Men's Health 03/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD März-Ausgabe 03/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Fit mit Fisch

Fisch hilft beim Abnehmen

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte (Seite 8)

Abnehmen

Beim Abnehmen, muss auch die Ernährung stimmen! » Tipps und Ideen, wie du dich am besten ernähren solltest!

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Ernährung zum Abnehmen: Tipps und Rezepte

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Low-Carb-Pancakes

Pancakes gönnst du dir nur am Wochenende als Cheat Meal? Diese Low-Carb-Pancakes kannst du mit gutem Gewissen jeden Morgen genießen

Diese 3 Low-Carb-Pfannkuchen helfen sogar beim Abnehmen

Vitamin C in Gemüse

Welche Gemüsesorten enthalten mehr Vitamin C als eine Zitrone?

Um deinen täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken, musst du nicht in die saure Zitrone beißen. Denn dieses Gemüse enthält viel mehr davon

Diese 6 Gemüsesorten enthalten mehr Vitamin C als eine Zitrone

Gesunde Rezepte

In unserer Rezeptdatenbank findest du jede Menge gesunde Fitness-Rezepte  – inklusive aller Makros zum Tracken und cleverer Einkaufslisten-App

Die besten Kochideen für Sportler auf einen Blick

Low-Carb-Abendessen

Abends solltest du auf Low Carb setzen, wenn du abnehmen willst. Statt Pasta gibt's Proteine satt! Die leckersten Rezepte fürs Low-Carb-Abendessen

10 schnelle Low-Carb-Rezepte fürs Abendessen

Low-Carb-Ernährungsplan

Die Low-Carb-Diät ist eine erprobte und gesunde Abnehm-Strategie. Wir verraten dir, wie du das Konzept in deinen Alltag integrierst

Der perfekte Ernährungsplan, um mit der Low-Carb-Diät abzunehmen

Ernährungsplan Keto-Diät

Du willst mit der Keto-Diät abnehmen, weißt aber nicht, wie du das No-Carb-Konzept im Alltag umsetzen sollst? Der passende Ernährungsplan für dich

Mit diesem Keto-Ernährungsplan speckst du richtig ab

Avocado-Rezepte

Du isst Avocados immer nur in Form von Guacamole? Lecker, aber auch ziemlich einseitig. 15 geniale Avocado-Rezepte

So hast du Avocados bestimmt noch nie gegessen

Gesunde Mandeln

Mandeln sind der perfekte Snack im Alltag 

Mandeln gehören zu den gesündesten Snacks überhaupt  – besonders für Sportler. Wir sagen, dir warum du sie jetzt öfter essen solltest

7 Gründe, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu snacken

Öl-Eiweiß-Diät

Die Öl-Eiweiß-Diät kann auch beim Abnehmen helfen 

Mit guten Fettsäuren und viel Eiweiß kannst du nicht nur deine Gesundheit fördern, sondern auch abnehmen. Plus: So machst du die berühmte Budwig Creme

Wie du mit einer simplen Öl-Eiweiß-Kombi gesund abnehmen kannst

Corona-Kilos

Während Corona hast du keine Zeit und bestellst fast Food? Schluss damit!

Befindet sich dein Strandbody noch in weiter Ferne, solltest du diese 7 Tipps unbedingt verinnerlichen

Mit diesen 7 simplen Tipps vermeidest du es jetzt zuzunehmen

Hamsterkäufe sinnvoll?

Hamsterkäufe sind Unsinn. Du brauchst nur diese 8 Vorräte zu Hause, um immer eine gesunde Mahlzeit zu haben

Diese 8 Lebensmittel solltest du wirklich immer auf Vorrat haben

Vorher-Nachher-Vergleich

David Podolski verlor 38 Kilo in 8 Monaten

Eine besorgniserregende Diagnose seines Arztes brachte ihn dazu abzunehmen. Heute wiegt der 40-Jährige nur noch 80 Kilo

So nahm David 38 Kilo ab

Die MEN'S HEALTH Diät

Men's Health Diät

Endlich gibt es sie - die Diät speziell für Männer! Die Power-Kombi aus Intervallfasten und Training unterstützt dich dabei schlank und fit zu werden

So wirst du schlank, gesund, und fit – ohne Jo-Jo-Effekt

Hot Pot

Hot Pot wird in China traditionell im Winter gegessen

Der Hot Pot wird traditionell im Winter zubereitet. Dieses Rezept bringt dir Asien ins Esszimmer. 

So gesund und lecker ist der asiatische Hot Pot

Gesunde Lebensmittel-Alternativen

Burger geht auch gesund

Burger, Nachos, Tortillas sind ungesund und machen dick? So nicht: 10 gesunde Alternativen mit weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und mehr Geschmack

10 leckere Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln

Ernährungsplan zum Abnehmen

Ernährungsplan zum Abnehmen als Download

Du willst ordentlich abspecken? Dieser simple, aber effektive Plan lässt deine Kilos purzeln – in nur 12 Wochen

Richtig abnehmen ohne zu hungern – dein ultimativer Plan für 12 Wochen

Champignons, Shiitake und Co.

Pilze enthalten wenige Kalorien, jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe

Low Carb, kein Fett, viel Eiweiß. Pilze punkten dank guter Nährwerte. Das solltest du über Pilze wissen.

Das wusstest du noch nicht über Pilze

Cheat Day

So sinnvoll ist ein Cheat Day

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Warum dir ein Cheat Day pro Woche beim Abspecken hilft

Kalorienarmes Gemüse

Gemüse enthält wenige Kalorien und sollte regelmäßig auf deinem Teller landen

Gemüse ist gesund – das ist klar. Doch welches Gemüse hat besonders wenig Kalorien? Hier die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Vom Computer-Nerd zum überzeugten Jogger

Durch gesunde Ernährung und Sport nahm Henrik ab

Die Vorstellung für immer dick zu sein, brachte unseren Leser Henrik zum Umdenken. Durch Joggen und weniger Pudding hat er nicht nur abgenommen, sondern auch seinen Blutdruck normalisiert


So nahm Henrik 15 Kilo ab

Dukan-Diät

Mit der Dukan-Diät soll das Sixpack endlich sichtbar werden

High Protein, Low Carb und Low Fat. Das sind die Prinzipien der Dukan-Diät, mit der man abnehmen soll, ohne Muskeln abzubauen. Klingt verlockend. Doch kann die Diät halten, was sie verspricht?

Dukan-Diät im Check: Wie gesund und effektiv ist die Abnehm-Strategie?

Gesunde Meal-Prep-Rezepte

Lecker und gesund: Meal Prep-Rezepte

Beim Meal Prep kochen Sie Ihr Essen für die Woche vor und nehmen es am nächsten Tag mit oder frieren es ein. Damit keine Langeweile aufkommt, haben wir die besten Meal-Prep-Rezepte für Sie gesammelt

20 Meal-Prep-Rezepte für Ihre Lunchbox

Militär-Diät

Die Militär-Diät verspricht eine Gewichtsabnahme von 4,5 Kilo pro Woche. Doch kann das funktionieren?

Mit der sogenannten Militär-Diät können Sie angeblich bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen – in nur einer Woche! Doch kann das gesund sein? Wir haben die Diät-Form unter die Lupe genommen

Militär-Diät im Check: So gefährlich ist der Abnehm-Trend

Vom massigen Pumper zum Fit-Dad

"Hauptsache Masse", sagte sich unser Leser lange Zeit – und aß und pumpte, was das Zeug hielt. Doch als das Spielen mit dem Sohn ihn in die Knie zwang, dachte er um. So nahm er in 1 Jahr 24 Kilo ab

Vom massigen Pumper zum coolen Fit-Dad

Kalorien sparen auf dem Weihnachtsmarkt

Kalorien einsparen auf dem Weihnachtsmarkt

Ein Besuch auf dem Weihnachtsmarkt endet oft in einem völligen Kalorien-Overkill – Schluss damit! So sagen Sie Fettbomben, wie Bratwurst und Reibekuchen, den Kampf an!

5 fiese Kalorienbomben auf dem Weihnachtsmarkt entschärft

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Plyometrics für mehr Power

Explosive Sprünge für bessere Sprints und Kraft 

Du willst mehr Explosivität in deinem Training? Warum kurze Plyo-Sessions deine Power pushen

Plyo statt Endlos-Cardio: Wie explosive Sprünge Sprint und Kraft bei Männern verbessern

Fasten macht müde?

Fasten und Energie 

Fasten muss kein Energie-Killer sein. Elektrolyte, smartes Timing und die richtigen Ausschlusskriterien halten dich leistungsfähig

Fasten muss kein Energie-Killer sein – wenn du diese 3 Regeln beachtest

AI-Glasses

AI-Glasses beim Sport

Smart Glasses versprechen Abhilfe mit Daten direkt im Sichtfeld. Doch was bringen die KI-Brillen wirklich?

Smart Glasses beim Sport: Was die neuen KI-Brillen dir wirklich bringen

Ungewollt Einzelkind

Ein frischgebackener Vater präsentiert den Nachwuchs stolz den Großeltern

Ein-Kind-Eltern sind oft unglücklich mit ihrer Familienkonstellation, können aber nichts daran ändern. So sieht der beste Umgang mit der Situation aus