Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Logo

Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Kraftsport: Workouts, Übungen & Pläne (Seite 26)

Krafttraining

Du willlst schnell Muskeln aufbauen? » Effektives Krafttraining mit Workouts und Trainingspläne bekommst du hier!

Women's Health 02/2026 Coverbild

banner

Krafttraining: die wichtigsten Tipps und effektive Workouts

topmobile

topmobile3

topmobile2

Workout-Video für neue Erfolge

Unterschätzte Übungen Video

Bring Abwechslung in deine Workout-Routine! Coach Nico zeigt 5 Übungen, die du ab sofort in dein Training integrieren solltest

5 völlig unterschätzte Übungen, die auf deinen Trainingsplan gehören

Richtig aufwärmen

Workout-Video Aufwärmen

Das Warm-up vor dem Workout ist Pflicht. Mit diesen Übungen aktivierst du deinen gesamten Körper und bist auf jedes Training top vorbereitet


Coach Nico zeigt das perfekte Warm-up fürs Gym

Trainings-Fehler

Das sind die 10 häufigsten Fehler beim Krafttraining

Fehler macht jeder. Insbesondere wenn's beim Workout mal schnell gehen soll. Die gängigsten Trainings-Abkürzungen und wie du diese vermeidest

Sauber Muskeln aufbauen

Fitness-Model und -Trainer Nam Vo verrät, wie er sein Gewicht von 62 auf 94 Kilo muskulös steigerte 

Die 5 wichtigsten Tipps für massive Muskeln

Deutschlands größte Übungs-Datenbank

Deutschlands größte Datenbank für Fitness-Übungen zeigt dir mit Videos und Schritt-für-Schritt-Beschreibungen, wie man die Übungen richtig ausführt. 

Über 1000 Übungen richtig ausführen

Wieder fit nach Trainingspause

Instagram-Daddy Paul Dumitrescu hat 8 Wochen lang trainiert - und ist seine Papa-Plauze los

Wer Vater ist, hat fix eine Wampe. Insta-Daddy Paul kennt das. So wurde er wieder fit – in nur 8 Wochen. Sein Programm zum Nachmachen 

Weg mit Papa-Bauch und Dad-Bod in 8 Wochen – der Trainingsplan

Muskelaufbau-Trainingsprogramm

Trainingsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen

Die effektivsten Muskelaufbau-Übungen kombiniert in einem Plan mit nur einem Ziel: maximale Zuwächse. Hier kommt unser ultimativer 12-Wochen-Plan 

So legst du sichtbar an Muskulatur zu

Plan für Hardgainer

Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen!

Der ultimative Ernährungsplan und Trainingsplan für Hardgainer

Songs zum Sport

Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Musik beim Workout ist ein top Motivationsbooster. Wir erklären, welche Musik dich antreibt und verpassen dir eine Trainings-Playlist mit den besten Songs zum Sport

Das ist die perfekte Musik zum Training

Trainingsprinzipien

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll

Nicht jede Fitness- und Ernährungsregel ist wahr oder sinnvoll: 5 Trainingsprinzipien und -regeln, mit denen du brechen solltest, um schneller an dein Muskelziel zu gelangen

Diese 5 Trainingsregeln solltest du vergessen

Movement-Training

Wie du mit Movement-Training kräftiger und beweglicher wirst

Dynamik statt brachialer Kraft, Beweglichkeit statt purer Muskelmasse: Movement-Training ist ein US-Fitness-Trend, der jetzt zu uns herüberschwappt. So stellst du auch dein Workout auf den Kopf

Dieser Fitness-Trend bringt dir mehr Muskeln und Beweglichkeit

Exklusiv-Interview

Das Trainings- und Sixpack-Geheimnis von Nationaltorwart Kevin Trapp

Fußball-Nationaltorwart Kevin Trapp macht nicht nur auf dem Rasen eine gute Figur, auch auf unserem Cover. Wie er in Top-Form kommt und sie hält, verrät er hier


Muskeln definieren

Wer Muskeln hat, sollte diese auch zeigen

Ein dicker Bizeps und massiver Rücken sind super. Dumm nur, wenn immer noch eine Fettschicht darüber liegt. So verpasst du deinen Muskeln den perfekten Feinschliff

Das perfekte Training für definierte Muskeln

Das Workout von "The Rock"

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein. So trainierte Dwayne Johnson für seinen neusten Film

Mit diesen Übungen trainiert Dwayne "The Rock" Johnson seinen Körper

Mehr Muskeln mit Teilwiederholungen

Teilwiederholungen: Es gibt einen kürzeren Weg zu XL-Armen

Halbe Übungsausführung, voller Erfolg: Wer nur die halbe Kraftübung ausführt, baut schneller Kraft und Masse auf. So kommst du mit Abkürzungen zum Muskelziel

Wie du mit weniger Bewegung mehr aus deinen Muskeln rausholst

Crossfit-Training

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit

Beim Crossfit-Training können Sie sich richtig auspowern, trainieren mit Kumpels und gegen die Zeit. Der ultimative Ratgeber zum knallharten und hocheffizienten Fitness-Trend

Wie Sie mit Crossfit mehr Kraft und Muskeln bekommen

Training auf dem Step

Stepboard Training

Beim Workout mit dem Step oder Stepboard können Sie sehr effektiv Ihre Kondition, Koordination und Kraft steigern

Stepboard für mehr Koordination und Kraft

Arnold Schwarzenegger Interview

Das sind Arnies ultimative Fitness-Tipps

Arnold Schwarzenegger ist nicht nur in Fitness-Kreisen eine lebende Legende. Hier verrät der 71-Jährige sein Für-immer-stark-Geheimnis und sein Trainingsprogramm

4-Wochen-Plan zum Download

Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero

Sie wollen so fit werden wie die Athleten von "Superhero Germany"? Men's Health hat den ultimativen Ganzkörper-Trainingsplan – für mehr Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Jetzt gratis downloaden

"Game of Thrones" Staffel 8

So trainiert "Game of Thrones"-Star Nikolaj Coster-Waldau

"Game of Thrones" geht in die letzte Runde – nach 8 Jahren muss Jaime Lannister alias Nikolaj Coster-Waldau die Waffen niederlegen. Das verrät der Schauspieler über das Serien-Finale und sein Workout

Fibo 2019

Das sind die Trends der FIBO 2019

Am vergangenen Wochenende hat die Sportbranche auf der weltweit größten Fitnessmesse FIBO in Köln ihre neuen Produkte präsentiert. Diese Tools und Fitness-Trends haben uns begeistert

Die 7 spannendsten Fitness-Trends der FIBO

Men's Health auf der FIBO 2019

Im April ist es wieder soweit: Auf der FIBO in Köln erleben Sie Trends und Innovationen für Sport und Fitness. Besuchen Sie Men's Health auf der weltweit führenden Fitness-Messe

Mehr Power

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt, plus: die 9 wichtigsten Trainings-Klassiker mit Videoanleitung

Das sind die stärksten Crossfit-Übungen

Kinesio-Tape

Kinesiologisches Taping: Das bringen Tapes wirklich

Trotz Verletzung, Verspannung oder Entzündung im Training bleiben oder schnell wieder fit werden: Wie auch Sie von kinesiologischen Tapes profitieren und diese richtig kleben

Das bringen die bunten Klebebänder wirklich

Trainieren wie Thor

Das sind die Hammer-Übungen von Chris Hemsworth

Chris Hemsworth wurde in der Rolle des Donnergottes "Thor" zum Star. Hier verrät der Action-Star das Geheimnis seiner hammermäßigen Fitness – und sein ultimatives Training zum Nachmachen

 Rubrik-Liste

BMI-Rechner

Tool Puls- und Pace-Rechner

Ermittle Deinen BMI-Wert

Body-Mass-Index schnell und kostenlos berechnen

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

rectangle

Muskelaufbau-Trick

Krafttraining mit doppelter Progression

Die Methode der doppelten Progression zeigt dir klar, wann du Wiederholungen steigerst und wann das Gewicht

Doppelte Progression: Mit dieser Methode wirst du garantiert stärker

Gesunde Fettsäuren

Person bestreicht zwei rohe Fische mit Marinade auf einem Küchentisch mit frischem Gemüse.

Eine japanische Langzeitstudie zeigt, dass die richtige Fettqualität über Leben und Tod entscheiden kann.  Welche Fette dich stark und gesund halten.

Gute Fette: Warum Omega-3 dein Herz und deine Muskeln schützt

Seneszente Zellreaktionen reduzieren

Älterer Mann trainiert mit Kurzhanteln im Fitnessstudio und macht Bizepscurls.

Widerstandstraining bei älteren Männern reduziert seneszente Zellreaktionen im Muskel. Was das bedeutet und wie du davon profitierst.

Muskelalterung bremsen: Wie du mit Krafttraining schädliche Zombie-Zellen stoppst

Null Bock auf Schule

Ein Vater sitzt mit seiner Tochter am Wohnzimmertisch und hilft ihr bei den Hausaufgaben

Viele sind mit dem Schulsystem unzufrieden. Sogenannte Freilernen suchen deshalb nach Alternativen. Hier erzählt ein  Vater von seinen Erfahrungen