Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Männergesundheit

Health

Es geht um deine Gesundheit, Mann! » Wir geben dir Tipps und Ratschläge zu heiklen Männerproblemen.

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MH Redaktionsbaum : Health

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Männer und Vorsorge

Ärztin untersucht einen Mann mit dem Stethoskop bei einer Vorsorgeuntersuchung.

81 Prozent der Männer fühlen sich gesund – doch fast jeder Zweite meidet Vorsorge. Warum Check-ups kein Risiko sind, sondern Kontrolle sichern.

Check-up oder Wegschauen? Die stille Falle für Männer

Regeneration und Schlafhygiene

Schlafhygiene für Männer 

Kein Fortschritt beim Training? Mit guten Schlafroutinen verbesserst du Regeneration, Hormone und Fokus – so verbesserst du dein Training deutlich 

Sleep Hygiene für Männer: Schlafroutinen sind dein Leistungsbooster

Effektive und natürliche* Schmerzlinderung

VoltaMed lindert Muskel- und Gelenkschmerzen auf natürliche Weise.

Natürlich* wirksam, spürbar kühlend: Regeneration, wie sie sein sollte

Krebsvorsorge bei Männern

Peniskrebs - Vorsorge

Peniskrebs ist selten, aber gefährlich. Das sind die Anzeichen, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten eines Peniskarzinoms

Peniskrebs erkennen: Diese Warnsignale solltest du ernst nehmen

Training kann vor Krebsrückfällen schützen

Krafttraining senkt Sterberisiko bei Krebspatienten

Strukturiertes Training nach Krebs kann die Überlebenschancen effektiv steigern – ein einfacher, wirksamer Schritt für ein längeres Leben

Krafttraining senkt Rückfall- und Sterberisiko bei Krebsüberlebenden

7.000 Schritte täglich können dich schützen

Mit Schritten dein Krebsrisiko senken

Kleine Bewegungen wirken groß: Schon mehr Schritte pro Tag senkt dein Krebsrisiko deutlich. 

Schon leichte Alltagsbewegung senkt Krebsrisiko – und du kannst sofort starten

Training mit Kniearthrose

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Steife und schmerzende Kniegelenke beim Gehen können Arthrose ankündigen. Was du dagegen tun kannst und warum Bewegung besser ist als Inaktivität

Gelenkschonend trainieren: Welche Übungen bei Kniearthrose helfen

Regelmäßiger Sport und gute Ernährung bremsen das Altern

Ernährung, Bewegung und die biologische Uhr 

Eine neue Studie belegt, dass Bewegung Reparaturprozesse in den Zellen aktiviert und dich so langsamer altern lässt. 

Ernährung, Bewegung und die biologische Uhr: So senkst du dein Alter

Gender Gap im Gym

Happy athletic couple cooperating while exercising strength in nature.

Laut Studien brauchen Männer fast doppelt so viel Bewegung wie Frauen, um ihr Herz zu schützen. Warum das so ist und welche Trainingsmenge Sinn macht.

Reset fürs Herz: Warum Männer eventuell mehr Bewegung brauchen als Frauen

Gesund durch den Winter

Wintersaison: So hältst du dein Immunsystem mit Bewegung und Ernährung fit

Mit der klugen Kombi aus Bewegung und Ernährung stärkst du deine Abwehrkräfte – und bringst dein Immunsystem in Schwung

Fit ins Jahr: Das bringt ein Gesundheits-Check

Gesundheitscheck nach Silvester

Du willst 2026 mehr für Kraft und Ausdauer tun? Dann starte direkt mit einen Fitness-Check, der die echte Fakten liefert. 

Warum du das Jahr mit einem Fitness-Check starten solltest

Krafttraining

Ein Mann mit Sixpack trainiert oberkörperfrei seinen Bizeps mit einer Langhantel

Mehr Muskeln senken das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten. Warum Krafttraining hier so stark wirkt und was das für Männer ab 35 bedeutet.

Warum Muskeln das Diabetes- und Herzinfarkt-Risiko senken

Gesundheit und Training

Krafttraining fürs Herz

Krafttraining steigert deine Gesundheit enorm: Wie du mit Hanteln dein Herzinfarktrisiko um bis zu 70 Prozent senken kannst

Krafttraining und Herz: So schützt du dich vor Infarkt

Gesundheit

The tension is really turned up today

Kälte, Sitzen, Bewegungsmangel: Warum dein Rücken im Winter zur Schwachstelle wird und welche 4 Übungen dagegen helfen

Dein Rücken im Winter: Warum er jetzt leidet

Übertraining Symptome

Sportpause, Übertraining, körperliche Erholung, körperliche Warnsignale

An diesen 6 Zeichen erkennst du, dass du es mit dem Sport übertrieben hast und dein Körper dringend eine regenerative Pause braucht 

6 Warnsignale, bei denen du eine Sportpause einlegen solltest​

Training &amp; Erkältung

Man taking a break while exercising in the Gym

Mit laufender Nase laufen gehen oder mit heißem Kopf Hanteln schwingen – was du beachten musst, bevor du zum Sport gehst

Mit Schnupfen oder Husten trainieren – das sagen Experten

Massage Gun für Sportler

Ein Mann verwendet seine Massagepistole an seinem Bein

Theragun, Hypervolt oder Blackroll: Welches Gerät liefert echte Ergebnisse für Sportler? Der ehrliche Vergleich von Massagepistolen zur Recovery.

Massage-Mythos Laktat: Welche Massagepistole regeneriert am besten?

Unterschätzte Muskeln

Die besten Übungen für unterschätzte Muskeln

Vor allem die kleinen oder tiefliegenden Muskeln verrichten wichtige Aufgaben. Diese 7 solltest du besonders trainieren

Die besten Übungen für die 7 am meisten vernachlässigten Muskeln

Was essen bei Halsschmerzen?

Diese Lebensmittel helfen bei Halsschmerzen

Bei Halsschmerzen oder entzündeten Mandeln solltest du auf Lebensmittel verzichten, die deinen Rachen zusätzlich reizen. Diese flutschen richtig gut 

8 Lebensmittel, die du trotz Halsweh gut essen kannst

Krafttraining im Alter

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Zu alt für Muskelzuwächse? Unsinn. Mit dem richtigen Trainingsumfang und diesen Tipps trainieren Männer ab 40 für den maximalen Muskelaufbau

Muskelaufbau ab 40: Passe dein Krafttraining deinem Alter an

Smartes Wintertraining

Bench press training

Krafttraining im Winter aktiviert wichtige Immunzellen und schützt daher effektiv vor Infekten – aber nur, wenn du diesen Trainingsfehler vermeidest.

Fit im Winter: So stärkt Krafttraining dein Immunsystem

Kraftsport bei Bluthochdruck

Ein muskulöser Mann trainiert mit einer Hantel, die sich auf einer Sportbank im Fitnessraum befindet. 

Lange hieß es: Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte das Gym meiden. Aber ist das noch aktuell? Eine Studie liefert Erkenntnisse



Bei hohem Blutdruck zum Training ins Gym?

Mehr Schlafqualität, mehr Muskelaufbau

guter Schlaf ist bei Männern wichtig 

Egal, wie diszipliniert du trainierst oder isst – gestörter Schlaf sabotiert meist den Fortschritt. 

Regeneration: Warum guter Schlaf mehr bringt als Protein

Ernährung

Ein Mann in Sportkleidung bindet sich die Turnschuhe zu

Vitamin D, Omega-3 &amp; Co. – welche Supplements sind im Winter wirklich wichtig? Erfahre, in was du investieren solltest und was überflüssig ist.

Supplements im Winter: Was du im Winter wirklich brauchst

Ohren säubern

Ohren reinigen, Ohren säubern

Ohren säubern birgt Gefahren. Mit diesen Tipps kannst du deine Ohren gefahrlos und gründlich selbst reinigen

So reinigst du deine Ohren endlich richtig

 Rubrik-Liste

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<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

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Rumpftraining: Core-Kraft statt Crunch-Marathon

Mann in Sportshorts macht seitliche Plank-Übung auf einer Outdoor-Trainingsfläche am Strand, im Hintergrund Fitnessgeräte und Gebäude.

Funktionelles Core-Training stärkt Stabilität, Haltung und Leistung. Hier erfährst du, warum dein Rumpf mehr braucht als Crunches

Core-Training statt Crunches: So stärkst du deinen Rumpf richtig

Soft Shred 2026: Lean werden ohne Extrem-Diäten

Warum Männer nicht mehr hardcore diäten sollten 

Das Frühjahr bringt einen neuen Trend mit sich. Die Devise: keine radikale Diät. Der "Soft Shred" ist die Gegenbewegung zu extremen Maßnahmen

Frühling 2026: Der "Soft Shred" – warum Männer keine Hardcore-Diäten brauchen

Kraft- vs. Ausdauertraining

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Krafttraining macht dich leistungsfähig: Warum Muskeltraining für Männer der Gamechanger ist und Ausdauer allein nicht reicht

Warum Krafttraining die bessere Basis ist als Cardio – 10 starke Gründe

Die unterschätzte Kraft kleiner Speisefische

Schüssel mit Salat aus Tomaten, grünen Oliven, Zwiebeln und Blattgrün, belegt mit Sardinenfilets und bestreut mit Chiasamen.


Sardinen, Makrelen und Co. sind echte Powerpakete: reich an Omega-3, Protein und Vitalstoffen. Hier erfährst du, warum kleine Fische große Vorteile bieten.