Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/26

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Die besten Ernährungstipps für Sportler (Seite 12)

Fitness-Ernährung

Diese Ernährungstipps bringen dich mit Sicherheit an dein Fitness-Ziel.

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MH Redaktionsbaum : Food : Fitness-Ernährung

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Sixpack-Food

Das beste Essen für Ihre Muskeln

Die richtige Ernährung ist ein Muss für den schnellen Muskelaufbau. Diese Lebensmittel sorgen Sie für ein optimales Muskelwachstum und bringen Ihr Sixpack ganz groß raus

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Unsere besten Paleo-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank

Bei der Paleo-Diät geht es vor allem darum, Zucker und Fertigprodukte von Ihrem Teller zu verbannen. In unseren Paleo-Rezepten kommen daher frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Fleisch, Fisch und andere Protein-Booster zum Einsatz

Paleo-Rezepte: Gesund essen wie in der Steinzeit

Gesunde Fette und viel Eiweiß

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen bieten dem Körper optimale Vorraussetzungen für den Muskelaufbau

Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen 

Filet, Steak & Co.

Leckere proteinreiche Rezepte mit viel Rindfleisch

Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum

Proteinreiche Rezepte mit Rindfleisch

Paleo-Diät

Muskeln wollen gefüttert werden – und zwar richtig. Mit diesen Ernährungstipps können Sie Bizeps und Trizeps in Topform bringen

Ernährung für starke Muskeln

Leckere Rezepte zum Cheaten 

Burger, Pizza & Co.: Am Cheat Day ist alles erlaubt

Am Cheat Day ist alles erlaubt, denn an diesem "Schummeltag" dürfen Sie trotz Diät oder strengem Ernährungsplan alles hemmungslos in sich hineinschaufeln – und nehmen damit auch noch ab. Hier unsere besten Cheat Day-Rezepte

Richtig reinhauen am Cheat Day

Essen für mehr

Wir klären alle Fragen rund um das Thema Sporternährung

Neueste Erkenntnisse beweisen: Wer sportliche Erfolge will, sollte sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren. Wie Sie LowCarb im Alltag leicht umsetzen, erfahren Sie hier

Der Guide zur neuen Sporternährung

Mister Strongarm ohne Fleisch

Jetzt runterladen! Der komplette vegetarische Ernährungsplan als Download

Für alle, die einen fleischlosen Essensplan zu Mister Strongarm 2015 wollen, haben wir einen 4-Wochen-Ernährungsplan mit ausführlichen vegetarischen Rezepten zu allen Mahlzeiten und Snacks für Sie zusammengestellt.  Diesen gibt es hier als kostenpflichtigen PDF-Download

Der vegetarische Ernährungsplan zu Mister Strongarm als PDF

Proteine für den Muskelaufbau 

Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten. Und Platz 1 geht an ...

Käse ist reich an Eiweiß, soweit so gut. Aber welcher Käse hat in Sachen Proteingehalt die Nase vorn? Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten verrät's

Eiweißreiche Käsesorten

4-Wochen-Veggie-Ernährungsplan

Vegetarischer Ernährungsplan für definierte Arme

Mit diesem beispielhaften vegetarischen Ernährungsplan auf Basis der Low Carb-Ernährung bringen Sie Ihre Armmuskulatur ins XL-Format – und das mit Genuss und ohne zu hungern 

Vegetarischer Ernährungsplan für XL-Arme

Pro Tipp: Das Fatburner-Frühstück mit Fleisch

Wer mit einem Fatburner-Boost in den Tag starten will, sollte sein Frühstück grundlegend umstellen. Warum Pro-Tipp-Experte Moritz Klatten dazu Fleisch empfiehlt, erklärt er Ihnen im Video

Darum ist Fleisch zum Frühstück ein echter Fatburner

Low Carb-Ernährungskonzept

Ernährungstipps für starke Arme

Wer mehr Muskeln will, muss Essen – und nicht etwa hungern! Hier erklären wir Ihnen das Ernährungskonzept unserer Bizeps-Challenge 2015

Ernährungstipps für kräftige Arme

Fleischlos zum Sixpack

Als Veganer zum Sixpack

Henning hat mindestens 3 Mal, Philip 6 Mal in der Woche trainiert. Hier ist ihr veganer Speiseplan für einen Beispieltag, plus: der Trainingsplan für veganer Sixpacker

Veganer Ernährungsplan für mehr Muskeln

Muskelaufbau

Unser Special zeigt Ihnen, welche Nahrungsergämzumgsmittle helfen – und welche nicht

Pillen, Pulver, Präparate: Unser Special sagt Ihnen, welche Mittel und Supplements wirklich helfen und wovon Sie besser die Finger lassen sollten

Die wichtigsten Fakten über Nahrungsergänzungsmittel

Gesunde Snacks

Tunfisch und Zitrone in Kombination beugen Erkältungen optimal vor

Mehr Muskeln, optimaler Erkältungsschutz, weniger Körperfett  – diese überraschenden Snack-Duos machen' s möglich

Clevere Food-Kombis

Potenz

Kreatin beeinflusst Ihre Sexualität nicht

Wirkt sich die Einnahme von Kreatin wirklich negativ auf meine Potenz aus?

Beeinflusst Kreatin die Potenz?

Legale Aufputschmittel

Leckeres Doping: Die Natur liefert reichlich legale Leistungsverstärker. Aber sind auch alle gesund?

Schneller, höher, weiter? Legale Leistunghilfen aus dem Chemielabor im Check

Das Doping-ABC

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Griffkraft verbessern

Nahaufnahme eines Mannes, der eine Langhantel greift

Mehr Griffkraft: Mit diesen Strategien verhinderst du, dass dir Kraft und Power durch die Finger rutschen.

Mehr Grip: So bekommst du einen richtig starken Griff

Protein und Muskelaufbau

Ein glücklicher Sportler isst einen Proteinriegel

Hochverarbeitete Proteinriegel, Shakes und Pulver: Schlecht für den Muskelaufbau oder praktisch im Alltag? 

Schaden hochverarbeitete Proteinprodukte deinem Muskelaufbau?

Funktionelles Training und Mobility

Die besten funktionellen Übungen

Functional Training macht dich in jedem Sport und im Alltag stärker, schneller und beweglicher. Das Workout, das du jeden Tag absolvieren kannst

Functional Training: 13 Übungen für mehr Kraft und Stabilität

Melone als Recovery-Food

Ein Mann beißt glücklich in eine Wassermelone

Nach dem Training denkst du an Protein, nicht an Obst. Deshalb lohnt sich ein Blick auf Wassermelone. Sie liefert mehr als nur Flüssigkeit

Wassermelone nach dem Training: Was sie für deine Regeneration bringt

Testosteron und Training

Ein trainierter Mann im Gym, der Rudern mit einer Kurzhantel an einer Bank macht

Wie beeinflusst Sport den Testosteronspiegel? Ärzte erklären, was Krafttraining, HIIT, Ausdauertraining, Körperfett und Trainingsintensität wirklich bewirken.