Wann öffnen Fitness-Studios wieder?

• Trainingsplan
• kein Equipment nötig
• 48 Übungen als Bild und Video
• 36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Das beste Trainingstool? Dein eigener Körper! Der beste Trainingsplan? Unserer erprobter Bodyweight-Trainingsplan! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen und ganz ohne teures Equipment zu mehr Athletik und besserer Performance kommst. Und das Beste: Die Workouts sind kurz und knackig, sodass du wirklich immer und überall loslegen kannst. Egal, ob vor der Arbeit im Schlafzimmer, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Feierabend im Park. Also, Plan runterladen und loslegen!

Konkret erwarten dich je nach Trainingsstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Aber Achtung: Nach 4 Wochen steigern wir die Intensität. Also lieber etwas langsamer einsteigen und nach und nach mehr Gas geben, als dich und deinen Körper gleich zu Beginn zu überfordern. In den einzelnen Einheiten forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Schließlich ist mehr Athletik das Ziel unseres Plans. Und das erreichst du am besten, indem du deinen Körper als Ganzes trainierst.

Mehr Athletik ist möglich! Und dafür brauchst du weder ein Studio noch teures Home-Gym-Equipment. Dein eigenen Körper reicht dafür vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren clever konzipierten Bodyweight-Trainingsplan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen in Topform kommst. Und das mit nur 3 kurz und knackigen Ganzkörper-Workouts pro Woche. Aber am besten du überzeugst dich selbst. Also, runterladen und Vollgas geben!

• Trainings- und Ernährungsplan
• maximal effektiv und nachhaltig
• alle 29 Übungen als Bild und Video
• nur Kurzhanteln nötig
• 30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte
• 99-Seiten-PDF, auf allen Seiten abrufbar

Abnehmen geht auch einfach! Und zwar mit unserer erprobten Kombi aus Training und Ernährung speziell für Abnehm-Einsteiger. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt. Und zwar gesund und nachhaltig. Plus: Für eine erfolgreiche Umsetzung musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sterne-Koch sein. Auf geht's!

Konkret trainierst du 3-Mal die Woche. 2-mal steht Krafttraining an, 1-mal schnürst du die Laufschuhe, was unterm Strich die perfekte Kombi für optimale Abnehm-Ergebnisse ergibt. Beim Krafttraining konzentrierst du dich auf die sogenannten Grundübungen, also Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das hat den Vorteil, das wenige Übungen ausreichen, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Die Workouts sind also kurz und knackig. Zum anderen verbrennt ein effektives Ganzkörper-Workout deutlich mehr Kalorien als beispielsweise eine reine Bauch- oder Arm-Einheit. Und genau das ist ja unser Ziel, oder?

In unserem Ernährungsplan setzen wir auf natürliche, großvolumige Lebensmittel, denn an denen kannst du dich fast vollfuttern, ohne ein Gramm zuzulegen. Außerdem kommen vor allem eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette auf den Teller. Die Proteine helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern halten auch noch länger satt. Die gesunden Fette wiederum liefern dir die nötige Energie, die du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung brauchst. In den gesamten 8 Wochen kannst du so locker zwischen 4 und 8 Kilo abnehmen – denn 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind gesund und normal. Motiviert?

Du siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht, wenn du die richtige Ernährung mit strukturiertem Training kombinierst. Und genau dabei helfen wir dir mit unserem erprobten Plan-Bundle. So lässt du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln - und das gesund und nachhaltig. Also, downloaden und Wunschgewicht erreichen!

• Trainingsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• für Anfänger und Fortgeschrittene
• alle Übungen als Bild und Video
• 25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar

Wenig Zeit und trotzdem Abnehm-Erfolge erzielen? Dann ist unser 8-Wochen-Plan perfekt für dich! Denn darin zeigen wir dir, wie du mit nur 4 kurz und knackigen Workouts (rund 45 pro Einheit) deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln kannst. Plus: Das Programm ist perfekt fürs Home-Gym geeignet, die Fahrt ins Studio entfällt also auch - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor. Motiviert?

Für maximale Fettverbrennung ist Krafttraining hierfür die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Deshalb warten insgesamt 3 Ganzkörper-Einheiten pro Woche auf dich, in denen du vor allem die Kraftsport-Klassiker absolvierst, also z.B. Kniebeugen oder Liegestütze. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Erstere sind nicht nur kürzer, sondern auch deutlich wirksamer. Du also nur noch starten!

Abnehmen für Vielbeschäftigte? Unser Home-Gym-Plan macht's möglich! Und zwar mit einer genialen Mischung aus Kraft und Kardio. In 4 kurzen und knackigen Workouts (rund 45 Minuten je Einheit) pusht du deinen Stoffwechsel ordentlich und erzielst du endlich Abnehm-Erfolge. Also, Plan runterladen und Gas geben!

• Trainingsplan
• effektiver Muskelaufbau zu Hause
• 8 Workouts, 48 Übungen
• nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig
• 35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

No place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!

Konkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken & Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.

Muskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!

• Trainingsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• 29 Übungen als Bild und Video
• optimal für Einsteiger
• 30 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Deine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem zielgerichteten Trainingsplan speziell für Einsteiger gelangst du garantiert an dein Ziel. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen überschüssiges Bauchfett loswirst und zeitgleich Muskeln aufbaust. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Viel Spaß!

Konkret erwarten dich 3 Workouts pro Woche. 2-Mal stehen Ganzkörper-Workouts an. Trainierst du deine große Muskelgruppen, verbrennt das viel mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert bearbeitest. Perfekt zum Abnehmen also. Zu den Kraft-Einheiten kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus kurzen, aber knackigen Sprint-Intervallen, die deine Fettverbrennung weiter ankurbeln werden.

Ran an den Speck! Mit unserer zielgerichteten Trainings-Kombi aus Kraft und Kardio pusht du deinen Stoffwechsel an und erzielst endlich Erfolge beim abnehmen. Die Workouts sind effektiv, aber einfach umzusetzen und damit perfekt für jeden Abnehm-Einsteiger. Worauf wartest du also noch?

• Trainingsplan
• Ganzkörper-Training mit Schulter-Fokus
• nur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig
• für Einsteiger und Fortgeschrittene
• 32 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Breite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?

Konkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?

Breite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!

• Trainingsplan
• Ganzkörper-Training mit Fokus Beine
• perfekt fürs Home-Gym
• 26 Übungen in Bild und Video
• 28 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Storchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch im Home-Gym sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß & Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?

Plus: Unser Plan eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Das heißt: Egal, welchen Fitness-Stand du aktuell hast, mit unserem Programm kommst du garantiert voran. Anfänger starten mit einem Ganzkörper-Plan, fortgeschrittene Athleten trainieren in einem Ober-Unterkörper-Split. Und das beste: Die Pläne gehen fließend ineinander über, sodass ein Beginner nach 8 Wochen den fortgeschritten Plan umsetzten kann. Genial, oder?

Never skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!

• Trainingsplan
• speziell für ein breites Kreuz
• 23 Übungen als Bild und Video
• perfekt fürs Home-Gym
• 36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Du willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?

Der Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!

Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!

• Trainingsplan
• für Einsteiger und Fortgeschrittene
• speziell für mehr Performance im Bett
• alle 24 als Bild und Video
• nur Kurzhanteln nötig

Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!

Die speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?

Mehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich! In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit bist du leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan runterladen und Liebesleben genießen!

• Trainingsplan
• nur Kurzhanteln benötigt
• perfekt für beschäftigte Väter
• alle Übungen als Bild und Video
• 25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar

Vater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!

Konkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!

Fit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!

• Trainingsplan
• dein erster 10-Kilometer-Lauf
• Übungen zur Unterstützung des Kardio-Ziels
• auf allen Geräten abrufbar

Dein erster 10-Kilometer-Lauf ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer in nur 8 Wochen Stück für Stück steigern kannst. So sind die 10 Kilometer bald easy machbar. Wetten?!

Konkret setzen wir dabei auf eine clevere Kombination aus lockeren Dauerläufen, um deine Ausdauer zu verbessern, Intervall-Einheiten, um dein Tempo zu verbessern sowie Kraft-Einheiten, um deine Muskulatur zu stärken. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.

Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan schaffst auch du bald die 10-Kilometer-Marke. Garantiert! Wir setzen dabei auf eine einzigartige Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Tempotraining, um alle Facetten des Laufsports abzudecken. Auf die Plätze, fertig, los!