Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Jetzt gibt es Proteine satt

Eiweiß-Rezepte für mehr Muskelpower

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Die besten Ernährungstipps für Sportler (Seite 9)

Fitness-Ernährung

Diese Ernährungstipps bringen dich mit Sicherheit an dein Fitness-Ziel.

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RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26

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MH Redaktionsbaum : Food : Fitness-Ernährung

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Brainfood

Ein Meeting mit gesunden Snacks verspricht produktiv zu werden

Dein Gehirn arbeitet zu langsam? Zeit für Brainfood. Die besten Lebensmittel für deine grauen Zellen

Diese Lebensmittel kurbeln deine Denkleistung an

Proteinquelle Kakao

Kakao enthält viele gute Nährstoffe

Du solltest öfter Kakao zu deinem Proteinshake geben.Wir verraten, warum Kakao eine ideale Proteinquelle ist und wie du damit schneller regenerierst

Warum jeder Sportler Kakao auf seinen Essensplan setzen sollte

Eiweiß-Fluff

Die Hauptzutat für den Eiweiß-Fluff ist Eiklar

Eiweiß-Fluff ist der neuste Trend in Sportlerkreisen. Er schmeckt wie das Innere eines Schaumkusses, hat jedoch perfekte Nährwerte für den Muskelaufbau

Mit Protein-Fluff baust du schnell Muskeln auf

Cheat Day

So sinnvoll ist ein Cheat Day

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Warum dir ein Cheat Day pro Woche beim Abspecken hilft

Snackification

Zwischenmahlzeiten sind der neue Trend

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Darum gibt es immer mehr Snacks statt große Mahlzeiten

Mikronährstoffe

Mikronährstoffe musst du mit der Nahrung zu dir nehmen

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau


Diese Vitamine und Mineralstoffe sind für den Muskelaufbau wichtig

Dukan-Diät

Mit der Dukan-Diät soll das Sixpack endlich sichtbar werden

High Protein, Low Carb und Low Fat. Das sind die Prinzipien der Dukan-Diät, mit der man abnehmen soll, ohne Muskeln abzubauen. Klingt verlockend. Doch kann die Diät halten, was sie verspricht?

Dukan-Diät im Check: Wie gesund und effektiv ist die Abnehm-Strategie?

Hähnchen-Rezepte

Hähnchenfleisch gehört zu den Top-Eiweißlieferanten und lässt sich vielfältig zubereiten. Zudem hat es nur wenig Fett und keine Kohlenhydrate. Diese Gerichte schmecken nicht nur Sportlern

Die 25 leckersten Hähnchen-Gerichte

Food-Battle

Was ist gesünder? Rinderfilet oder Lachs?

Rinderfilet ist fettarm und enthält viel Eisen, während Lachs viel Kalzium und hochwertige Omega-3-Fettsäuren enthält. Hier treten sie in verschiedenen Kategorien gegeneinander an


Lachs oder Rinderfilet: Welches Lebensmittel ist besser?

Rezepte mit Thunfisch

Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose: Bei Thunfisch sollte jeder anbeißen, denn das hochwertige Eiweiß und die gesunden Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur Ihren Muskeln schmecken

15 proteinreiche Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Muskelaufbau Ernährung

So erstellen Sie einen Muskelaufbau-Ernährungsplan

Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung lässt die Muskeln wachsen. So erstellen Sie sich einen individuellen Muskelaufbau-Ernährungsplan

Ernährungsplan Muskelaufbau selbst erstellen – so geht's!

Proteinriegel aus der Mikrowelle

Proteinriegel in der Mikrowelle erwärmen

Eiweißriegel sind praktisch und perfekt für die extra Portion Protein zwischendurch. Mit diesem einfachen Trick schmecken die Riegel in Zukunft sogar noch besser


Warum Sie Proteinriegel unbedingt in der Mikrowelle erhitzen sollten

Aminosäuren

So bekommen Sie alle wichtigen Aminosäuren

Diese Eiweiß-Bausteine brauchen Ihre Muskeln, um zu wachsen. Doch brauchen Sportler Aminosäuren-Supplemente? Plus: die besten Aminosäure-Quellen in Lebensmitteln

Sollten Sportler Aminosäure-Präparate einnehmen?

Protein-Eis

Verkostung: Protein-Eis im Check

Cheat Day ist jetzt jeden Tag – dank Protein-Eis! Doch wie schmeckt das angeblich gesunde Sportler-Eis und welche Zutaten stecken drin? Wir haben 6 Produkte genau unter die Lupe genommen

Eis für Sportler: 6 Sorten Protein-Eis im Geschmackstest

Gesund während der Schichtarbeit

Die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter

Gesund essen und regelmäßig trainieren? Im Schichtdienst fast unmöglich. Bis jetzt! Wir haben die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter. Plus: Die optimale Zeit für Ihr Training

Die besten Ernährungs- und Trainingstipps für Schichtarbeiter

Muskelsucht erkennen

Sportler vor freien Gewichten

Was, wenn Fitness zum Zwang wird? Und man trotz Trainingserfolgen nie zufrieden ist? Muskelsucht ist die Essstörung der Männer. Wir sagen, wie die Sucht entsteht und was Sie dagegen tun können

Das steckt hinter dem Adonis-Komplex

Diese Lebensmittel brauchen Sportler

Diese Lebensmittel sollten Sie jederzeit im Kühlschrank haben

So wird der Griff in den Kühlschrank zum Energie-Boost für Ihre Muskeln: Wir verraten, welche Lebensmittel Sie dort bunkern sollten und wie Sie sich mit der richtigen Wahl vor Heißhunger schützen 

Diese 8 Lebensmittel sollte jeder Sportler im Kühlschrank haben

Weight Gainer

Wie Sie mit Weight Gainern sichtbar an Muskelmasse zulegen

Ordentlich Muskelmasse aufbauen – davon träumen (nicht nur) Hardgainer. Wie Weight Gainer dabei helfen und wie Sie einen Masse-Shake zu Hause selber machen

Endlich (mehr) Muskeln aufbauen – mit Masse-Shakes!

Protein-Pancake-Mix

Protein-Pancakes sind nicht nur was für den Cheat Day

Sie lieben Pancakes, kriegen in der Küche aber nichts gebacken? Dann kommen Protein-Pancake-Mischungen für Sie wie gerufen!

Dank Pancake-Mix gelingen Pfannkuchen immer perfekt

Performance Food

Performance Food holt noch mehr aus Ihrem Training raus

Mit sogenanntem "Performance Food" können Sie Ihr Training auf ein ganz neues Level heben: Die Wirkstoffe verbessern Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Perfekt für Ihr nächstes Workout

Diese 9 Lebensmittel optimieren Ihr Training

Richtig trinken beim Sport

Richtig trinken beim Sport – so geht's

Ob Kraftsportler, Läufer oder Fußballer: Sportler müssen trinken. Aber was, wie viel und wann? Wir erklären Ihnen, wie Sie sich mit dem Kamelprinzip in jeder Sportart in Topform trinken

Trinken nach dem Kamelprinzip – so funktioniert's!

IIFYM

Was sas beste Essen am Cheat Day für Sie ist, entscheiden Sie nach Lust und Laune

Sixpack trotz Junkfood — nicht weniger als dies verspricht das neue Ernährungsprinzip „If It Fits Your Macros“ aus den USA. Wir sagen, wie’s funktioniert und worauf dabei zu achten ist – und zwei Leser verraten Ihnen, was sie von dem Konzept halten

Muskeln aufbauen trotz Junkfood? Mit dieser Methode klappt's

Glutamin

Pusht Glutamin den Muskelaufbau?

Mehr Muskeln, bessere Regeneration, starkes Immunsystem: Glutamin werden viele Wirkungen nachgesagt. Wir klären, welche stimmen und ob Sie als Sportler von einer zusätzlichen Glutamin-Einnahme profitieren

So profitieren Sie von der Aminosäure Glutamin

Kokoswasser

Alles rund um Kokoswasser

Der Hype um Kokoswasser hält an, doch wie gesund ist der exotische Durstlöscher wirklich? Wir klären auf und geben Tipps für den Kauf 

DAS steckt wirklich hinter dem Hype-Produkt

Eiweiß für den Muskelaufbau

Eiweißreiche Eier-Rezepte für den Muskelaufbau

Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art

50 proteinreiche Eier-Gerichte

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Sätze und Wiederholungen

Sätze und Wiederholungen im Training

Beim Krafttraining machst du pro Übung meist 3 Sätze à 10 Wiederholungen? Brich mit dem Standard, um dein Trainingspotenzial zu verbessern

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für mein Krafttraining?

Unterkörper als Leistungsbasis

Leg Press und Unterkörper-Balance

Warum starke Beine und ein stabiler Rumpf dein Training erst komplett und leistungsfähig machen

Leg Press und Balance: Ohne starke Beine fehlt dein Fundament

Abnehmen 2026

Abnehmen bei Männern

Lange Zeit waren Proteinriegel verkappte Schokoriegel mit Eiweiß. Die neue Generation setzt auf hochwertige Inhaltsstoffe und smarte Zusätze.

Abnehmen für Männer 2026: Die anderen Proteinriegel

Fitness-Ringe

Ein Mann trainiert auf einem Crosstrainer im Fitnessstudio, hält einen Griff des Geräts und blickt auf sein Smartphone. Er trägt einen Fitnessring

Fitness-Ringe liefern präzisere Recovery-Daten als Smartwatches. Wir zeigen dir die 5 besten Modelle und klären, ob Apple einen Ring plant.