Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 19)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Optimale Ausdauer und Regeneration 

Rezepte für mehr Ausdauer

Für lange Wege benötigen Sie kalorienreiche Nahrung. Denn Muskeln, die viel arbeiten, brauchen viel Treibstoff. Pushen Sie Ihre Ausdauer – mit der richtigen Ernährung 

Quinoa, Amaranth & Co

Gerade Pseudogetreide ist immer mehr im Kommen

Produkte mit Amaranth, Buchweizen oder Quinoa werden immer beliebter. Doch woraus besteht das sogenannte Pseudogetreide eigentlich und warum ist es so gesund? Ökotrophologin Inga Pfannebecker klärt auf

So gesund ist Pseudogetreide

Hunger? Unsere schnellen Rezepte schaffen Abhilfe

Manchmal muss es am Herd einfach schnell gehen: Für alle mit großem Hunger und wenig Zeit, gibt es hier 25 schnelle Rezepte unter 30 Minuten!

Viel Hunger, wenig Zeit? Schnelle Gerichte unter 30 Minuten

Burger, Pizza & Co

Gesundes Fast Food einfach selbst gemacht

Wer unter Zeitdruck steht, muss nicht automatisch auf eine gesunde Ernährung verzichten. Diese gesunden Junkfood-Rezepte beweisen es

Fast Food schnell & einfach selbst gemacht

Pommes, Püree & Co

Kombinieren Sie Lebensmittel für bessere Wertigkeit

Erst die richtige Beilage macht ein Essen perfekt. Unsere leckeren Beilagen-Rezepte passen nicht nur hervorragend zu Fisch und Fleisch, sondern schmecken auch allein unglaublich lecker

Die besten Beilagen zu Fisch, Fleisch oder Tofu

Flossen weg!

Nicht jeder Fisch gehört auf den Tisch beziehungsweise ins Netz

Achtzig Prozent der Fischbestände weltweit sind bereits überfischt. Wir verraten Ihnen, welche Meeresbewohner Sie noch guten Gewissens genießen können 

Bedrohte Fischarten

Zellstress

Tee bitte nur mit Honig und Zitrone

Einen im Tee haben ist gesund? Nein, aber zwei – nämlich Zitrone und Honig! Das Duo ist der perfekte Zellstress-Killer

Zuckerersatz ohne Kalorien

Stevia-Produkte im Geschmackstest

Stevia-Produkte sind gerade voll im Trend. Aber wie schmecken die Produkte, die mit dem den pflanzlichen Zuckersatz gesüßt werden? Wir haben es getestet 

Einfrieren

Fisch bleibt im Gefrierschrank länger frisch

Kann man rohen Fisch eigentlich einfrieren? Und wenn ja, wie lange bleibt er dann haltbar?

Frischen Fisch einfrieren?

Rollanleitung

Da darf auch die Liebste von naschen, denn Sushi ist sehr gesund

Lunchtime in Japan: geschickte Griffe, blitzschnelle Bewegungen, eine Klinge. Zu schnell fürs Auge. Darum hier die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum perfekten Sushi

So macht man Sushi richtig

Ernährung

Offene Fischdosen gekühlt lagern und innerhalb von zwei Tagen verbrauchen

Fisch ist gesund – das habe selbst ich inzwischen begriffen. Aber muss er immer fangfrisch sein, oder reichen auch Sardinen aus der Dose?

Ist Fisch aus der Dose gesund?

Brauanleitung 

Bier selber brauen: So geht's

Bier kaufen kann man überall. Doch den Umweg in den Supermarkt können Sie sich jetzt sparen, denn ab heute brauen Sie Ihr Bier einfach selbst

Bier selber brauen – so geht's

Kleinstbrauerei

MensHealth-Redakteure brauten ihr Bier selbst

Pils vom Kiosk kann jeder kaufen. Wir haben selbst mit Hopfen und Malz hantiert. Hier ist eine Brauanleitung aus erster Hand

Bier selbst brauen - so funktioniert's

Party-Drinks

Auch bei Cocktails und Longdrinks können Sie Kalorien sparen

Wer gerne zu Cuba Libre, Caipirinha und Co. greifen will, sollte wissen, wo das Wampen-Risiko am größten ist

Cocktails im Kalorienduell

F(r)isch auf den Tisch

Die gesündesten Fischarten kommen heut f(r)isch auf den Tisch

Fisch ist gesund! Diese beliebten Süß- und Salzwasserfische enthalten die meisten Proteine, Vitamine und andere gesunde Nährstoffe und sind daher die gesündesten Fische

Die gesündesten Fischarten

Die in Kakao enthaltenen Flavonoide in der Schoki fördern die Durchblutung und so die Leistung Ihres Gehirns.

Dies sind die 40 besten Lebensmittel, die Ihren Körper attraktiv und gesund halten

Die 40 besten Anti-Aging-Foods

Fettfreie Knolle

Kartoffelbrei enthält viele Kohlenhydrate, aber kein Fett

Ich liebe Kartoffelbrei, möchte aber abnehmen. Ist Püree ein Dickmacher?

Macht Kartoffelbrei dick?

Perfekte Nahrungsgrundlage

Was essen vor dem Trinken?

Die perfekte Nahrungsgrundlage, bevor ich 
abends ausgehe – gibt es die?

Gesunde Snacks

Tunfisch und Zitrone in Kombination beugen Erkältungen optimal vor

Mehr Muskeln, optimaler Erkältungsschutz, weniger Körperfett  – diese überraschenden Snack-Duos machen' s möglich

Clevere Food-Kombis

Natürlicher Süßstoff

Stevia heißt der neue Zuckerersatzstoff

Hilft Stevia beim Abnehmen? Wir klären diese und weitere Fragen zum neu zugelassenen, kalorienfreien Zuckerersatz

Stevia als Zuckerersatz?

Auswärts essen

Die Augen essen mit

Welche Ernährungs-Fallen beim Italiener, Asiaten und bei der deutschen Küche lauern und wie Sie sie umgehen

Im Lokal Kalorienfallen umgehen

Essentielle Nährstoffe

Orangen enthalten viel Vitamin C

Vitamine sind Garanten für einen gesunden Körper. Welches es gibt und worin sie stecken, erfahren Sie hier

Die besten Vitamin-Quellen

Erdäpfel mit Majo

Einige Redakteure der Men's Health testeten neun Sorten Kartoffelsalat

Klar, selbstgemacht schmeckt Kartoffelsalat am besten. Welcher jedoch auch abgepackt aus dem Kühlregal den Men's Health-Mitarbeitern schmeckte - und welcher weniger - erfahren Sie hier

Kartoffelsalat im Geschmackstest

Geschmackvoll essen

Der Gewürze-Guide

Ob orientalisch, mediterran oder herzhaft – wir stellen Ihnen die wichtigsten Gewürze vor und klären Sie über deren Wirkung und Zubereitung auf. 

Die besten Gewürze

Gehaltvoller Samen

Sperma frei! Aber wie steht es mit dem Vitaminhaushalt?

Befinden sich im Sperma auch Vitamine? Wie viele Vitamine verliere ich pro Ejakulation?

Vitaminverlust durch Ejakulation?

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Krafttraining

Krafttraining als Jungbrunnen 

Kraft und Muskeln wirken sich direkt auf deinen Alterungsprozess aus. Lese hier, warum das die neue Währung für Männergesundheit wird. 

Muskeln als Anti-Aging Booster: Krafttraining macht jünger

KI-Trainingsanalyse

Mit KI das Training optimieren

KI analysiert deine Belastung, erkennt Überlastung frühzeitig und hält dich verletzungsfrei.

Predictive Performance: Wie KI dein Training optimiert und Verletzungen verhindert

Klemmbausteine im Überblick

Ein Vater und sein Kind liegen auf dem Fußboden und spielen mit Bauklötzen

Die bunten Klemmbausteine von Lego sind aus dem Kinderzimmer nicht mehr wegzudenken. Das sind die 10 besten, oftmals günstigeren Alternativen

Das sind die besten Alternativen zu Lego

Abnehmen im Winter

Ein Mann joggt mit einem Pulli im Winter

Warum nehme ich im Winter zu? Sind wirklich die Weihnachtskekse schuld? Wir verraten, wie viel Winterspeck okay ist, und wann abnehmen im Winter ratsam ist.

Alle Jahre wieder: Winterspeck schnell abnehmen

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen