.
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Plan für den 10-Kilometer-Lauf in 8 Wochen
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Dein erster 10-Kilometer-Lauf ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer in nur 8 Wochen Stück für Stück steigern kannst. So sind die 10 Kilometer bald easy machbar. Wetten?!
Konkret setzen wir dabei auf eine clevere Kombination aus lockeren Dauerläufen, um deine Ausdauer zu verbessern, Intervall-Einheiten, um dein Tempo zu verbessern sowie Kraft-Einheiten, um deine Muskulatur zu stärken. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.
Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan schaffst auch du bald die 10-Kilometer-Marke. Garantiert! Wir setzen dabei auf eine einzigartige Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Tempotraining, um alle Facetten des Laufsports abzudecken. Auf die Plätze, fertig, los!
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5 Kilometer am Stück in 8 Wochen
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5 Kilometer am Stück – für viele Läufer ein erster Meilenstein ihrer Kardio-Karriere. Und weißt du was? Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit diesem hocheffektiven Trainingsplan speziell für Lauf-Einsteiger. Zwar ist das Schöne am Laufen, dass es so simpel ist. Willst du dich aber langfristig steigern, ist es wichtig, dass du planvoll vorgehst. Wir zeigen dir, wie!
Konkret erwarten dich 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Geh- und Laufintervallen ab. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischen-Etappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst. Und am Ende der achten Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst - garantiert!
Auch du kannst du 5 Kilometer schaffen! Und unser erprobter 8-Wochen-Plan speziell für Kardio-Anfänger hilft dir dabei. Wie? Indem wir auf eine clevere Kombination aus Geh- und Laufintervalle setzen. So stellen wir sicher, dass du Woche für Woche Fortschritte erzielst, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Worauf wartest du also noch? Auf die Plätze, fertig, los!
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Muskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los!
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- auf allen Geräten abrufbar
Du willst ordentlich Muskeln aufbauen? Dann aufgepasst! Denn nur wenn du deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgst, legst du an fettfreier Masse zu. Die gute Nachricht: Unser erprobter Ernährungsplan zeigt dir, wie du dich in nur 8 Wochen quasi zur Traumfigur schlemmst. Und dafür musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Denn unsere Rezepte sind lecker, aber simpel. Also, lass es dir schmecken!
Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Kalorien aufnehmen als du am Ende des Tages verbrauchst. Das ist natürlich kein Freifahrtsschein für endlose Futter-Feste. Denn nicht nur die tägliche Kalorienmenge ist entscheidend, sondern auch die Verteilung der Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) in deinem Speiseplan. Klingt kompliziert, doch keine Panik: Du hast ja unseren Ernährungsplan. Denn dir sagt dir ganz genau, was auf den Teller muss, damit du ordentliche Muskel-Zuwächse verzeichnen kannst. Worauf wartest du also noch?
Ohne die richtige Ernährung ist Muskelaufbau kaum möglich. Doch keine Sorge: Genau dafür gibt es unseren Ernährungsplan. Darin zeigen wir dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen ordentlich fettfreie Masse zuzulegen. Plus: Die Rezepte sind wirklich einfach, aber trotzdem lecker. Lass es dir schmecken!
Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym
- maximal effektiv und nachhaltig
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Trainings- und Ernährungsplan
Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym
- maximal effektiv und nachhaltig
- 31 Übungen in Bild und Video
- 24 geniale Fett-weg-Rezepte
- 124 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Du willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann haben wir die perfekte Gesamtpaket für dich. Denn nur wer Ernährung und Training clever kombiniert, wird die begehrte Riffel-Optik bekommen. Aber keine Sorge: Du musst weder ein Starathlet noch ein Sternekoch sein, um deine Ziele zu erreichen. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!
Beim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Workout. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Bestform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.
Den Feinschliff verpasst dir dann die Ernährung. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Denn nur wer das richtige isst, verliert das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Unser Ernährungsplan versorgt dich mit ausreichend Proteinen, die dich nicht nur länger satt halten, sondern auch beim Muskelaufbau helfen. Und die gesunden Fette geben dir ordentlich Power. Worauf wartest du also noch?
Du willst endlich ein Sixpack? Mit dem richtigen Mix aus Ernährung und Training ist es möglich. Und unsere Plan-Kombi hilft dir dabei. Alle zwei Tage forderst du deinen gesamten Body in knackigen Ganzkörper-Workouts heraus, um deiner Fettverbrennung so einen Kick zu geben. Den Abnehm-Prozess optimierst du durch unsere spezielle Waschbrettbauch-Ernährung aus ordentlich Protein und gesunden Fetten. Also, downloaden und Traumfigur erreichen!
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