Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Orgasmus beim Mann

So bekommst du den Höhepunkt deines Lebens

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Tipps und Pläne für einen gesunden Rücken

Mit unseren Tipps und Plänen für einen gesunden Rücken bist du deine Rückenschmerzen endlich los.

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Rückenschmerzen, Osteoporose

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Folge 24 : Yoga-Lehrer Moritz Ulrich

Moritz Ulrich

Viele Männer unterschätzen Yoga – bis sie merken, wie sehr es Kraft, Beweglichkeit und mentale Ruhe fordert. Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga kein Klischee, sondern ein echtes Rundum-Training sein kann.

Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga gerade für Männer stark sein kann

Close-Grip-Push-up

Enge Liegestütze richtig ausführen

Mit einer kleinen Änderung der Handposition wird aus dem klassischen Push-up eine der effektivsten Bodyweight-Übungen für einen starken Trizeps

Darum sorgen enge Liegestütze für einen massiven Trizeps – wenn du diesen Fehler vermeidest

Isometrisches Training

Ein trainierter Mann macht draußen in der Sonne Liegestütze

Du hältst die Position, deine Muskeln fangen an zu zittern, und trotzdem wirst du stärker? Ausgerechnet Stillstand könnte dein Training besser machen.

Warum Stillstand dich stärker machen kann

Der Stabilitäts-Booster

Warum ungleiches Gewicht dein Training stabiler macht

Scheiben links, wie rechts. So bist du eingestiegen, so machst du es seit Jahren. Doch echte Stabilität entsteht nicht unter gleichmäßiger Belastung

Warum ungleiche Gewichte deinen Core stärker fordern

Mehr Kontrolle statt mehr Gewicht

Sportlicher Mann macht oberkörperfrei eine Squatübung mit einer Langhantel im Fitnessstudio

Langsamer trainieren, mehr Spannung: Wie Tempo-Reps dein Workout intensiver machen – und was hinter Time under tension steckt.

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Fit mit Ü60

Fitness-Übungen für Männer ab 60 

Du hast die 60 erreicht und weißt nicht, wie du dich jetzt fit halten sollst? Welche Übungen jetzt unbedingt auf deinen Trainingsplan gehören  

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Übungen pro Muskel

Muskulöser Mann im Fitnessstudio beim Langhantelheben

Wie viele Übungen pro Muskel brauchst du wirklich? Weniger ist oft mehr – entscheidend sind intensive Sätze, Progression und smartes Trainingsvolumen

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Mehr Leistung beim Krafttraining

Carbs für Kraft Warum Kohlenhydrate im Gym unterschätzt werden

Du trainierst hart und brichst trotzdem früher ein? Das liegt oft an fehlender Energie. Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher 

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Mehr Kraft durch variablen Widerstand

Ein junger Mann bereitet im Fitnessstudio Ketten für sein Training vor

Ketten und Bänder verändern dein Krafttraining: Sie passen den Widerstand an deine Bewegung an und holen mehr Kraft aus jeder Wiederholung heraus.

Ketten &amp; Bänder: So wirst du wirklich stärker

Mobility für deine Wirbelsäule

Ein junger Mann in orangener Sportkleidung dehnt sich vor dem Training im Fitnessstudio.

Beweglichkeit für Rücken und Hamstrings: So funktioniert der Jefferson Curl, plus: Welche Muskeln er trainiert und welche Risiken du kennen solltest

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Mehr Kraft ohne mehr Gewicht

Pausend Reps: Kurze Stopps können deine Kraft steigern

Paused Reps steigern deine Muskelkraft effektiver als bloßes Gewichtheben – und kehren deshalb zurück in viele Trainingspläne

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörper-Balance

Klimmzüge und Oberkörper-Balance trainieren

Klimmzüge sind mehr als nur eine Übung für breite Schultern. Sie zeigen, wie es um deine funktionelle Kraft steht

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Übungen für Muskelaufbau

5 Grundübungen im Gym

Du willst schnell Muskeln aufbauen, ohne dich im Gym zu verzetteln? Wir zeigen dir  5 Grundübungen

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Trainingsfehler

Welche Übungen wirklich sinnvoll sind und welche du lieber weglassen solltest

Es gibt einige Fitnessübungen, die wenig bringen oder gefährlich sind. Welche Übungen du getrost lassen solltest

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

Darum verändert sich Stärke

Ein Mann hält sich verschwitzt die Hand an die Stirn

Es gibt diese Momente, in denen du im Gym stehst, die Hantel greifst und merkst: Die Kraft ist da, aber sie kommt nicht so explosiv wie sonst. Viele Männer deuten das sofort als Leistungsabfall. 

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Mehr Power im Frühjahr

Krafttraining im Frühling 

Krafttraining im Frühling: Du fühlst dich belastbarer, und selbst harte Sätze hinterlassen eher ein gutes Kribbeln als völlige Erschöpfung

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Toter-Käfer-Übung

Dead Bug Übung 

Die Toter-Käfer-Übung ist ein Core-Klassiker, der in Physiotherapie, Functional Training und im Kraftsport eingesetzt wird

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Effektiv trainieren

Compound Lifts als Basis jeder Sommerform

Mit Bauchübungen kommst du deiner Sommerform oft nicht näher. Erst Ganzkörpertraining sorgt dafür, dass sich sichtbar etwas verändert.

Warum Compound Lifts deine Sommerform prägen

Hip Hinge im Check

Sportlicher Mann in leerem Raum führt eine Hip Hinge Übung mit einem Kettle Ball aus

Fehlt es der Hüfte an Beweglichkeit, kompensiert der untere Rücken – das kann beim Krafttraining schmerzhaft werden. Training aus der Hüfte beugt vor 

Warum deine Hüfte über Stärke und Fitness entscheidet

Muskelaufbau

Muskelwachstum mit 12 Tipps 

Mit diesen 12 Tipps holst du mehr aus deinem Training heraus – von smarter Trainingsplanung bis zur richtigen Regeneration

12 Tipps für schnellen Muskelaufbau – so wachsen deine Muskeln wirklich

Beweglichkeit im Sprunggelenk

Sprunggelenk trainieren

Du vergisst dein Sprunggelenk zu trainieren? Genau dort entscheidet sich, wie stabil, kraftvoll und verletzungsfrei du wirklich bist

Diese simplen Profi-Moves sorgen für mehr Kraft und weniger Verletzungen

Funktionelle Kraft aus der Hüfte

Man training with kettlebell

Hüfte raus, Kettlebell schwingen – und plötzlich arbeitet dein ganzer Körper. Der Kettlebell Swing steigert Kraft, Power und Ausdauer messbar

Kettlebell Swing: Mehr Kraft aus der Hüfte

Training neu denken

Ab 30 verändert sich dein Körper.  Hier erfährst du, wie du mit dem richtigen Training deine Leistungsfähigkeit für Jahrzehnte erhältst

Training ab 30: So bleibst du langfristig leistungsfähig

Progressive Belastungssteigerung

Kurzhantel-Training zu Hause steigern

Deine verstellbaren Kurzhanteln stoßen an ihre Gewichtsgrenze? Mit diesen Strategien holst du trotzdem maximalen Fortschritt heraus

Deine Kurzhanteln sind zu leicht? Mit diesen Strategien wirst du trotzdem stärker

Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben

Bird Dog richtig machen

Bird Dog erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tippss. Erfahre, welche Muskeln arbeiten und wie du mehr Core bekommst.

Themenschwerpunkt
:
Gesunder Rücken

Mehr zu Rücken

Moritz Ulrich erklärt, warum Yoga gerade für Männer stark sein kann

Darum sorgen enge Liegestütze für einen massiven Trizeps – wenn du diesen Fehler vermeidest

Warum Stillstand dich stärker machen kann

Warum ungleiche Gewichte deinen Core stärker fordern

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Ketten & Bänder: So wirst du wirklich stärker

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

Warum Kraft bleibt, aber sich anders anfühlt

Krafttraining im Frühling: Warum es jetzt besonders gut wirkt

Dead Bug richtig machen: Core und Rücken stärken

Warum Compound Lifts deine Sommerform prägen

Warum deine Hüfte über Stärke und Fitness entscheidet

12 Tipps für schnellen Muskelaufbau – so wachsen deine Muskeln wirklich

Diese simplen Profi-Moves sorgen für mehr Kraft und weniger Verletzungen

Kettlebell Swing: Mehr Kraft aus der Hüfte

Training ab 30: So bleibst du langfristig leistungsfähig

Deine Kurzhanteln sind zu leicht? Mit diesen Strategien wirst du trotzdem stärker

Bird Dog richtig machen: Starker Core für Männer

Tipps und Pläne für einen gesunden Rücken

Themenschwerpunkt :Gesunder Rücken

Mehr zu Rücken

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Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Carbs für Kraft: Warum Low-Carb dein Krafttraining ausbremst

Ketten & Bänder: So wirst du wirklich stärker

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

Diese Fitnessübungen solltest du vermeiden – und was du stattdessen machen solltest

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Bird Dog richtig machen: Starker Core für Männer

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