Fitness-Ernährung Essen vor dem Laufen

5 Lebensmittel, die du vor dem Laufen lieber nicht essen solltest

Damit du beim Laufen durchhältst, musst du davor das Richtige essen. Vor diesen Lebensmitteln solltest du dich in Acht nehmen

Ernährungspläne In unserem Ernährungsplan findest du natürlich auch die besten Snacks für Läufer Ernährungsplan für Läufer

Dieser Ernährungsplan bringt Läufer schneller ans Ziel

Die richtige Ernährung spielt beim Laufen eine große Rolle. Unser 8-Wochen-Plan versorgt dich mit Energie und lässt dich optimal regenerieren

Fitness-Ernährung Eier-Gerichte

12 Rezepte mit Ei, die deine Muskeln lieben werden

Rezepte mit Ei pushen deinen Muskelaufbau und sind perfekt zum Abnehmen. Hier kommen die 12 besten Gerichte – plus Cookbook zum Downloaden!

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7 geniale Meal-Prep-Ideen für deine Lunchbox

Ob Mittagessen zum Mitnehmen oder ein schnelles Abendessen zum Aufwärmen: Hier kommen die besten Rezepte zum Vorkochen

Gesunde Ernährung Brokkoli-Rezepte

Darum sollte Brokkoli öfter auf deinem Teller landen

Ob beim Meal-Prep oder als Beilage in deiner Post-Workout-Mahlzeit: Brokkoli ist einfach immer eine gute Wahl. Das macht ihn so gesund für Sportler

Fitness-Ernährung Bremst Brot den Muskelaufbau? Das kommt darauf an, für welche Sorte du dich entscheidest Muskelaufbau: Welche Lebensmittel vermeiden?

Diese 5 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum

Trainieren alleine reicht nicht: Um Muskeln aufzubauen, muss auch die Ernährung stimmen. Diese 5 Lebensmittel gehören nicht auf deinen Ernährungsplan

Fitness-Ernährung Sport alleine reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen – auch die Ernährung muss stimmen Muskelaufbau-Lebensmittel

Die 11 Top-Lebensmittel für mehr Muskeln

Diese Muskelkaufbau-Lebensmittel solltest du am besten täglich essen, denn sie unterstützen Muskelwachstum und Regeneration

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10 eiweißreiche Rezepte für mehr Muskelzuwachs

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Fitness-Ernährung Pflanzlicher Milchersatz aus Hülsenfrüchten eignet sich am besten zum Muskelaufbau. Milchersatz

Die 3 besten Milchalternativen für den Muskelaufbau

Welche Pflanzendrinks kommen Kuhmilch am nächsten? Und welcher Milchersatz hat den höchsten Eiweißgehalt? Wir klären auf

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Diese leckeren Eiweiß-Eintöpfe sind ideale Meal-Prep-Mahlzeiten

Ein Mann, Eintopf: Unsere schnellen Suppen- und Eintöpfe kannst du dir ruhig öfter auf den Teller löffeln und ganz simpel vorkochen

Fitness-Ernährung Muskelaufbau-Mythen

Diese Behauptungen über Sporternährung sind falsch – sagen Experten

Über die richtige Sporternährung kursieren viele Gerüchte. Den gängigsten sind wir zusammen mit unseren Fitness-Experten auf den Grund gegangen

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6 schnelle Rezepte fürs Mittagessen im Homeoffice

Keine Kantine, kein Imbiss: Im Homeoffice musst du dir dein Mittag selbst kochen. Das spart Geld, Zeit und Kalorien – wie unsere Rezept-Ideen beweisen

Fitness-Ernährung Ein hartes Training bedeutet Anstrengung für deinen Körper Lebensmittel zur Regeneration

Diese 6 Lebensmittel beschleunigen deine Regeneration

Ein hartes Training bedeutet Anstrengung für deinen Körper. Iss anschließend diese gesunden Lebensmittel, um ihn bei der Regeneration zu unterstützen

Gesunde Ernährung Vitamin-D-Lebensmittel

Iss diese Lebensmittel, um einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern

Im Sommer bildet dein Körper durch die Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D. Doch wie sieht es im Winter aus? Daran erkennst du einen Mangel

Fitness-Ernährung Individueller Eiweißshake

Diese 5 Powerfoods verbessern deinen Proteinshake

Du willst deinen Eiweißshake auf ein ganz neues Level heben? Dann solltest du diese natürlichen Powerfoods zu deinem Proteinpulver hinzufügen

Fitness-Ernährung Kollagen Der Stoff, der dich am Laufen hält

Kollagen: Ein Wundermittel?

Kollagen macht die Haut elastisch, die Gelenke flexibel und die Knochen stabil. Ist es wirklich ein wahres Wundermittel. Oder ist das nur ein Hype?

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Dieser Flammkuchen macht dich fit statt fett

Flammkuchen fällt bei dir in die Kategorie "ungesundes Fast Food"? Unser proteinreiches Flammkuchen-Rezept kannst du ohne schlechtes Gewissen genießen

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Das solltest du abends essen – und das lieber nicht!

Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Oder ist Brot am Abend doch gesund? Welche Lebensmittel beim Abendessen auf deinem Teller landen sollten

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10 gesunde High-Carb-Lebensmittel, die dich lange satt machen

Diese Lebensmittel enthalten viele gesunde Kohlenhydrate, die du viel öfter essen solltest, da sie dir sogar beim Abnehmen helfen

Fitness-Ernährung Muskelaufbau dank Quarkauflauf Quarkauflauf

3 Schnelle Quarkauflauf-Rezepte mit über 25 Gramm Eiweiß

Der Quarkauflauf ist der perfekte Snack für Sportler. Er enthält super viel Eiweiß, dafür kaum Kalorien und Zucker. So einfach bereitest du ihn zu.

Fitness-Ernährung Nicht alle Supplements machen Sinn Supplements

7 Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich sinnvoll sind

Der Markt und die Verwirrung um Nahrungsergänzungsmittel wächst stetig.Tatsächlich sind einige Supplements sogar wichtig. Wir verraten welche

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Nehme ich schneller ab, wenn ich Keto und Intervallfasten kombiniere?

Wer Keto und Intervallfasten zur selben Zeit betreibt, könnte theoretisch in Rekordzeit abnehmen. Doch wie gesund ist die Diät-Kombi?

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7 Gründe, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu snacken

Mandeln gehören zu den gesündesten Snacks überhaupt – besonders für Sportler. Wir sagen, dir warum du sie jetzt öfter essen solltest

Gesunde Ernährung Kaffee kann sich positiv auf deine Leistung auswirken Kaffee-Variationen

Mit diesen 4 Kaffee-Varianten startest du noch besser in den Tag

Kaffee ist ein prima Wachmacher, um den Kreislauf in Schwung zu kriegen. Mit diesen 4 Zusätzen startet du ab jetzt noch fitter und gesünder in den Tag

Fitness-Ernährung Diese 6 Lebensmittel ersetzen einen Proteinshake Proteinshake-Alternativen

Diese 6 Lebensmittel sind besser als ein Proteinshake

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Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan! Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel Jetzt runterladen!
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Was willst du heute kochen? Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.