Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD August-Ausgabe 08/26

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

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Gesunder Rücken

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Gesunde Ernährung für Männer (Seite 16)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Vitamin B12-Lieferanten

Vitamin B12-Lebensmittel gibt es zum Glück viele

Du bist ständig müde, blass und hast Probleme, dich länger zu konzentrieren? Dann steckt vielleicht ein Vitamin B12-Mangel dahinter. Mit diesen Lebensmittel kannst du vorbeugen

Die Top 10 Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Gesundes Fast Food

Bestellen Ernährungsexperten wirklich fettige Burger?

Ernährungswissenschaftler achten immer penibel darauf, was sie essen und sündigen nie? Von wegen! 5 Food-Experten haben uns verraten, was sie bei McDonalds & Co. bestellen

Das bestellen Ernährungsexperten im Fast Food-Restaurant

Tequila trinken

Tequila gilt als der gesündeste Alkohol

Wenn Ihnen das Leben nur Zitronen gibt, fragen Sie nach Salz und Tequila! Warum Sie diesen Rat (ab und zu) ruhig mal befolgen sollten

Das ist der gesündeste Shot der Welt

Rezepte mit wenig Zutaten

So kochen Sie mit wenig Zutaten

Lange Zutatenlisten sind ein echter Abturner beim Kochen, vor allem wenn es schnell gehen muss. Konzentrieren Sie sich lieber aufs Wesentliche – auf unsere 4 Rezepte mit wenig Zutaten

Für diese 4 Gerichte brauchen Sie nur 4 Zutaten!

Kaffee ist für viele ein ständiger Wegbegleiter

Wachmacher, Schlafräuber – was denn nun? Wir verraten Ihnen, ob Kaffee gesund ist und wie Sie sich die Wirkung von Koffein beim Training zunutze machen können

So viele Tassen Kaffee am Tag sollten Sie höchstens trinken

Protein-Eis

Verkostung: Protein-Eis im Check

Cheat Day ist jetzt jeden Tag – dank Protein-Eis! Doch wie schmeckt das angeblich gesunde Sportler-Eis und welche Zutaten stecken drin? Wir haben 6 Produkte genau unter die Lupe genommen

Eis für Sportler: 6 Sorten Protein-Eis im Geschmackstest

So grillt man Maiskolben

Maiskolben sind die ideale Beilage zum Steak, funktionieren aber auch als Veggie-Hauptgang beim BBQ. 3 Möglichkeiten, wie die ganzen Kolben auf dem Grill perfekt gelingen

Maiskolben grillen: 3 Varianten, mit denen es perfekt gelingt

Gesund während der Schichtarbeit

Die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter

Gesund essen und regelmäßig trainieren? Im Schichtdienst fast unmöglich. Bis jetzt! Wir haben die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter. Plus: Die optimale Zeit für Ihr Training

Die besten Ernährungs- und Trainingstipps für Schichtarbeiter

Top-Lebensmittel

Cholesterin senken mit der richtigen Ernährung

Du sollst dich cholesterinbewusst ernähren, hast aber keinen Plan, wie genau das aussehen soll? Wir schon! Diese natürlichen Cholesterinsenker dürfen in deinem Kühlschrank nicht mehr fehlen

Cholesterinbewusst ernähren: 10 rezeptfreie Cholesterinsenker

6 Sandwich-Rezepte für jede Gelegenheit

Ob Fitness-Sandwich, Veggie-Brot oder Abspeck-Stulle: Wir haben die passenden Sandwich-Rezepte für jedes Ernährungsziel

6 Sandwich-Rezepte, denen Sie nicht widerstehen können

Dickmacher

Kalorienfreie Dickmacher ruinieren die Diät

Schuld an den gut gefüllten Fettdepots ist nicht immer Pizza oder Currywurst. Selbst wer gesund isst, kann mit Extra-Kilos kämpfen. Wie das geht? Diese 8 Dickmacher können Ihren Abnehmerfolg sabotieren

Von diesen 8 Dingen nehmen Sie zu, obwohl sie kalorienfrei sind

Biersorten

Es geht los: Die (Bier-) WM 2018!

Zur WM darf eines nicht fehlen – ein kühles Bier! Trinken Sie sich parallel zu den Spielen doch in diesem Jahr mal durch die landestypischen Biere der 32 Teilnehmer. Anstoß zur Bier-WM!

Das sind die beliebtesten Biere aus den 32 WM-Nationen

Bierverkostung

Bierverkostungen kann jeder mitmachen

Sie trinken Ihr Bier immer nur allein auf der Couch? Machen Sie doch mal ein Event draus – zusammen mit Ihren Kumpels. Die besten Tipps vom Bier-Sommelier für Ihre erste eigene Bierverkostung

Darum solltest du zu Hause ein Bier-Tasting organisieren

Die besten Grillbeilagen für Fleisch und Fisch

Grillbeilagen sind eben nicht nur schnödes Beiwerk. Salate, Gemüse, Brot und Dips sind die perfekte Ergänzung zu herzhaftem Fleisch und Fisch vom Rost. Hier kommen 20 schnelle und einfache Rezept-Ideen

Diese Grillbeilagen stehlen jedem Steak die Show

Lebensmittel-Innovationen

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Ständig kommen neue Lebensmittel auf den Markt, aber welche sind wirklich innovativ? Wir haben die 17 besten Produkte mit unserem Good-Food-Awards ausgezeichnet

Das sind 2018 die Highlights im Supermarkt

Lebensmittel gegen Pickel

Eine Portion reine Haut bitte! Wir sagen Ihnen, wie Sie Pickel mit der richtigen Ernährung bekämpfen – ganz appetitlich, versprochen!


Ernährungstipps für reine Haut

Salz gesund oder ungesund

Salz gesund oder ungesund: hier kommt die Wahrheit!

Seit Jahren warnen Mediziner und Medien vor einem überhöhten Salzkonsum. Aber sind die gesundheitlichen Auswirkungen wirklich so schlimm? Zeit für ein gesalzenes Update

So viel Salz dürfen Sie am Tag essen

Mikrowellen-Essen

Mikrowellen-Tipps für leckeres Essen

Mikrowellen sind nur was für Kochmuffel und das Essen aus der Mikrowelle ist schädlich? Mit diesen Vorurteilen räumen wir nun auf und verraten Ihnen die besten Tipps für leckeres Essen aus der Mikrowelle

Das können Sie in der Mikrowelle alles zubereiten

Frühstücksfehler

Begehen Sie auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Diese 5 Lebensmittel sind echte No-Gos beim Frühstück

Frustessen

Emotional Eating: Frust, Langeweile oder echter Hunger?

Sie greifen bei Stress, Frust oder aus Langeweile zu Keksen und anderen Süßigkeiten? Schluss damit! Denn mit Essen lösen Sie keine Probleme. So stoppen Sie Ihr emotionales Essverhalten

Frustessen: So machen Sie Schluss mit Emotional Eating

Diese Proteinlieferanten sollte Sie nicht unterschätzen

Fisch und Fleisch enthalten viel Protein, das weiß jeder. Doch Nüsse, Samen & Co. hat dabei kaum einer auf dem Zettel. Mit diesen 8 kleinen Helfern verpassen Sie jeder Mahlzeit einen extra Eiweiß-Kick

Diese 8 Proteinlieferanten sollten Sie nicht unterschätzen

Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Knochenbrühe muss einige Stunden köcheln und schmeckt sehr intensiv

In NY gibt es mittlerweile tatsächlich Läden, in denen ausschließlich Knochenbrühe verkauft wird. Verrückt, die Amis! Oder? Nö, ganz schön clever, denn die Kraftbrühe hat es nicht nur geschmacklich echt in sich


Knochenbrühe: Darum sollten Sie "bone broth" statt Kaffee trinken

10 Gemüsesorten mit viel Beta-Carotin

Der Pflanzenstoff Beta-Carotin hilft, die Haut- und Haarstruktur zu verbessern,  stärkt die Sehkraft und wirkt krebsvorbeugend

Die 10 Gemüse mit dem meisten Beta-Carotin

Mineralstoff Kalium

Lebensmittel für den Muskelaufbau

Kein Kalium, keine Muskelaufbau: Kalium spielt für die Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskulatur eine entscheidende Rolle. Soviel Kalium sollten Sportler täglich aufnehmen

Dank Kalium können Ihre Muskeln optimal arbeiten

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Fitness-Test ohne Equipment

Ein Mann macht draußen oberkörperfrei Burpees 

Der Burpee-Test von Jason Khalipa misst deine Fitness in wenigen Minuten: So funktioniert die Challenge

Dieser Burpee-Test zeigt in Minuten, wie fit du wirklich bist

Fettabbau und Meal-Timing

Ein Mann bereitet gesunde Mahlzeiten in Tupperdosen vor

Viele kleine Mahlzeiten oder wenige große: Was ist besser für Fettabbau, Muskelaufbau und Hunger? Das sagt die Forschung zu Mahlzeitenfrequenz und Protein-Timing.

Kleine Mahlzeiten über den Tag? Für Fettverlust zählt etwas anderes

Griffkraft verbessern

Nahaufnahme eines Mannes, der eine Langhantel greift

Mehr Griffkraft: Mit diesen Strategien verhinderst du, dass dir Kraft und Power durch die Finger rutschen.

Mehr Grip: So bekommst du einen richtig starken Griff

Deadlifts verbessern

Ein Mann führt Deadlifts aus mit einer Langhantel im Gym

Diese von Experten empfohlenen Tipps und Übungen helfen dir dabei, dein Trainingsplateau im Handumdrehen zu durchbrechen.

Die größten Fehler beim Kreuzheben – und 6 Übungen, die sie beheben

Trockener Mund im Alter

Ein Mann trinkt ein Glas Wasser

Warum trockener Mund nachts mit zunehmendem Alter häufiger wird, welche Ursachen dahinterstecken und welche Maßnahmen laut Fachkräften wirklich helfen können.