Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 32)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Women's Health 02/2026 Coverbild

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Fitness-Videos Folge 35

Sixpack-Training für Couch-Potatoes

Wir bringen selbst den härtesten Fernseh-Junkie zum Sixpack-Training. Denn diese 3 Übungen können Sie direkt auf dem Sofa durchführen

Training für Couch-Potatoes

Fitness-Videos Folge 32

Sixpack-Kurzmix am Kabelzug

Ihr Bauchtraining macht keine Fortschritte mehr? Dann sind jetzt Sie am Zug. Wir zeigen Ihnen ein knackiges Kabelzug-Kurzworkout

V-Form

Breite Schultern sind die Voraussetzung für einen V-förmigen Oberkörper

Breite Schultern sind die Voraussetzung für einen V-förmigen Oberkörper. Unser Fitness-Check zeigt, wie gut ist Ihr Trapezius schon entwickelt ist

Schneller zum T-Shirt-Body

Fitness-Videos Folge 29

Sixpack mit Kurzhantel

Kurzhanteln sind nicht nur fürs Arm-Workout ideal. Diese Woche zeigen wir Ihnen in unserer Video-Serie 3 Hantelübungen für Waschbrettbauch-Aspiranten

Starker Urlaub

Das Pisten-Workout

Darauf werden Sie sicher abfahren: Wer regelmäßig diese 8 Übungen absolviert, kann in den Bergen richtig brettern

So trainieren Sie Ihre Ski-Muskeln

Oberarm-Training

Das gibt dicke Arme

Ärmel hochkrempeln! Überprüfen Sie mit 3 simplen Tests, wie gut Bizeps, Trizeps & Co. bei Ihnen entwickelt sind. Plus: Wir geben Tuning-Tipps fürs Arm-Training

Muskel-TÜV

Testen Sie Ihre Muskelkraft

In unserer neuen Fitness-Serie schicken wir Ihre Muskeln zum TÜV und geben Tuning-Tipps. Überprüfen Sie mit jeweils 3 simplen Tests, wie gut Sie in Form sind

Handball-Video-Workout

Das Handball-Workout

Drei deutsche Handball-Top-Stars zeigen Ihnen ihre Handball-Trainingsübungen für mehr Stabilität, Kraft und Tempo

Fit mit Handball-Trainingsübungen

Fitness-Videos Folge 15

Workout gegen Sportverletzungen

In unserer Video-Serie gibt's wöchentlich ein Kurz-Workout für Ihre Körpermitte. Diesmal stärken wir Ihren Bewegungsapparat, damit Sie Sportverletzungen vermeiden können

So vermeiden Sie Sportverletzungen

Fitness-Videos Folge 4

Das Spezial-Training für die oberen Bauchmuskeln

In unserer Video-Serie gibt's jede Woche ein Kurz-Workout nur für Ihre Körpermitte. Dieses Mal: Das Spezial-Training für die oberen Bauchmuskeln

Obere Bauchmuskeln definieren

Anfänger-Training

Das effektivste Einsteiger-Workout

Ideal für Fitness-Neulinge: acht simple, aber hocheffektive Kraftübungen, die Sie aus dem Stand hinbekommen

Strand-Workout

Windsurf-Profi Florian Jung erklärt, wie er sich fit hält

Philip Köster ist als erster Deutscher seit 1976 Weltmeister auf dem Brett geworden – mit 17 Jahren. Sein Kollege, Windsurf-Profi Florian Jung, erklärt Ihnen, wie sich ein Windsurfer fit hält. Mit seinem Workout machen auch Sie eine gute Figur

Muskeln wie ein Windsurfer

Fitness im Freien

Trimm-dich-Pfade führen meistens auf unbefestigten Wegen mitten durch den Wald

Training in der freien Natur ist wieder sehr beliebt. Wir zeigen die besten Trimm-dich-Pfade für Ost- und Süddeutschland

Trimm-dich-Pfade für Ost- und Süddeutschland

Druck auf den Ohren kann von Entzündungen kommen

Wenn ich mit Gewichten trainiere, baut sich bei mir häufig ein Druckgefühl im Ohr auf. Woran liegt das?

Woher kommt Druck auf den Ohren?

Der Workout-o-mat

Diese Workouts passen sich Ihren Bedürfnissen an

Automatisch besser trainieren – diese Workouts passen sich Ihnen an, in punkto Fitnesslevel, Hilfsmittel und Zeitbudget

Maßgeschneidert trainieren

Kicker-Training

Wir haben Florian Bruns eine Woche lang begleitet

Nach dem Spiel ist vor dem Spiel — Wir haben Profikicker Florian Bruns vom FC St. Pauli eine Woche begleitet

Eine Woche im Leben eines Fußballprofis

Liegestütze

Wie intensiv die Liegestütze werden, hängt von Ihrer Technik ab

Wie viel Kilogramm drücke ich bei Liegestützen, wenn ich 100 Kilo wiege? Gibt es da eine Formel, wie man das ausrechnet?

Welches Körpergewicht drücke ich?

Yoga bei 40 Grad

Bikram Yoga zählt mit weltweit über 700 Studios zu den beliebtesten Yoga-Formen

Bikram Yoga bringt die härtesten Kerle zum Schwitzen: Bei 40 Grad werden alle Muskelgruppen trainiert und der Körper dabei entgiftet

Bikram Yoga heizt den Muskeln ein

Beweglichkeit

Motorradrennen sind nichts für schwache Nerven – und schlaffe Muskeln

Motorradrennen sind nichts für schwache Nerven – und schlaffe Muskeln. Sehr wichtig: ein starker Rumpf, der jede Bewegung mitmacht! So härten Sie ihn für jede Sportart ab

Fit wie ein Motocross-Profi

Regeneration des Körpers

Nach einer Blutspende ist ein Tag Pause angesagt - der Körper muss sich regenerieren

Beeinflusst das Blutspenden eigentlich mein Krafttraining?

Beeinflusst eine Blutspende das Training?

Fit und gepflegt

So ersetzt die Dusche das Fitness-Studio

Sie können sich lockern, Ihre Muskeln stärken und sauber werden – in nur zehn Minuten. So wird Ihre Dusche zum Fitness-Studio

Das Dusch-Workout

Herzfrequenz

Die besten Pulsuhren 2010

Wir sagen Ihnen, mit welcher Herzfrequenz Sie am effektivsten trainieren. Plus: Tipps, wie Sie eine gute Pulsuhr erkennen

Die wichtigsten Tipps zum Pulstraining

Das Eishockey-Workout

8 Übungen für ein Eishockey-Workout


Nur wer rundum robust ist, kommt beim Eishockey zum Schuss. Diese acht Übungen bereiten Sie auf Zweikämpfe aller Art vor

8 Übungen für ein Eishockey-Workout

Programmpunkt Krafttraining – Kraft-Tests

Mit Widerstandsbändern lernen Anfänger, Klimmzüge zu perfektionieren.

Wie steht's um Ihre Muskeln? Mit diesen 3 Schnelltests ermitteln Sie Ihren Leistungsstand ohne große Hilfsmittel

So testen Sie Ihre Muskelkraft

Kraftzuwachs

Armdrücken: Für mehr Kraft hohes Gewicht und wenig Wiederholungen

Wie kann ich meine Leistung beim Armdrücken steigern? Welche Muskelgruppen muss ich dafür trainieren?

Wie besiege ich meinen Armdrück-Gegner?

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Muskelaufbau-Trick

Krafttraining mit doppelter Progression

Die Methode der doppelten Progression zeigt dir klar, wann du Wiederholungen steigerst und wann das Gewicht

Doppelte Progression: Mit dieser Methode wirst du garantiert stärker

Gesunde Fettsäuren

Person bestreicht zwei rohe Fische mit Marinade auf einem Küchentisch mit frischem Gemüse.

Eine japanische Langzeitstudie zeigt, dass die richtige Fettqualität über Leben und Tod entscheiden kann.  Welche Fette dich stark und gesund halten.

Gute Fette: Warum Omega-3 dein Herz und deine Muskeln schützt

Seneszente Zellreaktionen reduzieren

Älterer Mann trainiert mit Kurzhanteln im Fitnessstudio und macht Bizepscurls.

Widerstandstraining bei älteren Männern reduziert seneszente Zellreaktionen im Muskel. Was das bedeutet und wie du davon profitierst.

Muskelalterung bremsen: Wie du mit Krafttraining schädliche Zombie-Zellen stoppst

Null Bock auf Schule

Ein Vater sitzt mit seiner Tochter am Wohnzimmertisch und hilft ihr bei den Hausaufgaben

Viele sind mit dem Schulsystem unzufrieden. Sogenannte Freilernen suchen deshalb nach Alternativen. Hier erzählt ein  Vater von seinen Erfahrungen