Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 27)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

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Zeitfresser im Gym

Die meisten überschätzen, wie lange Muskeln brauchen, um sich zu regenerieren

Sie schaffen Ihr Workout (zeitlich) nicht? Vielleicht nutzen Sie die Zeit im Fitness-Studio nicht effizient. So holen Sie locker mehr aus Ihren Trainingszeiten heraus

So vertrödeln Sie weniger Zeit im Fitnessstudio

Titelseite

Die Mens Health Covermänner

Die Titelhelden von Men's Health beeindrucken auf der ganzen Welt. Wir haben sie für Sie zusammengestellt – und Ihnen ihre besten Trainings- und Ernährungstipps entlockt

Alle Covermodels von Men's Health auf einen Blick

Nationalspieler Sami Khedira

Sami Khedira: „Ich war nach der WM fix und fertig, doch jetzt spüre ich: Mein Weg ist noch nicht zu Ende, es gibt schon noch  ein paar Titel zu gewinnen“

Bei der Fußball-EM in Frankreich zählt er zu den Schlüsselspielern der deutschen Elf. Bei uns verrät Sami Khedira, wieso ihn seine Verletzungen noch stärker gemacht haben, wie er Rückschläge wegsteckt – und wie wir Europameister werden

„Aufgeben war für mich noch nie eine Option!“

Sportaccessoires

Jeder Zweite setzt auf Fitness-Apps

Technik erobert den Breitensport: Jeder Zweite nutzt Fitness-Apps, jeder Dritte trägt Fitnessarmbänder. Doch was bringen diese Motivations-Tools und Tracker wirklich? 

Jeder Zweite motiviert sich mit Fitness-Apps

Vom Spargel zum Tarzan

„Heute kann ich mein Shirt ausziehen, ohne wie ein Waschlappen auszusehen“

Mehr Masse in sechs Monaten: Hier verraten wir die fünf Schritte unserer Hardgainer-Kandidaten auf dem Weg zu sexy Muskeln

Masseaufbau mit System

Stark wie nie

5 Strategien für Muskelsieger

Mit unseren 5 neuen Trainingsstrategien für Sixpack, XL-Arme und breite Brust erreichen Sie neue Muskel-Dimensionen

5 Trainingsstrategien für mehr Muskelkraft

Kraftstoffe aus Pflanzen

Tanken Sie ordentlich Kraftstoff aus Gemüse

Macht Spinat stark wie Popeye? Oder spindeldürr wie Olivia? Ist der Verzicht auf tierische Produkte auch für Sportler sinnvoll? Wir haben die grüne Kost auf den Prüfstand gestellt

Vegane Ernährung und Sport

Das ist die Zukunft

Sixpack-Pille? Wundertraining? Wie sieht Sport in 20 Jahren aus?

Wo werden Sie in 20 Jahren Sport treiben? Welche Tools werden Sie 2036 nutzen können? Und wie? Unsere Experten antworten auf 11 spannende Fragen

Das Training von morgen

Fit in 100 Tagen

Jetzt downloaden: Ihre persönliche 100-Tage-Bodyweight-Challenge

Nun sind Sie dran: Absolvieren Sie mit unseren Trainingsplänen Ihre eigene Challenge 100 TAGE OHNE GERÄTE und starten Sie in ein fitteres und schlankeres Leben in Bestform!

Starten Sie Ihre persönliche 100-Tage-Challenge

Fitness-Videos Folge 19

Sixpack-Workout: So trainieren Sie Stress weg

In unserer Video-Serie gibt's wöchentlich ein Kurz-Workout für Ihre Körpermitte. Mit diesen Sixpack-Übungen bauen Sie aktiv Stress ab

So trainieren Sie Stress weg

Mister Bigchest Workout

4-Wochen-Trainingspläne für eine breite Brust

Dieser Ganzkörper-Trainingsplan mit Fokus Brustmuskeln wird Ihnen in 4 Wochen zu einem imposanten Oberkörper verhelfen. Geeignet für Wiedereinsteiger mit wenig Zeit und Fortgeschrittene

Fitness-Uni

Was unterscheidet Langhantel und SZ-Stange?

Beim Freihantel-Training fehlt Ihnen das Experten-Wissen? Nicht verzagen! Prof. Stephan Geisler klärt Ihre wichtigsten Fragen zu diesem Thema – garantiert gerätefrei!

Workout of the Day

Fitnesskurs Crossfit im Test

Kraftklassiker, Turnübungen und Ausdauersport mit etwas Wettkampf ergeben Crossfit. Prakti Patrick Kiurina wollte wissen, ob er sich dabei auch selbst besiegen kann

Crossfit-Training im Test

Motivations-Booster

Die krassesten Fitness-Storys

Vom Marathon-Opa bis hin zum übergewichtigen Mobber, dessen "Opfer" ihn motivierten abzunehmen: Das sind die unglaublichsten Fitness-Stories

Die 5 krassesten Fitness-Stories im Netz

Schmerzen beim Training

Der Sportman

Leserfrage: Beim Hanteltraining treten bei mir nach kurzer Zeit Schmerzen in den Handgelenken auf. Woran liegt das?

Handgelenkschmerzen nach Hanteltraining – was hilft?

Paleo-Diät

Muskeln wollen gefüttert werden – und zwar richtig. Mit diesen Ernährungstipps können Sie Bizeps und Trizeps in Topform bringen

Ernährung für starke Muskeln

Studio-Training

Männliche Fitnesskurse im Test

Von wegen Aerobic oder Zumba. Wir haben 6 Wochen lang die männlichstes Fitnesskurse und Studio-Angebote getestet. Auch für Ihr Fitness-Ziel ist etwas dabei

Die männlichsten Fitnesskurse im Test

Fitnesskurs-Test

Der Fitnesskurs-Test

Sie können ein Probetraining nach dem anderen machen – oder unsere Tipps befolgen. Je nach Trainingsziel finden Sie in unserem Test den richtigen Fitnesskurs

Welcher Fitnesskurs passt zu mir?

Arme trainieren

Pure Muskelkraft

Wir haben die ultimativen Tipps fürs Armtraining für Sie zusammengestellt. Mit diesen 15 Strategien wachsen Bizeps, Trizeps und Co. im Hantel-Umdrehen. Also los, Ärmel hochkrempeln 

15 Top-Tipps für XL-Arme

Kardioworkout

Springseil als Ausdauer-Booster

Mit dem richtigen Springseil profitieren Ihre Beinmuskeln, das Herzkreislauf-System – und der Körperfettanteil verringert sich. Hier die wichtigsten Infos zum Kauf und Einsatz

SUP: Trendsport aus Hawaii

Ganzkörpertraining mit SUP

Stand Up Paddling– kurz SUP – trainiert den ganzen Körper und bringt dabei Surf-Feeling auf Deutschlands Kanäle, Seen und Flüsse

Körperfettanteil

Körperfett messen

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können

6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Pro Tipp #11

Trapezmuskel gezielt trainieren

Discopumper aufgepasst: Men’s Health Fitness-Experte Moritz Klatten zeigt im Video, wie Sie auch den unteren Teil des Trapezmuskels gezielt trainiert

Geheime Übung für stabile Schultern

MMA-Trainingsplan

MMA-Profi Alexander "The Mauler" Gustafsson

Mit diesem Trainingsplan werden Sie fit wie MMA-Star Alexander Gustafsson. Drei hochintensive Intervall-Einheiten für maximale Erträge bei geringem Zeitaufwand

Das härteste MMA-Workout

Pro & Kontra

Ist MMA zu brutal? Oder ist die Kritik unbegründet

Mixed Martial Arts sind in Deutschland sehr umstritten. Kritik daran: viel zu brutal und unfair. Ist sie berechtigt? Im Pro-&-Kontra-Experten-Interview klären das MMA-Fighter Andreas Kraniotakes und der Box-Promoter Kalle Sauerland

MMA in der Kritik

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Muskelaufbau trotz Fasten: eine Frage des Timings

Young adult Asian man prepare and make protein shake drink, mixed fruit cereal juice, using blender mixer. Fitness dietary activity, healthy diet lifestyle, health care nutrition concept

Intervallfasten im 16:8-Rhythmus: Wie Männer Muskeln erhalten und aufbauen – mit gezieltem Protein-Timing und smarter Trainingsstrategie.

Intervallfasten und Muskelmasse: Geht das zusammen?

Umgang mit Stress

mentale Routinen für den Reset

Mit Sport, frischer Luft, den richtigen Notizentechnik oder Kreativauszeiten kannst du dir den Alltag deutlich erleichtern. Finde heraus, was gut tut

Reset statt Vorsatz: 5 mentale Routinen, die 2026 wirklich gut tun

Training mit Kniearthrose

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Steife und schmerzende Kniegelenke beim Gehen können Arthrose ankündigen. Was du dagegen tun kannst und warum Bewegung besser ist als Inaktivität

Gelenkschonend trainieren: Welche Übungen bei Kniearthrose helfen

Training für den oberen Rücken

Ein Mann macht Face Pulls an einer Maschine

Face Pulls erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tipps für Anfänger und Profis. So trainierst du deine Schultern am Kabelzug. 