Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Jetzt gibt es Proteine satt

Eiweiß-Rezepte für mehr Muskelpower

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Food Trends, die Männer kennen sollten (Seite 5)

Trends

Regelmäßig gibt es neue Food Trends und Superfoods. » Wir zeigen welche Food Trends wirklich wichtig sind!

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RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26

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MH Redaktionsbaum : Food : Trends

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Good-Food-Award 2022

Geschmack gewinnt! Hier kommen die Preisträger unserer Good-Food-Awards. 21 leckere, innovative Lebensmittel aus vier Kategorien

Das sind die besten Lebensmittel des Jahres 2022

Fitness-Snacks

Protein Chips, Energy-Riegel, Fitness-Cookies: Diese gesunden Snacks stillen deinen Heißhunger, ohne deine Trainingserfolge zunichte zu machen 

7 proteinreiche Snacks, die du dir guten Gewissens gönnen kannst

Flohsamenschalen

Flohsamen helfen nicht nur bei Verstopfungen und Durchfall, sondern auch beim Abnehmen. Das musst du bei der Einnahme beachten

Mit Flohsamen für eine gesunde Verdauung und gegen überflüssige Kilos

Blumenkohlreis

Mit Reis abnehmen? Klar, das funktioniert mit Blumenkohlreis. So machst du den gesunden Low-Carb-Reis blitzschnell selbst

Dieser geniale Low-Carb-Reis hilft dir beim Abnehmen

Keto-Rezepte

Während der Keto-Diät darfst du kaum Kohlenhydrate essen, aber was kommt dann auf den Teller? Gesunde Fette und hochwertiges Eiweiß, wie in unseren Rezepten

Weg mit dem Bauchspeck: 10 leckere Rezepte, die richtig satt machen

Zuckerfreie Glühwein-Rezepte

Winter ohne Glühwein? Undenkbar! Diese selbstgemachten Glühwein-Rezepte kommen sogar ganz ohne zusätzlichen Zucker aus

5 leckere, selbstgemachte Glühwein-Varianten ohne Zucker

Carb Cycling

Die effektivsten Übungen für eine breite Brust

Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen: Carb Cycling verspricht genau das. Wie das Ernährungskonzept funktioniert verraten wir dir hier

Mehr Muskeln und weniger Fett dank Carb Cycling? Das steckt dahinter

Bananenbrot-Rezepte

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Für die Zubereitung braucht es keine besonderen Fähigkeiten, auch Backmuffel können ein Bananenbrot ohne großen Aufwand zuhause zubereiten

So backst du das perfekte Banana Bread selbst!

Vegane Ernährung

Veganer leiden unter Mangelerscheinungen und sind schuld an der Abholzung der Regenwälder? Quatsch! Das ist dran an den veganen Vorurteilen

8 vegane Mythen, die absoluter Unsinn sind

Good-Food-Awards 2021

Wir haben die besten Lebensmittel gekürt – das sind die Gewinner

Meal-Prep-Rezepte

Ob Mittagessen zum Mitnehmen oder ein schnelles Abendessen zum Aufwärmen: Hier kommen die besten Rezepte zum Vorkochen

7 geniale Meal-Prep-Ideen für deine Lunchbox

Ernährungsplan Keto-Diät

Du willst mit der Keto-Diät abnehmen, weißt aber nicht, wie du das No-Carb-Konzept im Alltag umsetzen sollst? Der passende Ernährungsplan für dich

Mit diesem Keto-Ernährungsplan speckst du richtig ab

Ingwer

Die scharfe Ingwerwurzel ist nicht nur ein echter Geheimtipp bei Erkältungssymptomen, sie kann noch viel mehr: 6 Gründe, noch öfter Ingwer zu essen

Warum du jetzt öfter Ingwertee trinken solltest

Individueller Eiweißshake

Du willst deinen Eiweißshake auf ein ganz neues Level heben? Dann solltest du diese natürlichen Powerfoods zu deinem Proteinpulver hinzufügen

Diese 5 Powerfoods verbessern deinen Proteinshake

Geschenkideen für Foodies

Über diese Weihnachtsgeschenke freuen sich Foodies

Feinschmecker-Delikatessen, schöne Küchenhelfer und vieles mehr: Hier findest du Ideen, was du Foodies zu Weihnachten schenken kannst 

Über diese Weihnachtsgeschenke freuen sich Food-Liebhaber

Avocado-Rezepte

Du isst Avocados immer nur in Form von Guacamole? Lecker, aber auch ziemlich einseitig. 15 geniale Avocado-Rezepte

So hast du Avocados bestimmt noch nie gegessen

Food-Innovationen 2020

Good Food Award 2020

Geschmack gewinnt! Hier kommen die Preisträger unserer diesjährigen Good-Food-Awards – 19 leckere, innovative Lebensmittel

Das sind die 19 besten Lebensmittel des Jahres

Meal-Prep

Meal-Prep ist gesund und spart Zeit

Einmal kochen, fünfmal essen: Wir zeigen dir, wie du dank Meal Prep jeden Tag eine leckere Mahlzeit auf den Tisch bekommst

Darum sollte jeder Sportler sein Essen vorkochen

Eiweiß-Fluff

Die Hauptzutat für den Eiweiß-Fluff ist Eiklar

Eiweiß-Fluff ist der neuste Trend in Sportlerkreisen. Er schmeckt wie das Innere eines Schaumkusses, hat jedoch perfekte Nährwerte für den Muskelaufbau

Mit Protein-Fluff baust du schnell Muskeln auf

Cheat Day

So sinnvoll ist ein Cheat Day

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Warum dir ein Cheat Day pro Woche beim Abspecken hilft

Alkoholfreie Cocktails

Alkoholfreie Cocktails können auf voller Linie überzeugen

Die nächste Party steht an und du möchtest deinen Gästen was besonderes bieten? Dann serviere diese 5 leckeren Cocktails - die kommen ganz ohne Alkohol aus und sind sogar fitnesstauglich

Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler

Snackification

Zwischenmahlzeiten sind der neue Trend

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Darum gibt es immer mehr Snacks statt große Mahlzeiten

Avocado, Quinoa und Co.

Wasserflaschen Avocado

Superfoods wie Avocado, Quinoa und Co. sind in aller Munde, selbst Discounter haben sie – en masse und billig. Was viele nicht wissen: Der Run auf diese Lebensmittel hat auch Nachteile, und zwar für Umwelt und Mensch

Diese Nachteile haben Superfoods für Umwelt und Mensch

Hummus-Rezepte

Hummus ist nicht nur gesund, sondern auch lecker

Zugegeben: Hummus macht rein optisch nicht viel her, überzeugt aber mit seinen Nährwerten und den vielen Einsatzmöglichkeiten. Diese 5 Rezepte musst du probieren

4 Gründe, warum du mehr Hummus essen solltest

Dukan-Diät

Mit der Dukan-Diät soll das Sixpack endlich sichtbar werden

High Protein, Low Carb und Low Fat. Das sind die Prinzipien der Dukan-Diät, mit der man abnehmen soll, ohne Muskeln abzubauen. Klingt verlockend. Doch kann die Diät halten, was sie verspricht?

Dukan-Diät im Check: Wie gesund und effektiv ist die Abnehm-Strategie?

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Grundausstattung für zuhause

Mann macht einseitige Plank mit Hanteltraining im Home-Gym.

Die 10 wichtigsten Geräte und Tools für effektives Hanteltraining zuhause. Kompakt erklärt, ideal für den Aufbau eines funktionalen Home Gyms. 

Hanteltraining zuhause: Die 10 Must-haves für dein Home Gym

Winter-Fitness im Freien

Mann trainiert draußen und macht Liegestütze an einer Holzbank im verschneiten Park.

Draußen trainieren trotz Kälte? Gestalte dein Training smart und effektiv – mit Praxis-Tipps, Camp-Struktur und wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Functional Fitness Camp im Winter: Outdoor-Training im Februar

Abnehmen 2026

Abnehmen bei Männern

Lange Zeit waren Proteinriegel verkappte Schokoriegel mit Eiweiß. Die neue Generation setzt auf hochwertige Inhaltsstoffe und smarte Zusätze.

Abnehmen für Männer 2026: Die anderen Proteinriegel

Ohrhaare entfernen

Ein absolutes No-go sind Haare, die büschelweise aus den Ohren wuchern. Damit dir das nicht passiert, gibt’s hier die besten Tipps zur Entfernung