Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen (Seite 17)

Life

Wir informieren dich über aktuelle Themen zu Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Life

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Hitze ertragen

Ein Ventilator rettet dich vor der Hitze im Büro

Der Sommer steht bereits in der Tür. Wir empfehlen dir 10 wirkungsvolle Werkzeuge gegen die Hitze, mit denen du cool bleibst

Die 10 coolsten Tools zur Abkühlung

Garten- und Indoor-Trampoline im Check

Schone deine Betten: Kauf ein Trampolin! Wir beantworten die wichtigsten Fragen, wenn du dir ein Trampolin zulegen willst. Plus: die besten Modelle

Worauf du beim Kauf eines Trampolins achten solltest

Trampolin-Check: Garten- und Indoor

Mikro-Abenteuer mit Kids

Mikro-Abenteuer beginnen direkt vor der eigenen Haustür. Und funktionieren auch, wenn man Kinder hat. Die besten Ideen für dich und deinen Nachwuchs

So machst du mit den Kindern Blitz-Urlaub vor der Haustür

Smartwatches 2021

So findest du die richtige Smartwatch

Smartwatches bieten 2021 jede Menge Features und Extras. Die beliebtesten Uhren im Vergleich

Vegane Ernährung

Veganer leiden unter Mangelerscheinungen und sind schuld an der Abholzung der Regenwälder? Quatsch! Das ist dran an den veganen Vorurteilen

8 vegane Mythen, die absoluter Unsinn sind

Babycarrier im Test

Mit einer Babytrage kannst auch du es wie die Kängurus machen. Wir beantworten die wichtigsten Fragen zu den Produkten. Plus: 6 Tragen im Vergleich

Woran man eine gute Babytrage erkennt

Papablogs

Mamablogs gibt es wie Sand am Meer. Hier findest du die spannendsten Blogs von Papas für Papas

Die besten Blogs für Väter im Netz

Eine nachhaltige Zukunft ist möglich

Going Green ist der Weg in eine bessere Zukunft. Wir erklären, wie dir jetzt die ersten Schritte gelingen 

Going Green: So funktioniert das grüne Leben

Nachhaltig leben

Nachhaltiger leben

Nachhaltigkeit im Alltag ist kein Hexenwerk. Oft reichen nur kleine Änderungen für große Effekte. So machst du dein Leben grüner 

8 kleine Tipps mit großer Wirkung auf die Umwelt

Nachhaltige Sportmode

4 Wege, Sportswear nachhaltiger zu konsumieren

Gerade bei Sportswear ist es wichtig, auf Nachhaltigkeit zu achten. Wir zeigen dir 4 Wege, Sportmode bewusster zu konsumieren

4 Wege, Sportbekleidung nachhaltig zu konsumieren

Minimalismus

Minimalismus für Anfänger

Kaum Zeit, knappe Kohle und wenig Motivation? Hol dir dein Leben zurück! Die Anleitung für ein einfaches Leben in 1 Woche

Wie du in 7 Tagen ein einfacheres Leben führst

Grüne Fashion-Labels

Baumwollfeld

Bio, vegan, fair — bei der Nachhaltigkeit ist die Modeindustrie auf dem richtigen Weg. Welche sozialen und ökologischen Kriterien wichtig sind

Diese Modelabels sind Nachhaltigkeits-Vorreiter

Food-Leftover besser nutzen

Lecker, heute gibt's Reste!

82 Kilo Lebensmittel werfen wir pro Jahr in den Müll. Dabei lässt sich das Essen vom Vortag wunderbar verwerten. Hier gibt's leckere Reste-Rezepte

Die besten Rezepte, um nie wieder Lebensmittel wegzuwerfen

Tobsuchtsanfälle

Wutanfälle sind bei vielen Kindern an der Tagesordnung. Wir erklären, wie du jetzt am besten reagierst - egal wie alt dein Nachwuchs gerade ist

So überstehst du jeden Wutausbruch deines Kindes

Von Vollzeit auf Teilzeit

Weniger Geld, mehr Familie: Die Entscheidung seine wöchentliche Arbeitszeit zu reduzieren, trifft kein Mann über Nacht. Wir sagen, was wichtig ist

So reduzierst du jetzt deine Arbeitszeit

Work-Family-Balance

Family first ist das Motto vieler Väter. Dabei vergessen Männer häufig sich selbst. Unser Experte plädiert deshalb für Family second

Me-Time: Warum Pausen für alle wichtig sind

Mental fit mit Krafttraining

Mit diesen Workouts trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch Konzentration und Motivation 

Mehr Muskeln, weniger Stress: Wie du Bizeps, Beine und Bauch trainierst, und nebenbei auch noch Motivation, Konzentration und Regeneration verbesserst

Mit diesen 3 Workouts stärkst du deine Muskeln und mentale Fitness

Home-Office mit Kindern

Zu Hause zu arbeiten und gleichzeitig die Kinder im Auge zu behalten, ist echt eine Herausforderung. Wir sagen, wie du sie schaffst

So geht Home-Office mit Kinderbetreuung zusammen

Lust am Training

Egal, welches Fitness-Ziel du verfolgst: Irgendwann fällt jeder mal in ein Motivationsloch. Mit diesen 8 Booster-Tipps kommst du wieder raus

So besiegst du das Motivationstief

Stressabbau

Multitasking macht Stress, kein Sex auch. Mit diesen Anti-Stress-Tipps kommst du entspannter durchs Leben

Die 10 besten Tipps gegen Stress

Elternzeit für Väter

Wir beantworten die wichtigsten Fragen zur Elternzeit, auch in Zeiten von Corona. Plus: Was sich mit der Reform ab September 2021 ändert

So klappt die Elternzeit garantiert

Meal-Prep-Rezepte

Ob Mittagessen zum Mitnehmen oder ein schnelles Abendessen zum Aufwärmen: Hier kommen die besten Rezepte zum Vorkochen

7 geniale Meal-Prep-Ideen für deine Lunchbox

Nachhaltige Jeans

Nachhaltige Denim-Brands SS2021 / Levi's

Jeans haben mit Abstand die schlechteste Umweltbilanz in der Modewelt. Welche Marken sich gegen die Umweltbelastung einsetzen und was sie dagegen tun, verraten wir dir hier

5 nachhaltige Denim-Labels, die du kennen solltest

 Rubrik-Liste

<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Arnold Schwarzenegger im Interview

Arnold Schwarzenegger posiert in seiner Topform, 1976

Die Bodybuilding-Ikone spricht über Verletzungen, Gelenkschmerzen und den besten Weg, wie Hobbysportler ihr Training angehen können.

Lernen von Arnold Schwarzenegger: So trainierst du hart – ohne deine Gelenke zu ruinieren

Cardio trifft Kraft

Viele Sportler schwören auf moderates Ausdauertraining für mehr Muskelaufbau. Das klingt widersprüchlich, funktioniert aber!

Warum immer mehr Männer "Zone 2"-Cardio fürs Muskelwachstum nutzen

Protein-Tracking-Fails

Fehler beim Protein Tracking 

Du trackst dein Protein – doch die Gains bleiben aus? Diese 7 versteckten App-Fehler sabotieren dein Training. 

7 Fehler beim Protein-Tracking, die deine Gains sabotieren

Krafttraining und Recovery

Trainingserfolge durch Pausen 

Mehr Testosteron, mehr ATP-Regeneration und mehr Trainingsqualität – mach Pausen zwischen den Sätzen und freu dich auf Muskelwachstum. 