Men's Health 04/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Fitness, Sport, Workouts & Training (Seite 46)

Fitness

Wir geben dir Tipps zu Sixpack, Bauchmuskel-Training, Fettverbrennung, Workouts und Fitness-Übungen.

Women's Health 02/2026 Coverbild

banner

MH Redaktionsbaum : Fitness

topmobile

topmobile2

topmobile3

1377 bis 2872 Meter

Skiurlaub in Samnaun und Ischgl

Samnaun in der Schweiz und Ischgl in Österreich bilden mit der Silvretta Arena das größte zusammenhängende Skigebiet der Ostalpen

1500 bis 3250 Meter

Skiurlaub am Hintertuxer Gletscher

Nicht umsonst absolvieren viele Nationalteams ihr Training am Hintertuxer Gletscher: Anspruchsvolle Abfahrten sowie eine lange Saison sprechen für sich

1800 bis 3080 Meter

Skiurlaub in Obergurgl / Hochgurgl im Ötztal

Der schneesicherste Wintersportort der Alpen ist zugleich Österreichs höchstgelegenes Kirchdorf. Wo andernorts die Lifte enden, fängt hier das Skigebiet erst richtig an – nahezu alle Pistenenden zudem vor der Haustüre

Arme trainieren

Pure Muskelkraft

Wir haben die ultimativen Tipps fürs Armtraining für Sie zusammengestellt. Mit diesen 15 Strategien wachsen Bizeps, Trizeps und Co. im Hantel-Umdrehen. Also los, Ärmel hochkrempeln 

15 Top-Tipps für XL-Arme

Die Rußbach-Alternative

Schweden

Åre ist das größte Ski-Gebiet in Nordeuropa. Die Landschaft ist sanft und höchsten Gipfel sind gerademal 1500 Meter hoch

Entspanntes Ski-Revier Åre in Schweden

Die Sölden-Alternative

Argentinien

Fast 70 Prozent der Deutschen fahren in Österreich Ski. Da wird es Zeit, die Orte mit der internationalen Konkurrenz zu vergleichen

Après-Ski-Urlaub in Las Leñas, Argentinien

Die Turrach-Alternative

Türkei

Weit offen und einsam, das ist die Turracher Höhe. Aber im fernen Osten Anatoliens türmen sich auch 7 Meter Schnee auf: Palandöken

Leere Pisten in Palandöken

720 bis 2720 Meter

Skiurlaub in Garmisch-Partenkirchen

Deutschlands bekanntester Wintersportort mehr als ein relativ schneesicheres und abwechslungsreiches Skirevier. Denn zu Füßen der Zugspitze kommt auch bei Nichtskifahrern im Winterurlaub kaum Langeweile auf.

580 bis 2500 Meter

Skiurlaub in Zell und Zillertal-Arena

Das größte Skigebiet des Zillertals lässt kaum Wünsche offen. Um Königsleiten finden Erholungsuchende eine idyllische Winterwelt, in Zell und Gerlos ist oftmals Party angesagt. Die netten Orte eint ein riesiges und sonniges Skiareal

Kardioworkout

Springseil als Ausdauer-Booster

Mit dem richtigen Springseil profitieren Ihre Beinmuskeln, das Herzkreislauf-System – und der Körperfettanteil verringert sich. Hier die wichtigsten Infos zum Kauf und Einsatz

SUP: Trendsport aus Hawaii

Ganzkörpertraining mit SUP

Stand Up Paddling– kurz SUP – trainiert den ganzen Körper und bringt dabei Surf-Feeling auf Deutschlands Kanäle, Seen und Flüsse

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Minus 18 Kilo

Michael hat abgenommen:  Vorher wog er 91 Kilo und nachher 73 Kilo

In nur einem Jahr hat es unser Leser geschafft, knapp 20 Kilo abzunehmen und seinen Körper perfekt zu definieren. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen

Fit auf der Überholspur

Pro Tipp #11

Trapezmuskel gezielt trainieren

Discopumper aufgepasst: Men’s Health Fitness-Experte Moritz Klatten zeigt im Video, wie Sie auch den unteren Teil des Trapezmuskels gezielt trainiert

Geheime Übung für stabile Schultern

MMA-Trainingsplan

MMA-Profi Alexander "The Mauler" Gustafsson

Mit diesem Trainingsplan werden Sie fit wie MMA-Star Alexander Gustafsson. Drei hochintensive Intervall-Einheiten für maximale Erträge bei geringem Zeitaufwand

Das härteste MMA-Workout

Pro & Kontra

Ist MMA zu brutal? Oder ist die Kritik unbegründet

Mixed Martial Arts sind in Deutschland sehr umstritten. Kritik daran: viel zu brutal und unfair. Ist sie berechtigt? Im Pro-&-Kontra-Experten-Interview klären das MMA-Fighter Andreas Kraniotakes und der Box-Promoter Kalle Sauerland

MMA in der Kritik

Kampfkunst-Kombi

MMA-Fighter in Action

Bei Mixed Martial Arts handelt es sich um eine Kombination aus mehreren Kampfsportarten. Welche Tritte, Würfe und Würgetechniken beim MMA erlaubt sind, verraten wir Ihnen hier

Mixed Martial Arts – darum geht's

Trainings-Tipps für Läufer

Der Weltmeister gibt Ihnen Triathlon-Tipps fürs Laufen. Damit Sie auch bei der Laufdistanz stets noch einen Schritt zulegen können

So trainieren Sie für die Laufdistanz beim Triathlon

Lexikon der Trainings-Tools

Die wichtigsten Trainingsgeräte für Männer im Test

Von der Kettlebell bis zum Faszientrainer: Wir zeigen die wichtigsten Fitnessgeräte für Zuhause und sagen, was sie Ihnen bringen und worauf Sie beim Kauf achten sollten

Fitnessgeräte im Test

Kein Training unter Schmerzen

Schulterschmerzen durch Brusttraining?

Meine Schulter tut weh, wenn ich die Brust trainiere. Kann ich trotzdem weiter trainieren?

Oberkörpertraining

Trainingsgeräte Lexikon: Schwingstab

Der Schwingstab, Flexi-Bar oder Staby ist ein zirka 1,5 Meter langer Stab mit beweglichen Enden, der erfolgreich im Fitness-, Rehabilitations- und Präventionstraining eingesetzt wird. Wir sagen, warum auch Sie ihn in Ihr Training einbinden sollten

Schwingstab trainiert Tiefenmuskulatur

Holzkiste

Trainingsgeräte Lexikon: Plyoboxen

Profisportler schwören zur Leistungssteigerung auf das Training mit Plyoboxen. Wir verraten, wie Sie durch plyometrisches Training Ihre Sprungkraft, Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit verbessern

Mit Plyoboxen neue Trainingsreize setzen

Körpergewichtsübungen

Trainingsgeräte Lexikon: Gewichtsweste

Die Gewichtsweste feiert ihr Comeback und Sie haben die Qual der Wahl, denn die Auswahl ist riesig! Egal für welche Version Sie sich entscheiden, ihr Training damit wird richtig anstrengend

Gewichtsweste steigert Trainingseffekt

Rüttel-Workout

Trainingsgeräte Lexikon: Vibrationsplatte

Sieht einfach aus, ist aber höchst effektiv: Mit dem Training auf einer Vibrationsplatte stählen Sie Ihre Muskeln in kürzester Zeit. Wir sagen, welche Übungen für das Rüttel-Workout geeignet sind und wo Sie die Vibrationsplatte testen können

Vibrationsplatte für intensives Muskeltraining

Laufplan "Schneller sprinten"

Mit 10 Rennregeln zum Sprinter 

Jetzt aber schnell, Männer! Mit diesen 10 Rennregeln werden Sie ganz fix zum Supersprinter

So werden Sie zum Sprinter

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

Tool Puls- und Pace-Rechner

Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

rectangle

Bester Trainingszeitpunkt

Ein trainierter Mann macht Liegestütze auf einem Gebäude in der Stadt

Obwohl du dich abends oft ausgepowert fühlst, kannst du noch erstaunliche Kraftreserven mobilisieren. Studien zeigen, wann Morgentraining oder Abendtraining für den Muskelaufbau entscheidend sind

Morgentraining vs. Abendtraining – Was wirkt besser?

Fitness - Trainingsfehler

Junger muskulöser Mann macht Kurzhantel-Übungen im Fitnessstudio vor einem Spiegel

Du trainierst hart, aber deine Muskeln wachsen nicht mehr? Das Plateau hat einen Grund. Wir erklären, was dahinter steckt und wie du weiterkommst.

Kein Muskelwachstum? Das steckt dahinter

Entspannung lernen

Junger Mann sitzt im Bett und hält sich seinen Kopf

Du bist abends müde, kommst aber trotzdem nicht zur Ruhe? Was dahinter steckt – und wie dein Nervensystem wirklich in den Entspannungsmodus findet.

Warum dein Körper abends nicht abschaltet

Abnehmen mit Kilokick

Kilokick mit Magerquark, Eiklar und Zitrone 

Der Kilokick kurbelt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Das solltest du bei der Magerquark-Ei-Kombi unbedingt beachten