Menü

Finde deinen passenden Plan

Trainingspläne

Fitness

Muskulöser Mann trainiert mit Langhantel im Fitnessstudio

30-10-30-Workout im Test

30-10-30-Workout im Test – wenig Volumen, maximaler Einsatz und extrem effektiv

30-10-30-Methode: Maximale Muskelspannung mit nur wenigen Sätzen.

Tennisspieler in schwarzem Outfit wirft einen Tennisball und holt mit dem Schläger aus

Der vergessene Athletik-Faktor

Rotationskraft: Das fehlende Glied zwischen Kraft und Leistung

Fitness Alter bestimmen

Biologisches Alter berechnen

Wie fit bist du wirklich? Dieser Test verrät dein wahres Fitness-Alter

Sportlicher Mann macht oberkörperfrei eine Squatübung mit einer Langhantel im Fitnessstudio

Mehr Kontrolle statt mehr Gewicht

Tempo-Reps: Warum langsame Wiederholungen oft härter wirken

Ein Mann macht Liegestütze an der Wand

Wandliegestütz-Challenge

Du denkst, du kannst Liegestütze? Diese Wall-Push-Up-Variante ist härter als alle anderen

Explosivkraft: Powertraining kommt zurück

Explosivkraft-Training

Mehr Power, weniger Pump: Warum Explosivität zurückkommt

Explosivkrafttraining ist zurück mit Fokus auf Leistung statt Volumen

Mann über 40 beim Krafttraining

2-Satz-Methode für Ü40-Männer

Warum Männer über 40 mit dieser 2-Satz-Methode am besten fit werden

Loaded Carries: Warum Trainer wieder schwere Gewichte tragen lassen

Die Kraft-Lüge im Gym

Loaded Carries: Die Übung, die echte Kraft von Gym-Kraft trennt

Ganzkörper-Training mit 40

Muskelaufbau mit Ü40: Dieser Ganzkörperplan hält dich stark, fit und leistungsfähig

Ein trainierter Mann trainiert mit schweren Gewichten

Das neue Kraft-Ideal

Trap Bar Jumps: Kraft allein reicht heute nicht mehr

Ein Mann macht Klimmzüge an der Klimmzugstange

Mehr Zugkraft durch smarte Supersets

Rücken und Bizeps: Warum Coaches auf Supersets setzen

So wird dein Pull-Training effizienter

Ein Mann trainiert mit Seilen

Der neue Flow im Gym

Rope Flow: Das passiert, wenn Kraft plötzlich fließend wird

Der Crunch-Mythos

Modernes Core-Training

Core statt Crunches: Warum moderne Abs anders trainiert werden

Sled Drag: Rückwärtsziehen ist effektiv

Reverse Sled Drag: Mehr Power für deine Beine

Reverse-Sled-Drag: Der neue Quad-Trend im Gym

Fitness-Übungen für Männer ab 60

Fit mit über 60: Die besten Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit

Muskulöser Mann im Fitnessstudio beim Langhantelheben

Übungen pro Muskel

Smartes Trainingsvolumen: Wie viele Übungen braucht ein Muskel, um zu wachsen?

Wie viele Übungen pro Muskel brauchst du wirklich? Weniger ist oft mehr

Ein Mann steht im Fitnessstudio und stemmt eine Langhantel

Sauerstoffkapazität im Kraftsport

VO₂max für Kraftsportler: Der Fitness-Wert für mehr Leistung

Sixpack-Training für Zuhause

Core-Training für Zuhause

Sixpack ohne Gym: Die effektivsten Übungen für deinen Waschbrettbauch

Ein Mann kniet oberkörperfrei auf dem Boden eines Fitnessstudios

Exzentrische Beinübung

Nordic Curls: Warum plötzlich alle diese Beinübung machen

Mann führt eine Bauch-Übung mit einem Ball auf einet Sportmatte aus, im Hintergrund sind Sportgeräte zu sehen

Tempo-Training erklärt

Tempo beim Krafttraining: Wann langsames Liften sinnvoll ist – und wann du Gas geben musst

Beinpresse vs. Kniebeuge. Was ist das besser?

Kniebeuge vs. Beinpresse: Welche Übung bringt wirklich mehr Muskeln?

Wann du beim Beintraining die Kniebeuge der Beinpresse vorziehen solltest

Sportler schiebt einen gewichteten Schlitten in einem Fitnessstudio

Functional Training im Fitness-Studio

Sled Push: Warum der Trainingsschlitten boomt

Muskelaufbau oder Fettabbau

Muskelaufbau vs. Fettabbau

Muskelaufbau oder Fettabbau zuerst? So triffst du die richtige Entscheidung

Muskulöser Mann vor blauem Hintergrund trainiert mit Kurzhanteln

Trainingsroutine checken

Spannend! Der 4-3-2-1-Test zeigt, ob in deinem Training etwas fehlt

Bodyweight-Übung

Krafttraining ohne Geräte

Muskelaufbau ohne Geräte: Die 18 effektivsten Bodyweight-Übungen

1 2 3 4...20...37

Tool_Puls-_und_Pace-Rechner

Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Jetzt berechnen

Kräftiger Mann greift zu Kurzhanteln im Gym.

Trainingspläne

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

Jetzt loslegen!