Men's Health 10/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 11)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Wampe weg mit LOGI

Abnehmen leicht gemacht – mit dem LOGI-Ernährungsplan

Schnell und clever abnehmen – mit unserem beispielhaften LOGI-Ernährungsplan für eine Woche gehen wir mit einem guten Vorbild voran 

LOGI-Ernährungsplan für 1 Woche

Freispruch

Verteufeln Sie Fett? Dann heißt es jetzt umdenken!

Ökotrophologe Dr. Nicolai Worm – Begründer der LOGI-Methode – sagt: "Fett ist gesund, es kommt nur auf die Mischung an." Men's Health spricht mit ihm über seine ungewöhnlichen Thesen

Darum macht Fett nicht fett!

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Minus 18 Kilo

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Abnehm-Mythen

Folie um den Bauch hemmt die Transpiration

Ein Kumpel wickelt sich vor dem Laufen Frischhaltefolie um den Bauch. Er sagt, dass er dadurch schneller abnimmt. Stimmt das tatsächlich?

Schneller abnehmen durch Frischhaltefolie?

Minus 10 Kilo

Bernd hat abgenommen: vorher wog er 81 und nachher 71 Kilo

Sein Job im Außendienst trieb Bernd in die Fast-Food-Falle. Doch er zog die Notbremse – und gab beim Sport richtig Gas, wie er im Interview verrät

Top-Form mit Tempo

Kochen nach LOGI

Bei der LOGI-Methode kommen vor allem Fleisch und Gemüse auf den Teller

Kilos loszuwerden muss nicht quälend sein – im Gegenteil, es geht auch lecker. Hier der Beweis: die besten LOGI-Rezepte auf Low Carb-Basis

Leckere LOGI-Rezepte

Wie Frauen abnehmen

Diät: So machen es die Frauen

Die meisten Diäten, mit denen Frauen abnehmen, sind zum Scheitern verurteilt. Was können wir uns trotzdem abschauen?

Frauen-Diäten im Check

Minus 21 Kilo

Jöran weiß, wie abnehmen funktioniert

Eigentlich wollte er nur ein bisschen abnehmen. Doch plötzlich packte Jöran der Sixpack-Ehrgeiz. So hat es unser Leser geschafft

Erst ein Moppel, dann ein Model

Minus 25 Kilo

David wog vorher 105 Kilo und nachher 80 Kilo

Fast Food war sein Laster, Salat und Sport retteten ihn. Im Abspeck-Interview erzählt Leser David seine Geschichte und liefert eine kreative Lösung für ein Training (fast) ohne Studio

Ciao Fritten, hallo fit

Essen nach Plan

Das richtige Timing zählt

Beim Abnehmen gilt: das richtige Essen zur richtigen Zeit. So stellen Sie nicht nur sicher, dass die Wampe schmilzt, sondern verhindern auch, dass Muskeln abgebaut werden

Fett verbrennen durch die richtige Ernährung

Etikettenschwindel

Allein durch das Essen von Light-Produkten werden Sie nicht abnehmen

Warum verliere ich trotz Light-Produkten kein Gewicht? Light-Produkte sind doch fettärmer und zuckerfrei, oder? Ich dachte, mit Light-Produkte nähme man schneller ab.

Abnehmen mit Light-Produkten?

Fettfreie Knolle

Kartoffelbrei enthält viele Kohlenhydrate, aber kein Fett

Ich liebe Kartoffelbrei, möchte aber abnehmen. Ist Püree ein Dickmacher?

Macht Kartoffelbrei dick?

Ayurveda, Paleo & Co.

Ernährungstrend: Ayurvedische Küche im Check

Neue Ernährungstrends gibt es wie Sand am Meer. Wir präsentieren die beliebtesten und stellen passende Rezepte vor

Ernährungstrends plus Rezepte

Ausdauertraining

Gönnen Sie sich alles – denn je mehr Sie sich erlauben, desto weniger braucht Ihr Körper

Vorn steht eine 4, doch die ist nicht schuld, dass Sie auseinandergegangen sind – Sie selbst sind es. Mit einem Schritt können Sie alles ändern

Abnehmen mit 40

Minus 104 Kilogramm

Florian aus Bremen hat 106 Kilogramm abgenommen

Als die Waage 200 Kilo zeigte, war es Florian endgültig zu viel. Ab dann gab es kein Halten mehr – beim Abspecken. Hier sein Vorher nachher-Bild und seine Geschichte

Vorher nachher - der halbierte Mann

Programmpunkt Ausdauer – Leistungstests

Langsames Laufen verbrennt mehr Fett

Wie Sie schnell und ohne Hilfe Ihren Leistungsstand ermitteln und Ihre maximale Herzfrequenz errechnen

Wie ausdauernd sind Sie?

keine Promille, kein Bauch

Alkoholfreies Bier hat 40 Prozent weniger Kalorien

Ich bin vor kurzem auf alkoholfreies Bier umgestiegen. Komme ich so um den Bierbauch herum – oder machen die Östrogene mich dick?

Schützt Alkoholfreies Bier vor einer Wampe?

Grünzeug mit Power

Kalorienhaltige Lebensmittel

Gemüse hat zwar in der Regel einen nur geringen Brennwert. Doch für die Berechnung Ihrer Ernährungsinputs hier die Kalorien-Top 10

Die Top 10 der kalorienreichsten Gemüsearten

Diätstrategien

Diätprodukte helfen kurzfristif zwar beim Abnehmen, doch auf lange Zeit gesehen sind sie nicht sinnvoll

Denken Sie sich schlank! Unfehlbare Strategien, um die fünf häufigsten Abnehmfallen zu umgehen

So meiden Sie die 5 fiesesten Abnehmfallen

Glyx-Werte & Co.

Glykämischer Index und glykämische Last von Getränken

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Getränken

Alkoholfreie und alkoholische Getränke

Glykämischer Index und glykämische Last von Reis und Getreide

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Reis und anderem Getreide

Reis und Getreide

Glykämischer Index und glykämische Last von Brot

Glykämischer Index, glykämische Last und Kohlenhydratwerte von Brot und Brötchen

Brot und Brötchen

Reportage - Abnehmen beim Bund

Schinden für das Sixpack

Was macht die Bundeswehr, wenn ein deutscher Soldat abnehmen will? Sie hilft ihm dabei

Krieg den Kilos

Experten-Interview

Expertenrat zum Thema Diät

Was sagen uns Bauchumfang und -fett? Herr Professor Hauner erklärt es uns

Welcher Taillenumfang ist gesund?

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Sixpack-Training

So aktivierst du deine Bauchmuskeln

Diese 5 Übungen aktivieren deine Bauchmuskeln laut Studien bis zu 45  Prozent stärker – und sind rückenfreundlicher als Sit-ups oder klassische Planks

45 Prozent mehr Effekt: Diese 5 Bauchmuskel-Übungen sind besser als Crunches und Sit-ups

Bye Bye Belly Fat

Trainierter, schlanker Mann greift sich in sein Bauchfett

 Bauchfett lässt sich nicht mit Crunches wegtrainieren. Aber keine Sorge, denn wir sagen dir, wie es effektiv verschwindet. Und zwar nachhaltig!

Bauch weg: So verlierst du Bauchfett durch Muskelaufbau

Kalorienverbrauch richtig managen

Kraftausdauer

Wie viele Kalorien solltest du verbrennen? Wir zeigen dir den Weg zu deinem Ziel – mit Berechnungsformeln, Expertenwissen und Alltagstipps

Wie viele Kalorien du täglich verbrennen solltest – je nach Ziel

Sport und Koffein

So timst du deinen Koffein-Konsum vorm Training ideal

Koffein wirkt – wenn du Timing und Dosis beachtest. So steigerst du Ausdauer und Fokus ohne Nebenwirkungen