Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Orgasmus beim Mann

So bekommst du den Höhepunkt deines Lebens

Health Check

Gesundheit der Zukunft: Der Check beginnt bei dir

Franziska Orthey

Gesundheitswissenschaftlerin Franzi unterstützt uns seit Jahren als freie Autorin im Food &amp; Health-Resort. Doch damit nicht genug: Als Fitnesstrainerin bringt sie andere beim Tanzen, Ballet Barre und Yoga auch gern ins Schwitzen. 

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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Protein-Überdosis

Daran erkennst du eine Protein-Überdosis

Viel hilft viel? Nicht beim Thema Eiweiß: Welche Symptome auf eine Protein-Überdosis hindeuten, liest du hier

5 Anzeichen, dass du zu viel Protein konsumierst

Omega-3-Fisch

Diese Fischsorten enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren

Im Gegensatz zu frittiertem Fisch enthalten diese 9 natürlicherweise fetten Fische besonders viele Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Hirn schützen

9 Fischsorten mit vielen Omega-3-Fettsäuren

Nulldiät

Glas vor Waldhintergrund, in das Wasser eingeschenkt wird

Beim Wasserfasten verzichtest du komplett auf feste Nahrung. Die Nulldiät soll heilsam wirken, birgt aber auch Risiken für Körper und Gesundheit

Wasserfasten: Wie gesund ist die Nulldiät wirklich?

Protein-Fasten

Mann hält Proteinshake 

More-Protein-Fasten ist eine Intervallfasten-Methode. Sie soll Abnehmen noch leichter machen und sogar beim Muskelaufbau helfen. So gut ist MPF wirklich!

Protein-Fasten: So gelingen Abnehmen und Muskelaufbau

Vitaminbedarf

Wie du deinen täglichen Vitaminbedarf ohne Stress (und ohne teure Supplemente) deckst,  erfährst du hier   

7 Tipps, wie du deinen Vitaminbedarf im Alltag deckst 

Vitamine mit Fett einnehmen?

Muss man Vitamine zusammen mit Fett einnehmen?

Obst und Gemüse sind gesund, vor allem wegen der Vitamine. Doch die nimmt dein Körper nur  auf, wenn du das Grünzeug mit Fett kombinierst. Stimmt's?

Muss ich Vitamine immer zusammen mit Fett essen?

Reis gesund

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Reis ist die ideale Energiequelle und die perfekte Mahlzeit für deine Muskeln. Wir bringen Abwechslung in deinen Ernährungsplan

Diese gesunden Reis-Rezepte solltest du kennen

BCAA-Drink

So sinnvoll sind BCAA Drinks

BCAA-Energy-Drinks versprechen den ultimativen Energiekick vor dem Training und versorgen dich mit wichtigen Aminosäuren. Ist das wirklich nötig? 

Sind BCAA-Drinks – mit oder ohne Koffein – sinnvoll?

Meal-Prep-Boxen

Mit einer guten Meal-Prep-Box kannst du dein Mittagessen auslaufsicher mitnehmen und bist so unabhängig von Kantine & Co. 

8 geniale Lunchboxen für Suppe, Salat oder Meal-Prep-Mahlzeiten

Skyr

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Die isländische Proteinbombe Skyr gilt als wahres Kraftpaket. Doch was ist wirklich dran am Hype? Und was ist gesünder: Skyr oder Magerquark?

Ist Skyr gesünder als Magerquark?

Gesund einkaufen

Einkaufsliste

Im Supermarkt warten so viele Versuchungen, dass gesundes Einkaufen gar nicht so leicht fällt. Diese Lebensmittel gehören auf die Einkaufsliste

So erstellst du eine gesunde Einkaufsliste

HAWEI-Methode

So nimmst du mit der HAWEI Methode ab

Hafer und Eiweiß sind die Basis einer angeblich revolutionären Abnehmstrategie: die HAWEI-Methode. Was dahintersteckt und ob sie wirklich funktioniert

So hilft die Hafer-und Eiweiß-Kombi beim Abnehmen

Plötzliche Gewichtszunahme

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Du hast in letzter Zeit unbewusst einiges an Gewicht zugelegt? Wir verraten, was dahinter stecken könnten und wie du clever gegensteuerst 

Waage kaputt? Leider nein! 8 Gründe, warum du zugenommen hast

Gesichtspflege für Männer

Gesichtspflege

Wie viel Pflege braucht Mann und was ist bloß Marketingmasche? Wir zeigen dir, auf welche Produkte es ankommt und worauf du verzichten kannst

Das sind die besten Hautpflegetipps für Männer

Cortisolspiegel senken

So senkst du deinen Cortisolspiegel

Ein zu hoher Cortisolspiegel macht auf Dauer dick. Was die Auslöser dafür sind und wie du wieder auf ein normales Level kommst, liest du hier. 

Dieses Stresshormon verhindert, dass du abnimmst

L-Arginin

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Die Aminosäure L-Arginin kann deine Leistungsfähigkeit pushen – sowohl im Gym, als auch im Bett. In diesen Lebensmitteln ist sie enthalten 

Mehr Muskeln und potenter dank L-Arginin?

Protein-Plätzchen

So backst du gesunde Plätzchen

Ob Low-Carb-Zimtsterne oder Protein-Plätzchen: Unsere Weihnachtskekse mit Fitness-Faktor kriegt wirklich jeder von euch gebacken

4 fitte Weihnachtskekse für mehr Muskeln

Muskeln schwerer als Fett?

Wir klären, was der Unterschied zwischen Muskel- und Fettgewebe ist und ob Muskeln wirklich schwerer sind als Fett

Muskeln oder Fett: Was wiegt mehr?

Bromelain

So wirkt das Ananas-Enzym auf den Muskelaufbau

Bromelain gibt es als Supplement zu kaufen und soll unter anderem den Muskelaufbau unterstützen. Stimmt das wirklich? 

Ananas-Enzym als Muskelbooster? Das kann Bromelain wirklich

Sind Pistazien gesund?

Gesunde Pistazien

Ob abends auf dem Sofa,  beim Arbeiten im Büro oder vor dem Training. Wir verraten, warum du Pistazien immer griffbereit haben solltest 

8 Gründe, warum Pistazien der perfekte Sportler-Snack sind

Muskelaufbau: Welche Lebensmittel vermeiden?

Trainieren alleine reicht nicht: Um Muskeln aufzubauen, muss auch die Ernährung stimmen. Diese 5 Lebensmittel gehören nicht auf deinen Ernährungsplan

Diese 5 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum

Gewicht von Muskeln und Fett

Wiegen Muskeln wirklich mehr als Fett?

Vegane Proteine

Pflanzliches Eiweißpulver soll häufig minderwertiger als Whey-Protein sein. Aber stimmt das wirklich? Wir haben den Test gemacht

Wie gut ist veganes Proteinpulver für den Muskelaufbau?

BMI veraltet

Der BMI ist mittlerweile veraltet, da er  Muskelmasse, Fettverteilung, Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel nicht berücksichtigt. Das sind die besseren Alternativen

4 Gründe, warum du deinem BMI nicht trauen solltest

Omega-3-Lebensmittel

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fette sind gut für Herz, Hirn und Bizeps. Darum sollten Omega-3-Lebensmittel bei Sportlern täglich auf dem Teller landen

Diese 10 Lebensmittel enthalten viele Omega-3-Fettsäuren

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Trainieren nach dem Essen

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Wie lange du nach dem Essen wirklich warten solltest, bevor du ins Training startest – das sagen Sport- und Ernährungsexperten

Perfektes Timing: So planst du dein Essen vor dem Workout

Sport-Apps

Die besten Fitness-Apps für Männer

Von Krafttracking bis Ernährungsoptimierung - diese digitalen Helfer bringen dich ans Ziel.

Die 5 besten Fitness-Apps für Männer – trainiere smarter, nicht härter

Fitness-Prof zu Rückenschmerzen

So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte

Eine gesunde und belastungsfähige Wirbelsäule ist wichtig im Gym – aber auch nach dem Sport. Unser Experte beantwortet dazu die wichtigsten Fragen

Fitness-Experte: So hast du nicht nur ein breites Kreuz, sondern auch ein gesundes

Mutter-Vater-Beziehung

Ein Vater und sein Kind backen in der Küche, im Hintergrund sieht man die Mutter

Viele Papas wollen nicht mehr die zweite Geige spielen. Und viele Mütter wünschen sich Entlastung - tun sich aber schwer mit dem Gedanken, Kontrolle abzugeben. So klappt's

Wie Mütter lernen loszulassen – und Väter übernehmen

So wichtig ist gesundheitliche Vorsorge

Du gibst beim Training alles – warum also nicht auch bei deiner Gesundheit? Wer regelmäßig checkt, bleibt länger fit und fühlt sich sicherer im Alltag