Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 11)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

Women's Health 02/2026 Coverbild

banner

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

topmobile

topmobile3

topmobile2

Top 20

Top 20:Kalorienarme Obstsorten

Obst ist gesund, klar. Doch zu welcher Frucht greifen Sie, wenn Sie abnehmen wollen? Am besten zu eine dieser 20 kalorienarmen Obstsorten

Diese Obstsorten haben besonders wenig Kalorien

Fatburner

12 Wunderwaffen aus der Küche im Kampf gegen die Wampe

Was macht schlank und stärkt den Organismus? Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel Sie beim Abnehmen unterstützen


Top-Lebensmittel zum Abnehmen

Minus 18 Kilo

Tom hat abgenommen: Vorher wog er 103 Kilo und nachher 85 Kilo

Die USA sind ein Paradies für Fast-Food-Fans. Auch unser Leser Tom konnte dort als Teeny den Verlockungen nicht widerstehen. Das Whopper-Wunderland hinterließ Spuren: Die Wampe wuchs, das Ego sank. Doch Tom schaffte den Turnaround — mit einer Methode für jedermann

Vom Burger-Boy zum Beach-Body

Low Carb-Snacks

Rezepte für Low Carb-Snacks

Diese kohlenhydratarmen Snacks für Zwischendurch dürfen Sie während einer Low Carb-Diät bedenkenlos futtern

10 Rezepte für kohlenhydratarme Snacks

Glyx-Werte & Co.

Glykämischer Index und glykämische Last von Obst

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Obst und Früchten

Obst und Früchte

Minus 46 Kilo

Vorher wog Roland 139 Kilo, nachher 93 Kilo

Früher nahm unser Leser immer den Aufzug. Heute liebt er Treppen, stürmt  auf die Gipfel der Welt. Wie sein Abnehm-Trip verlief, erzählt er im Interview

Der Mann ist endlich übern Berg

BMI-Rechner

Der kostenlose Body-Mass-Index-Rechner von MensHealth.de

Berechnen Sie Ihren BMI mit unserem kostenlosen BMI-Rechner und finden Sie so schnell heraus, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im Bereich des Normalgewichts bewegen

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Gesunde Lebensmittel

Die gesündesten Lebensmitteln für Männer

Welche Lebensmittel machen Männer schlanker, besser aussehend, gesünder, klüger, jünger, welche stärker? Wir haben 50 Antworten

Diese 50 Nahrungsmittel machen schlank, schön, schlau und stark

Bestleistung

Robert hat abgenommen: vorher wog er 110 Kilo und nachher 70 Kilo

Gefährlich ansteigender Blutdruck, viele Medikamente: So kann es nicht weitergehen, wusste unser Leser – und krempelte von einem Tag zum anderen sein Leben um. Mit welcher Schlank-Strategie ihm das gelang, verrät er im Interview

Wie Leser Robert 40 Kilo in nur 1 Jahr abnahm

Wampe weg mit LOGI

Abnehmen leicht gemacht – mit dem LOGI-Ernährungsplan

Schnell und clever abnehmen – mit unserem beispielhaften LOGI-Ernährungsplan für eine Woche gehen wir mit einem guten Vorbild voran 

LOGI-Ernährungsplan für 1 Woche

Freispruch

Verteufeln Sie Fett? Dann heißt es jetzt umdenken!

Ökotrophologe Dr. Nicolai Worm – Begründer der LOGI-Methode – sagt: "Fett ist gesund, es kommt nur auf die Mischung an." Men's Health spricht mit ihm über seine ungewöhnlichen Thesen

Darum macht Fett nicht fett!

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Abnehm-Mythen

Folie um den Bauch hemmt die Transpiration

Ein Kumpel wickelt sich vor dem Laufen Frischhaltefolie um den Bauch. Er sagt, dass er dadurch schneller abnimmt. Stimmt das tatsächlich?

Schneller abnehmen durch Frischhaltefolie?

Minus 10 Kilo

Bernd hat abgenommen: vorher wog er 81 und nachher 71 Kilo

Sein Job im Außendienst trieb Bernd in die Fast-Food-Falle. Doch er zog die Notbremse – und gab beim Sport richtig Gas, wie er im Interview verrät

Top-Form mit Tempo

Kochen nach LOGI

Bei der LOGI-Methode kommen vor allem Fleisch und Gemüse auf den Teller

Kilos loszuwerden muss nicht quälend sein – im Gegenteil, es geht auch lecker. Hier der Beweis: die besten LOGI-Rezepte auf Low Carb-Basis

Leckere LOGI-Rezepte

Wie Frauen abnehmen

Diät: So machen es die Frauen

Die meisten Diäten, mit denen Frauen abnehmen, sind zum Scheitern verurteilt. Was können wir uns trotzdem abschauen?

Frauen-Diäten im Check

Minus 21 Kilo

Jöran weiß, wie abnehmen funktioniert

Eigentlich wollte er nur ein bisschen abnehmen. Doch plötzlich packte Jöran der Sixpack-Ehrgeiz. So hat es unser Leser geschafft

Erst ein Moppel, dann ein Model

Minus 25 Kilo

David wog vorher 105 Kilo und nachher 80 Kilo

Fast Food war sein Laster, Salat und Sport retteten ihn. Im Abspeck-Interview erzählt Leser David seine Geschichte und liefert eine kreative Lösung für ein Training (fast) ohne Studio

Ciao Fritten, hallo fit

Essen nach Plan

Das richtige Timing zählt

Beim Abnehmen gilt: das richtige Essen zur richtigen Zeit. So stellen Sie nicht nur sicher, dass die Wampe schmilzt, sondern verhindern auch, dass Muskeln abgebaut werden

Fett verbrennen durch die richtige Ernährung

Etikettenschwindel

Allein durch das Essen von Light-Produkten werden Sie nicht abnehmen

Warum verliere ich trotz Light-Produkten kein Gewicht? Light-Produkte sind doch fettärmer und zuckerfrei, oder? Ich dachte, mit Light-Produkte nähme man schneller ab.

Abnehmen mit Light-Produkten?

Fettfreie Knolle

Kartoffelbrei enthält viele Kohlenhydrate, aber kein Fett

Ich liebe Kartoffelbrei, möchte aber abnehmen. Ist Püree ein Dickmacher?

Macht Kartoffelbrei dick?

Ayurveda, Paleo & Co.

Ernährungstrend: Ayurvedische Küche im Check

Neue Ernährungstrends gibt es wie Sand am Meer. Wir präsentieren die beliebtesten und stellen passende Rezepte vor

Ernährungstrends plus Rezepte

Ausdauertraining

Gönnen Sie sich alles – denn je mehr Sie sich erlauben, desto weniger braucht Ihr Körper

Vorn steht eine 4, doch die ist nicht schuld, dass Sie auseinandergegangen sind – Sie selbst sind es. Mit einem Schritt können Sie alles ändern

Abnehmen mit 40

Minus 104 Kilogramm

Florian aus Bremen hat 106 Kilogramm abgenommen

Als die Waage 200 Kilo zeigte, war es Florian endgültig zu viel. Ab dann gab es kein Halten mehr – beim Abspecken. Hier sein Vorher nachher-Bild und seine Geschichte

Vorher nachher - der halbierte Mann

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

rectangle

Plyometrics für mehr Power

Explosive Sprünge für bessere Sprints und Kraft 

Du willst mehr Explosivität in deinem Training? Warum kurze Plyo-Sessions deine Power pushen

Plyo statt Endlos-Cardio: Wie explosive Sprünge Sprint und Kraft bei Männern verbessern

Fasten macht müde?

Fasten und Energie 

Fasten muss kein Energie-Killer sein. Elektrolyte, smartes Timing und die richtigen Ausschlusskriterien halten dich leistungsfähig

Fasten muss kein Energie-Killer sein – wenn du diese 3 Regeln beachtest

AI-Glasses

AI-Glasses beim Sport

Smart Glasses versprechen Abhilfe mit Daten direkt im Sichtfeld. Doch was bringen die KI-Brillen wirklich?

Smart Glasses beim Sport: Was die neuen KI-Brillen dir wirklich bringen

Ungewollt Einzelkind

Ein frischgebackener Vater präsentiert den Nachwuchs stolz den Großeltern

Ein-Kind-Eltern sind oft unglücklich mit ihrer Familienkonstellation, können aber nichts daran ändern. So sieht der beste Umgang mit der Situation aus