Men's Health 04/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Der Workout-o-mat

Maßgeschneidert trainieren

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 18)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Women's Health 02/2026 Coverbild

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Wenig Kohlenhydrate

Low Carb-Rezepte fürs Mittagessen

Low Carb heiß nicht No Carb – und gerade beim Mittagessen sind ein paar gesunde Carbs durchaus erlaubt. Hier kommen unsere besten Rezepte für Ihr Low Carb-Mittagessen

40 Rezepte fürs Low Carb-Mittagessen

Nicht essen!

Tomaten können giftiges Solanin enthalten

Nicht nur Pilze, auch andere Lebensmitteln enthalten  von Natur ausgiftige Stoffe. So wird’s schmack- statt schmerzhaft

Gifte in Lebensmitteln

Die Gefahr durch das süße Gift

Zucker steckt in vielen Lebensmitteln und lauert uns auf

Zucker nagt an Ihren Zähnen. Aber er kann im Körper noch weit mehr Schaden anrichten, je nachdem, wie viel und in welcher Form Sie ihn  essen. Unsere Experten sagen, welche Dosis die richtige ist und wo Fallen lauern

So macht Zucker uns krank

Die Redaktion testet Müslis

Der große Müsli-Test

Mit einem leckeren Müsli starten Sie optimal in den Tag. Welche Müslis am besten schmecken, hat Men's Health für Sie getestet

Welche Müslis sind die besten?

Sonnenvitamin

Tanken Sie ausreichend Sonne

Wir zeigen Ihnen, wie Sie auch in dunklen Jahreszeiten Ihren täglichen Sonnenvitamin-Bedarf decken können

Fit durch den Winter mit Vitamin D

Top 20

Top 20:Kalorienarme Obstsorten

Obst ist gesund, klar. Doch zu welcher Frucht greifen Sie, wenn Sie abnehmen wollen? Am besten zu eine dieser 20 kalorienarmen Obstsorten

Diese Obstsorten haben besonders wenig Kalorien

Fruktoseintoleranz

Macht der Fruchtzucker in Obst dick?

Wenn nach dem Genuss von Erdbeeren, Birnen, Trauben und anderer Obstsorten Bauchschmerzen auftreten, steckt nicht selten eine Fruchtzuckerunverträglichkeit dahinter. Jeder dritte Europäer ist betroffen. So kommen Sie im Alltag ganz easy zurecht – ohne völlig auf Obst  verzichten zu müssen

Ohje, Obst!

Fatburner

12 Wunderwaffen aus der Küche im Kampf gegen die Wampe

Was macht schlank und stärkt den Organismus? Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel Sie beim Abnehmen unterstützen


Top-Lebensmittel zum Abnehmen

Alaska

Men's Health auf der "Spur der Lachse"

Wildlachs zählt zu den beliebtesten Fischarten. Doch wie kommt er eigentlich vom Meer in den Supermarkt? Unsere Autorin begab sich auf die "Spur der Lachse" und reiste nach Alaska

Auf der Spur der Lachse

Unsere besten Paleo-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank

Bei der Paleo-Diät geht es vor allem darum, Zucker und Fertigprodukte von Ihrem Teller zu verbannen. In unseren Paleo-Rezepten kommen daher frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Fleisch, Fisch und andere Protein-Booster zum Einsatz

Paleo-Rezepte: Gesund essen wie in der Steinzeit

Gesunde Fette und viel Eiweiß

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen bieten dem Körper optimale Vorraussetzungen für den Muskelaufbau

Eiweiß ist für den Muskelaufau unerlässlich. Aber auch gesunde Fette und gute Kohlenhydrate braucht der Körper, um optimal zu laufen. Unsere eiweißreichen Rezepte mit Nüssen vereinen alle Komponenten

Eiweißreiche Rezepte mit Nüssen 

Low Carb-Snacks

Rezepte für Low Carb-Snacks

Diese kohlenhydratarmen Snacks für Zwischendurch dürfen Sie während einer Low Carb-Diät bedenkenlos futtern

10 Rezepte für kohlenhydratarme Snacks

Filet, Steak & Co.

Leckere proteinreiche Rezepte mit viel Rindfleisch

Rindfleisch ist der Inbegriff der Muskel-Küche! Unsere Rezepte mit Rindfleisch liefern Ihnen hochwertiges Protein für ein noch schnelleres Muskelwachstum

Proteinreiche Rezepte mit Rindfleisch

Fleischlos genießen

Fleischlos gesünder

Fleisch ist Ihr Gemüse? Unsere leckeren vegetarischen Rezepte für Männer überzeugen Sie garantiert vom Gegenteil, denn auch fleischlos lässt es sich hervorragend schlemmen

50 vegetarische Rezepte

Gesunde Lebensmittel

Die gesündesten Lebensmitteln für Männer

Welche Lebensmittel machen Männer schlanker, besser aussehend, gesünder, klüger, jünger, welche stärker? Wir haben 50 Antworten

Diese 50 Nahrungsmittel machen schlank, schön, schlau und stark

Anti-Grippe-Food

Erkältet? Grünes Blattgemüse hilft Ihnen wieder fit zu werden

Sie kränkeln seit Tagen und wollen mal wieder etwas anderes schlürfen als Suppe, um Ihre Immunabwehr zu stärken? Wir sagen Ihnen, welches Essen Ihnen bei Erkältung richtig gut tut

Das richtige Essen bei Erkältung

Gesund ernähren

Paprika sind wahre Nährstoffbomben

Welche Nahrungsmittel sind für Männer am gesündesten? Die acht wichtigsten Nährstoffe und worin sie stecken

Nährstoff-Bomben für Männer

Abwehrkräfte-Booster

Obst mit viel Vitamin C

Das sind die Top-15 Obstsorten mit dem höchsten Vitamin C-Gehalt. Damit kommen Sie gesund durch das Jahr 

Cocktails & Co. 

Sommerliche Partydrinks für eine heiße Nacht

Diese heißen Partydrinks – mit und ohne Alkohol – dürfen auf Ihrer nächsten Grillparty nicht fehlen 

Die besten Partydrinks

Schneller satt

Unsere besten Kochtipps und Küchentricks für echte Kerle

Wie kriege ich schnell ein gesundes Essen auf den Tisch ohne stundenlang in der Küche zu stehen? Wir verraten Ihnen blitzschnelle Kochtipps und unsere geheimen Küchentricks 

Die 30 besten Kochtipps für Kerle

Gambas satt!

Unsere 30 besten Garnelen-Rezepte

Garnelen sind echte Eiweißbomben: Sie enthalten wenig Fett und Kalorien, dafür umso mehr Eiweiß für den Muskelaufbau. Hier die 30 besten Garnelen-Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank 

30 eiweißreiche Garnelen-Rezepte

Püree, Pommes & Co.

Leckere Kartoffel-Rezepte auf einen Blick

Kartoffeln – ein Dickmacher? Wohl eher ein gesunder Sattmacher, der viel öfter auf Ihrem Teller landen sollte. Hier unsere besten Kartoffel-Rezepte

Clevere Kartoffel-Rezepte

Nigiri, Maki & Co.

Da darf auch die Liebste von naschen, denn Sushi ist sehr gesund

Ich liebe Sushi – in allen Variationen. Aber ist das nicht auch Fast Food? Oder ist Sushi gesund?

Wie gesund ist Sushi?

Essen für unterwegs

Kantine? Nö! Hier kommen unsere besten Rezepte für die Lunchbox

Mit diesen Rezepten bereiten Sie sich leckere und gesunde Mittagsessen selbst zu und verschaffen sich neue Energie für die zweite Tageshälfte

Die besten Lunchbox-Rezepte

Nahrungsmittel-Ranking

Gerade als Sportler brauchen Sie viele Vitamine, denn die geben Power und schützen die Gesundheit

Sportler brauchen keine Vitamine sondern einfach nur jede Menge Eiweiß? So ein Quatsch: Gerade Sportler brauchen eine extra Portion Vitamine. Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel besonders vitaminreich sind

Die besten Vitamin-Quellen

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Neue Kraftquellen

Mann in Sportkleidung geht draußen auf einer Laufstrecke und isst einen Proteinriegel

Protein wird 2026 neu gedacht: von marinen Superfoods über funktionale Drinks bis zu Alltagsproteinen. Entdecke die 3 spannendsten Trends

Protein-Frühling: Diese 3 neuen Lebensmittel liegen 2026 im Trend

Muskelaufbau

Muskelwachstum mit 12 Tipps 

Mit diesen 12 Tipps holst du mehr aus deinem Training heraus – von smarter Trainingsplanung bis zur richtigen Regeneration

12 Tipps für schnellen Muskelaufbau – so wachsen deine Muskeln wirklich

Alltagsfit dank Core-Training

Bodybuilder exercising with weights in the gym

Rumpf noch effektiver stabilisieren: Loaded Carries können tiefe Muskeln stärker aktivieren als statische Übungen. So klappt dein Core-Training.

Loaded Carries vs. Planks: Ist Tragen besser für den Core als Planking?

Post-Workout-Ernährung

So wird Hähnchen mit Reis nie langweilig

Huhn mit Reis ist DER Inbegriff des Fitness-Futters für Sporler. Unsere Meal-Prep-Rezepte bringen ein wenig Abwechslung in deinen Ernährungsplan 