Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Health Check

Gesundheit der Zukunft: Der Check beginnt bei dir

Gesunde Ernährung für Männer (Seite 14)

Gesunde Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? » Hier findest du viele praktische Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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MH Redaktionsbaum : Food : Gesunde Ernährung

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Unnötige Food-Trends

Das sind die unnötigsten Food-Trends

Ob Superfoods, Protein-Pudding oder Paleo-Diät: Ernährungsexperten verraten, welche Food-Trends Sie guten Gewissens ignorieren können

5 Food-Trends, die Sie nicht mitmachen müssen

Magnesiumhaltige Lebensmittel

Von Banane bis Schokolade: Magnesium steckt in vielen Lebensmitteln

Magnesium gilt als das Sportlermineral schlechthin. Wieso es für die Muskeln so wichtig ist und mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren Bedarf ganz einfach decken können

Magnesium in Lebensmitteln: Das sind die 10 Top-Foods für Sportler

Rezepte mit Thunfisch

Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose: Bei Thunfisch sollte jeder anbeißen, denn das hochwertige Eiweiß und die gesunden Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur Ihren Muskeln schmecken

15 proteinreiche Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Gesunde Meal-Prep-Rezepte

Lecker und gesund: Meal Prep-Rezepte

Beim Meal Prep kochen Sie Ihr Essen für die Woche vor und nehmen es am nächsten Tag mit oder frieren es ein. Damit keine Langeweile aufkommt, haben wir die besten Meal-Prep-Rezepte für Sie gesammelt

20 Meal-Prep-Rezepte für Ihre Lunchbox

One-Pot-Rezepte

Kochen kann so einfach sein: Mit One-Pot-Rezepten

Ob Kochmuffel oder Küchenjungfrau: One-Pot-Rezepte sind kinderleicht zuzubereiten. Sie brauchen nur einen Topf. So gelingt der Küchen-Quickie, bei dem Sie auch noch Abwasch sparen

6 simple One-Pot-Gerichte für die schnelle Nummer in der Küche

Insektenburger

Darum lohnt sich der Biss in den Insektenburger.

Beim Gedanken an Flügel und Beinchen im Mund kann einem schon anders werden. Warum Sie beim Insektenburger trotzdem zubeißen sollten

Dieser Burger revolutioniert den Fast-Food-Markt

Spaß beim Vorlesen und zuhören

Die besten Kinderbücher

Wir haben die Kollegen der Redaktion nach ihren Kinderbuch-Empfehlungen gefragt. Herausgekommen ist eine Liste mit den tollsten Geschichten für Kinder von 1 bis 10 Jahren

Kalorien sparen auf dem Weihnachtsmarkt

Kalorien einsparen auf dem Weihnachtsmarkt

Ein Besuch auf dem Weihnachtsmarkt endet oft in einem völligen Kalorien-Overkill – Schluss damit! So sagen Sie Fettbomben, wie Bratwurst und Reibekuchen, den Kampf an!

5 fiese Kalorienbomben auf dem Weihnachtsmarkt entschärft

Rezept-Ideen für Frühstück im Bett

Die Bekanntschaft von letzter Nacht entpuppt sich am nächsten Morgen als Veganerin oder Fitness-Fanatikerin? Kein Problem: Mit diesen Rezepten für Frühstück im Bett machen Sie jede Frau glücklich

Frühstück im Bett: 4 Rezepte, die jede Frau glücklich machen

Ist die Avocado gesund?

Ist die Avocado gesund? Das ist die Wahrheit!

Avocados sind der beste Beweis dafür, dass Fett nicht zwingend fett, sondern sogar fit macht. Wir verraten, warum die Kalorienbombe so gesund ist und wie Sie sie am besten genießen sollten

Darum sind Avocados das perfekte Fit-Food

Vitamin B12-Lieferanten

Vitamin B12-Lebensmittel gibt es zum Glück viele

Du bist ständig müde, blass und hast Probleme, dich länger zu konzentrieren? Dann steckt vielleicht ein Vitamin B12-Mangel dahinter. Mit diesen Lebensmittel kannst du vorbeugen

Die Top 10 Lebensmittel mit viel Vitamin B12

Gesundes Fast Food

Bestellen Ernährungsexperten wirklich fettige Burger?

Ernährungswissenschaftler achten immer penibel darauf, was sie essen und sündigen nie? Von wegen! 5 Food-Experten haben uns verraten, was sie bei McDonalds & Co. bestellen

Das bestellen Ernährungsexperten im Fast Food-Restaurant

Tequila trinken

Tequila gilt als der gesündeste Alkohol

Wenn Ihnen das Leben nur Zitronen gibt, fragen Sie nach Salz und Tequila! Warum Sie diesen Rat (ab und zu) ruhig mal befolgen sollten

Das ist der gesündeste Shot der Welt

Rezepte mit wenig Zutaten

So kochen Sie mit wenig Zutaten

Lange Zutatenlisten sind ein echter Abturner beim Kochen, vor allem wenn es schnell gehen muss. Konzentrieren Sie sich lieber aufs Wesentliche – auf unsere 4 Rezepte mit wenig Zutaten

Für diese 4 Gerichte brauchen Sie nur 4 Zutaten!

Kaffee ist für viele ein ständiger Wegbegleiter

Wachmacher, Schlafräuber – was denn nun? Wir verraten Ihnen, ob Kaffee gesund ist und wie Sie sich die Wirkung von Koffein beim Training zunutze machen können

So viele Tassen Kaffee am Tag sollten Sie höchstens trinken

Protein-Eis

Verkostung: Protein-Eis im Check

Cheat Day ist jetzt jeden Tag – dank Protein-Eis! Doch wie schmeckt das angeblich gesunde Sportler-Eis und welche Zutaten stecken drin? Wir haben 6 Produkte genau unter die Lupe genommen

Eis für Sportler: 6 Sorten Protein-Eis im Geschmackstest

So grillt man Maiskolben

Maiskolben sind die ideale Beilage zum Steak, funktionieren aber auch als Veggie-Hauptgang beim BBQ. 3 Möglichkeiten, wie die ganzen Kolben auf dem Grill perfekt gelingen

Maiskolben grillen: 3 Varianten, mit denen es perfekt gelingt

Gesund während der Schichtarbeit

Die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter

Gesund essen und regelmäßig trainieren? Im Schichtdienst fast unmöglich. Bis jetzt! Wir haben die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter. Plus: Die optimale Zeit für Ihr Training

Die besten Ernährungs- und Trainingstipps für Schichtarbeiter

Top-Lebensmittel

Cholesterin senken mit der richtigen Ernährung

Du sollst dich cholesterinbewusst ernähren, hast aber keinen Plan, wie genau das aussehen soll? Wir schon! Diese natürlichen Cholesterinsenker dürfen in deinem Kühlschrank nicht mehr fehlen

Cholesterinbewusst ernähren: 10 rezeptfreie Cholesterinsenker

6 Sandwich-Rezepte für jede Gelegenheit

Ob Fitness-Sandwich, Veggie-Brot oder Abspeck-Stulle: Wir haben die passenden Sandwich-Rezepte für jedes Ernährungsziel

6 Sandwich-Rezepte, denen Sie nicht widerstehen können

Dickmacher

Kalorienfreie Dickmacher ruinieren die Diät

Schuld an den gut gefüllten Fettdepots ist nicht immer Pizza oder Currywurst. Selbst wer gesund isst, kann mit Extra-Kilos kämpfen. Wie das geht? Diese 8 Dickmacher können Ihren Abnehmerfolg sabotieren

Von diesen 8 Dingen nehmen Sie zu, obwohl sie kalorienfrei sind

Biersorten

Es geht los: Die (Bier-) WM 2018!

Zur WM darf eines nicht fehlen – ein kühles Bier! Trinken Sie sich parallel zu den Spielen doch in diesem Jahr mal durch die landestypischen Biere der 32 Teilnehmer. Anstoß zur Bier-WM!

Das sind die beliebtesten Biere aus den 32 WM-Nationen

Bierverkostung

Bierverkostungen kann jeder mitmachen

Sie trinken Ihr Bier immer nur allein auf der Couch? Machen Sie doch mal ein Event draus – zusammen mit Ihren Kumpels. Die besten Tipps vom Bier-Sommelier für Ihre erste eigene Bierverkostung

Darum solltest du zu Hause ein Bier-Tasting organisieren

Die besten Grillbeilagen für Fleisch und Fisch

Grillbeilagen sind eben nicht nur schnödes Beiwerk. Salate, Gemüse, Brot und Dips sind die perfekte Ergänzung zu herzhaftem Fleisch und Fisch vom Rost. Hier kommen 20 schnelle und einfache Rezept-Ideen

Diese Grillbeilagen stehlen jedem Steak die Show

Lebensmittel-Innovationen

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Ständig kommen neue Lebensmittel auf den Markt, aber welche sind wirklich innovativ? Wir haben die 17 besten Produkte mit unserem Good-Food-Awards ausgezeichnet

Das sind 2018 die Highlights im Supermarkt

 Rubrik-Liste

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

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Wo nimmt man zuerst ab

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Du willst gezielt abnehmen – aber an welchen Stellen startet dein Körper eigentlich mit dem Fettabbau? Hier kommt die Antwort

Gezielt Fett verlieren? Wie dein Körper entscheidet, an welchen Stellen du abnimmst

Mobilitätstraining

Deshalb solltest du Mobility-Übungen machen

Beweglichkeit und Flexibilität sollten zu jedem Krafttraining dazugehören. Wir verraten, warum und worauf du achten solltest. Plus: die besten Übungen

Darum sollte jeder Kraftsportler Mobility-Übungen machen

Technik, die dein Training voranbringt

Mann schaut auf Fitnessuhr

Finde dein ideales Wearable passend zu deinem Trainingsstil, für Anfänger und Fortgeschrittene. Erfahre, wie du maximal von Tool und Tracking profitierst. 

Von Einsteiger bis Profi: Die richtigen Fitness-Tools für dein Trainingslevel

Kalorienarme Süßigkeiten

Ein Mann, der einen Schokoriegel isst

Süßigkeiten ohne Reue? Diese 10 Leckereien sind kalorienarm – plus: Welche Naschereien du besser nur selten essen solltest

Naschen erlaubt: 10 Süßigkeiten mit wenigen Kalorien

So wichtig ist gesundheitliche Vorsorge

Du gibst beim Training alles – warum also nicht auch bei deiner Gesundheit? Wer regelmäßig checkt, bleibt länger fit und fühlt sich sicherer im Alltag