Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Black Friday 2025

Black Friday 2025: Alle wichtigen Infos und Angebote im Überblick

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 23)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Muskelschwund

Dein Körper baut hart antrainierte Muskeln kontinuierlich wieder ab

Muskeln aufzubauen ist harte Arbeit. Problem: Dein Körper baut diese Muskeln kontinuierlich wieder ab. 7 Tipps, mit denen du Muskelabbau verhinderst

Mit diesen simplen Tipps verhinderst du jetzt Muskelabbau

Das ultimative Video zum Leg Day

Beintraining

Keine Lust auf Beintraining? Mit den 5 Top-Argumenten von Coach Nico startest du voll motiviert in deinen nächsten Leg Day!

Darum darfst du auf keinen Fall das Beintraining vernachlässigen

Trainieren wie Wahlberg

Mark Wahlberg gibt im Training immer 100 Prozent

Mark Wahlberg ist bekannt für seinen durchtrainierten Körper. Hier verrät er, wie er Drehtage, Familie und täglich 2 Workouts unter einen Hut bekommt

Die 5 Fitness-Geheimnisse von Hollywood-Star Mark Wahlberg

Workout-Video für neue Erfolge

Unterschätzte Übungen Video

Bring Abwechslung in deine Workout-Routine! Coach Nico zeigt 5 Übungen, die du ab sofort in dein Training integrieren solltest

5 völlig unterschätzte Übungen, die auf deinen Trainingsplan gehören

Richtig aufwärmen

Workout-Video Aufwärmen

Das Warm-up vor dem Workout ist Pflicht. Mit diesen Übungen aktivierst du deinen gesamten Körper und bist auf jedes Training top vorbereitet


Coach Nico zeigt das perfekte Warm-up fürs Gym

Trainings-Fehler

Das sind die 10 häufigsten Fehler beim Krafttraining

Fehler macht jeder. Insbesondere wenn's beim Workout mal schnell gehen soll. Die gängigsten Trainings-Abkürzungen und wie du diese vermeidest

Sauber Muskeln aufbauen

Fitness-Model und -Trainer Nam Vo verrät, wie er sein Gewicht von 62 auf 94 Kilo muskulös steigerte 

Die 5 wichtigsten Tipps für massive Muskeln

Mehr Motivation fürs Training

Flo gibt als gelernter Dipl. Sport- und Gesundheitstrainer auch beruflich sein Wissen an Sportler weiter

Du hast dir für 2020 sportliche Ziele gesetzt? Fitness-Blogger Flo Buchholz verrät seine effektivsten Tricks, mit denen du diese locker erreichst

Das sind die 10 besten Tipps für regelmäßiges Training

Deutschlands größte Übungs-Datenbank

Deutschlands größte Datenbank für Fitness-Übungen zeigt dir mit Videos und Schritt-für-Schritt-Beschreibungen, wie man die Übungen richtig ausführt. 

Über 1000 Übungen richtig ausführen

Wieder fit nach Trainingspause

Instagram-Daddy Paul Dumitrescu hat 8 Wochen lang trainiert - und ist seine Papa-Plauze los

Wer Vater ist, hat fix eine Wampe. Insta-Daddy Paul kennt das. So wurde er wieder fit – in nur 8 Wochen. Sein Programm zum Nachmachen 

Weg mit Papa-Bauch und Dad-Bod in 8 Wochen – der Trainingsplan

Muskelaufbau-Trainingsprogramm

Trainingsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen

Die effektivsten Muskelaufbau-Übungen kombiniert in einem Plan mit nur einem Ziel: maximale Zuwächse. Hier kommt unser ultimativer 12-Wochen-Plan 

So legst du sichtbar an Muskulatur zu

Plan für Hardgainer

Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen!

Der ultimative Ernährungsplan und Trainingsplan für Hardgainer

Songs zum Sport

Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Musik beim Workout ist ein top Motivationsbooster. Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Das ist die perfekte Musik zum Training

Trainingsprinzipien

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll: 5 Trainingsprinzipien und -regeln, mit denen du brechen solltest, um schneller an dein Muskelziel zu gelangen

Diese 5 Trainingsregeln solltest du vergessen

Movement-Training

Wie du mit Movement-Training kräftiger und beweglicher wirst

Dynamik statt brachialer Kraft, Beweglichkeit statt purer Muskelmasse: Movement-Training ist ein US-Fitness-Trend, der jetzt zu uns herüberschwappt. So stellst du auch dein Workout auf den Kopf

Dieser Fitness-Trend bringt dir mehr Muskeln und Beweglichkeit

Exklusiv-Interview

Das Trainings- und Sixpack-Geheimnis von Nationaltorwart Kevin Trapp

Fußball-Nationaltorwart Kevin Trapp macht nicht nur auf dem Rasen eine gute Figur, auch auf unserem Cover. Wie er in Top-Form kommt und sie hält, verrät er hier


Muskeln definieren

Wer Muskeln hat, sollte diese auch zeigen

Ein dicker Bizeps und massiver Rücken sind super. Dumm nur, wenn immer noch eine Fettschicht darüber liegt. So verpasst du deinen Muskeln den perfekten Feinschliff

Das perfekte Training für definierte Muskeln

Das Workout von "The Rock"

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein. So trainierte Dwayne Johnson für seinen neusten Film

Mit diesen Übungen trainiert Dwayne "The Rock" Johnson seinen Körper

Mehr Muskeln mit Teilwiederholungen

Teilwiederholungen: Es gibt einen kürzeren Weg zu XL-Armen

Halbe Übungsausführung, voller Erfolg: Wer nur die halbe Kraftübung ausführt, baut schneller Kraft und Masse auf. So kommst du mit Abkürzungen zum Muskelziel

Wie du mit weniger Bewegung mehr aus deinen Muskeln rausholst

Crossfit-Training

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit. Der ultimative Ratgeber zum knallharten und hocheffizienten Fitness-Trend

Wie Sie mit Crossfit mehr Kraft und Muskeln bekommen

Training auf dem Step

Stepboard Training

Beim Workout mit dem Step oder Stepboard können Sie sehr effektiv Ihre Kondition, Koordination und Kraft steigern

Stepboard für mehr Koordination und Kraft

Arnold Schwarzenegger Interview

Das sind Arnies ultimative Fitness-Tipps

Arnold Schwarzenegger ist nicht nur in Fitness-Kreisen eine lebende Legende. Hier verrät der 71-Jährige sein Für-immer-stark-Geheimnis und sein Trainingsprogramm

4-Wochen-Plan zum Download

Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero

Sie wollen so fit werden wie die Athleten von "Superhero Germany"? Men's Health hat den ultimativen Ganzkörper-Trainingsplan – für mehr Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Jetzt gratis downloaden

"Game of Thrones" Staffel 8

So trainiert "Game of Thrones"-Star Nikolaj Coster-Waldau

"Game of Thrones" geht in die letzte Runde – nach 8 Jahren muss Jaime Lannister alias Nikolaj Coster-Waldau die Waffen niederlegen. Das verrät der Schauspieler über das Serien-Finale und sein Workout

Fibo 2019

Das sind die Trends der FIBO 2019

Am vergangenen Wochenende hat die Sportbranche auf der weltweit größten Fitnessmesse FIBO in Köln ihre neuen Produkte präsentiert. Diese Tools und Fitness-Trends haben uns begeistert

Die 7 spannendsten Fitness-Trends der FIBO

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BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Krafttraining-Trend

Ein trainierter Mann trainiert oberkörperfrei mit Kurzhanteln

German Volume Training verspricht voluminöse Muskeln dank 10x10 Wiederholungen. TikToker und Fitness-Influencer lieben den Trend, doch was sagen Experten?  

Go viral: Warum plötzlich alle "German Volume Training" machen

Körperanalyse für Männer

Fitness instructor using a tablet while performing a physical test at a health club

Die Waage zeigt nur die halbe Wahrheit. Erfahre, welche Body-Scan-Technik deine Fitness-Erfolge wirklich sichtbar macht

Diese Body-Scan-Tools zeigen deine wahren Fortschritte

Muscle failure sinnvoll steuern

Pyramidentraining

Hier liest du, wie du Muskelversagen gezielt einsetzt, wann du besser vorher aufhörst – und welche Tools dir helfen, maximale Reize zu setzen.

So kannst du Muskelversagen gezielt nutzen – statt deinen Fortschritt zu sabotieren

Das größte Shopping-Event des Jahres findet wieder statt. Hier findest du alle Infos und Rabatte rund um den Black Friday