Men's Health 09/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Orgasmus beim Mann

So bekommst du den Höhepunkt deines Lebens

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Tipps und Pläne für einen gesunden Rücken

Mit unseren Tipps und Plänen für einen gesunden Rücken bist du deine Rückenschmerzen endlich los.

Women's Health 04/2026 Coverbild

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Rückenschmerzen, Osteoporose

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Muskelaufbau mit wenig Zeit

Ein Mann führt Kniebeugen mit einer Langhantel aus im Gym

Die 2-5-15-Methode verspricht effizienten Muskelaufbau trotz wenig Zeit. So funktioniert der Trainingsplan mit 2 Reizen, 5 Sätzen und 15 Arbeitssätzen.

Was ist die 2-5-15-Methode? So bauen vielbeschäftigte Väter effizient Muskeln auf

Erfolgsfaktoren im Training

Mann steht beim Gewichtheben im Gym vorm Spiegel

Zu schwer, zu unsauber, zu viel fürs Ego: Viele Männer trainieren im Gym nicht für Fortschritt, sondern dafür, stark zu wirken.

Die Ego-Falle im Gym: Warum viele Männer falsch trainieren

Krafttraining ohne Frühstück?

Ein trainierter Mann macht Rudern im Gym mit einer Kurzhantel

Training auf nüchternen Magen ist weder ein Trick zum Fettabbau noch ein garantierter Killer für den Muskelaufbau. 

Training auf nüchternen Magen: Eine neue Studie zeigt , was es bringt

Die Basis für echten Muskelaufbau

Ein Mann trainiert oberkörperfrei im Fitnessstudio

Muskelaufbau gelingt nicht durch Zufall. Erfahre, welche Trainings-, Ernährungs- und Regenerationsstrategien laut aktueller Forschung wirklich entscheidend sind.

Muskelaufbau für Männer: Der komplette Guide für mehr Muskeln

Fitness-Prof zur Wiederholungszahl

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Unser Experte beantwortet diesmal alles zum Thema Wiederholungen – nein, nicht die im TV, sondern die beim Krafttraining

Unser Fitness-Professor verrät, wie viele Wiederholungen du im Gym wirklich machen solltest

Muskelaufbau-Trick

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Müde davon, keine spürbaren Ergebnisse zu erzielen? Mit der Push-Pull-Beine-Methode (PPB) kannst du die Fortschritte im Fitnessstudio beschleunigen

Push-Pull-Beine: Warum dieser Trainingssplit so effektiv für Muskelaufbau ist

Krafttraining clever steigern

Nahaufnahme eines Mannes, der Deadlifts mit einer Langhantel ausführt

Du trainierst hart, aber wirst nicht stärker? Diese Regel zeigt, wann du Gewicht oder Wiederholungen steigern solltest.

Mehr Gewicht? Mehr Wiederholungen? Diese Regel entscheidet

Folge 24 : Yoga-Lehrer Moritz Ulrich

Moritz Ulrich

Viele Männer unterschätzen Yoga – bis sie merken, wie sehr es Kraft, Beweglichkeit und mentale Ruhe fordert. Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga kein Klischee, sondern ein echtes Rundum-Training sein kann.

Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga gerade für Männer stark sein kann

Close-Grip-Push-up

Enge Liegestütze richtig ausführen

Mit einer kleinen Änderung der Handposition wird aus dem klassischen Push-up eine der effektivsten Bodyweight-Übungen für einen starken Trizeps

Darum sorgen enge Liegestütze für einen massiven Trizeps – wenn du diesen Fehler vermeidest

Isometrisches Training

Ein trainierter Mann macht draußen in der Sonne Liegestütze

Du hältst die Position, deine Muskeln fangen an zu zittern, und trotzdem wirst du stärker? Ausgerechnet Stillstand könnte dein Training besser machen.

Warum Stillstand dich stärker machen kann

Der Stabilitäts-Booster

Warum ungleiches Gewicht dein Training stabiler macht

Scheiben links, wie rechts. So bist du eingestiegen, so machst du es seit Jahren. Doch echte Stabilität entsteht nicht unter gleichmäßiger Belastung

Warum ungleiche Gewichte deinen Core stärker fordern

Mehr Kontrolle statt mehr Gewicht

Sportlicher Mann macht oberkörperfrei eine Squatübung mit einer Langhantel im Fitnessstudio

Langsamer trainieren, mehr Spannung: Wie Tempo-Reps dein Workout intensiver machen – und was hinter Time under tension steckt.

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Fit mit Ü60

Fitness-Übungen für Männer ab 60 

Du hast die 60 erreicht und weißt nicht, wie du dich jetzt fit halten sollst? Welche Übungen jetzt unbedingt auf deinen Trainingsplan gehören  

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Übungen pro Muskel

Muskulöser Mann im Fitnessstudio beim Langhantelheben

Wie viele Übungen pro Muskel brauchst du wirklich? Weniger ist oft mehr – entscheidend sind intensive Sätze, Progression und smartes Trainingsvolumen

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Mehr Leistung beim Krafttraining

Carbs für Kraft Warum Kohlenhydrate im Gym unterschätzt werden

Du trainierst hart und brichst trotzdem früher ein? Das liegt oft an fehlender Energie. Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher 

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Mehr Kraft durch variablen Widerstand

Ein junger Mann bereitet im Fitnessstudio Ketten für sein Training vor

Ketten und Bänder verändern dein Krafttraining: Sie passen den Widerstand an deine Bewegung an und holen mehr Kraft aus jeder Wiederholung heraus.

Ketten &amp; Bänder: So wirst du wirklich stärker

Mobility für deine Wirbelsäule

Ein junger Mann in orangener Sportkleidung dehnt sich vor dem Training im Fitnessstudio.

Beweglichkeit für Rücken und Hamstrings: So funktioniert der Jefferson Curl, plus: Welche Muskeln er trainiert und welche Risiken du kennen solltest

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Mehr Kraft ohne mehr Gewicht

Pausend Reps: Kurze Stopps können deine Kraft steigern

Paused Reps steigern deine Muskelkraft effektiver als bloßes Gewichtheben – und kehren deshalb zurück in viele Trainingspläne

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörper-Balance

Klimmzüge und Oberkörper-Balance trainieren

Klimmzüge sind mehr als nur eine Übung für breite Schultern. Sie zeigen, wie es um deine funktionelle Kraft steht

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Übungen für Muskelaufbau

5 Grundübungen im Gym

Du willst schnell Muskeln aufbauen, ohne dich im Gym zu verzetteln? Wir zeigen dir  5 Grundübungen

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Trainingsfehler

Welche Übungen wirklich sinnvoll sind und welche du lieber weglassen solltest

Es gibt einige Fitnessübungen, die wenig bringen oder gefährlich sind. Welche Übungen du getrost lassen solltest

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

Darum verändert sich Stärke

Ein Mann hält sich verschwitzt die Hand an die Stirn

Es gibt diese Momente, in denen du im Gym stehst, die Hantel greifst und merkst: Die Kraft ist da, aber sie kommt nicht so explosiv wie sonst. Viele Männer deuten das sofort als Leistungsabfall. 

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Mehr Power im Frühjahr

Krafttraining im Frühling 

Krafttraining im Frühling: Du fühlst dich belastbarer, und selbst harte Sätze hinterlassen eher ein gutes Kribbeln als völlige Erschöpfung

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Toter-Käfer-Übung

Dead Bug Übung 

Die Toter-Käfer-Übung ist ein Core-Klassiker, der in Physiotherapie, Functional Training und im Kraftsport eingesetzt wird

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Effektiv trainieren

Compound Lifts als Basis jeder Sommerform

Mit Bauchübungen kommst du deiner Sommerform oft nicht näher. Erst Ganzkörpertraining sorgt dafür, dass sich sichtbar etwas verändert.

Themenschwerpunkt
:
Gesunder Rücken

Mehr zu Rücken

Was ist die 2-5-15-Methode? So bauen vielbeschäftigte Väter effizient Muskeln auf

Die Ego-Falle im Gym: Warum viele Männer falsch trainieren

Training auf nüchternen Magen: Eine neue Studie zeigt , was es bringt

Muskelaufbau für Männer: Der komplette Guide für mehr Muskeln

Unser Fitness-Professor verrät, wie viele Wiederholungen du im Gym wirklich machen solltest

Push-Pull-Beine: Warum dieser Trainingssplit so effektiv für Muskelaufbau ist

Mehr Gewicht? Mehr Wiederholungen? Diese Regel entscheidet

Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga gerade für Männer stark sein kann

Darum sorgen enge Liegestütze für einen massiven Trizeps – wenn du diesen Fehler vermeidest

Warum Stillstand dich stärker machen kann

Warum ungleiche Gewichte deinen Core stärker fordern

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Ketten & Bänder: So wirst du wirklich stärker

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Warum Compound Lifts deine Sommerform prägen

Tipps und Pläne für einen gesunden Rücken

Themenschwerpunkt :Gesunder Rücken

Mehr zu Rücken

Was ist die 2-5-15-Methode? So bauen vielbeschäftigte Väter effizient Muskeln auf

Die Ego-Falle im Gym: Warum viele Männer falsch trainieren

Training auf nüchternen Magen: Eine neue Studie zeigt , was es bringt

Muskelaufbau für Männer: Der komplette Guide für mehr Muskeln

Unser Fitness-Professor verrät, wie viele Wiederholungen du im Gym wirklich machen solltest

Push-Pull-Beine: Warum dieser Trainingssplit so effektiv für Muskelaufbau ist

Mehr Gewicht? Mehr Wiederholungen? Diese Regel entscheidet

Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga gerade für Männer stark sein kann

Darum sorgen enge Liegestütze für einen massiven Trizeps – wenn du diesen Fehler vermeidest

Warum Stillstand dich stärker machen kann

Warum ungleiche Gewichte deinen Core stärker fordern

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Ketten & Bänder: So wirst du wirklich stärker

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Warum Compound Lifts deine Sommerform prägen

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