Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 44)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

Women's Health 02/2026 Coverbild

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MH Redaktionsbaum : Fitness

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Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Minus 18 Kilo

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Pro Tipp #11

Trapezmuskel gezielt trainieren

Discopumper aufgepasst: Men’s Health Fitness-Experte Moritz Klatten zeigt im Video, wie Sie auch den unteren Teil des Trapezmuskels gezielt trainiert

Geheime Übung für stabile Schultern

MMA-Trainingsplan

MMA-Profi Alexander "The Mauler" Gustafsson

Mit diesem Trainingsplan werden Sie fit wie MMA-Star Alexander Gustafsson. Drei hochintensive Intervall-Einheiten für maximale Erträge bei geringem Zeitaufwand

Das härteste MMA-Workout

Pro & Kontra

Ist MMA zu brutal? Oder ist die Kritik unbegründet

Mixed Martial Arts sind in Deutschland sehr umstritten. Kritik daran: viel zu brutal und unfair. Ist sie berechtigt? Im Pro-&-Kontra-Experten-Interview klären das MMA-Fighter Andreas Kraniotakes und der Box-Promoter Kalle Sauerland

MMA in der Kritik

Kampfkunst-Kombi

MMA-Fighter in Action

Bei Mixed Martial Arts handelt es sich um eine Kombination aus mehreren Kampfsportarten. Welche Tritte, Würfe und Würgetechniken beim MMA erlaubt sind, verraten wir Ihnen hier

Mixed Martial Arts – darum geht's

Trainings-Tipps für Läufer

Der Weltmeister gibt Ihnen Triathlon-Tipps fürs Laufen. Damit Sie auch bei der Laufdistanz stets noch einen Schritt zulegen können

So trainieren Sie für die Laufdistanz beim Triathlon

Lexikon der Trainings-Tools

Die wichtigsten Trainingsgeräte für Männer im Test

Von der Kettlebell bis zum Faszientrainer: Wir zeigen die wichtigsten Fitnessgeräte für Zuhause und sagen, was sie Ihnen bringen und worauf Sie beim Kauf achten sollten

Fitnessgeräte im Test

Kein Training unter Schmerzen

Schulterschmerzen durch Brusttraining?

Meine Schulter tut weh, wenn ich die Brust trainiere. Kann ich trotzdem weiter trainieren?

Oberkörpertraining

Trainingsgeräte Lexikon: Schwingstab

Der Schwingstab, Flexi-Bar oder Staby ist ein zirka 1,5 Meter langer Stab mit beweglichen Enden, der erfolgreich im Fitness-, Rehabilitations- und Präventionstraining eingesetzt wird. Wir sagen, warum auch Sie ihn in Ihr Training einbinden sollten

Schwingstab trainiert Tiefenmuskulatur

Holzkiste

Trainingsgeräte Lexikon: Plyoboxen

Profisportler schwören zur Leistungssteigerung auf das Training mit Plyoboxen. Wir verraten, wie Sie durch plyometrisches Training Ihre Sprungkraft, Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit verbessern

Mit Plyoboxen neue Trainingsreize setzen

Körpergewichtsübungen

Trainingsgeräte Lexikon: Gewichtsweste

Die Gewichtsweste feiert ihr Comeback und Sie haben die Qual der Wahl, denn die Auswahl ist riesig! Egal für welche Version Sie sich entscheiden, ihr Training damit wird richtig anstrengend

Gewichtsweste steigert Trainingseffekt

Rüttel-Workout

Trainingsgeräte Lexikon: Vibrationsplatte

Sieht einfach aus, ist aber höchst effektiv: Mit dem Training auf einer Vibrationsplatte stählen Sie Ihre Muskeln in kürzester Zeit. Wir sagen, welche Übungen für das Rüttel-Workout geeignet sind und wo Sie die Vibrationsplatte testen können

Vibrationsplatte für intensives Muskeltraining

Laufplan "Schneller sprinten"

Mit 10 Rennregeln zum Sprinter 

Jetzt aber schnell, Männer! Mit diesen 10 Rennregeln werden Sie ganz fix zum Supersprinter

So werden Sie zum Sprinter

Fußmuskulatur trainieren

Fuß schläft beim Laufen ein?

Beim Joggen schläft mir regel­mäßig ein Fuß ein. Woran kann das liegen?

Warum schläft mein Fuß beim Joggen ein?

Effektiver Muskelaufbau

5 Strategien für Muskelsieger

Die so genannte Fünfer-Formel bringt Kraftsteigerung und deutlich mehr Muskeln. Sie trainieren 5 Sätze à 5 Wiederholungen

Trainingsstrategie 5x5-Methode

Profi-Athleten im Video-Interview

Deutschlands Top-Athleten – nackt!

Champions ohne Kleidung: Im Video bekommen Sie hüllenlose Bilder und Trainingstipps von Deutschlands besten Sportlern

Deutschlands beste Sportler – nackt!

Men's Health Bizeps-Factory 2015

Dicke Arme zum greifen nah

Noch 4 Wochen: Jetzt gibt's den "Bizeps-Factory"-Ganzkörper-Trainingsplan für den zweiten Monat unserer Leseraktion. In den kommenden 4 Wochen verleihen Sie mit diesem Workout Bizeps, Trizeps und Co. den absoluten Muskel-Boost

4-Wochen-Trainingsplan für starke Arme (2)

Men's Health wirkt

Men's Health Leser entwickeln die kreativsten Workouts

Workouts im Studio kann jeder, Men's Health Leser können mehr - wie diese unverlangt eingesandten Bilder beweisen

Die genialen Street-Workouts unserer Leser

Bizeps-Factory-Workout

4-Wochen-Trainingsplan für XL-Arme

Hier kommt unser Bizeps-Factory-Ganzkörper-Trainingsplan mit Fokus Arm-Muskulatur. Dieses knallharte Workout wird Sie in den kommenden 4 Wochen in Bestform bringen. Los geht's: Curl!

Preisfrage

Mit diese Kosten müssen Sie rechnen

Lassen Sie sich nicht von Discounter-Fahrrädern blenden: Wenn's darauf ankommt, machen die Billigheimer schlapp. Wer ein gutes Fahrrad möchte, muss dafür zahlen

Wie teuer ist ein gutes Fahrrad?

Schultern-Workout

Das perfekte V-Form Training

So schultern Sie alles: Wir zeigen 8 Übungen, mit denen Sie Ihr Ziel, den perfekten T-Shirt-Body, auf jeden Fall packen

Das perfekte V-Form-Training

Fatburner-Übungen im Video

Die besten Fatburner Übungen

Mit diesen Übungen verschwindet Ihre Wampe in Rekordzeit

Das ultimative Weg-mit-der-Wampe-Workout

Skigebiet

Die Bergwelt von Andermatt

Der Gemsstock ist als Skitourengebiet, aber auch bei Freeridern und Variantenfahrern gleichermaßen beliebt

Der Gemsstock

Reisereport

Sporturlaub auf Mauritius

Ziplining, Mountainbiking, Trekking und Wasser-Sport. Kollege Marco hat die Trauminsel Mauritius auf ihr Sportpotential getestet. Hier die schönsten Bilder

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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HIFT macht dich 2026 fit

HIIT-Workout 

High Intensity Functional Training (HIFT): So holst du mit 2 bis 3 schnellen Einheiten pro Woche mehr Kraft, Ausdauer und Power raus – auch mit wenig Zeit.

Nur 20 Minuten Zeit? Warum HIFT mehr bringt als lange Cardio-Sessions

Technik-Gadgets für Winter-Workouts

Draufsicht auf einen Mann, der seine Smartwatch prüft und ein Smartphone in der Hand hält.

Schluss mit Winter-Workout-Frust! Diese smarten Wearables, Apps und Gadgets helfen dir, auch bei Minusgraden deine Fitness-Ziele zu erreichen.

Diese 6 Fitness-Gadgets halten dich auch bei Kälte auf Kurs

Longevity und Ernährung

Mann mit Kopfhörern kocht in der Küche und singt mit Paprika in der Hand.

Eine neue Studie zeigt: Pflanzenbetonte Ernährung senkt dein Risiko für Krebs und Herzkrankheiten massiv. So einfach isst du dich jünger.

Pflanzliche Ernährung: Dein Vorsprung beim gesunden Altern

Muskelaufbau-Trick

Krafttraining mit doppelter Progression

Die Methode der doppelten Progression zeigt dir klar, wann du Wiederholungen steigerst und wann das Gewicht