Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Black Friday 2025

Black Friday 2025: Alle wichtigen Infos und Angebote im Überblick

Gesunde Ernährung und Powerfood (Seite 21)

Food

Hier findest du Rezepte für eine gesunde Sporternährung, die besten Lebensmittel und wie du gesund kochst.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Food

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Dickmacher

Kalorienfreie Dickmacher ruinieren die Diät

Schuld an den gut gefüllten Fettdepots ist nicht immer Pizza oder Currywurst. Selbst wer gesund isst, kann mit Extra-Kilos kämpfen. Wie das geht? Diese 8 Dickmacher können Ihren Abnehmerfolg sabotieren

Von diesen 8 Dingen nehmen Sie zu, obwohl sie kalorienfrei sind

Vorher-Nachher

So nahm Leser Johannes 35 Kilo in 6 Monaten ab!

Unser Leser Hannes hat nicht nur den Job gewechselt, sondern auch die Einstellung zu seinem Körper. Wie er in gerade mal 6 Monaten 35 Kilo verloren hat, verrät er Ihnen hier

Minus 35 Kilo: Leser Hannes fühlt sich endlich wohl in seinem Körper

Biersorten

Es geht los: Die (Bier-) WM 2018!

Zur WM darf eines nicht fehlen – ein kühles Bier! Trinken Sie sich parallel zu den Spielen doch in diesem Jahr mal durch die landestypischen Biere der 32 Teilnehmer. Anstoß zur Bier-WM!

Das sind die beliebtesten Biere aus den 32 WM-Nationen

Bierverkostung

Bierverkostungen kann jeder mitmachen

Sie trinken Ihr Bier immer nur allein auf der Couch? Machen Sie doch mal ein Event draus – zusammen mit Ihren Kumpels. Die besten Tipps vom Bier-Sommelier für Ihre erste eigene Bierverkostung

Darum solltest du zu Hause ein Bier-Tasting organisieren

Die besten Grillbeilagen für Fleisch und Fisch

Grillbeilagen sind eben nicht nur schnödes Beiwerk. Salate, Gemüse, Brot und Dips sind die perfekte Ergänzung zu herzhaftem Fleisch und Fisch vom Rost. Hier kommen 20 schnelle und einfache Rezept-Ideen

Diese Grillbeilagen stehlen jedem Steak die Show

Wow, was für ein Ergebnis!

Game over! Unser Leser Tim liebte Computerspiele – bis er merkte, dass er dadurch nicht nur seine Zeit, sondern auch seine Gesundheit verdaddelte. So gelang ihm der Abnehm-Highscore

So wurde Leser Tim vom Computer-Nerd zum Gym-Junkie

Lebensmittel-Innovationen

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Ständig kommen neue Lebensmittel auf den Markt, aber welche sind wirklich innovativ? Wir haben die 17 besten Produkte mit unserem Good-Food-Awards ausgezeichnet

Das sind 2018 die Highlights im Supermarkt

Lebensmittel gegen Pickel

Eine Portion reine Haut bitte! Wir sagen Ihnen, wie Sie Pickel mit der richtigen Ernährung bekämpfen – ganz appetitlich, versprochen!


Ernährungstipps für reine Haut

Muskelsucht erkennen

Sportler vor freien Gewichten

Was, wenn Fitness zum Zwang wird? Und man trotz Trainingserfolgen nie zufrieden ist? Muskelsucht ist die Essstörung der Männer. Wir sagen, wie die Sucht entsteht und was Sie dagegen tun können

Das steckt hinter dem Adonis-Komplex

Salz gesund oder ungesund

Salz gesund oder ungesund: hier kommt die Wahrheit!

Seit Jahren warnen Mediziner und Medien vor einem überhöhten Salzkonsum. Aber sind die gesundheitlichen Auswirkungen wirklich so schlimm? Zeit für ein gesalzenes Update

So viel Salz dürfen Sie am Tag essen

Grillrezepte

Leckere Grillrezepte fürs BBQ

Ob saftiges Steak, feurige Chicken Wings oder Pizza vom Grill: Unsere 50 besten BBQ-Rezepte bieten alles, was das Männerherz in der Grillsaison begehrt

50 geniale Ideen für ihr BBQ

Diese Lebensmittel brauchen Sportler

Diese Lebensmittel sollten Sie jederzeit im Kühlschrank haben

So wird der Griff in den Kühlschrank zum Energie-Boost für Ihre Muskeln: Wir verraten, welche Lebensmittel Sie dort bunkern sollten und wie Sie sich mit der richtigen Wahl vor Heißhunger schützen 

Diese 8 Lebensmittel sollte jeder Sportler im Kühlschrank haben

Vorher-Nachher-Vergleich

Transformation: So viel nahm Dominik mit der anabolen Diät ab

Viel Fett, wenig Kohlenhydrate und gute Freunde: Unser Leser Daniel verrät im Interview, wie er in 8 Monaten satte 57 Kilo abspeckte

So speckte Dominik dank anaboler Diät 57 Kilo ab

Mikrowellen-Essen

Mikrowellen-Tipps für leckeres Essen

Mikrowellen sind nur was für Kochmuffel und das Essen aus der Mikrowelle ist schädlich? Mit diesen Vorurteilen räumen wir nun auf und verraten Ihnen die besten Tipps für leckeres Essen aus der Mikrowelle

Das können Sie in der Mikrowelle alles zubereiten

Frühstücksfehler

Begehen Sie auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen

Diese 5 Lebensmittel sind echte No-Gos beim Frühstück

Vorher-Nachher-Vergleich: Andreas aus Beelen

Ein Bandscheibenvorfall öffnete ihm die Augen: Nach der Reha nahm Andreas 40 Kilo ab – ohne Weizen und mit viel Sport. Als die Waage dann plötzlich stillsteht, findet er einen neuen Weg, weiter abzunehmen

Wampe weg dank Weizenverzicht und Sport

Frustessen

Emotional Eating: Frust, Langeweile oder echter Hunger?

Sie greifen bei Stress, Frust oder aus Langeweile zu Keksen und anderen Süßigkeiten? Schluss damit! Denn mit Essen lösen Sie keine Probleme. So stoppen Sie Ihr emotionales Essverhalten

Frustessen: So machen Sie Schluss mit Emotional Eating

Diese Proteinlieferanten sollte Sie nicht unterschätzen

Fisch und Fleisch enthalten viel Protein, das weiß jeder. Doch Nüsse, Samen & Co. hat dabei kaum einer auf dem Zettel. Mit diesen 8 kleinen Helfern verpassen Sie jeder Mahlzeit einen extra Eiweiß-Kick

Diese 8 Proteinlieferanten sollten Sie nicht unterschätzen

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab!

"Fette Sau!" riefen Daniels Mitschüler ihm früher hinterher. Die würden ihn jetzt nicht mehr wiedererkennen, denn der 28-Jährige Kölner hat über 90 Kilo abgespeckt. Wie – das verrät er hier

So nahm Leser Daniel unglaubliche 93 Kilo ab

Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte machen satt und gleichzeit schlank

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen "Freund oder Feind" ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt

100 Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Knochenbrühe muss einige Stunden köcheln und schmeckt sehr intensiv

In NY gibt es mittlerweile tatsächlich Läden, in denen ausschließlich Knochenbrühe verkauft wird. Verrückt, die Amis! Oder? Nö, ganz schön clever, denn die Kraftbrühe hat es nicht nur geschmacklich echt in sich


Knochenbrühe: Darum sollten Sie "bone broth" statt Kaffee trinken

Vorher-Nachher-Vergleich: Nikolais Transformation

Als Kind wurde unser Leser Nikolai beim Fußball immer als Letzter ins Team gewählt und von seinen Mitschülerin aufgrund seines Gewichts sogar gehänselt. Dank Men’s Health hat er erfolgreich abgespeckt und studiert mittlerweile sogar Sport. So hat er es geschafft!

Von wegen "Dickerchen": Leser Nikolai ist jetzt Sportstudent und Model

10 Gemüsesorten mit viel Beta-Carotin

Der Pflanzenstoff Beta-Carotin hilft, die Haut- und Haarstruktur zu verbessern,  stärkt die Sehkraft und wirkt krebsvorbeugend

Die 10 Gemüse mit dem meisten Beta-Carotin

Tschüß Papa-Plauze, hallo Sixpack!

Frauen finden den sogenannten "Dadbod" (Papa-Plauze) angeblich mega sexy. Wir finden, dass unserem Leser Christian sein  neues Sixpack wesentlich besser steht, oder? So hat er's geschafft!

Mineralstoff Kalium

Lebensmittel für den Muskelaufbau

Kein Kalium, keine Muskelaufbau: Kalium spielt für die Kontraktionsfähigkeit Ihrer Muskulatur eine entscheidende Rolle. Soviel Kalium sollten Sportler täglich aufnehmen

Dank Kalium können Ihre Muskeln optimal arbeiten

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Übungen für den Muskelzuwachs

Muskelaufbau & Training

Viele Trainingsklassiker klingen nach Pflichtprogramm. Doch manche Moves bringen weniger, als du denkst 

Fitness-Experte klärt auf: Diese 3 bekannten Muskelaufbau-Übungen sind total überschätzt

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen

Beintraining ohne Maschinen

Beinbeuger Gym

Du hast keinen Zugang zu einer Beincurl-Maschine? Macht nichts – mit diesen 5 Alternativen trainierst du deine Hamstrings genauso effektiv. 

Leg Curl ohne Geräte: 5 effektive Übungen für starke Beine

Das größte Shopping-Event des Jahres findet wieder statt. Hier findest du alle Infos und Rabatte rund um den Black Friday