Men's Health 10/26

Women's Health 05/2026

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

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Gesunder Rücken

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Gesunde Ernährung für Männer (Seite 19)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

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Gesunde Fette und viel Eiweiß

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen bieten dem Körper optimale Vorraussetzungen für den Muskelaufbau

Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen 

Low Carb-Snacks

Rezepte für Low Carb-Snacks

Diese kohlenhydratarmen Snacks für Zwischendurch dürfen Sie während einer Low Carb-Diät bedenkenlos futtern

10 Rezepte für kohlenhydratarme Snacks

Filet, Steak & Co.

Leckere proteinreiche Rezepte mit viel Rindfleisch

Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum

Proteinreiche Rezepte mit Rindfleisch

Fleischlos genießen

Fleischlos gesünder

Fleisch ist Ihr Gemüse? Unsere leckeren vegetarischen Rezepte für Männer überzeugen Sie garantiert vom Gegenteil, denn auch fleischlos lässt es sich hervorragend schlemmen

50 vegetarische Rezepte

Gesunde Lebensmittel

Die gesündesten Lebensmitteln für Männer

Welche Lebensmittel machen Männer schlanker, besser aussehend, gesünder, klüger, jünger, welche stärker? Wir haben 50 Antworten

Diese 50 Nahrungsmittel machen schlank, schön, schlau und stark

Anti-Grippe-Food

Erkältet? Grünes Blattgemüse hilft Ihnen wieder fit zu werden

Sie kränkeln seit Tagen und wollen mal wieder etwas anderes schlürfen als Suppe, um Ihre Immunabwehr zu stärken? Wir sagen Ihnen, welches Essen Ihnen bei Erkältung richtig gut tut

Das richtige Essen bei Erkältung

Abwehrkräfte-Booster

Obst mit viel Vitamin C

Das sind die Top-15 Obstsorten mit dem höchsten Vitamin C-Gehalt. Damit kommen Sie gesund durch das Jahr 

Gesund ernähren

Paprika sind wahre Nährstoffbomben

Welche Nahrungsmittel sind für Männer am gesündesten? Die acht wichtigsten Nährstoffe und worin sie stecken

Nährstoff-Bomben für Männer

Cocktails & Co. 

Sommerliche Partydrinks für eine heiße Nacht

Diese heißen Partydrinks – mit und ohne Alkohol – dürfen auf Ihrer nächsten Grillparty nicht fehlen 

Die besten Partydrinks

Schneller satt

Unsere besten Kochtipps und Küchentricks für echte Kerle

Wie kriege ich schnell ein gesundes Essen auf den Tisch ohne stundenlang in der Küche zu stehen? Wir verraten Ihnen blitzschnelle Kochtipps und unsere geheimen Küchentricks 

Die 30 besten Kochtipps für Kerle

Gambas satt!

Unsere 30 besten Garnelen-Rezepte

Garnelen sind echte Eiweißbomben: Sie enthalten wenig Fett und Kalorien, dafür umso mehr Eiweiß für den Muskelaufbau. Hier die 30 besten Garnelen-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank 

30 eiweißreiche Garnelen-Rezepte

Püree, Pommes & Co.

Leckere Kartoffel-Rezepte auf einen Blick

Kartoffeln – ein Dickmacher? Wohl eher ein gesunder Sattmacher, der viel öfter auf Ihrem Teller landen sollte. Hier unsere besten Kartoffel-Rezepte

Clevere Kartoffel-Rezepte

Nigiri, Maki & Co.

Da darf auch die Liebste von naschen, denn Sushi ist sehr gesund

Ich liebe Sushi – in allen Variationen. Aber ist das nicht auch Fast Food? Oder ist Sushi gesund?

Wie gesund ist Sushi?

Essen für unterwegs

Kantine? Nö! Hier kommen unsere besten Rezepte für die Lunchbox

Mit diesen Rezepten bereiten Sie sich leckere und gesunde Mittagsessen selbst zu und verschaffen sich neue Energie für die zweite Tageshälfte

Die besten Lunchbox-Rezepte

Nahrungsmittel-Ranking

Gerade als Sportler brauchen Sie viele Vitamine, denn die geben Power und schützen die Gesundheit

Sportler brauchen keine Vitamine sondern einfach nur jede Menge Eiweiß? So ein Quatsch: Gerade Sportler brauchen eine extra Portion Vitamine. Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel besonders vitaminreich sind

Die besten Vitamin-Quellen

So werden Sie fit wie Popeye

50 geniale Spinat-Rezepte

Schon Popeye wusste was gut: Spinat strotzt nur so vor gesunden Inhaltsstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Hier unsere besten Rezepte mit Spinat

20 Rezepte mit Spinat

Fit mit Fisch

Achten Sie darauf, den richtige Fisch in die Hände zu bekommen

Schlank dank Makrele & Co.! Denn Fisch – besonders fettreicher Fisch – hilft Ihnen, die Wampe zum Schmelzen zu bringen. Hier erfahren Sie alles rund um die gesunden Meeresbewohner

Fisch hilft beim Abnehmen

Fangfrische Proteine 

Leicht verdauliches Eiweiß, gesunde Omega-3-Fettsäuren und ausreichend Jod: das sind nur einige der Vorzüge, die Fisch und Meeresfrüchte zu bieten haben

70 Rezepte für Fisch und Meeresfrüchte

Abnehm-Mythen

Folie um den Bauch hemmt die Transpiration

Ein Kumpel wickelt sich vor dem Laufen Frischhaltefolie um den Bauch. Er sagt, dass er dadurch schneller abnimmt. Stimmt das tatsächlich?

Schneller abnehmen durch Frischhaltefolie?

Proteine für den Muskelaufbau 

Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten. Und Platz 1 geht an ...

Käse ist reich an Eiweiß, soweit so gut. Aber welcher Käse hat in Sachen Proteingehalt die Nase vorn? Unsere Top 10 der eiweißreichen Käsesorten verrät's

Eiweißreiche Käsesorten

Immer gut versorgt

Frisches Obst bietet eine vielzahl an Vitaminen

Gerade beim Thema Lebensmittel und Nährstoffe kocht die Gerüchteküche oft über. Damit ist jetzt Schluss, wir beantworten Ihre drängendsten Fragen rund um Vitamine

9 Fragen und Antworten rund um Vitamine

Trend-Getränke im Test

Der Durstlöscher-Guide: Von Limo bis Bier

Welche Bier-Mix-Getränke, alkoholfreie Biersorten, Bio-Limonaden und Mineralwässer lecker sind, lesen Sie hier

Der große Durstlöscher-Guide

Kochen nach LOGI

Bei der LOGI-Methode kommen vor allem Fleisch und Gemüse auf den Teller

Kilos loszuwerden muss nicht quälend sein – im Gegenteil, es geht auch lecker. Hier der Beweis: die besten LOGI-Rezepte auf Low Carb-Basis

Leckere LOGI-Rezepte

Essen nach Plan

Das richtige Timing zählt

Beim Abnehmen gilt: das richtige Essen zur richtigen Zeit. So stellen Sie nicht nur sicher, dass die Wampe schmilzt, sondern verhindern auch, dass Muskeln abgebaut werden

Fett verbrennen durch die richtige Ernährung

Rind, Schwein & Co. 

Rezepte mit Fleisch

Jetzt gibt es Fleisch satt: 100 saftige Rezepte mit Fleisch – von Rind, bis Schwein bis hin zu Geflügel. Haut rein, Männer!

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Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

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Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel