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Trainingspläne

Fitness

Ein Mann steht im Fitnessstudio und stemmt eine Langhantel

Sauerstoffkapazität im Kraftsport

VO₂max für Kraftsportler: Der Fitness-Wert für mehr Leistung

VO₂max im Krafttraining: Warum der Ausdauerwert auch im Gym zählt

Sixpack-Training für Zuhause

Core-Training für Zuhause

Sixpack ohne Gym: Die effektivsten Übungen für deinen Waschbrettbauch

Ein Mann kniet oberkörperfrei auf dem Boden eines Fitnessstudios

Exzentrische Beinübung

Nordic Curls: Warum plötzlich alle diese Beinübung machen

Mann führt eine Bauch-Übung mit einem Ball auf einet Sportmatte aus, im Hintergrund sind Sportgeräte zu sehen

Tempo-Training erklärt

Tempo beim Krafttraining: Wann langsames Liften sinnvoll ist – und wann du Gas geben musst

Beinpresse vs. Kniebeuge. Was ist das besser?

Kniebeuge vs. Beinpresse: Welche Übung bringt wirklich mehr Muskeln?

Sportler schiebt einen gewichteten Schlitten in einem Fitnessstudio

Functional Training im Fitness-Studio

Sled Push: Warum der Trainingsschlitten boomt

Warum immer mehr Studios auf den Trainingsschlitten setzen

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Muskelaufbau oder Fettabbau zuerst? So triffst du die richtige Entscheidung

Muskulöser Mann vor blauem Hintergrund trainiert mit Kurzhanteln

Trainingsroutine checken

Spannend! Der 4-3-2-1-Test zeigt, ob in deinem Training etwas fehlt

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Krafttraining ohne Geräte

Muskelaufbau ohne Geräte: Die 18 effektivsten Bodyweight-Übungen

Junger Mann führt in einem Fitnessstudio eine single-leg-Übung mit einem Kettleball aus

Single-Leg-Training

Warum Training auf 2 Beinen dich ausbremst

Ein junger Mann bereitet im Fitnessstudio Ketten für sein Training vor

Mehr Kraft durch variablen Widerstand

Ketten & Bänder: So wirst du wirklich stärker

Accommodating Resistance verändert die Belastung über die gesamte Bewegung

Ein junger Mann in orangener Sportkleidung dehnt sich vor dem Training im Fitnessstudio.

Mobility für deine Wirbelsäule

Jefferson Curl: Technik, Vorteile und Risiken

Pausend Reps: Kurze Stopps können deine Kraft steigern

Mehr Kraft ohne mehr Gewicht

Paused Reps: Warum dich kurze Stopps stärker machen

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Vor dem Training: Diese Getränke kosten dich Kraft und Leistung

Fitness-Ernährung

Warum manche Trainingspläne Gewichte plötzlich wieder senken

Mehr Kraft durch clevere Gewichtswellen

Wave Loading: Stärker werden durch weniger Gewicht

Kraft und Koordination

Wall Balls: Diese Übung bringt dich ans Limit

Wall Balls sehen simpel aus, pushen aber deine Fitness gleich doppelt

2-Wochen-Sixpackplan

Sixpack-Trainingsplan

Sixpack in 2 Wochen: Wie viel ist wirklich drin – und so holst du das Maximum raus

Ein Sportler trägt Magnesium auf seine Hände auf

Der Grip Strength Fitnesstest

Grip Strength messen: Normwerte und Fitness-Check

Junger Mann hält eine Kettlebell über seinem Kopf

Über-Kopf-Heben

Overhead-Carries: Die Übung für Stabilität, die kaum jemand nutzt

Turkish Get‑Up – Die ein Übung, die fast den ganzen Körper fordert

TGU: Kettlebell-Übung

Turkish Get-up: Die eine Übung, die fast alles fordert

Klimmzüge und Oberkörper-Balance trainieren

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Oberkörperkraft als Gesundheitsmarker – warum Klimmzüge der ehrlichste Test sind

Klimmzüge zeigen dir, wie es um deine funktionelle Kraft steht

Regenerationsdefizit: Wenn Schlaf nicht mehr reich

Fitness und Erholung

Training läuft – Fortschritt nicht? Dein Problem heißt Stress

Sommerform beginnt im Gym- Warum Krafttraining jetzt zählt

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Deine Sommerform entsteht nicht in der Diät, sondern im Gym

Die seitliche Ansicht von dem Sixpack eines trainierten Mannes im Gym

Bauchmuskel-Typen

Flach oder definiert? Diese Faktoren bestimmen die Form deines Sixpacks

5 Grundübungen im Gym

Übungen für Muskelaufbau

Die Big 5 im Gym: Mit diesen Grundübungen baust du effektiv Muskeln auf

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Kräftiger Mann greift zu Kurzhanteln im Gym.

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