Men's Health 11/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Oktober-Ausgabe 10/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Eiweißreiche Ernährung

Pflanzliches Eiweiß: die besten veganen Proteinquellen

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Autorin Kathleen Schmidt-Prange

Ökotrophologin Kathleen ist täglich auf der Suche nach neuen Food-Trends und Rezept-Highlights. Ihre Spezialgebiete sind "Abnehmen und Muskelaufbau". Immer an ihrer Seite: Bürohund Lilly.

KathleenSchmidt-Prange

RUNNER’S WORLD November-Ausgabe 11/25

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Keto und Intervallfasten

Keto und Intervallfasten sind schwer zu kombinieren

Wer Keto und Intervallfasten zur selben Zeit betreibt, könnte theoretisch in Rekordzeit abnehmen. Doch wie gesund ist die Diät-Kombi?

Nehme ich schneller ab, wenn ich Keto und Intervallfasten kombiniere?

Kalorien berechnen

Kalorienrechner 

Kalorien berechnen muss nicht kompliziert sein. Dank unseres kostenlosen Kalorienrechners kannst du deinen Kalorienbedarf schnell errechnen.

Kostenloser Kalorienrechner: Auf dem Weg zum Wunschgewicht

Fitness &amp; Ernährung

Ein junger Mann trinkt oberkörperfrei einen Proteinshake

Whey Isolat gilt als Premium-Variante der Proteinpulver. Dabei lohnt sich der tiefe Griff in den Geldbeutel für Hobby-Sportler gar nicht

Whey-Protein im Test: Isolat oder Konzentrat?

Fitness und Ernährung

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Pflanzliches Eiweißpulver soll häufig minderwertiger als Whey-Protein sein. Aber stimmt das wirklich? Wir haben den Test gemacht

Veganes Proteinpulver: Was taugt es für Muskelaufbau?

Bananen für Muskelaufbau

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Bananen sind DER Sportsnack schlechthin, gleichzeitig haben sie das Images eines kalorienreichen Dickmachers. Was stimmt denn nun? Wir klären auf

Machen Bananen dick – oder dicke Muskeln?

Abnehmen

Draufsicht auf Omega-3-Lebensmittel auf schwarzem Tisch

Die Keto-Diät streicht Kohlenhydrate fast komplett vom Teller. Welche Vor- und Nachteile das für dich hat und was du jetzt noch essen kannst

Fett zum Abnehmen – die Keto-Diät

Fitness-Salat-Rezepte

Salatbowl mit Thunfisch

Salat lässt keine Muskeln wachsen? Ein Protein-Salat schon. Diese gesunden Zutaten machen aus fadem Grünzeug eine leckere Eiweiß-Mahlzeit 

High-Protein-Salat: 5 Zutaten und Rezepte für mehr Eiweiß

Eiweißpulver

Mann macht einen Proteinshake

Für jedes Trainingsziel ist ein anderes Proteinpulver sinnvoll – aber welches? Whey, Casein und mehr:  Wir verraten dir die Vor- und Nachteile der Pulver

Mit diesem Proteinpulver erreichst du dein Fitnessziel schneller

Bewusste Ernährung

Clean Eating: So funktioniert natürliche Ernährung für deinen Körper

Du willst dich 2021 endlich gesünder ernähren? Dank Clean Eating kein Problem. Was das genau bedeutet und wie dein Körper langfristig profitiert

Nahrungsergänzungsmittel

Creatin-Einnahme: Mehr Power, mehr Masse, mehr Wiederholungen

Kreatin gehört nicht ohne Grund zu den Top-Supplementen in der Fitness-Szene: Wir verraten, wie du am besten davon profitierst

Fett weg mit Tee?

Tee zum Abnehmen: 5 Top-Fatburner-Teesorten

Tee ist perfekt zum Abnehmen, schließlich hat er 0 Kalorien. Diese Sorten können aber auch Heißhunger ausbremsen und die Fettverbrennung anregen 

Linsen, Kichererbsen, Nüsse, Bohnen, Spinat, Tofu, Brokkoli und Chia Samen

Eier sind der Inbegriff des Muskelfutters. Diese 8 Lebensmittel solltest du jedoch nicht zu unterschätzen – sie enthalten so viel Protein wie Eier

8 Lebensmittel, die mehr Protein als ein Ei enthalten

Die besten vegetarischen Rezepte für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Das klappt mit diesen vegetarischen High-Protein-Rezepten, die jede Menge pflanzliches Protein liefern

6 vegetarische High-Protein-Rezepte für Muskelaufbau

Proteine

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Mehr Protein = mehr Muskeln? Nicht unbedingt. Wir verraten dir, wie viel Eiweiß du täglich benötigst



So viel Eiweiß benötigst du täglich zum Muskelaufbau

Protein-Shake-Alternativen

Proteinshake-Alternative

Proteinshake oder lieber etwas zu essen? Wir verraten, ob Eiweißpulver oder eiweißreiche Lebensmittel die bessere Wahl sind

Diese 6 Lebensmittel sind besser als ein Eiweiß-Shake

Proteinshake selber machen: 5Top-Rezepte für Muskelaufbau

Mit oder ohne Whey: 5 leckere Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen. Deine Muskeln werden es dir danken!

Proteinshake selber machen: 5 Top-Rezepte für Muskelaufbau

Stoffwechsel-Fallen

So regst du einen langsamen Stoffwechsel an

Ein schneller Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Erfolg. Um diesen optimal anzukurbeln, solltest du folgende Stoffwechsel-Bremsen im Alltag vermeiden

Diese 8 Fehler bremsen deinen Stoffwechsel aus

Was enthält viel Eiweiß?

Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln auf einem Brett 

Eiweißreiche Lebensmittel gehören in jede Fitness-Küche. Mit welchem Nahrungsmittel du deinen Bedarf ganz einfach decken kannst, liest du hier

Eiweißreiche Ernährung: 12 proteinhaltige Lebensmittel

So nimmst du mit Proteinpulver ab

Mit unseren Tipps schmuggelst du dank Caseinpulver mehr Eiweiß in deine Mahlzeiten und nimmst dadurch ganz leicht ab

Mit Proteinpulver abnehmen: 6 starke Alltagstipps

Die besten veganen Proteinquellen

Ein starker Körper braucht täglich eine gute Portion Protein, aber nicht unbedingt aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Diese pflanzlichen Eiweißlieferanten bieten viele gesundheitliche Vorteile gegenüber Huhn, Rind & Co.

Sattmacher

Große Sammlung der gesündesten Lebensmittel der Welt sehr reich an Antioxidantien, Anthocyanen, Ballaststoffen, Proteinen, Omega 3, Lycopin, Vitaminen, Mineralien

Es kommt auf die richtige Verteilung der Nährstoffe an: Mit diesen sättigenden Lebensmitteln bekommst du deinen Heißhunger unter Kontrolle 

Die 12 besten Lebensmittel zum Abnehmen für Männer

Gesundes Salatdressing

Salatdressing

Fertigdressings sind echte Kalorienfallen. Ab heute gibt es Caesar-, Balsamico- und Honig-Senf-Dressing nur noch selbst gemacht

Gesunde Dressings selbst machen: 5 schnelle Rezepte für deinen Salat

16 zu 8 Diät

Mann schaut auf seine Fitnessuhr und bereitet Essen zu

Bei der 16:8-Diät zählst du keine Kalorien, sondern Stunden. Wir erklären dir, wie du mit der Intervallfasten-Methoden abnehmen kannst

Intervallfasten 16:8: Die Diät für Männer im Check

Booster vorm Training

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Mehr Fokus, mehr Pump, mehr Leistung: Pre-Workout-Booster sollen genau das bewirken.  Was ist dran und was steckt eigentlich drin – wir klären auf 

Das passiert, wenn du Pre-Workout-Booster nimmst

Kohlenhydratarme Ernährung

Portrait von einem Mann, der kocht und eine Tomate in die Luft wirft

Low Carb ist gar nicht so schwer umzusetzen, wie du vielleicht denkst. Wir erklären, wie die Diät funktioniert und was du beachten musst



 

Low-Carb-Diät: Mit wenig Kohlenhydraten gesund abnehmen

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Deload Week

Deload-Woche - Gewichte 

Keine neuen Bestleistungen, kein Pump? Genau dann ist es an der Zeit für eine Deload-Woche

So baust du mit einer Deload-Woche noch mehr Muskeln auf

Mindset und Taktik

Fit werden für Fitness-Wettkampf

Der erste Hyrox-Wettkampf ist nicht nur eine Herausforderung für den Körper, sondern auch für den Kopf.

Hyrox-Training: So wirst du fit für den neuen Fitness-Wettkampf

Fitness und Training

Tabata Training

4 Minuten Vollgas – mehr braucht Tabata nicht. Das intensive Intervalltraining pusht Fettverbrennung, Kraft und Ausdauer. 

Tabata-Training: Effektives Workout in nur 4 Minuten

Mehr Power für deine Beine

Fehler beim Beintraining

Dein Leg Day bringt keine Fortschritte? Oft liegt’s nicht am Einsatz, sondern an typischen Fehlern. Hier erfährst du, was dich bremst .

Die 5 größten Fehler beim Beintraining – und wie du sie vermeidest

Sixpack in 2 Wochen

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Auf in den Endspurt! Mit unseren effektiven 2-Wochen-Plänen legst du deine Bauchmuskeln im Eiltempo frei. Also, gleich downloaden und durchstarten

Kathleen Schmidt-Prange

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