Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 4)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Fitnesslevel und Belastbarkeit

Asiatisch stämmiger Mann sitzt auf einem Fitnessgerät und checkt seinen Ruhepuls auf seiner Smartwatch

Ein niedriger Ruhepuls heißt nicht automatisch Topform. Warum Trends wichtiger sind als der Minimalwert und was dein Puls wirklich über Belastung und Regeneration verrät

Ruhepuls: Warum nicht immer der niedrigste Wert gewinnt

Muskelaufbau smart steuern

Ein junger Mann schaut sich beim Training im Fitnessstudio im Spiegel an

Viele trainieren zu viel und stagnieren genau deshalb. Erfahre, warum Trainingsvolumen nur wirkt, wenn Effizienz und Regeneration stimmen

Mehr Training, weniger Muskeln? So steuerst du dein Volumen

Muskeln aufbauen

3-Tage-Trainingsplan

Du musst nicht 5–6 Mal pro Woche trainieren. 3 Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um Kraft und Muskelaufbau spürbar zu steigern

Der 3-Tage-Trainingsplan für Männer, die stärker werden wollen

Fit im Frühjahr

Ein Mann steht in den Bergen und streckt die Arme zu den Seiten aus

Während sich im Frühling viele mit Detox quälen, bewirkt ein Frühjahrs-Reset in den Dolomiten wahre Wunder. Und das Beste: Von einem Training in Südtirol im April kannst du das ganze Jahr profitieren

Dolomiten statt Detox: Südtirol als Trainingsort im April

Boxsprünge

Box Jump - Übung 

Kastensprünge sind eine hochwirksame Übung für Explosivität, Kraft und Stabilität, die deine Beinmuskulatur und sportliche Leistung verbessert 

Box-Jumps richtig machen: Explosives Training für mehr Kraft

Fortschritte beim Split-Training

Ein junger Mann beugt sich über eine Langhantel in einem Cross-Training-Studio

Muskelaufbau ohne Stress: Warum es egal ist, welchen Split du wählst, und wie Trainingsvolumen, Frequenz und Regeneration deine Fortschritte bestimmen

Warum dein Trainingssplit weniger wichtig ist, als du denkst

Fitness und Progress

Warum Fortschritt im Training oft am Nervensystem scheitert

Du hebst wie immer, aber es fühlt sich schwerer an. Oft ist das kein Muskelproblem, sondern zentrale Ermüdung: Du rufst Leistung schlechter ab

Trainingsfortschritt: Oft bremsen ihn Nerven, nicht Muskeln

Fitness - Trainingsfehler

Junger muskulöser Mann macht Kurzhantel-Übungen im Fitnessstudio vor einem Spiegel

Du trainierst hart, aber deine Muskeln wachsen nicht mehr? Das Plateau hat einen Grund. Wir erklären, was dahinter steckt und wie du weiterkommst.

Kein Muskelwachstum? Das steckt dahinter

Bester Trainingszeitpunkt

Ein trainierter Mann macht Liegestütze auf einem Gebäude in der Stadt

Obwohl du dich abends oft ausgepowert fühlst, kannst du noch erstaunliche Kraftreserven mobilisieren. Studien zeigen, wann Morgentraining oder Abendtraining für den Muskelaufbau entscheidend sind

Morgentraining vs. Abendtraining – Was wirkt besser?

Darum verändert sich Stärke

Ein Mann hält sich verschwitzt die Hand an die Stirn

Es gibt diese Momente, in denen du im Gym stehst, die Hantel greifst und merkst: Die Kraft ist da, aber sie kommt nicht so explosiv wie sonst. Viele Männer deuten das sofort als Leistungsabfall. 

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Spaziere dich fit

Tägliches Spazieren gehen für die Gesundheit und Fitness 

Wie tägliche Schritte Herz, Kreislauf und mentale Fitness stärken – auch ohne schweißtreibendes Sportprogramm

Spazierengehen 2.0: Warum tägliche Schritte mehr sind als Bewegung

Frühlingsenergie im Realitätscheck

Ein Mann joggt im Frühling

Plötzlich laufen die Einheiten: Gewichte wirken leichter, Intervalle kürzer. Doch was sich nach Fortschritt anfühlt, ist oft nur Aktivierung und genau darin liegt die Falle

Frühlingstraining fühlt sich leicht an und wird zum Risiko

Bauchtwist  im Sitzen

Russian Twist 

Der Russian Twist stärkt die schrägen Bauchmuskeln, verbessert deine Rumpfstabilität und unterstützt dich im Alltag und beim Training

Russian Twist richtig machen: Für Core und Stabilität

Fitness durch Frühsport

Mann macht ein Home-Workout

 Dieses kurze Workout bringt deinen Kreislauf in Schwung und lässt dich deutlich energiegeladener in den Tag starten

15 Minuten reichen: Dieses Morgen-Workout macht dich sofort fitter und wacher

Wearables richtig nutzen

Ein Mann in Sportkleidung schaut auf sein Smartphone

Dein Fitness-Tracker zeigt mehr als 20 Metriken. Aber welche bringen dich wirklich weiter? Wir entschlüsseln die Datenflut und zeigen dir, worauf es ankommt

Fitness-Tracker-Daten: Welche 5 Werte dein Training verbessern

Verzögerter Fortschritt

Ein Mann macht draußen erhöhte Liegestütze

Im Frühling starten viele Sportler neu durch und sehen trotzdem kaum Ergebnisse. Warum das so ist und worauf es jetzt wirklich ankommt

Warum sich dein Training im Frühling erst später auszahlt

Schiffchen-Übung

Hollow Body Hold - Übung 

Der Hollow Hold (Schiffchen) stärkt deine Rumpfmuskulatur, verbessert die Haltung und ist die Basis für viele komplexe Übungen

Hollow Body Hold richtig machen: Core-Übung für Männer

Schwankungen im Trainingsprozess

Koordination zählt Warum dein Training im Frühling koordinativ anspruchsvoller wird

Wenn im Frühling die Aktivität zunimmt, wirken manche Bewegungen im Training plötzlich weniger kontrolliert – obwohl deine Kraft unverändert bleibt. 

Koordination zählt: Warum dein Training im Frühling anspruchsvoller wird

Mehr Power im Frühjahr

Krafttraining im Frühling 

Krafttraining im Frühling: Du fühlst dich belastbarer, und selbst harte Sätze hinterlassen eher ein gutes Kribbeln als völlige Erschöpfung

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Toter-Käfer-Übung

Dead Bug Übung 

Die Toter-Käfer-Übung ist ein Core-Klassiker, der in Physiotherapie, Functional Training und im Kraftsport eingesetzt wird

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Fitness/Trainingssteuerung

Ein junger Mann hält Gewichte im Gym

Deloads sind kein Rückschritt, sondern essenzieller Teil der Trainingsprogression. Erfahre, wie die gezielte Anpassung von Volumen, Intensität und Frequenz deine Leistungsfähigkeit steigert. 

Deload ist kein Pausentag: Wie Profis Belastung wirklich steuern

Kraft und Kontrolle im Fokus

Die eine Übung, die deine Sommerfigur sichtbar verändert: Farmers Carry / Loaded Carries

Ein Body wie ein Farmer. Aufrecht, stabil, kraftvoll. Mit einer einzigen Übung bringst du Spannung in deinen Körper und wirkst athletischer.

Loaded Carries: Die Übung, die dich athletischer macht

Effektiv trainieren

Compound Lifts als Basis jeder Sommerform

Mit Bauchübungen kommst du deiner Sommerform oft nicht näher. Erst Ganzkörpertraining sorgt dafür, dass sich sichtbar etwas verändert.

Warum Compound Lifts deine Sommerform prägen

Aufstehen für fitten Body

Die 10 besten Morgen-Routinen für deinen Frühlingskörper

Diese 10 Morgenroutinen zwischen 6 und 8 Uhr aktivieren deinen Stoffwechsel, verbessern deine Fitness und bringen dich in Frühlings-Form

10 Morgenroutinen, die dich im Frühling leistungsfähiger machen

Treppensteigen

Übung: Step-Ups 

Treppensteigen stärkt Beine, Po und Core. Erfahre, wie du die Übung korrekt ausführst und welche Varianten es für zu Hause und das Gym gibt

Step-ups richtig machen: Starke Beine und definierte Glutes

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

Tool Puls- und Pace-Rechner

Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Airfryer-Mythen

Ein Mann kocht im Airfryer

Vom Kaloriensparen bis hin zu "gesunden" Pommes: Der Airfryer hat viele Vorteile, aber nicht alles, was behauptet wird, stimmt auch. Hier kommt der Faktencheck

Wie gesund ist Heißluftfrittieren wirklich? 8 Mythen im Check

Zipperlein im Gym

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Expertenrat zu Schmerzen beim Sport: Wann zum Arzt? Der Fitness-Professor gibt Tipps für schmerzfreies Training

Welche Schmerzen und Beschwerden beim Sport sind gefährlich? Der Fitness-Prof klärt auf

Fit sein schützt deine Haut nicht

Ein Mann trägt lächelnd Sonnencreme im Gesicht auf

Manche Männer wirken mit Mitte 30 plötzlich älter, obwohl Training, Ernährung und Schlaf stimmen. Schuld ist oft die tägliche UV-Belastung.

Sonnenschutz: Warum fitte Männer oft älter aussehen

Mehr Hitze, weniger Power

Ein athletischer Mann trainiert draußen vor einem Zaun mit Fitnessbändern

Gleiche Temperatur, komplett andere Belastung: In der Sonne sinkt deine Leistung schneller. Warum dein Körper früher einbricht.

Sonne killt Leistung: Warum du früher an dein Limit kommst

Der neue Trainings-Messwert

Hantelgeschwindigkeit messen ist sinnvoll

Immer mehr Trainer schauen eher auf die Geschwindigkeit der Hantel statt aufs Gewicht. Was dahintersteckt