Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Fatburning: So verbrennst du effektiv Fett (Seite 6)

Abnehmen & Fatburning

Muskeln statt Fett? » Mit diesen Tipps und Infos verbrennst du schnell deine Fettreserven.

Women's Health 04/2026 Coverbild

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Das beste Training für die Fettverbrennung

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Fitness-Studio-Mitgliedschaft

So viel Geld verschwenden Sie im Gym

Das Gym ist Trainingsort Nummer 1 der Deutschen. Doch jeder 8. Fitness-Fan lässt dort monatlich 36 Euro liegen. Wir sagen, warum das so ist und wann es Zeit ist, Ihren Fitness-Studio-Vertrag zu kündigen

Schnell abnehmen

Unsere 10 besten Fettkiller-Tipps

Waschbrett statt Wampe – wir haben für Sie die schnellsten und effektivsten Fettkiller aufgelistet

Mit diesen 10 Fettkillern schmilzt die Wampe

Weg mit der Wampe

Men's Health Fatburning Formel: Formen Sie ihren Körper

Zu viel Holz auf den Hüften? In unserer 4-teiligen Serie helfen wir Ihnen dabei, Ihren Körper in Form zu bringen. Die 4x4-Fatburning Formel von Men's Health lässt Ihre Kilos purzeln. In Teil 2 verraten wir Ihnen, wie Sie richtig abnehmen. Los geht's!

Die Men's Health-4x4-Fatburning-Formel

Minus 18 Kilo

Tom hat abgenommen: Vorher wog er 103 Kilo und nachher 85 Kilo

Die USA sind ein Paradies für Fast-Food-Fans. Auch unser Leser Tom konnte dort als Teeny den Verlockungen nicht widerstehen. Das Whopper-Wunderland hinterließ Spuren: Die Wampe wuchs, das Ego sank. Doch Tom schaffte den Turnaround — mit einer Methode für jedermann

Vom Burger-Boy zum Beach-Body

Fett-weg-Factory Trainingsplan 1

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los!

Abnehm-Trainingsplan für 8 Wochen

Bestleistung

Robert hat abgenommen: vorher wog er 110 Kilo und nachher 70 Kilo

Gefährlich ansteigender Blutdruck, viele Medikamente: So kann es nicht weitergehen, wusste unser Leser – und krempelte von einem Tag zum anderen sein Leben um. Mit welcher Schlank-Strategie ihm das gelang, verrät er im Interview

Wie Leser Robert 40 Kilo in nur 1 Jahr abnahm

Fitnesskurs-Test

Der Fitnesskurs-Test

Sie können ein Probetraining nach dem anderen machen – oder unsere Tipps befolgen. Je nach Trainingsziel finden Sie in unserem Test den richtigen Fitnesskurs

Welcher Fitnesskurs passt zu mir?

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Laufplan "Schneller sprinten"

Mit 10 Rennregeln zum Sprinter 

Jetzt aber schnell, Männer! Mit diesen 10 Rennregeln werden Sie ganz fix zum Supersprinter

So werden Sie zum Sprinter

Sixpack Trainingsplan

Sixpack-Challenge-Trainingsplan: 55 Übungen

In 8 Wochen zum knallharten Sixpack. Mit diesen Übungen aus dem Trainingsplan der Sixpack Challenge 2015 bringen wir Ihren Bauch in Bestform


Alle Übungen zur Sixpack-Challenge 2015

Vorbereitung

Camp-Workout: Bestform-Training

Ob Waschbrettbauch oder XL-Bizeps: Unsere Profi-Trainer des Men's-Health-Camps verraten, wie Sie schnelle Erfolge erzielen

Bestform-Training fürs Camp

Bodyweight-Training

Mit Bodyweight zum perfekten Körper

Ob weniger Wampe, mehr Muskeln oder einfach ein starkes Gesamtpaket: Mit unseren Bodyweight-Übungen können Sie das alles erreichen

100 Tage Bodyweight-Training

Die Trainings-Tester im Vorher-Nachher-Vergleich

Diese Leser und Kollegen testeten die Bodyweight-Trainingsmethode ganz ohne Geräte. Sehen Sie selbst, was die Tester in 100 Tagen erreicht haben

Waschbrettbauch-Workout-Videos

Die besten Sixpack-Übungen

Von Men’s-Health-Kollegen mit Erfolg getestet: Diese 15 Übungsvideos bringen Ihnen in 8 Wochen mehr Muskeln, weniger Wampe und die perfekte Sixpack-Definition

15 Übungen fürs Sixpack

Wir verpassen Ihrer Fitness ein Update!

Das Workout der Woche

Sie haben wenig Zeit, wollen aber trotzdem einen starken Körper? Unser Workout der Woche im Video bringt Sie dahin! Jede Woche erscheint eine neue kostenlose Video-Folge mit einem neuen Schwerpunkt

Die Workouts der Woche im Video

Fit ohne Geräte

Das effektivste Workout-Tool der Welt haben Sie immer bei sich: Ihren Körper. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ohne Geräte am besten trainieren und sagen, welche Hilfsmittel erlaubt sind

Die Arten des Bodyweight-Trainings

Muskelaufbau

In nur 6 Wochen dicke Arme


Ob dünn wie ein Streichholz oder dick wie ein Oberschenkel: Diese 8 Übungen holen aus Bizeps, Trizeps & Co. das Letzte raus. Plus: Die Top 5 der Bizeps-Booster

In nur 6 Wochen dicke Arme

Muskel-TÜV

Testen Sie Ihre Muskelkraft

In unserer neuen Fitness-Serie schicken wir Ihre Muskeln zum TÜV und geben Tuning-Tipps. Überprüfen Sie mit jeweils 3 simplen Tests, wie gut Sie in Form sind

Der Workout-o-mat

Diese Workouts passen sich Ihren Bedürfnissen an

Automatisch besser trainieren – diese Workouts passen sich Ihnen an, in punkto Fitnesslevel, Hilfsmittel und Zeitbudget

Maßgeschneidert trainieren

Das Eishockey-Workout

8 Übungen für ein Eishockey-Workout


Nur wer rundum robust ist, kommt beim Eishockey zum Schuss. Diese acht Übungen bereiten Sie auf Zweikämpfe aller Art vor

8 Übungen für ein Eishockey-Workout

Rudergerät Trainingseffekt

Men's Health Ruder-Challenge: Wir rudern Sie fit!

Fünf Männer haben sich acht Wochen in die Riemen und sich bei der Men's Health Ruder-Challenge fit gerudert. So schaffen Sie das auch

So rudern Sie sich fit

Men's-Health-Video-Workout

10 Arm-Übungen für zu Hause

Das Bizeps- und Trizepstraining der Arm-Challenger inklusive Videoanleitung. Für Einsteiger reichen in den ersten zwei Wochen Übungen 1, 2, 5, 7 und 8

Waschbrettbauch

Noch ein Kilo zur Traumfigur? Das packen Sie in den nächsten sieben Tagen!

Vom Sixpack trennen Sie nur noch Millimeter. Die sind leider aus Fett? Unser  Programm lässt hartnäckigste Polster schmelzen

Das letzte Kilo — weg damit in einer Woche!

Trainings-Videos

Das Kettlebell-Workout: Fatburning mit Eisenkugel

Diese Eisenkugel mit Griff macht Sie kräftiger, ausdauernder und schneller. Ihr optimales Fatburning-Programm mit Videoanleitung

Das Kettlebell-Workout

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Zu häufiges Training?

Zweimal am Tag trainieren. Ja oder Nein? 

Stärker, schneller, fitter: So kannst du mit zwei kurzen Workouts am Tag deine Leistung steigern. Plus: Wie du Übertraining vermeidest

Zweimal täglich trainieren: Wann 2 Workouts sinnvoll sind – und wann sie deinem Körper schaden

Kühl starten, länger leisten

Ein junger Mann nimmt draußen eine kalte Dusche

Du bist bei Hitze nicht plötzlich schlechter. Dein Körper schützt dich. Genau hier kann Kälte den Unterschied machen, wenn du sie richtig einsetzt

Hitze killt deine Leistung: Dieser Kälte-Trick verzögert dein Limit

Das Schweiß-Paradox

Das Schweiß-Paradox: Warum mehr Schwitzen kein Fett verbrennt

Dein Shirt klebt an dir, die Waage zeigt 800 g weniger. Ist aber meist nur Wasserverlust. Warum Schweiß nichts mit Fettabbau zu tun hat

Mehr Schweiß heißt nicht mehr Fettverlust

Muskelaufbau mit Magerquark

Ein Mann hält ein Glas mit Quark und gefrorenen Beeren

Proteinbomben: Diese 7 Magerquark-Rezepte sind eiweißreiche Gamechanger für deine Fitness – lecker, sättigend und ideal für Muskelaufbau und Diät.

Muskelaufbau mit Magerquark: 7 proteinreiche Rezepte für mehr Muskeln und weniger Heißhunger

Kontrollverlust im Wasser

Open Water statt Pool: Warum Schwimmen im See dein Training verändert

Im offenen Gewässer kannst du schnell dir Kontrolle verlieren. Genau das macht dein Training härter, als du denkst