Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 13)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Corona-Kilos

Während Corona hast du keine Zeit und bestellst fast Food? Schluss damit!

Befindet sich dein Strandbody noch in weiter Ferne, solltest du diese 7 Tipps unbedingt verinnerlichen

Mit diesen 7 simplen Tipps vermeidest du es jetzt zuzunehmen

Corona: Obst und Gemüse

Du solltest Obst und Gemüse immer vor dem Verzehr abwaschen

Rohe Lebensmittel können nicht nur mit Pestiziden, sondern auch mit Bakterien und Viren verunreinigt sein

So wäschst du Obst und Gemüse richtig

Corona-Virus: Vitamin C

Zitronen enthalten viel Vitamin C und stärken somit dein Immunsystem

Vitamin C unterstützt deine Immunabwehr. So solltest du den Immun-Booster am besten einnehmen

So stärkst du dein Immunsystem gegen Covid-19

Burger, Pizza, Wraps

Burger kannst du auch zu Hause selber machen

Du liebst Fast Food, aber willst dich gesund ernähren? Diese 10 gesunden Fast-Food-Rezepte musst du ausprobieren

10 schnelle und gesunde Fast-Food-Rezepte

Tiefkühlkost für Corona-Pandemie

Diese Lebensmittel solltest du im Gefrierfach haben

Diese 7 Lebensmittel haben ab sofort einen Stammplatz in deinem Gefrierfach, denn damit kannst du jederzeit eine leckere Mahlzeit zubereiten

Diese 7 Lebensmittel solltest du jetzt im Tiefkühlfach haben

Hamsterkäufe sinnvoll?

Hamsterkäufe sind Unsinn. Du brauchst nur diese 8 Vorräte zu Hause, um immer eine gesunde Mahlzeit zu haben

Diese 8 Lebensmittel solltest du wirklich immer auf Vorrat haben

Knoblauchgeruch loswerden

Knoblauch ist gesund, hinterlässt jedoch einen penetranten Geruch

Knoblauch ist lecker und gesund. Leider bleibt danach ein unangenehmer Geruch im Atem. Diese Hausmittel helfen

So kannst du Knoblauch essen, ohne danach zu riechen

Meal-Prep

Meal-Prep ist gesund und spart Zeit

Einmal kochen, fünfmal essen: Wir zeigen dir, wie du dank Meal Prep jeden Tag eine leckere Mahlzeit auf den Tisch bekommst

Darum sollte jeder Sportler sein Essen vorkochen

Brainfood

Ein Meeting mit gesunden Snacks verspricht produktiv zu werden

Dein Gehirn arbeitet zu langsam? Zeit für Brainfood. Die besten Lebensmittel für deine grauen Zellen

Diese Lebensmittel kurbeln deine Denkleistung an

Gesunder Knoblauch

Mit Knoblauch zu Höchstleistungen

Knoblauch gehört zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt. Warum er in deiner Ernährung nicht fehlen darf

5 Gründe, als Sportler mehr Knoblauch zu essen

Nuss-Nougat-Creme

Wir verraten Ihnen, wie Sie ohne viel Aufwand Nutella selber machen können

So kannst du deine Nutella-Sucht ohne schlechtes Gewissen befriedigen. Mach Nuss-Nougat-Creme selbst! Das einfachste und schnellste Rezept gibt's hier

So stellst du gesunde Nutella-Alternativen ganz einfach selbst her

Katerfrühstück

Dieses Frühstück hilft beim Kater

Wenn der Schädel noch vom Abend davor brummt, hilft nur eins: ein deftiges Katerfrühstück. Wir haben die besten Anti-Hangover-Rezepte

Dieses Katerfrühstück vertreibt den Hangover garantiert

Hot Pot

Hot Pot wird in China traditionell im Winter gegessen

Der Hot Pot wird traditionell im Winter zubereitet. Dieses Rezept bringt dir Asien ins Esszimmer. 

So gesund und lecker ist der asiatische Hot Pot

Gesunde Lebensmittel-Alternativen

Burger geht auch gesund

Burger, Nachos, Tortillas sind ungesund und machen dick? So nicht: 10 gesunde Alternativen mit weniger Kalorien, mehr Nährstoffen und mehr Geschmack

10 leckere Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln

So fitnesstauglich ist Hackfleisch

Hackfleisch-Rezepte liefern jede Menge Protein

Hackfleisch ist nicht nur eiweißreich, sondern auch lecker und vielseitig in der Küche einsetzbar – das beweisen unsere Hackfleisch-Rezepte

Die 5 besten Hackfleisch-Rezepte für Sportler

Proteinquelle Kakao

Kakao enthält viele gute Nährstoffe

Du solltest öfter Kakao zu deinem Proteinshake geben.Wir verraten, warum Kakao eine ideale Proteinquelle ist und wie du damit schneller regenerierst

Warum jeder Sportler Kakao auf seinen Essensplan setzen sollte

Champignons, Shiitake und Co.

Pilze enthalten wenige Kalorien, jedoch viele Vitamine und Mineralstoffe

Low Carb, kein Fett, viel Eiweiß. Pilze punkten dank guter Nährwerte. Das solltest du über Pilze wissen.

Das wusstest du noch nicht über Pilze

Kalorienarmes Gemüse

Gemüse enthält wenige Kalorien und sollte regelmäßig auf deinem Teller landen

Gemüse ist gesund – das ist klar. Doch welches Gemüse hat besonders wenig Kalorien? Hier die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Die Top 15 der kalorienärmsten Gemüsesorten

Essen bei Hitze

Du bist kein Fan von Hitze? Diese Lebensmittel helfen

Der Sommer ist zurück und lockt nach draußen. Dir macht die Hitze jedoch zu schaffen? Finger weg vom Speiseeis! Diese 6 Lebensmittel sorgen für eine schnelle Abkühlung von innen – ohne dabei dick zu machen

Diese 6 kalorienarmen Lebensmittel kühlen von innen – besser als jedes Eis

Alkoholfreie Cocktails

Alkoholfreie Cocktails können auf voller Linie überzeugen

Die nächste Party steht an und du möchtest deinen Gästen was besonderes bieten? Dann serviere diese 5 leckeren Cocktails - die kommen ganz ohne Alkohol aus und sind sogar fitnesstauglich

Das sind die 5 leckersten Mocktails für Sportler

Fehler beim Grillen

Diese Fehler begehst du beim Grillen nicht (mehr)

Das Fleisch mit Bier ablöschen oder zum falschen Zeitpunkt salzen – Es gibt viele No-Gos beim Grillen, die du auf keinen Fall begehen solltest. Mit diesen Tipps kannst du am Grill glänzen

Diese Grillfehler begeht kein Profi

Ran an den Rost

Ob Smoker, Holzkohle-, Elektro- oder Gasgrill: schmecken tut das Grillgut von jedem Grill

Wer sein Handwerk am Rost versteht, beschert damit seinen Gästen ein unvergessliches BBQ. Wir liefern das komplette Know-how rund ums Grillen und jede Menge Rezepte und Tipps, wie Fisch, Geflügel und sogar ein ganzes Rinderfilet auf dem Rost perfekt gelingen

So wirst du zum Profi am Grill

Snackification

Zwischenmahlzeiten sind der neue Trend

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Darum gibt es immer mehr Snacks statt große Mahlzeiten

Senf

Senf hat zahlreiche positive Auswirkungen auf deine Gesundheit

Senf gehört zur Bratwurst wie Grillen zum Sommer. Aber wusstest du, dass die enthaltenen Senfglykoside auch noch total gesund sind? Das ist der Grund:

5 Gründe, für mehr Senf auf der nächsten Grillwurst

Avocado, Quinoa und Co.

Wasserflaschen Avocado

Superfoods wie Avocado, Quinoa und Co. sind in aller Munde, selbst Discounter haben sie – en masse und billig. Was viele nicht wissen: Der Run auf diese Lebensmittel hat auch Nachteile, und zwar für Umwelt und Mensch

Diese Nachteile haben Superfoods für Umwelt und Mensch

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Krafttraining

Krafttraining als Jungbrunnen 

Kraft und Muskeln wirken sich direkt auf deinen Alterungsprozess aus. Lese hier, warum das die neue Währung für Männergesundheit wird. 

Muskeln als Anti-Aging Booster: Krafttraining macht jünger

KI-Trainingsanalyse

Mit KI das Training optimieren

KI analysiert deine Belastung, erkennt Überlastung frühzeitig und hält dich verletzungsfrei.

Predictive Performance: Wie KI dein Training optimiert und Verletzungen verhindert

Klemmbausteine im Überblick

Ein Vater und sein Kind liegen auf dem Fußboden und spielen mit Bauklötzen

Die bunten Klemmbausteine von Lego sind aus dem Kinderzimmer nicht mehr wegzudenken. Das sind die 10 besten, oftmals günstigeren Alternativen

Das sind die besten Alternativen zu Lego

Abnehmen im Winter

Ein Mann joggt mit einem Pulli im Winter

Warum nehme ich im Winter zu? Sind wirklich die Weihnachtskekse schuld? Wir verraten, wie viel Winterspeck okay ist, und wann abnehmen im Winter ratsam ist.

Alle Jahre wieder: Winterspeck schnell abnehmen

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen